十几天怎么样能快速提高体能 如何在短期内提高体能
前8天做提高体能提高爆发力耐力的训练（以下的训练计划强度很大，没有必要连续做，中间有一定时间的休息效果会更好）：15分钟之内100个俯卧撑，300个仰卧起坐。之后进行放松以及拉伸运动（这个一定要做至少5分钟）。感觉体力恢复一些之后进行100米的训练，蛙跳10组一组50米，鸭子步4组一组50米。然后进行放松运动。慢跑个几百米就好。之后可以长时间休息休息。休息完了开始练耐力8分钟的全速跑！！4分钟的变速跑。休息！！最后体力恢复好了，就可以进行一天的最后一项：自测100米跑。一天至少3次至多5次。跑多了你就累了。
之后2天不能做过于大量的运动主要恢复肌肉纤维，保持体力！
每天全力冲刺一个1000米，之后跑1000米慢跑进行放松。
进行上半身的练习150俯卧撑，1分钟至少70仰卧起坐（3组）蛙跳一次30米5组（使劲向前跳，每一组30次的距离至少要跳过以前蛙跳35次的距离）然后进行100米冲刺练习至少3组最多5组。然后在跑一个1000米全力冲刺。
最后2天一定要保存好体力，减少运动量一天测2次100米，再跑个800米（不要全速，中速就行了）
我写的不是很详细啊。记住一个肌肉群锻炼完一定要有充足的时间进行休息。要不接下来的锻炼效果就不好了！！
最后祝你能如愿的考入自己想去的学校！！！！！！！！！！
你是男孩子，对吧 。你现在要快速提高体能有点不是很实际，恢复体能应该是没有问题。明天坚持训练。练体育的不玩，可能性不大。每天给自己规定的量，然后每天要去完成。100，还是狂练100.800米，多跑跑。立定基本上没什么差别。现在你的问题就是800，和100。
那就从基础的练，两个都得冲刺，冲30-50米。还有起跑。
体能嘛，一食补，二勤练，最快的去有跑步机的健身房。
别练了！考试那天来点兴奋剂类药品，应该可以蒙过去。过了关再从头开始练吧！
怎么快速提高体能？~
短期内提高体能：定时锻炼，食不过饱。
体能训练应与专项竞技特点相结合：体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的，一定要与专项竞技的特点相结合。体能训练的内容就是发展专项需要的运动素质，其中，又应突出发展专项竞技需要的主要素质。
选择或设计体能训练手段时应力求与专项技术动作形式、动作结构和能量代谢方式联系起来。体能素质训练应与技术、战术、心理训练有机结合。
体能训练的基本要求：
体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的，一定要与专项竞技的特点相结合。体能训练的内容就是发展专项需要的运动素质。
又应突出发展专项竞技需要的主要素质。选择或设计体能训练手段时应力求与专项技术动作形式、动作结构和能量代谢方式联系起来。体能素质训练应与技术、战术、心理训练有机结合。
要合理安排一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练可全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏、协调和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，使运动员身体得到均衡的发展。通过一般体能训练，提高运动员的健康水平。
以上内容参考：百度百科-体能训练
短期内恢复体能的方法
答：只有严格地、连续不断地练习才能增强耐力。迫使自己进行极限训练，练得上气不接下气，准备全身酸痛一两天。被认为最好的耐力训练方法，是在一段较长的训练时间里进行短时间高强度的练习。一般要经过数年的时间才能达到耐力的最佳状态。然而，一旦停止这种高强度的训练，耐力就会很快地消失。你一个运动员，...
怎样在一个星期内,提高身体素质?主要指跑步
答：通过长跑锻炼你的心扉耐力，一般要跑个2千米以上。可以几十米的短跑练习，提高你的速度水平和无氧能力，短跑60米全力跑，6组。身体素质的增强有一个过程，一个星期的训练可以适当的提高你的综合身体素质，如果能长期坚持，同时进行其它力量训练就可以有更大的身体素质的提高。
作为体育生,我们该如何提高体能素质?
答：四、提高体能的其它方法： 1.晚跑 晚跑很重要，可以慢跑，也可以几个人快跑，大约每天利用半个小时，用来做好准备运动以及跑3000，要对自己狠一点，一个人跑不下来，几个人一起跑，争取不要有人掉队。怎样快速提高体能素质 2.俯卧撑 做俯卧撑要标准!不能差不多就得了，一组做20，每天两~...
在短时间内如何迅速提高体能?
答：从三个方面进行体能锻炼，可以相对短时间内提高体能水平。一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、...
说说怎样快速提高体能?
答：每天吃健康（果蔬蛋白质碳水健康比例）+波比跳。坚持一周，你感觉你走路都在飞。还有睡眠要好压力要小
如何快速提高个人的体能?
答：晚跑很重要，可以慢跑，也可以几个人快跑，大约每天利用半个小时，用来做好准备运动以及跑3000，要对自己狠一点，一个人跑不下来，几个人一起跑，争取不要有人掉队。做俯卧撑要标准！不能差不多就得了，一组做20，每天两~三组，根据自己的锻炼程度逐步加强力度，练好了宽臂，练夹臂，再练单臂…...
准妈妈们,如何快速恢复体能和提升免疫力?
答：阳康后的准妈妈们,你们是否也在为如何快速恢复体能和提升免疫力而烦恼呢?别担心,让我给你们一些实用的小建议易消化又营养丰富的食物为了让身体更快恢复,我们要选择那些既易消化又营养丰富的食物。鲜牛奶、酸牛奶和鸡蛋都是不错的选择,它们富含优质蛋白质,还有40多种营养成分,是真正的全营养食品。如果条件允许,...
对于经常不锻炼的人 怎么样在短时间内提高他的体能 变强
答：体能训练的方法： 一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许...
多年不运动 怎么快速恢复体能
答：快速恢复体能的方法 1.做深呼吸。深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔•施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。2.沉思...
...我是女生,没有速度,耐力一般,要怎样可以短时间的训练速度和耐力_百 ...
答：比赛前三十分钟开始，先慢跑1000米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛...
