如何锻炼大脑？ 怎么锻炼大脑

一、简易锻炼

1、每天玩填字游戏和智力游戏。简单的智力游戏（比如填字游戏）可帮助大脑进行一些基本锻炼。这些游戏可以轻易地融入日常生活中。你甚至可在网上找到一些免费游戏。

2、尽量多阅读。阅读是一个很棒的大脑基本运动。你可以阅读报纸、杂志或书本。惟需记住以下一点：文本越复杂，大脑得到的锻炼越多。与任何运动一样，从小方面做起，然后才慢慢增加阅读量及内容的复杂性。

3、与他人交谈。与他人聊聊你或他们所知的事情。你们可谈论政治、宗教或其它具挑战性的题目（注意：是真正的讨论，而非争论），这些都是很好的大脑基本运动。

4、写一些东西。写作需要大量思考！你可以创作虚构的故事，写下发生在你身上的事情，或是以你了解并喜爱的主题写文章！

5、关掉电视。电视告诉你该想什么以及应该怎么想，基本上使大脑形成“惯性”。这也是为什么看电视是如此地放松！如果你不想要让大脑停滞不前，第一个要做的就是关掉电视。若你真想要看电视，那就在观看电视节目时动动脑筋。选择观看教育性节目， 如果是观看流行节目，请选择剧情或主角互动复杂的节目。在观看时思考节目内容，并尝试分析它们，或猜测之后将发生什么事。

二、高强度训练

1、玩较大的拼图。复杂的大型拼图给大脑更强的锻炼。你有时候需要花上好几天到一星期才能完成它们，但这份努力是值得的。这并不只意味着传统的拼图。你可以查看日本口袋方块，这是在消磨时间时需要认真玩的益智游戏。

2、玩电子游戏。你是否知道电子游戏其实可以使你更聪明？马里奥（Mario）、塞尔达传说（Zelda）、涂鸦冒险家（Scibblenauts）和迷雾之岛（Myst）等解决难题的游戏，都是对大脑很好的有氧运动，帮助你更好、更有创意地解决问题，而且思考得更快。

3、学习新语言。学习语言就像闯入大脑里打通所有路径。学习新语言锻炼大脑里存储语言信息的部分，甚至能让你更好地说自己的语言。

4、培养新爱好。学习新的技巧也是锻炼大脑的好方法。尤其是音乐、舞蹈及视觉艺术等创意技巧，能锻炼大脑的不同部分，全都有惊人的好处。

5、建造东西。无论你是建造机器人或为走廊制作新的长凳，动脑筋想想要如何制造东西是很好的锻炼，特别是在没有指示的情况下从零开始做起。学习一些基本的建造技巧，然后发挥一些有实用性的创意，令大脑变得更敏捷。

三、长期锻炼

1、经常使用你拥有的技能。大脑与肌肉一样，不用就会作废。信息和技能越久没有使用，就会变得更加生锈。经常使用基本技能（比如做数学题），不断更新这些技能，以便随时可使用。

2、重返学校。重回学校学习是让大脑再度得到锻炼的好方法，而且受教育越多有明显的好处。你无需去读一个完整的文凭。你的雇主也许愿意资助你进修工作技能，或者你可以只报读某个科目里让你感兴趣的一课。

3、上免费的公开课。如果你没钱或没时间，网上也有许多免费的公开课。有一些甚至是来自顶级大学， 比如哈佛大学。你可尝试在Coursera、Khan Academy或Ted Talks等网站免费获取大学经验。

4、参加兴趣小组。参加为与你有相同兴趣的人而设的小组或俱乐部。这可以是爱好俱乐部、政治团体、圣经讨论小组等等。与志同道合的人聊天将使你使用大脑及所拥有的技能。

5、健康饮食及运动。

饮食和运动其实对大脑健康很重要。如果你想要保持大脑功能处于巅峰状态，请吃富含蛋白质与欧米茄3脂肪酸的健康食物，不断为大脑提供良好的营养。体育运动也能让身体保持健康，降低中风的风险，并提高氧饱和程度。
6、睡觉！科学家发现睡眠事实上对保持大脑健康非常重要。当你睡觉时，身体除了修复大脑，也清理大脑毒素。[3] 如果你想要保护大脑，那就确保你尽量有规律地获取充足的睡眠。

四、小诀窍

1、增加词汇量。从每日一词日历或词典上学习新词。此举能锻炼大脑里的语言部分。

2、做运动。学习进行新的运动或玩新的游戏，以提高手眼及身体协调。太极拳和弹珠台是这方面的例子。

3、改变日常习惯。尝试用不同的路线通勤，以免大脑因为单调的日子而觉得备受忽视。你也可以改变工作方式，坐在健身球上办公，或把其它因素引入你的工作方式。

4、解决问题后的锻炼。想一想生活中一些事情的不同可能性，探索不同的结果。这样做能提高创造力，让你成为更好的解决问题能手。

5、更换惯用手。如果你惯用右手，那就改用左手以刺激控制肌肉的大脑部分，反之亦然。

小提示

运动时尝试倒退着走（与平时走路模式反方向），以挑战大脑的左右半球。

记得锻炼身体，健康的身体造就更健康的头脑。请进行大量运动。

市面上有许多程序能帮助记忆。建议任天堂DS的有趣游戏：《脑白金Brain Age》或《大脑学院Big Brain Academy》。这些游戏特别为提高记忆力而研发。

尝试固定做一些事情，比如每天背诵一些东西，或是每天抽出十五分钟解魔术方块。

学习一些新事物当我们让大脑去学习一些新事物时，就是在开发大脑巨大潜力。也许你有一个关于工作与休闲的特定论题想研究，这很不错。

如果你的脑中现在没有一个主题，就每天学一个新单词。学习一些新的事物是让大脑重新充满能量的最好方式。

充满激情的活动没有全身心投入，做不了伟大的工作。当人们在学习和创造中成长时，他们都会全力以赴。还记得，当你是个孩子时，你喜欢干什么，就把所有精力放在那上面。这是你通向天才，通向天赋的途径。

全神贯注全神贯注可以提高脑力，这是显而易见的。但是那些干扰注意力的因素就并不总是那么显而易见。学会注意你何时走神了，通常原因都是潜意识里的。

要养成停下来问问“我的大脑现在在想什么”的习惯，确定它，并处理它，这样的大脑才能让你有一个更放松的状态，可以更好地思考。

玩花时间玩，找时间玩。打牌、打电视游戏、下棋、参加拔河比赛，你玩什么没关系，就是得玩儿！这对你的精神和大脑都有好处，这给了你的大脑进行战略思考的机会，同时让它能够保持运行。

多问为什么我们的大脑与好奇心联系在一起。锻炼好奇心最好的方式就是问“为什么？”如果一天至少问十个“为什么”成为你的习惯，那么你的大脑会变得愉快，你也会惊讶地发现你的生活工作中有那么多的机遇和解决方案。

大脑训练方法有很多，可以考虑以下几种方式，第一，经常性的大笑可以使大脑保持活力，促进脑细胞的繁殖和生长，让大脑的思维变得更敏捷，如果让大脑经常去考虑一些新鲜并且令人愉快的事情，可以刺激大脑更好地去思考解决问题。第二，适当听一些不同类型的歌曲，多注意乐曲的旋律，拓宽大脑思维领域，也可以通过记歌词来锻炼大脑。养成良好的生活习惯，不熬夜，不饮酒，不吸烟，多吃富含维生素B族的蔬菜和水果，适当运动锻炼，提高体质抗病能力。

试着倒着走，改变平常走路的方式，让大脑活跃起来。记得锻炼身体。有健康的身体才会有健康的头脑。所以多多锻炼吧。试着定期做一些事情，比如每天记一点东西，或者每天玩15分钟的魔方。很多东西都可以帮助你改善记忆。像任天堂DS游戏《脑年龄》和《轻松头脑教室》不仅能锻炼大脑，还很有趣。这些游戏设计的初衷就是为了提高记忆力，提升反应和思考的速度。和身体的其它部位一样，大脑也需要休息。大脑并没有真正停止运作的时候，但是集中注意力或者冥想可以放松身心，从而放慢大脑的运作速度。放松之后，大脑能更好地工作。每天闭上眼睛，听10到15分钟舒缓的纯音乐，让大脑得到适当的休息。你说话的方式反应了你的思维方式，所以说话之前先想一想。这样也能提高表达能力。多喝水。

如何锻炼大脑？想锻炼大脑多吃核桃，多吃对大脑有关的食物，或者每天多想事情，就会锻炼大脑吧！

练大脑的方法~

　　为了保持敏锐，锻炼你的大脑是很重要的。我们思考得越少，它就会变得越迟钝。那么怎么练大脑呢?下面是我整理的练大脑的方法相关资料，一起来看看吧!
　　练大脑的方法 　　1、闭眼吃饭
　　为了有意识地用脑，你可以阻断一些信息，比如视觉信息。闭上眼睛，靠其他感官去寻找食物，再送到嘴里，这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉，从而增强大脑中相关区域的功能。
　　2、吃富含卵磷脂的食物
　　乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”，它能使脑部更加活跃。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，将有助于提高记忆力。
　　3、用手指分辨硬币
　　随时在口袋里放几枚不同面值的硬币，没事时拿手指的指尖去尝试着分辨，这样可以刺激大脑皮层，从而挖掘出大脑隐藏的一些能力。
　　4、关掉声音看电视
　　阻断声音，仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。这样做能刺激大脑皮层，并训练自己集中注意力去做一件事情。
　　5、学门外语
　　大脑里有一块被称为前额皮质的区域，它直接影响你的决策能力，而学习外语可提高这块区域能力
　　6、大声读
　　朗读的过程是把视觉刺激反馈给听觉，并加以确认，它所带给大脑的刺激要比默读多得多，因此记忆也更加深刻。阅读文字时，建议需要获取信息时选择默读，在分析或记忆信息时选择朗读。
　　训练大脑的十种方法 　　1.10分钟冥想
　　冥想是所有意志力训练效果最快的。通过冥想，你可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动。研究表明，10分钟的练习冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，获得更多的能量，同时也缓解压力。
　　2.调整姿势
　　当测试意志力能否强化时，研究人员让一组参与者持续调整姿势两周。每当他们懒懒散散要趴下时，就调整姿势坐直。这个简单的做法大大提高了他们的意志力。你要开始的话，同样的，在工作或在家时一感觉懒洋洋就立刻坐直。这听上去很简单，但是要一直坐直的话，很考验意志。每次你这么做的时候，就相当于在拉伸你意志力的肌肉。
　　3.写饮食日记
　　也是同一项研究发现，写饮食日记可以帮助提高意志力。我们大多数人都没有记录吃东西的习惯，所以要做起来还是需要一定毅力的。类似的记载也有作用。建议开始下一个简单的饮食APP帮你进行记录。只要持续两周就可以提高你抵制诱惑的能力。
　　4.使用非惯用手
　　和调整姿势一样的做法，当你想做什么事时尝试用你的反手，大脑对你的惯用手更加灵敏，要想使用反手的话就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分时间都用你的非惯用手。但每次使用这种方法不要超过一个小时，否则会过度疲劳。
　　5.改掉口头禅
　　另一个测试是改掉你的说话方式，包括你常使用的脏话，或者用“你好”代替“嘿”。同样的，这需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉那些说话中带的词语，比如我自己就改掉了在工作中使用缩略词的习惯，比如用“这样子”换掉“酱紫”。同样也只需要两周就能见效。
　　选自：365知识网
　　6.利用最后期限
　　你还记不记得大学考试之前挑灯夜战或者考试中的最后一分钟，你的注意力高度集中、精神非常紧张，高度亢奋。使用同样的原理，研究人员发现自己设定一个期限，你也可以提高意志力，还能提高效率。将你要做的事情列成表，定下要完成的最后时间，然后坚持完成。参与者照这样做了两周后，不仅原来的事情做完了，还空出了很多时间来进行健身、调节饮食，吸烟喝酒的量也减少了。
　　7.记录开销
　　和记录饮食一样，我们很多人也没有记录开销的习惯。即使你不需要省钱，这样做对你的意志力很有好处。拿出账本或者也下个APP来帮你。经常回顾你的账单，你会发现你的注意力和抵制糖果这些诱惑的能力提升了。
　　8.握力练习
　　对于那些想提升恒心的朋友，你可以通过握力练习器来锻炼，直到精疲力竭为止。试过你就会知道，使用这个需要多大的毅力。使用握力练习器即使感到疼痛也要坚持下去。
　　9.携带一些诱惑物
　　要提高你说不的能力，你可以每天带一点对你有诱惑的物品在身上。研究中，参与者带着巧克力，坚持不吃的人对其它诱惑也会有抵抗力。首先，你要知道如何抵制渴望，这非常困难。带着对你有诱惑力的东西，坚持对之说不。也不是让你一天到晚都带着，只要你能抵制住，最后无视它的干扰就行。
　　10.对你下意识的判断保持清醒
　　最后这项比较简单，注意你的判断。不经意间我们就去神游了，动作开始机械。你要花时间想想为什么你要做这个决定，并提高对潜意识动作的注意，问问你自己为什么要这么做。比如，为什么早上你要吃稀饭而不是鸡蛋，为什么咖啡放了两勺糖。有意识地思考可以提升注意力和自我控制力。
　　避免老年痴呆的训练大脑方法 　　唤醒身体
　　1.闭上眼睛吃饭。这就是阻断视觉信息，让嗅觉、味觉大显身手，刺激不常用到的脑细胞。其他的书上说，也可以闭著眼睛在家里走动，这很有趣也有挑战性，但要小心莫摔跤。
　　2.用手指分辨硬币。很显然，训练触觉。
　　3.戴上耳机上下楼梯。让听觉与腿互动?
　　4.捏住鼻子喝咖啡。看来这是阻断嗅觉信息，唤醒味觉。
　　5.放开嗓子大声朗读。话说少了，语言能力会下降的。最好再学一门新语言，即使每天记一个新单词，也可训练大脑。
　　6.闻咖啡看鱼的图片。其用意是打乱脑对气味的记忆，创造新的内部环境。
　　寻求脑刺激
　　7. 到餐馆点没吃过的菜。处处要创新，不搞老一套，自己在家也可以学习做新的菜肴。
　　8. 把自己的钱花掉。但不要花得精光，要留点养老啊。
　　9. 专门绕远路。选择不常走的路线，刺激脑神经网络的再扩展，开车不要用GPS，
　　而要像出租车司机的大脑一样记路。
　　10.用左手端茶杯。训练右脑，右脑具有惊人的记忆能力，是左脑的100万倍。
　　11.听不同类型的歌曲。什么歌都要试著接受，最好还要经常背歌谱和歌词。
　　12.一天睡觉6小时。我总是要睡7、8个小时才够，如何是好?
　　积极锻炼左右脑
　　13.去陌生的地方散步。好主意，我就喜欢陌生的地方。
　　14.判断自己是右脑型还是左脑型。右脑型：人的右脑是属于灵感的、直觉的、音乐的、艺术的，可以令人产生美感和喜悦。
　　据说左脑能使人感觉和享受到成功，却无法使人享受到长久的幸福感。而善于使用右脑的人可以使人脑分泌更多的内啡肽，从而使人能产生充分的幸福和满足感。
　　15.用直觉作决断。这个有点“理扯火”哟，决断错了谁负责?
　　补充脑营养
　　16.甜食让你变聪明。适当吃点巧克力之类的，没有问题。
　　17.吃早餐能活化大脑。嗯，早餐一定要吃。
　　18.多咀嚼可以提高成绩。增加咀嚼次数可以提高脑部血流量，让脑细胞更有活力。

怎么锻炼大脑
怎么锻炼大脑，健身可以促进身体的新陈代谢，运动是我们维持大脑机能的重要途径，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动对身体素质的要求是比较高的，明白怎么锻炼大脑，就快快动起来吧！
怎么锻炼大脑1 一、简易锻炼
1、每天玩填字游戏和智力游戏。简单的智力游戏（比如填字游戏）可帮助大脑进行一些基本锻炼。这些游戏可以轻易地融入日常生活中。你甚至可在网上找到一些免费游戏。
2、尽量多阅读。阅读是一个很棒的大脑基本运动。你可以阅读报纸、杂志或书本。惟需记住以下一点：文本越复杂，大脑得到的锻炼越多。与任何运动一样，从小方面做起，然后才慢慢增加阅读量及内容的复杂性。
3、与他人交谈。与他人聊聊你或他们所知的事情。你们可谈论政治、宗教或其它具挑战性的题目（注意：是真正的讨论，而非争论），这些都是很好的大脑基本运动。
4、写一些东西。写作需要大量思考！你可以创作虚构的故事，写下发生在你身上的事情，或是以你了解并喜爱的主题写文章！
5、关掉电视。电视告诉你该想什么以及应该怎么想，基本上使大脑形成“惯性”。这也是为什么看电视是如此地放松！如果你不想要让大脑停滞不前，第一个要做的就是关掉电视。若你真想要看电视，那就在观看电视节目时动动脑筋。选择观看教育性节目， 如果是观看流行节目，请选择剧情或主角互动复杂的节目。在观看时思考节目内容，并尝试分析它们，或猜测之后将发生什么事。
二、高强度训练
1、玩较大的拼图。复杂的大型拼图给大脑更强的锻炼。你有时候需要花上好几天到一星期才能完成它们，但这份努力是值得的。这并不只意味着传统的拼图。你可以查看日本口袋方块，这是在消磨时间时需要认真玩的益智游戏。
2、玩电子游戏。你是否知道电子游戏其实可以使你更聪明？马里奥（Mario）、塞尔达传说（Zelda）、涂鸦冒险家（Scibblenauts）和迷雾之岛（Myst）等解决难题的游戏，都是对大脑很好的有氧运动，帮助你更好、更有创意地解决问题，而且思考得更快。
3、学习新语言。学习语言就像闯入大脑里打通所有路径。学习新语言锻炼大脑里存储语言信息的部分，甚至能让你更好地说自己的语言。
4、培养新爱好。学习新的技巧也是锻炼大脑的好方法。尤其是音乐、舞蹈及视觉艺术等创意技巧，能锻炼大脑的不同部分，全都有惊人的`好处。
5、建造东西。无论你是建造机器人或为走廊制作新的长凳，动脑筋想想要如何制造东西是很好的锻炼，特别是在没有指示的情况下从零开始做起。学习一些基本的建造技巧，然后发挥一些有实用性的创意，令大脑变得更敏捷。
三、长期锻炼
1、经常使用你拥有的技能。大脑与肌肉一样，不用就会作废。信息和技能越久没有使用，就会变得更加生锈。经常使用基本技能（比如做数学题），不断更新这些技能，以便随时可使用。
2、重返学校。重回学校学习是让大脑再度得到锻炼的好方法，而且受教育越多有明显的好处。你无需去读一个完整的文凭。你的雇主也许愿意资助你进修工作技能，或者你可以只报读某个科目里让你感兴趣的一课。
3、上免费的公开课。如果你没钱或没时间，网上也有许多免费的公开课。有一些甚至是来自顶级大学， 比如哈佛大学。你可尝试在Coursera、Khan Academy或Ted Talks等网站免费获取大学经验。
4、参加兴趣小组。参加为与你有相同兴趣的人而设的小组或俱乐部。这可以是爱好俱乐部、政治团体、圣经讨论小组等等。与志同道合的人聊天将使你使用大脑及所拥有的技能。
5、健康饮食及运动。 饮食和运动其实对大脑健康很重要。如果你想要保持大脑功能处于巅峰状态，请吃富含蛋白质与欧米茄3脂肪酸的健康食物，不断为大脑提供良好的营养。体育运动也能让身体保持健康，降低中风的风险，并提高氧饱和程度。 6、睡觉！科学家发现睡眠事实上对保持大脑健康非常重要。当你睡觉时，身体除了修复大脑，也清理大脑毒素。[3] 如果你想要保护大脑，那就确保你尽量有规律地获取充足的睡眠。
怎么锻炼大脑2 锻炼大脑小诀窍
1、增加词汇量。从每日一词日历或词典上学习新词。此举能锻炼大脑里的语言部分。
2、做运动。学习进行新的运动或玩新的游戏，以提高手眼及身体协调。太极拳和弹珠台是这方面的例子。
3、改变日常习惯。尝试用不同的路线通勤，以免大脑因为单调的日子而觉得备受忽视。你也可以改变工作方式，坐在健身球上办公，或把其它因素引入你的工作方式。
4、解决问题后的锻炼。想一想生活中一些事情的不同可能性，探索不同的结果。这样做能提高创造力，让你成为更好的解决问题能手。 5、更换惯用手。如果你惯用右手，那就改用左手以刺激控制肌肉的大脑部分，反之亦然。
小提示
运动时尝试倒退着走（与平时走路模式反方向），以挑战大脑的左右半球。 记得锻炼身体，健康的身体造就更健康的头脑。请进行大量运动。 市面上有许多程序能帮助记忆。建议任天堂DS的有趣游戏：《脑白金Brain Age》或《大脑学院Big Brain Academy》。这些游戏特别为提高记忆力而研发。 尝试固定做一些事情，比如每天背诵一些东西，或是每天抽出十五分钟解魔术方块。

锻炼大脑,增强记忆力的方法
答：2.与聪明的人交朋友 与优秀的人在一起,你可以与他们交流思想,获得新的观点,挑战自己的大脑。 3、去新的、有趣的地方旅行 让大脑有不同的体验,接触不同的气味、风景和人群,有助于增强大脑的功能。 4、用音乐来强化大脑 大量研究表明,学习奏乐和听音乐 (尤其是古典音乐)能够增强记忆力、改善情绪。 抢首赞 ...

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