减肥感到饥饿怎么办! 减肥期间，真的感觉很饿怎么办啊
膳食纤维因机体缺少消化酶,几乎不消化，所以热量极低;
膳食纤维高的食物往往不能直接吞咽，且咀嚼次数多,刺激下丘脑饱腹中枢，减少食物量;
膳食纤维多体积大,饱腹感;吸水性, 软化粪便,防便秘;
膳食纤维促进肠蠕动, 缩短食物在肠道停留的时间，减少营养素的吸收;
膳食纤维高的食物血糖指数低，抑制胃的排空,降低餐后血糖、减少餐后胰岛素分泌,减少脂肪合成。
膳食纤维有这么多好处，我们不妨多吃一点。哪些食物含膳食纤维多呢?主要包括四大类，如：各种蔬菜、水果、粗杂粮、菌藻类。您可用粗杂粮代替部分精白米面、用豆制品置换部分肉类制品、多食用体积大能量低的蔬菜以及食用适量含糖低的水果。这样既获得饱腹感又不至于热量摄入过多。
对策二：先喝汤后吃饭
过去我们的祖辈缺吃少喝、食物匮乏的年代，常说的一句话是“看菜吃饭”，意思是菜少饭多，菜好吃您得悠着点，少吃菜多吃饭，以免菜吃完了饭还有好多没有菜吃了。可是现在您得反其道而行之，“看饭吃菜”，虽然饭不多，但要多吃菜(别忘了指体积大、消化慢的蔬菜)，因此，建议减肥者在控制饮食时应当调整结构、颠倒吃序，进餐前先喝一大碗素菜汤，到进餐时多吃菜，少吃饭，用蔬菜饱腹。就怕您饭吃得少，菜也吃得少，那岂有不饿之理？
对策三：选择有一定体积、能量密度小的食物
胖友大多数因为“胃口大”而“肚子大”(脂肪多)，如果少吃总是觉得吃不饱。食物的饱腹感与食物的体积及重量有关，体积愈大的食物愈能产生饱腹感。可是体积大的食物不能能量密度高，否则当您满足了“胃口”同时能量也超标了。所以要选择体积大而能量低的食物。当然蔬菜是首选。
食物的饱足感和食物的体积及重量有关，因此体积愈大的食物愈能产生饱足感。例如：高纤维蔬菜体积较大，比较会有饱足感；再者食物烹调时多加些水，例如煮汤，可以加重重量，也容易产生饱足感。克服饥饿感的方法如下： 1.三餐多吃些高纤蔬菜就比较不会有饥饿感。 2.三餐都要进食，不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因为一天只吃二餐或一餐的人，二餐间隔太久容易增加饥饿感。 3.每餐进食速度放慢，一餐吃30分钟可以增加饱足感。 饥饿难耐时怎么办？ 1.可以吃低热量水果，例如：蕃茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等；或蔬菜中之黄瓜、冬瓜、萝卜、竹笋及叶菜类等。 2.可以吃低热量的饼干，例如：高纤苏打饼干，有很多小包装并且标示卡路里的，肚子饿时可选择每小包热量约70卡左右的来当点心吃。 3.其他如蒟蒻、蒟蒻干、代餐条、代餐包等也是很好的解饥食品。 年轻人的最佳食品(图) 食鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类，但其化学结构因接近橄榄油，不仅无害且有益于心脏。鸡肉为“蛋白质的最佳来源”。此外，兔肉具有美容减肥的功效。 最佳汤 食鸡汤除向人体提供大量的优质养分外，当人因血压低而无精打采或精神抑郁时，鸡汤还可使疲劳感与坏情绪一扫而光。另外，鸡汤特别是母鸡汤还有防治感冒支气管炎的作用。 最佳护脑食物 有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。 最佳纠酸食物 海带享有“碱性食物之冠”的美称，故每周应吃3-4次海带，才可保持血液的正常碱度而防病强体。 最佳零食 话梅、葡萄干等零食不仅富含多种维生素和微量元素，而且其鲜味与营养能长期保存，热量也较低。
上面哪里复制来的的！！减肥饿了多吃水果！
减肥一定要3餐规律 才不会越减越胖
减肥期间期间出现饥饿了怎么办~
饿了，说明血糖水平下降了，那消耗脂肪的速度也会增加，如果你想快速减肥，最好不要浪费这个机会，那饿的受不了了怎么办，推荐以下常见的5种好吃、饱腹感强，又不会过分刺激胰岛素分泌的食物
饿了，说明血糖水平下降了，那消耗脂肪的速度也会增加，如果你想快速减肥，最好不要浪费这个机会，那饿的受不了了怎么办，推荐以下常见的5种好吃、饱腹感强，又不会过分刺激胰岛素分泌的食物
饿的时候怎么办?
答：1.嚼口香糖嚼口香糖可以暂时忘记饥饿感。确实，咀嚼的过程就好像吃一样，所以有着缓解饥饿感的效果。另外口香糖的味道十分丰富，可以尝试吃一些薄荷味的口香糖，抑制食欲的效果更好。2.喝水只要胃里有些食物，大脑就会感知饱腹...
减肥时如何抑制饥饿感?
答：规律三餐，把主食均分到全天三次吃；运动前避免长期间空腹，提前 1～2 小时吃点水果或燕麦；计算营养：学会计算每天的碳水摄入量，保证在 110～130 克以上。3.摄入高蛋白食物 当蛋白质占热量来源比例低于15％时，饥饿感就...
减肥期间特别容易饿,哪些方法打败饥饿感轻松瘦?
答：当我们吃完主食之后还是感觉到身体传送给我们饿的信号的时候，这个时候一定要忍住！不然刚刚吃完主食又吃了一顿只能让自己多长出一块又一块的小肥肉，不能达到很好的减肥效果，而且有时候还会出现越吃越饿的症状，这时候我们...
...吃得肥成猪,不是我贪吃,而是饥饿的感觉太巨大。
答：节食减肥本就不可取，哪儿能有坐着就能减肥的好事儿？你这肯定是把自己给饿出心理问题了，不过不要紧，这只是小毛病，就像是一朝被蛇咬十年怕井绳一样，不算多大的事儿。以后该吃吃，该睡睡，想减肥了就多运动。没必要把...
减肥的时候要如何忍住饥饿?
答：管住嘴迈开腿是减肥的关键而饥饿是身体热量，减少了不足，够的信号减肥期间总是感到饿感到饥饿，就是由于过于单一解释就是掩饰过于单一确凿，能够让人感到有保护感，或者是身体内水分流失的多严重，睡眠时间不够造成的，要想...
在减肥的情况下,饿的话怎么办?
答：一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤...
减肥怎样减轻饥饿感?
答：2 多喝水 喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱足感，降低你的食欲。此外，身体对于饥饿和口渴所发出的信号非常相似，很容易让大脑搞混，因此当你感到饥饿时，可以尝试着...
如何忽视饥饿 12种方法来忽视饥饿
答：目录方法1：延迟进食5分钟1、告诉自己等一等。方法2：喝一杯水1、有时候你感到饥饿，其实是身体脱水了。方法3：喝绿茶1、绿茶是天然食欲抑制剂。方法4：做运动1、做运动转移自己的注意力，同时保持好身材。方法5：深呼吸...
减肥天天说,看天天都感觉肚子饿那?随时都感觉自己是饿着的,不可能随时...
答：吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。要知道，我们的...
