减肥总想吃零食怎么办？2招管住嘴！

健身减脂干货

你知道吗？

最小份薯片的热量=162大卡！

相当于

一大盘西蓝花炒木耳+一拳头紫薯的热量！

零食才是让你长胖的罪魁祸首！

为什么一减肥，就总想吃零食？

1、节食！吃不饱！饿！身体渴望吃东西！

吃零食要比做一顿饭吃更快、更方便。

零食热量高饱腹感差就会越吃越想吃。

2、减肥不见瘦！身心太焦虑！

当你坚持减肥一段时间发现自己并没有变瘦，就会产生焦虑的情绪，身体激素开始紊乱，皮质醇升高会让人食欲旺盛，总想吃却总吃不饱，此时机体代谢也会降低。

很多人在心情不好时，总想吃甜品喝奶茶，就是因为皮质醇升高的原因。

减肥期间，总想吃零食怎么办？

最有效的办法：

让自己忙起来+坚决不囤零食。

如何对待吃不饱的问题？

1、认真对待自己的一日三餐，拒绝零食好好吃饭。

一杯奶茶热量≈315千卡

换成一盘西蓝花炒木耳+6个小西红柿+1个水煮蛋+1拳头紫薯+1杯豆浆 ≈295千卡

2、 多吃饱腹感强的食物。

比如：鸡蛋、豆腐、鸡胸肉、牛奶等。

如何对待身心焦虑问题？

1、 稳住心态。

‍你要知道瘦是一种长期健康饮食习惯的养成，绝非一时的事情。

2、好好睡觉。

‍不要熬夜，尽可能11点前睡觉，每天保证7-9小时睡眠，稳定体内瘦素。

3、不要频繁称体重。

建议不要每天称重，可以按周记录体重变化，每周固定时间，比如：早上去过厕所后空腹称重，记录数据，观察变化。

4、合理安排运动。

运动也是一种解压的方式，建议大家根据自己的身体状况一周安排3-5次训练，提升身体素质，每天都活力满满。

5、找一个适合自己的解压方式。

‍切记不开心的时候用吃释放压力，可以选择听歌、看书、看电影、跑步、举铁、旅行等，学会哄自己开心最重要！

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减肥总想吃教你2招管住嘴!
答：2减肥不见瘦！身心太焦虑！当你坚持减肥一段时间发现自己并没有变瘦，就会产生焦虑的情绪，身体激素开始紊乱，皮质醇升高会让人食欲旺盛，总想吃却总吃不饱，此时机体代谢也会降低。‼️很多人在心情不好时，总想吃甜品喝奶茶，就是因为皮质醇升高的原因。减肥期间，总想吃零食怎么办？...

我在减肥,怎么样就能不吃零食了?我发现我对零食疯狂热爱,
答：吃饭细嚼慢咽慢慢吃，饭前喝点水，不要喝太多，喝太多了，肚子又胀大了，然后每天想吃零食的时候用水果和白开水代替。记住，千万不要吃那些高热量，或者说喝那些高热量的东西，比如那些汉堡包麦当劳啊，还有碳酸饮料啊。一个原则就是说，当你吸收的能量小于你消耗的能量的时候，你这个肥就能慢慢减下来了...

怎样才能管住自己的嘴?不要吃那么多东西?
答：当食欲突袭你的时候，怎样击退它们？来试试这些简单的点穴方法吧。方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位...

总是想吃零食怎么办呀
答：一般情况有两个原因，第一是女性胃容量小，一次的进食量不会太大，在另外的时间做一些补充。另一个方面是因为还是压力的原因：男性面对压力的缓释方法较多样，喝酒、吸烟、找朋友聊天，甚至于喊出来都行。但女性在这方面选择的主要是通过吃零食来让神经系统获得暂时的满足感。 随着人们饮食的越来越精，...

如何才能戒掉吃零食的习惯?
答：除此以外，应该在吃主食的时候更用心，不会存在所谓的饥饿感。培养自己的兴趣和爱好，在闲暇之余有更多的注意力集中到其他的事情上来，这有助于戒掉吃零食的习惯。我们还说近水楼台先得月。就是我们平时不要买太多的零食在家里面放着，也不要把零食经常放到自己能够发现的地方，或者能够顺手可得的地方...

如何有效控制自己的体重?
答：一是注意不吃零食。如果你有吃零食的习惯，当你想要吃零食的时候，你可以喝一点水，这样不伤你的胃，又可以控制吃零食。二是每天早饭适当吃一点粗粮，比如玉米粥，这样可以降低葡萄糖转化指数，到中午时不会感到很饿，因此午餐也不会吃很多。三是晚饭前可以吃一点水果，比如先吃一个苹果或者桃子，最好...

作为一个吃货,怎样才能管住嘴减个肥
答：所以，喝水才是最好的解渴方式，我们因该放下饮料，多喝水才对。管住自己的嘴不是一两天的事，而要长时间坚持。如果你在中途就受不了了，那你就前功尽弃了。你可以用各种方法激励自己，给自己设立目标，然后一点一点的坚持。我相信只要你心里一直想着要变瘦，那么你一定会有撑到最后一刻的动力的。

最近开始健身,但总是管不住嘴想吃零食怎么办?
答：那么下面是一些饮食安排可供参考:1．膳食的安排初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。2．膳食的组成每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例...

我在减肥。怎么样才能管住嘴,不吃零食?
答：管住嘴是减肥的必要，但是总是很难控制。建议采用一些低脂低糖的食物进行代餐，在一定程度上可以缓解饥饿感，还可以起到减肥的功效，但是代餐食物也不是随便放开了吃的。可以在淘宝上搜一下，代餐粉等一些低糖食物。 另外也要加强锻炼，每天要坚持走1.5-2万步，并购买体重秤，早中晚监视自己的体重...

减肥期间暴食了,胖了2斤,很想吃东西怎么办?
答：暴食以后在接下来的2天时间内，减少总能量的摄入量。促进脂肪供能和燃烧脂肪，这样对减少体重和脂肪都有很大的帮助。二，很想吃东西怎么办？1，三餐按时吃，减少吃零食的机会。选择食物时尽量避开高盐食物和精米精面类，油炸类食物和速食等食物。多选择低能量，食物纤维高的食物。2，饥饿的时候选择一份...