三到四个月能练出这样的身材吗？我打算每个星期去健身房至少5天 求大神给一个健身计划。。本人想用大概5个月左右练出腹肌和胸肌...

那要看你的现在的体质情况

这个身材的体脂很低，而且本身比较瘦。

本身比较胖的，至少2年以上才能达到。而且还要严格要求饮食和锻炼计划。

你现在如果不是很胖，采用合理的训练方法和饮食，不用注射药物，3至4个月的时间基本可以练成这样。

可以，每天坚持做仰卧起坐，俯卧撑

需要很刻苦的训练。另外还有有正确的训练计划+合理的营养餐计划。不然练一年都没这么明显的效果。

最起码要一年左右吧，如果你有专业指导，饮食睡眠合理。半年就可以。

这样的肌肉三,四个月能练成吗?~

首先问题、要看你的体格、另外还要看你现在的体型。 健身是每个人都可以做到的、有人追求大块头、有人追求漂亮的体型、虽然大家追求的效果不一样、但是最终目的都是健康。 你从现在就开始进行力量训练吧： 根据不同的动作重量都是不同的，而且不同的人由于力量不同所以是有差异的。 而且锻炼时进行重量的变化更能刺激力量的增长。 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。 另外除过上面所说的这些动作外、你要注意自己的饮食调节、以及蛋白质、碳水化合物的吸收。只有运动力度、营养吸收双方协调的情况下、肌肉就会快速的增长。 三、四个月时间短的、给自己一个目标、把健身当做是生活的一部分、持久坚持、这是才是一种生活。

想练出腹肌的话 首先你得减脂 在腹肌训练前你可以做40分钟的慢跑之后做仰卧起坐之类的运动 还有就是腹肌不只是有腹直肌 还有斜外腹肌 竖垂肌 等 所以五个月确实不太可能 不过腹肌和胸肌的轮廓是可以练出来的 但是想练出形至少要用一两年 还有就是训练后15分钟喝蛋白粉可以增肌

锻炼配合增肌粉四个月能练出完美身材吗?
答：是不一定能练出完美身材的，这是个长期坚持过程，不仅仅需要锻炼，还需要控制自己的生活习惯和饮食习惯，这样才可以离完美身材越来越近

在健身房四个月可以练出肌肉吗??
答：能。一般来说健身房锻炼两三个月就会初见效果。假如你是标准体重的话，效果相对还会更好些。健身房短时间锻炼出来的肌肉叫做“快餐肌肉”和专业运动员长期锻炼出的“精肉”是没有办法比的。是让你短时间内达到“美体”目的的一种有效方式。所以四个月锻炼是够的。但是锻炼这种东西还是需要持之以恒比较...

重80斤“纸片”男为瘦烦恼,想健身练壮,坚持4个月练出肌肉身材
答：4个月后他的体重已经成功打破了90斤的大关，96斤的成绩（体重）对你来说也许不值一提，但对他而言已经是很好的开始。不得不说，96斤的重量对于男生来说还是太轻了，虽然他看起来也是肌肉傍身，但是这腹肌还是像瘦出来的，与 健康 好身材没什么关系。虽然如此，也可以看出他的前后变化相当明显，从...

我十六岁、想在四个月内练成六快腹肌、想请教各位网友给点意见、还有...
答：四个月,练成腹肌,快速 我3个月,8块腹肌。以我的身材给你建议,大部分都是大同小异吧。 我是178身高,60kg,整个人算偏瘦点。 不过我有自己锻炼的经验,所以身体素质一直不错。 首先你得知道,肌肉要体现出来,关键是肌脂比。所以,你得减脂和增肌,然后塑形。 先说减脂,隔天跑步,也就是,跑一天歇一天,每次都是...

小伙练了4个月健身, 体脂是这样的效果, 你感觉这身材如何?
答：目测小伙的体脂还是有点高，四个月的时间没有之前的对比，不知道他之前是一样个什么样的体脂。目前还需要再进一步的减脂，感觉体脂有点偏高。减脂的方法有很多，一般我们都会选择有氧运动，然后在加一些力量训练这样练出来的身材才会好看。人在运动后恢复期补充碳水食物可以对身体机能快速恢复，碳水化合物...

在健身房四个月可以练出肌肉吗
答：在健身房四个月，在教练的指导下是可以练出肌肉的，只要自己有毅力，没有问题

什么样的锻炼式,在四个月变成肌肉男呢?
答：这是不可能的,要练出肌肉,需要长时间的去锻炼 而且你要对于自己要练哪部分肌肉有个完整的规划 还有既然自己瘦则需要增肥 有什么办法在四个月里变肌肉男? 最快的方法有肌肉注射,不过我不了解。还有就是健身配合吃增肌粉,肌酸,蛋白质粉,这些营养品能快速增进肌肉生长,不过配合肌肉锻炼效果更佳,其实健身房不必每天...

四个月怎样锻炼好身材
答：如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行...

如何在四个月内使全身肌肉增加?尤其是胸肌,腹肌和手臂肌!肌肉变得明 ...
答：基本上4个月，全身肌肉增加是不太现实的，即使增加也很少，人长肌肉的本事很可怜，如果4个月能长起来，那遍地都是施瓦辛格了。不过你还是可以锻炼下，增强下体质，第一步就是拉体能，心肺能力，百炼跑为先，先把5000m跑进20分钟，多进行球类、游泳、自行车交叉运动，第二步是减肥，如果你不减脂，单纯...

四个月,练成腹肌,快速
答：我3个月，8块腹肌。以我的身材给你建议，大部分都是大同小异吧。我是178身高，60kg，整个人算偏瘦点。不过我有自己锻炼的经验，所以身体素质一直不错。首先你得知道，肌肉要体现出来，关键是肌脂比。所以，你得减脂和增肌，然后塑形。先说减脂，隔天跑步，也就是，跑一天歇一天，每次都是先走10...