哺乳期妈妈的饮食建议

哺乳期的妈妈们，你们知道吗？虽然牛高这种糕点糖分较高，但适量品尝也是可以的哦！不过，为了你和宝宝的健康，我们更推荐你摄入那些营养丰富、糖分适中的食物。
🥚优质蛋白质
哺乳期，优质蛋白质的摄入至关重要。鸡蛋、禽肉、鱼类等动物性食品，都是优质蛋白质的好来源，记得多吃哦！
🍚种类齐全
在食物的选择上，哺乳期妈妈要尽量做到种类齐全，不要偏食。主食、副食都要吃，一日4-5餐更适宜，确保摄入足够的营养素。
🥬蔬菜、水果和海藻类
新鲜蔬菜、水果和海藻类也是哺乳期的必备食物。它们富含多种维生素、无机盐、纤维素等，还有助于补充碘元素哦！
🦴含钙食物
哺乳期妈妈钙的需求量较大，所以别忘了多摄入含钙丰富的食物，如乳及乳制品。它们不仅钙含量高，还易于吸收。
🩸含铁食物
为了预防贫血，哺乳期妈妈还要增加含铁食物的摄入，如动物肝脏、肉类、鱼类、蔬菜、大豆等。