打乒乓球之后需要拉伸吗？ 打乒乓球最忌讳什么？
乒乓球好处.和坏处~
打乒乓球有什么好处？
战术意识。实践中有两层含义。一是注意研究在比赛中运用战术的方法。因为只有合理地运用战术，才能使技术充分发挥。二是在训练中应带着战术意识练技术。拿最简单的右方斜线对攻作例。有人在练习右斜对攻时，能把比赛中的打大角和攻追身的战术联系起来，有意打大角度或时而打对方中路一板。另一人只是一味地盲目攻斜线。很明显，前者带着战术意识练习技术的效果要好。
战略意识。在训练中，尤其是在比赛中，要有一个全局观念。如一年中有几次比赛？哪个比赛最重要？每个比赛的目的和任务都是什么？有时为参加某次有决定意义的大赛，还会有意放弃一些小的比赛。又如，对参加一次大赛而言，确立参赛人员和明确重点突破口（是团体、单打，还是双打？），则属带全局性的战略问题，必须认真对待。如果这些大题目未解决好，尽管你费了很大的气力，其结果也难以如愿。
落点意识。训练中，特别是在比赛中，要注意击球的落点。一般情况下，大角度球、追身球、近网小球、底线长球和似出台未出台的球的落点较好。但不同对手，还会因其打法和个人掌握技术的情况，有其特殊点。如左推右攻者，一般最怕反手底线下旋球和调右压左的落点变化。比赛中，既要研究自己打球的落点，对方最怕什么落点，又要注意总结对方回球落点的规律。
旋转意识。充分认识到旋转是乒乓球的重要制胜因素之一。在训练中，要自觉地提高发球、搓球、拉球、放高球等技术的旋转强度和变化。在比赛中，要善于利用旋转变化来扰乱以至战胜对方。
速度意识。应充分认识到速度是我国快攻打法的灵魂。中国选手要战胜外国选手，主要靠的仍是速度——提早击球时间，重视手腕、手指的力量，能快则快，不能快时，先过渡一板，争取机会再转入快。
变化意识。应充分认识到变化乃是乒乓球的重要制胜因素之一，自觉、主动地变化击球的速度、旋转、力量、落点和弧线。比赛中，双方都在为形成利我、不利对方的战局而变化着战术，谁的观察能力强，能及时察觉对方的战术意图，迅速变换相应的战术，谁就容易获取胜利。
变化击球节奏的意识。比赛中，不仅应主动变化落点、旋转等，而且应主动变化击球的节奏。如原来都是上升或高点期的抢冲，现主动将击球时间后移，拉一板上旋强烈的加转弧圈球。对方已熟悉了你原来快冲的节奏，突然变成慢一拍的加转弧圈，往往就会上当，又如，同一类发球，有节奏较慢的，有节奏特快的，若再能保持拍触球前的动作尽量一致，则效果更好，这都是有变化节奏意识的表现。
抢攻意识。这是积极主动的指导思想，力争抢攻在先（即平常说的先上手），能抢则抢、实在不能抢时，控制一板，争取下板抢。这种意识很重要。如有人的侧身攻球技术很不错，但就因缺乏抢攻意识，所以使他的侧身攻球技术英雄无用武之地。兵书讲：“两强相遇，勇者胜。”这“勇”字的一个重要含义就是先发制人。在弧圈球风靡世界的今天，快攻者只搓一板就攻攻的打法，即是抢攻意识强的表现。
抢先发力的意识。近年来，世界乒乓球技术朝着更加积极主动的方向发展，不仅要求抢攻在先，而且应该尽量争取先发力，以使自己更加主动。 连续进攻的意识。发起进攻后，应连续进攻，乘胜追击，直至得分。切忌攻一板后，再无继续进攻的准备，将已到手的主动又变成了相持、甚至被动。
控、防、反意识。在不能主动进攻或对方抢攻意识极强时，应注意控制对方，并做好防守的准备。在防守或相持中，一旦有机会，应立即转入进攻。
争取局部优势的意识。我的所有技术都比对方强，这叫绝对优势。比赛中自然怎么打都行。但在实践中，这种情况比较少见。多数情况是相对优势。这就要求运动员在比赛中应自觉地争取局部优势。能以己之长，打对方之短，当然最好。但有时不一定能实现此策。如，我发球的特长是转与不转，而对方的特短是接高抛发球。我之特长对不上对方的特短。高抛发球虽为我之特短，但与对方接此球相比，我还占便宜。此时用我之特短打对方特短就是最好的战术。因为我获得了局部优势。
记球意识。比赛时，要有意记双方战术变化的过程，对方发的什么球，我怎么回的，他又怎么打的……从一个球，到整个战局的变化，要自觉地记。时间长了，就会大大提高自己的战术意识。
互怕意识。比赛中“怕”是相互的。你怕他，他也怕你。谁能透过现象看到本质，谁能想得好一点，谁就容易主动。在紧张时，应多想对自己有利的方面，多想对方是多么怕你，多想战术，这样就可以长自己志气，灭对方威风。 战略上藐视对手、战术上重视对手的意识。战略者，战争的全局也；战术者，战争的局部也。运动员应树立在全局或总体上藐视对手、藐视困难，而在具体的局部上应重视对手、重视困难的指导思想。如对某某比赛，首先应相 信自己能战胜对方，并认真地分析对手的技术、战术、身体和心理特点。在此基础上制订自己的战术，如发什么球，怎么抢攻，接发球注意什么，相持、领先或落后怎么打等等，一步一步、详详细细。
树立技术风格的意识。在技、战术训练中、应特别强调树立正确的技术风格。技术风格，常被喻为运动员的技术“灵魂”。培养什么样的技术风格，将直接关系到运动员的发展方向和可能达到的水平。无数事实证明，一个没有鲜明技术风格的选手，要攀登世界乒坛的高峰是不可能的！ 全面训练的意识。运动员应明确决定其竞技能力的诸因素（形态、机能、素质、技术、战术、心理和智力等），并自觉地提高之。这里，应反对狭隘的技术论。有人以为，要提高乒乓球运动成绩，就应该全力抓技术，什么身体素质、心理等统统不问。结果，尽管训练时间练的都是技术，但技术水平的提高却难以如愿。运动员一定要树立全面训练的观点。
抓主要矛盾的意识。每一名运动员在某一时期必有一个主要矛盾影响着他整体水平的提高。谁善于捕捉之，并设法解决，谁就会获得明显的进步。如中国乒乓队在1957年参加第二十三届世乒赛后，发现自己的打法因缺乏准确性而使快速、凶狠的优点难以发挥作用。之后，狠抓了提高击球准确性的训练，很快就见到了明显的效果。不善于抓主要矛盾的人，不是漫无边际，什么都抓，就是虽有重点，但抓得不准。其结果都是一样——费力不讨好！
凶稳结合的意识。乒乓球的技术各种各样，每个人的打法又各具特点，但凡在比赛中有实用价值的技术，无不同时具备威胁性（凶）和准确性（稳）。威胁性，即打出的球给对方回球造成困难，甚至使对方失误。准确性，即击球不失误...
打乒乓球比赛前一天要休息吗
答：打乒乓球比赛前一天要充分休息。一些乒乓球动作幅度比较大，如果直接打球可能会导致脱臼、肌肉损伤，甚至会引发关节疾病。因此，在打球前最好先进行热身。做一些手腕、脚踝等关节部位的活动，以预防脱臼。拉伸背部、腿部等常用到的肌肉，防止肌肉拉伤。乒乓球运动的热身运动量比较小，因此，即便是热过身在刚...
为什么打玩乒乓球后很累
答：1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。2、压腿，下腰。3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4...
打乒乓球拉伤肌肉有什么处理方法
答：4、腿部和膝部：一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。5、脚腕：站稳，将一只脚的脚尖触地，然后以脚尖为轴画圆活动...
乒乓球体育项目的训练中,该怎么注意自身防护?
答：很多朋友都会有这样得感觉，便是在剧烈运动后，第二天早上，我们会感到浑身痛苦，无法下床。所以在打乒乓球时，提早热身，活动身体得肌肉和韧带，能够增强身体得柔韧性，然后防止这种情况，打完乒乓球还能够洗个热水澡消除疲乏。打乒乓球时，你也应该留意你得周围环境。虽然看起来乒乓球活动仅仅是在一张小...
如何快速缓解运动后肌肉酸痛
答：也可利用曲棍球或乒乓球帮助按摩,这样手可以省些力。在按摩时,不能只关注酸痛肌肉的中心处。也应该按到边缘处。全面的按摩能够让肌肉更快放松。所以当你手腕酸痛时,你应该按摩整个前臂。5.买一个泡沫滚轴。一些方便好用的器具能帮助你在锻炼前后进行按摩,同时也能预防及治疗肌肉酸痛。对于腿部肌肉最为有效,也可以...
经常的打乒乓球,肘部特别的疼,怎么调节呢?
答：经常的打乒乓球，肘部特别的疼，怎么调节呢？关节痛是所有健身爱好者都不愿遇到的。只要关节有疼痛，我们的训练或多或少都会受到影响。在身体上众多的关节中，肩关节、膝关节和髋关节是经常被关注的，确实很多人会遭受这些关节疼痛。但是还有一个关节疼痛是不常提到的，但也会影响上肢的训练，尤其是推的...
打乒乓球锻炼腿部肌肉的方法
答：运动员各站球台一侧，在中间隔有横网的长274厘米、宽152厘米、高76厘米的球台上进行，用球拍击球(击法有挡、抽、削、搓、拉等)，球须在台上反弹后才能还击过网，以落在对方台面上为有效。比赛分团体、单打、双打等数种;以11分为一局，采用五局三胜，七局四胜。打乒乓球锻炼腿部肌肉的方法 1...
打乒乓球带来的益处有哪些?在打乒乓球时应该怎样保护手腕?
答：身体动作协调：打乒乓球需要手、眼、脑等部位的协调，所以打乒乓球有助于锻炼身体动作的协调性，包括身体动作的灵敏度、大脑的反应能力等都能得到提高。打乒乓球时要注意保护自己，提前规避潜在的运动风险。乒乓球爱好者有必要了解常见的伤害和预防措施。乒乓球爱好者最常见的受伤部位是肩部、肘部、腰部、...
乒乓球胶皮膨胀后恢复不了以前的大小了
答：乒乓球胶皮膨胀后恢复不了以前的大小了 专业运动员都是每次打完以后或者下次再打之前揭下套胶重新刷胶粘合,以增加弹性。而且每次训练之前都会刷胶。一天练2-3次,跟上班一样的频率。 如果你一次刷胶,几个月不撕下套胶保存的话,就很难恢复原来的大小了。原因就是失去弹性了。一根皮筋如果总是处于拉伸状态,慢慢的肯...
打乒乓球常犯的错误及改正方法
答：坐在地上,一腿伸直,用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。 最后是脚腕 站稳后将一只脚的.脚尖触地,然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分,换另外一只脚。 标准乒乓球的材质 标准乒乓球是由一种叫赛璐珞的材料所制成的。赛璐珞属于易燃物,对存放有一定的...
