运动量过大肌肉酸痛吃什么缓解，怎么防止运动后出现肌肉酸痛
1、运动量过大肌肉酸痛怎么办
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常，因此在运动量过大导致肌肉酸痛时，应该休息一段时间来让身体恢复。
减少运动量
当发现运动量太大，肌肉就会疼痛之时，短时间内宜休息，等身体恢复，下次运动时一定要将运动量减少，量力而行，不宜每天都进行运动锻炼，一个星期4天左右就足够，要留下两天时间给机体休息，其运动效果才能体现出来。
做伸展运动
适当做伸展活动拉长肌肉，可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射作用阻断由于肌梭兴奋过高所导致的痉挛现象，并改善由痉挛引起的局部组织缺血现象，从而改善肌肉血流速度，修复受损组织，改善运动量大后肌肉酸痛现象。
冰敷缓解
因为运动量大而导致肌肉拉伤酸痛，可以在拉伤的腿部肌肉放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷，冰敷半小时即可，一天之内反复几次，伤处的疼痛会明显减轻。
泡热水澡缓解
泡个热水澡可以缓解肌肉疼痛，在睡前抛热水澡，可以帮助促进身体血液循环，放松全身肌肉，减轻肌肉的疼痛感。
局部温热或涂擦药物缓解
因为运动量大而导致局部肌肉疼痛或者拉伤时，可以用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
睡眠缓解
运动量大及运动负荷大，肌肉在超负荷工作后，需要充分的睡眠才能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行，保证充足睡眠也是肌肉早日摆脱疼痛的重要基础。
按摩缓解
对酸痛肌肉部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松，促进排酸以及肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。
做法：按摩肌肉本身，沿着肌肉的走向进行按摩推按。
2、运动量过大肌肉酸痛吃什么缓解
水果蔬菜
在大运动量后出现肌肉酸痛的现象，可以摄入适量的水果或碱性蔬菜，水果中含有丰富维生素C，能加速肌肉的修复，而且像樱桃、蓝莓等含有抗氧化剂，能帮助缓解酸痛感；而碱性蔬菜，则是能够帮助减低血液酸度，中和酸碱，帮助消除运动后肌肉的酸痛。
蛋白质食物
补充蛋白质，像牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物，可以为修复肌纤维提供直接的原料，从而起到缓解运动量过大导致的肌肉酸痛感。
高糖分食物
一般可以在运动后半小时之内适当补充糖分，特别是葡萄糖和果糖，肠胃道消化能直接吸收入血，直接顺利到达受损肌肉组织处进行修补，迅速减轻肌肉酸痛。
推荐高糖分食物：葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等等。
富含维生素食物
维生素B和C有助于把运动后，人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故进行运动锻炼后，食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳，缓解肌肉酸痛。
含钾的食物
钾是维持人体酸碱平衡的重要物质，适当的补充钾能够帮助缓解肌肉疲劳，减轻肌肉酸痛的症状。
推荐含钾的食物：土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
水分
通常代谢会增加，为了加快体内代谢物排出体外，要及时的补充运动过程丢失的水分。最好是饮用活性水，因为活性水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。
3、运动量过大肌肉酸痛是怎么回事
1、运动量过大，导致肌肉变得张力和弹性急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、大的运动量会使得身体新陈代谢增加，代谢废物对组织的毒性增加，肌肉中乳酸推积，引起疼痛和酸胀。
3、过大的运动量，肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
4、剧烈运动消耗人体大量能力，这就需要很多氧气参与这一过程，运动后体内往往是缺氧的，这就会造成肌肉的局部酸痛。
4、怎么防止运动后出现肌肉酸痛
控制运动量
运动量的大小应因人而异，不宜一下增大运动量，这样易引起肌肉损伤；老年人，体弱多病者以及刚刚开始锻炼的人，尤其要注意不要是运动量过大。
运动前热身
运动之前应进行充分的准备活动和热身活动，避免身体在还没有完全准备好的情况下进行超负荷运动，进行一套完整的热身活动，可以减轻和防止肌肉酸痛，避免肌肉拉伤。
运动后放松
运动前热身很重要，但是也不能忽略运动后的放松整理活动，能帮助缓解身体肌肉的紧绷感，帮助肌肉的恢复。
掌握正确的运动姿势
不管是进行何种运动，在开始之前都是需要掌握正确的姿势技巧的，有些人运动后肌肉酸痛一部分原因是由于量过大，但也有可能是因动作不标准、姿势错误导致肌肉拉伤所致。
5、运动时要注意什么
1、针对身体的不同位置来均衡锻炼是比较好的运动方式，尤其是有重量训练的，要避免长时间集中锻炼特定部位，一旦超过自己身体肌肉所能负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。
2、结束运动时，除了一般的呼吸调整、放松身体等动作，最容易被忽略的就是肌肉的伸展也就是拉筋。像是慢跑这种大量用到腿部力量的运动，一定要记得拉筋，否则第二天很容易肌肉酸痛。
3、运动一定要量力而行，循序渐进，不能一蹴而就，平时坐在办公室里一动不动的人，别想着明天开始就把5公里跑下来，这样一定会损伤自己的身体，得不偿失。
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肌肉酸痛怎么快速有效解决疼痛
答：1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大...
动感单车后大腿酸痛怎么缓解?
答：对我们身体来说如果运动过后产生肌肉酸痛，那我们就进行拉伸练习就行，这样能尽量的缓解酸痛。另外，就是骑单车前后都要进行拉伸，一般刚刚开始锻炼的人会酸痛个几天，出现这种情况以后不要停止，继续锻炼，酸痛的情形就会降低很多，持续的时间也会缩短。每次锻炼完以后，进行必要的拉伸，这样可以延缓肌肉酸痛...
运动后,肌肉疼,怎么办?
答：没事.你酸痛是因为你的身体做了运动,细胞进行无氧呼吸肌肉里的乳酸浓度增加.没事.习惯了,你细胞就会进行有氧呼吸了.乳酸也会自行分解.
肌肉拉伤怎么恢复?
答：2.冷敷消肿 如果你不幸拉伤了自己的身体，就请赶紧用包裹着冰块的毛巾或者冰袋贴于伤口处，时间约为二十分钟，冰镇会让受伤部位尽快地消肿止痛。如果你找不到冰袋，有人提出来可以用雪糕代替，既省事又容易得到，是个不错的办法。前几天可以每天进行冷敷。3.热敷散淤 热敷是在你的肌肉受伤后4天左右...
骨骼肌疼痛是什么意思
答：摄入，主要来源：柑橘类水果和果汁、青 椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等 同维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化 物，抵抗自由基对身体的副作用。经实践 和研究发现，运动之后服用维生素E有助 于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400～800 国际单位，主要来源：坚果类、种籽类、 深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等 ...
练琴时右手小臂酸痛如何解决?急!!
答：不要停啊，这就像跑步一样 动量突然加大肌肉超负荷运动就会造成肌肉酸痛，但坚持下去就没事了。琴这东西我不太专业，但和运动的原理是一样的，你可以稍少练点，如果太酸疼可以适当调整一下，但记住千万别停练。不要练得太疯那样其实对琴艺没好处的 ...
打高尔夫球康复训练方法
答：前臂和手腕的肌肉伸展,放松受伤部位肌肉,减轻肱骨外上髁压力。 5. 腰椎下背部酸痛运动治疗法: 常见伤害『椎间盘突出症』,此症状为患者多数慢性疼痛,长期酸痛。造成腰部活动受限,腰部酸痛,臀部大腿酸痛,或继续传导至小腿、脚背或是脚跟,严重者脚跟或脚趾痠麻胀痛,典型『坐骨神经痛症状』。 运动示范: 6.膝关节伤害...
做深蹲和卷腹这两个减脂运动,需要做到没力气吗?我想做这两个运动和跑 ...
答：肌肉酸痛有两种情况1.长期不运动，突然运动，肌肉纤维拉伸，当时身体状况正常，第二天会疼痛。2.运动量过大，肌肉疲劳。减脂运动，做有氧运动为佳，无论是深蹲还是卷腹，按照组数，每组20——40.根据自身状况做3至5组，不要做到筋疲力尽，身体也要休息，还有保证第二天能回复有力量训练，每天坚持，...
吃什么食物可护牙对牙齿好?
答：对牙齿好的食物：1.核桃有的人牙齿一遇到冷、热、酸、甜引起食物酸痛，这就是“牙体质过敏症”。若常吃核桃，可起到改善作用。核桃仁中含有丰富的脂肪油、蛋白质等成分，其中油和酸性物质能渗透到牙体质小管内，起隔离作用，而蛋白质、脂肪和钙也可以通过化学变化辅助治疗。核桃仁可生嚼，或稍加温后...
本人身高175重60千克,跳起来大约有60厘米,求练弹跳的方法
答：3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持! 4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了. 好了`下面正式开始扣篮训练: 1.选择一...
