我16岁 身高168 体重150+ 想减肥 晚上不吃饭 又怕长不高 各位达人帮帮忙啊 ~出个主意 (我差不多天天打球)
"健康地吃"既不浪费钱又能省去反复节食的麻烦。一个体重正常的女性，一天应该怎么吃？
一餐一道过油菜
以食用油烹煮的菜，一餐以一道为限。如果主菜是炸肉饼的话，副菜就不要食用加入调味酱的蔬菜沙拉，而改以凉拌青菜，这样的话便能避免摄食过量的油分。不过，就算是在减肥期间，一餐吃一小匙左右的油还是有必要的。专家表示：油可以使肚子不容易饥饿而减少吃零食的机会，并具有提高胡萝卜素吸收率的效果。
吃够白鱼、红肉、豆制品
低热量且高质量的蛋白质一定要多加摄取，代表食品则有白色的鱼、红色的肉类、豆类及豆类制品、乳制品等。女性一天所必须的蛋白质为60克。专家提示：蛋白质除了制造肌肉及血液外，也是成为荷尔蒙材料时不可或缺的营养素。蛋白质不足的时候健康状态就会受到影响，少吃的行动无法长期持续。
砂糖一天一大匙
砂糖和脂肪一起吃是发福致病的原因，不过要想煮出好吃的菜，少量地使用是有必要的，因此一天要以一大匙为限。吃点心时要尽量避免喝甜的饮料或吃蛋糕类的食物，如果真的很想吃甜点时，与其选择使用大量脂肪和砂糖制作的甜点，倒不如食用羊羹或小馒头等不含脂肪的糕点。
改变烹调方法
油炸食物或用油拌炒的食物摄食过量是肥胖的元凶，因此不要因为速食品方便又好吃，便经常做油炸的食物，而是要积极考虑能减少热量的调理法。此外，就算是同样的油炸食物，如果将食材切得很细小后再炸，比较容易吸附油脂因此热量较高。也就是说依据油炸法的不同，所含的热量会有相当大的差异。"成人为了配合正在成长期间的孩子，通常会烹调油炸食物等菜肴的例子相当多，这种情况绝对会肥胖的。因此，即使是使用相同的素材，成人的部分请使用蒸、煮、烤等低卡路里的调理法较为合适。"依据专家的这种建议，只要稍稍改变调理的方法，便能使菜肴更美味并减少热量。
喝白开水
酒精或甜的饮品是减肥最大的"敌人"，而开水及茶是你最好的伙伴。即使是果汁成分100％的饮料，也含有相当多的糖分，因此尽量忍耐不喝才是最上策。一般认为喝酒不会囤积热量，实际上酒类所含的热量相当高，像100毫升清酒所含的热量为198大卡（糖质9．0克），一杯红葡萄酒的热量也有80大卡（糖质1．7克）。
专家作为标准，自己决定饮用的量。
吃二两主食
一餐中所吃的米饭，以小饭碗一碗（110克）为限，面包则是以六片装的一片为限。专家建议：将110克的米饭填入饭碗中，请用眼睛打量并牢记分量的多寡。同样的，乌龙面、意大利面等面食，只要事先牢记一次食用的量，便能很容易地控制热量了。
一日两餐减肥法
这是一种控制性很严格的饮食减肥法，肥胖者可以很容易地一周减肥0．9-1．4千克。该饮食法-日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。这种减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。一日两餐减肥法一般需坚持21天，如果已达到理想体重，则可提前停止该饮食。采用这种饮食减肥法后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助于缓泻剂或甘油，3-4天后会转为正常。要特别注意大量饮水(一天6-8杯)。这种减肥法的减肥效果比较理想，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解，胆固醇有所降低，不规则的月经会变得规则，性欲增强，生育能力改善，许多与超重有关的症状和体征也逐渐消失。
奶粉减肥法
有没有不用受苦的减肥方法？其回答当然是肯定的。那就是利用婴儿吃的奶粉的"奶粉减肥法"。简单地说，就是利用奶粉代替饭，使你的身体合理、轻松地瘦下来，这是一种很好的减肥方法。有很多人曾尝试过很多方法，但都失败了，那么不妨试一试这种方法吧。奶粉减肥法指利用低热量的奶粉来代替日常饮食，基本上是一天吃一顿奶粉。早饭、中饭、晚饭皆可，可依自身的生活规律而定。如早晨喝奶粉，中饭、晚饭吃一些低热量、易消化的食品，使肠胃习惯。米饭可减少为平时的一半，菜量减少为平时的1/3。但是，平时不吃早饭的人如果在早晨喝奶粉，反而会产生相反的作用。因为平白增加了60克奶粉的热量。最有效的减肥方法，还是以之来代替晚饭，防止热量摄取过多。减肥用的奶粉，为市面上卖的婴儿奶粉或成人用的减肥奶粉。一次60~70克（咖喱饭匙4大匙）。放入大一点的杯中，用温水冲开。每天吃一顿奶粉为什么有减肥功效呢？这是因为奶粉在肚子里停留的时间长，热量低而且营养价值高。60克奶粉（一次用量）中约有331千卡热量，而其中一半都是奶粉中所含的一种叫做乳糖的糖分。这种乳糖，人体在婴儿能够消化、吸收，但长大后就不易消化了。因此，我们喝了奶粉后，一般只能摄入奶粉中所含热量的一半，如果我们以奶粉为主要食物，就能把一顿饭的热量限制到166卡。营养结构这一点上来说，奶粉是一种富含维生素、矿物质等婴儿成长所必需的营养元素的完全食品，所以不用担心营养不良。从空腹感这一点上来说由于奶粉的特殊成分，能在肚子里停留很长时间，大人喝了以后，也能像吃过一顿饭一样饱。
从减少甜食与主食入手
第一阶段切忌饮用桔汁、可乐与酒精，水果也不宜过量。主食与糖分减少一半，副食照常第二阶段由（标准体重×25千卡）得出，所需摄取的能量，照菜单上的做。
第三阶段每天摄取的能量宜在1600千卡－1280千卡之间第四阶段住院治疗，每天摄取的能量男性为1000千卡，女性为800千卡如果在第一阶段，体得就有所减轻的话，就暂时成功了。但是，虽然最初的时候，体重减轻了，渐渐地，体重减轻的速度会慢慢下降，最终会停止体重减轻的现象。这时，可以试着变换使用第二阶段的方法。
如前所述，一日之内应摄取的能量由标准体重得出。再以这个能量值为基础制定食谱。效果理想的话，应该可以按每个月一至二公斤的比便慢慢减少体重。
如果使用这种方法，减肥还是没有进展，且有糖尿病、高血压等并发症，必须尽早降低体重时，应该按照第三阶段的要求，把每日摄取的能量控制在一千六百――一千二百八十千卡之前。如果从一千六百千卡开始，体重还没有减轻的话，可将能量值慢慢降到一千二百八十千卡为止。
如果即使用第三阶段的方法体重仍旧没有减轻的话，高度肥胖的人可以按照第四阶段的要求进行入院治疗。男性实施一千千卡，女性实施八百千卡的严格节食疗法。
最好晚饭少吃饭，吃些清淡的东西，比如白菜，西红柿，芹菜，然后用白水煮着吃，不要放油，可以少放一点盐，平时也少吃盐哦，还有，不要吃肥肉，多吃点瘦的牛肉，要坚持阿
每天三餐少吃点饭，每餐吃一个苹果！苹果可以减肥，而且还补钙！跳绳对减肥很有帮助！
少吃多运动。
少吃多餐，每顿吃少点， 晚上加上个夜宵，
我16岁，身高168，体重66，如何增高减肥？~
我弟现在初三了～初一二的时候还160左右，我们都很担心～还好家里有喝牛奶的习惯（奶粉冲的），他讨厌牛奶的味道，但还是每天早餐都逼他喝，现在看得见他拔高很快，现在也168了，男生可以高到22岁～我建议晚上睡觉前喝杯牛奶，冲的营养价值是很高的～至于减肥，打篮球最好，跳高动作能拉长骨骼，既长高又能减肥～
晚上太晚睡会影响长高的哦～～
至于牛奶，我们都喝20年没间断过，觉得子母和雀巢这2个牌子还是比较好的～
加油！
我采用的方法就是不吃晚饭+晚上跑步。刚开始，到了晚上很饿，我就吃香蕉，香蕉的饱腹感很好，而且香蕉具有通便功能。香蕉吃烦了，就吃西瓜，或者黄瓜，或者西红柿，反正就是水果蔬菜，这些东西吃了对减肥绝对有益的。然后跑步，慢慢的跑，刚开始很累，就跑一会走一会，慢慢的，就能坚持很久，到后来，你会有一种身轻如燕，游刃有余的感觉。
就这样，坚持了1个月，就从160斤减到了148斤，很轻松，不需要太刻意的节食，也没有太多的痛苦感。在这里，我想给那些采用极端节食，甚至绝食的朋友一个忠告，你采用的方法越痛苦，你最后会反弹的越厉害。心理学上有一种补偿机制，当你靠痛苦的挨饿瘦下来之后，你会在心底深处开始放松，对自己进行补偿，而这种补偿心理会让你慢慢的大吃大喝，甚至暴饮暴食，直到在你没察觉的情况，体重又飞涨起来。这是最得不偿失，也最打击人自信的做法。
减肥的方法，痛苦越小，就越容易坚持，也就越不容易反弹。这是减肥界公认的真理。
再说，饮食也是人生的一大乐趣，何必放弃呢，早饭和午饭随便吃，这些身体完全可以消化的，关键晚饭不要吃就行了。人体脂肪的堆积基本上都是晚饭造成的，尤其是临睡前，更不可吃东西，不仅会加重肥胖，而且会对肠胃，心血器官造成负担。所以佛家修行，重要的一条就是过午不食，是非常有道理的。
