学习武术前要怎么锻炼身体 武术锻炼前应需要哪些热身运动
最重要的是热身.一定要等到身体完全活动开了.才可以进行训练.不要像我..连热身都不做之后训练伤了.充分热身完之后就可以拉韧带.当然要循序渐进.不能急.拉韧带就是压腿.貌似没有身体问题.身体前倾靠近脚踝处.来回做12次.最后一次猛的咬牙.双手抱住脚.身体努力向腿贴.然后定住坚持10-30秒.之后立刻进行踢腿和腿的活动.要让腿完全放松下来(可以进行高抬腿30次.冲刺50米跑.当然要迅速.多冲几次)..然后换另一只腿拉韧带.武术训练如果有教练的话.第一年应该会让你进行体力锻炼.就是所谓的长跑.当然你如果在武校的话貌似这些都是教练带着你们的.肌肉拉伤很常见.休息几天.或者去打消炎针.肌肉拉伤..估计是你在训练之后没有放松身体....如何放松身体呢?我们一般放松身体就是训练完之后.坐下来.静静的棰棰疲劳的大腿.小腿肚.一般是大腿的肌肉拉伤.所以不要小看这几分钟的放松.对第二天肌肉疼痛起到关键作用.如果你多花几分钟.认真的按摩.放松腿.身体的话.肌肉拉伤一般不会发生. 打了十多分钟..汗..希望我的回答可以帮到你.
一:首先做好准备活动、卧式拉伸韧带:站直,双脚勾起:前胸向膝盖靠拢,疼痛即收。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性,最好贴地面。
二:双脚打开与肩同宽,一腿屈膝全蹲。缓压每次用三四十秒的时间,保持姿势,其余要求同上。(双腿)四是横叉、就是拉韧带了,分速压和缓压。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒,身体向下压、一些基本运动。
三:再保持这个姿势,要努力将肚皮贴上腿。若锻炼前不热身,骨骼发育基本定型,然后用你的手够你的脚尖,另一腿挺膝伸直。如果在锻炼的时候手够不到目标区域、坐式拉伸韧带,不要练得过快,来回两个八拍,可以加绳子来辅助练习。
四:脚跟着地、腰,学青蛙趴在地上的动作,双手握住左脚踝活动两个八拍、后侧有拉伸的感觉,脚尖蹦直,停止拉伸并作两次深呼吸。
学习什么武术能锻炼身体~
锻炼身体的项目:
1、做仰卧起坐
在家里,做做仰卧起坐,比如在床上做仰卧起坐,每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐,可以提神醒脑,让自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐,可以让自己的身体进行放松,同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个,根据自己的力量来定。
学习武术的基本功:
2、做俯卧撑
在地板上、床上做俯卧撑,也是不错的锻炼方式,通过不断的做俯卧撑,可以有效地锻炼出自己的臂力和胸肌。当然俯卧撑有很多种,比如扩胸式、夹肩式、手指功法,不同的方式对不同的部位有着锻炼的作用。自己根据自己的气力,为自己定一下数量,坚持着做。
3、跳绳
可以在家选择一个空地儿,进行跳绳运动,一次跳100-500个,具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环,有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩,同时可以调节自己的情绪。
武术基本功:
(一)正压腿
面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。
学练要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。
(二)侧压腿
右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。
(三)后压腿
背对一定高度的物体,两手叉腰,右腿支撑站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿伸直,上体向后下振压,并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。
学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,头随上体后仰。
(四)仆步压腿
右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧伸直,脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压(图5-14)。左右仆步交替进行。
学练要点:直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。
(五)正搬腿
右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。
学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿
左腿伸直支撑,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿伸直,脚尖勾紧。两腿交替进行。
学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,身体直立平稳。
(七)竖叉
两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地,脚尖上翘;右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。两腿交替进行。
学练要点:立腰挺胸,沉髋挺膝。
(八)劈横叉
两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线,两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。
学练要点:髋关节完全打开,立腰挺胸。
基本功
武术初学者先练什么?
答:对于你这样的初学者,我建议不要先把习惯弄坏,先去学习拳击,结交武术的圈内人士。队友和教练会帮你坚持下去,练好你的基础体能。接下来,你就应该自己认真对柔术,泰拳,空手道,跆拳道,内家拳中的太极,八卦,形意,八极做深入地了解,就好像地基打好了才能盖房子。 如果你盲目的学习,网上七嘴八舌...
习武者第一阶段基础训练必须要做的一点是什么?
答:?不熟与不通者等。”(《大宏拳三晃膀拳谱刀法十要》)就“招熟”的基本内容来说,首先是习武先找形,动作要依规矩不可易;其次是完成动作周身协调,无乖戾僵拙。用现代运动生理学的理论来说,就是建立起复杂的、连锁的、本体感受性的运动条件反射,形成正确的运动动力定型。尽管传统武术最终追求的...
武术基本功怎么练习?
答:武术基本功,是指从事武术运动所必备的体能、技能和心理品质。一般包括肩、臂、腰、腿、手、步以及跳跃等练习。 通过武术基本功和基本运动练习,可增强各个关节、韧带的柔韧性和灵活性,提高肌肉的控制能力和弹性,从而使身体各部位得到较全面的训练,并能较快地发展武术运动的专项身体素质,为学习拳术和器械套路,为提高技...
初学者怎样练好太极拳
答:太极拳是汉民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合,其习练者针对意、气、形、神的锻炼,非常符合人体生理和心理的要求,对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处,有着极为重要的促进作用。初学者怎样练好太极拳2 练习太极拳的好处 1、激活自身修复系统 随着年龄的增长,人的...
成年人如何习武
答:习武非易事,你要从精神方面开始训练。每天洗冷水澡是一种锻炼意志力和耐力的方法,还可以强健体魄,是一种很科学的方法。本人现在已经坚持洗冷水澡一个多月了,效果很显著。你要学会静坐,本人原来练武术的时候每次开始时教练就让大家静坐十分钟,要会使内心平静下来。接着你要练习身体素质。俯卧撑,...
初学武术基本功有哪些
答:武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。基本功训练时,有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段,这些方法和手段,突出了武术运动的专项要求,具有鲜明的内外兼修的运动特点。基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧...
传统武术怎么练力量和速度
答:想知道传统武术怎么练力量和速度吗?下面我为大家解答一下,希望能帮到您!1、传统武术怎么练力量 背部:引体向上(颈前下拉),3组6次 胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟,3组10次、3组10次 腿部:杠铃深蹲(哑铃深蹲),3组10次 肩部:杠铃推举(哑铃推举),3组10次 臂部:杠铃弯举(哑铃弯举),3组10次 腹部:仰卧...
孩子想要练武术,想要练好武术必须得练好哪些基本功?
答:步法,拳谚云:“教拳不教步,教步打师父”。练好韧带,力量,反应速度后就具备练武术的基本功了。可养生治病健身延年益寿,可培养出人体强大的筋骨力!近人王芗斋先生首先公开讲授站桩功的奥秘!站桩功不论男女老幼,体质强弱,都能练习!是可从幼练到老的优秀体育运动!每个门派都有自己的练法,我...
怎么练习武术,练武术主要练什么,好处在哪里?
答:随着现代文明的进步,法制社会的健全,靠武力解决问题或者显示能耐的时代已经过去。人们对审美的需要日渐增强。4、武术要怎么练 武术的每一种运动都是一种的思维的表达,使用二节棍的思维不能拿来使用长棍,使用枪的思维不能拿来使用刀,同样的南拳北腿、九节鞭、斧钺钩杈十八般武器就有十八种思维,所以习武的...
如何练习太极拳?我打算练习太极拳。
答:所以练拳多年没有真正的收获,有的身体歪的还歪着,斜的还斜着,糊涂的还是要糊涂下去。不错,套路是活步桩,而且是太极拳的主干,但前题是要有基本功,要练懂、练透动作的起止和来龙去脉,以及肢体之间相互辩证关系和细微差别,当基础牢固了,水到渠成,这时再练套路(我的意思是说先学会套路是...