慢跑，能减肥吗？ 每天慢跑可以减肥吗？

慢跑是可以减肥的，并且减肥效果还不错，而在慢跑减肥的过程、慢跑后的调理也是有讲究的，具体如下：

一、慢跑时，步伐不宜过大，一定时间内步数越多越好。

慢跑的减肥也是看运动量的，就拿一般人的步数来说，慢跑的一米大约需要3步，那么1万步，就需要跑3000米左右，而跑5000米，则需要走17000步左右，在慢跑上这样的距离就是有效果的，篮球场来算，周场是86米的篮球场，围着它大约得跑30圈，才能有1万步，这才能达到慢跑减肥的最低要求。

然后就是慢跑是一项较为休闲的活动，它是全身运动，步伐太大就会失去休闲的性质，变成了竞速，所以在这一块，步伐也是有要求的，一般提倡的是跨步不能超过自身小腿的长度，腿长的可以跨大一点，腿短的一步大约就是20-30公分的距离，就这样保持匀速的跑动。

二、慢跑后，适当温水浴，保持身心舒畅。

慢跑也是会流汗的，会流失一定的水分，身上也会因为汗液的排出而不舒服，因此，慢跑后沐浴是很好的选择，一是可以让皮肤不会过分的干燥，让运动之余也不会产生过多的黑色素，保持白白净净；二是身体的清洁，让运动之后的身心更为愉悦，以达到从心理上的满足。

并且，温水浴能够促进血液循还，让人在同一时间内，更大的消耗热量，热量消耗了，汗液又排出了部分水分，这样下来，自然也就有了减轻重量的效果。但是如果跑完之后，立马就开启葛优瘫模式，该胖的还是得胖回来，甚至肉肉还异常贴心的翻个倍。

三、坚持才是胜利，不能坚持只会事倍功半。

不管是什么样的减肥方式，都是坚持才能胜利，慢跑也是同理。慢跑是比较健康的减肥方式，并且也不需要太多的运动道具，基本上就宽松的衣服、运动鞋，就可以做到，它的器材成本很小，但是要有效，就得靠自律。

三天打渔两天晒网的做法，基本上是没法用慢跑去减肥的，要有效果，就得有规律的慢跑时间，比如一天坚持绕着篮球场跑30圈，才能更好的达到瘦身的效果，朋友圈的步数，也是能排前列的，慢跑的步数，一天下来不会降多少的体重，但是坚持半年之后，就会发现，自己与半年前不管是心态上还是体态上，都有质的区别。

总的来说，慢跑的确能减肥，但是现在快节奏的人群当中，能够坚持慢跑的人其实不多，特别是天气炎热的情况下，能够坚持下来的更少，一句话说尽，就是：理论上能减肥，就看能不能坚持。

然能！~为什么？因为，慢跑是有氧运动!那什么是有氧运动？有氧运动就是指运动过程中肌肉的能量来源于，糖分、脂肪、蛋白质氧化分解成水和二氧化碳这一供能体系的运动形式。首先被使用的能量来自于你血液中的糖分，当你的血糖降低到一定程度时候，人体为了保护大脑，就不在使用糖分了，转而使用体内存储的脂肪，这就是为什么说有氧运动减脂要到20-30分钟以后才起效果的原因。慢跑速度？那并不重要！重要是你跑步时候的心率范围！范围多少？通常情况下的范围是保持你最大心率50%-------70%即可。一星期几次？根据ACMS《运动测试与运动处方处方指南》里给出的推荐是每周不少于3次，最好是6次。多长时间能起效果？？这个不仅要看你消耗多少，更要看你摄入多少？打个比方，脂肪好比存款，吃饭好比挣钱，运动好比花钱，那么怎么能让存款变少呢？那自是少挣多花。一公斤脂肪的热量是7700大卡，假设（数字只是为了计算方便与实际无关）你每天摄入1000大卡的热量，你基础代谢用掉了800大卡，那么你还要运动消耗200大卡你才能维持体重不变，那么你要想用一个月（按30天算）减少一公斤脂肪的话，你还要额外再消耗掉267大卡的热量。因此至于多长时间起效果，那要完全看你自己如何控制饮食和坚持锻炼。

 最后还要注意控制饮食，控制饮食不等于不吃东西，我的经验是：早上吃好帮助新陈代谢，养成良好大便习惯（一天一次，时间固定有助于保证一天一次，当然大前提是生活得规律，否则拉不出来）中午随意吃，下午少吃，18:00之后不要吃。另外拒绝人为加工的高油高盐高糖食品，例如各种膨化食品，甜的饮料和各种汤！（没错！高油高盐（糖）的汤！）以上，加油！

先说结果：我坚持慢跑两个月从74KG减到66KG。最主要的是身体素质有明显提升，打球怎么跑不累，每天很有精神，5KM从之前跑完发晕到现在进入20分之内，而且跑完根本没感觉。方法：慢跑，隔天跑一次，一次40分钟左右，速度可以根据自己的身体素质调整，跑的慢可以增到1H左右，我是晚上下班之后跑，跑之前2H注意不要吃东西，跑之前30分钟别喝水。跑完先慢走几分钟然后可以坐下做拉伸（压腿伸腰之类的），主要是帮助塑形和帮助身体放松恢复。其他：我跑步先瘦的是两侧的腰，然后是瘦大腿和脸，最后瘦的是肚子和小腿，说跑步小腿会变粗的可以闭嘴了，跑步可以整体减脂，只是有些部位需要坚持一定程度才可以。刚开始很容易瘦，我从74KG-到70KG只用了不到两周，但是到后来会有一个坎，需要坚持一定时间才可以。

推荐给真正零起点的胖子们：你需要1. 一双不错的跑鞋；2. 护膝（体重大的话）；2. 心率带；不要搞太复杂的理论，只需要记住这个几点1. 能跑就跑。2. 跑不动就走。3. 跑只需要最慢的速度跑起来就行。4. 每次一个小时左右。5. 不要天天练，隔天最好；即使天天练，不要天天跑，一天跑步，一天器械）我自己的跑步安排是（健身房，跑步机上）走5分钟（5.5km/h)跑5分钟（7km/h)走15分钟(5.5km/h)跑5分钟（7km/h)走15分钟(5.5km) 跑5分钟( 7km/h, 不过最后冲刺可能8.5km/h 一分钟左右）走10分钟（5.5km)放松5分钟（ 4km/h-1km/h) 一共65分钟，包括跑15分钟，走50分钟，总共路程也就是6km左右。平均心跳在130左右。如果你跑不到5分钟，就缩短跑的时间，已走代替，但是总时间不减少。

在此给广大需要减肥跟正在减肥的人群一个忠告：锻炼永远是一个持之以恒的东西，慢跑当然能减肥，前提条件是保持足够的心率！一般来说心率保持在130以上就比较好，如果心率一直提高不上去那就只有加快速度！很多人一开始比较胖，感觉跑不动，没有关系，能坚持多久就坚持多久，跑不动了走一走也行，然后继续慢跑，只要一直监控着心率达到130以上就行，心率太高也不好，会很容易累，就比较容易被劝退！对锻炼产生反感或者畏惧，坚持不下去是减肥最大的障碍！也不用苛求必须要跑几公里这样，每天跑完以后做完凉身运动，保证第二天的运动不受影响！举个例子，我心肺功能很差，刚开始跑步的时候慢跑100米就喘的不行，心率到120多就感觉很累，心脏都要跳出来了，然后就快速走一走，那段时间就是跑100米走200米再跑100米再走300米再跑再走这样，锻炼大概一周后可以跑200米再走了，一直这样下去，我现在锻炼两个半月，三公里可以一口气跑完，不用管用了多少时间，心率保持着130以上就行！现在我已经可以负重5公斤跑三公里，中间只走一次！体重从82到现在的71公斤，心肺功能的复苏是长期的过程，不要急于求成，一个月两个月才能看到的效果不要想着几天一周就看到！坚持下去，你一定会变瘦的！当然在饮食上也要注意，千万不要相信什么生酮饮食法，什么吃肉减肥、代餐减肥、瘦身茶、瘦瘦包这些，饮食上就是高蛋白低脂低糖饮食，早餐晚餐没有主食，用水煮蛋白代替，可以吃到饱，中午主食100克，蔬菜低盐低油可以吃到撑，正餐中间饿了就用蛋白代替，希望都变成大帅比、小美女！

每天坚持跑步真的能减肥吗~

只要坚持跑步是可以减肥的，有几条注意事项
第一条：跑步需循序渐进
　　跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

　　第二条：跑步鞋子很重要
　　毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。
　　第三条：喝足够的水再跑步
　　除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。
　　第四条：切忌空腹吃早餐
　　如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。
　　第五条：跑前热身是必要的
　　热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。
　　第六条：跑步是需要耐力的
　　不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。
　　第七条：跑步时间很重要
　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
　　第八条：持之以恒才有效
　　相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。人之常情，跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。

每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。

跑步能减肥吗
答：2、要求每天慢跑半小时减肥，不要求每天跑步。一周五天跑半小时是最基本的要求，能起到减肥的作用。当然，同时也要配合饮食的总量控制。如果还是吃的很多，跑步半个小时也无济于事。总之跑步等运动一定有减肥的效果，值得提倡。二、跑步有什么好处？1、增加肺活量：跑步过程中，增加呼吸，增加肺活量，有...

每天慢跑8公里左右能减肥吗?
答：坚持这样的话是可以瘦的。两个月大概能瘦20斤左右。假设每天坚持跑步8公里，一小时左右的话，消耗热量650大卡左右，每月休息4天，则两个月消耗的热量为650*52=33800大卡；按照描述的身高和体重，维持日常代谢需要的热量在2000大卡左右，假设一日三餐比例合理，则每天晚餐减少热量摄入600大卡，2个月减少...

冬天跑步更能减肥吗?
答：在南方 冬天天气比较寒冷，很多人都愿意窝在家里看电视，有热乎乎的暖气，吃热乎乎的饭，因此，冬天减肥的动力不是很大，养了一冬天的膘，到了夏天开始努力减肥。其实这种状态是非常不对的，减肥并不是说想减就能减，而是需要持续坚持，日复一日的做到有利于减肥的事情，才能达到最终减肥成果，即使是...

运动能减肥吗?
答：可以明确的告诉你，运动减肥是很有效果的，如果你跑步能一个半小时以上，这样坚持15天之后，每天可以减轻500克左右

每天坚持跑步真的能减肥吗?
答：只要坚持跑步是可以减肥的，有几条注意事项\x0d\x0a第一条：跑步需循序渐进\x0d\x0a跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的...

每天在健身房跑步可以减脂吗?
答：但是我们在跑步机上跑步到底有没有用呢？答案是肯定有用的，但是有用不代表你就能完全的瘦下来，我们在跑步机上虽然消耗了很多能量，但是我们如果在跑步以后，又补充很多能量，摄入很多食物的话，那食物就能够补上这个能量缺口了，而我们减脂最应该做的就是制造一个能量缺口，要每天摄入的能量小于我们消耗...

对于减肥,用跑步的方式可以减肥吗?
答：因为跑步这种方式起效是非常慢的，如果大家只跑一天的话，我们的身体不会发生任何的变化。并且我们的身体适应运动需要一段的时间，在这段时间内，大家可以提高对自己的要求。一、用跑步的方式可以减肥很多人都想拥有一个纤细的身材，追求骨感美，那么小编建议我们可以拥有良好的饮食习惯，以清淡饮食为主，不...

慢跑可以减肥吗?
答：当然，快跑能够消耗更多的热量，减肥效果更好。但快跑容易增加心脏的负担，也不容易跑太长的里程。减肥有能量消耗多少有关，能量消耗多少是由体重、速度与时间三个因素合在一起决定。同一个人的体重当然不会变， 所以，长时间慢跑消耗的能力不会比快跑少，也能够减肥。首先，慢跑肯定能够减脂；其次，慢跑...