在保证每天6-8个小时的睡眠时间情况下，长期黑白颠倒的生活习惯会不会有害健康？ 黑白颠倒的生活对身体有什么害处?
睡眠规律应该这样
规律一：睡眠时间。四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
规律二：睡眠方向。睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。
规律三：睡觉姿势。身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。
规律四：睡觉时间段。无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。
规律五：睡眠环境。在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。
怎样将睡眠的时间适当缩短?
在当今时代里，人们的时间观念都比较强，有不少的人想把更多的时间投入到工作、学习及社交等方面上，所以常常会感到时间不够用。
如果在保证健康的前提下挤出点睡眠的时间，这是人们比较关心，并且早已实施的一种方法。有大量的实验研究表明，经过一段时间的训练后，将睡眠时间从8个小时缩短为6个小时是完全可行的，对健康不会造成大的危害。怎样才能将睡眠的时间适当地缩短呢?
(1)要有科学的措施。科学的节约睡眠时间，是长睡眠变成短睡眠的关键。对于一个长期睡眠时间保持在8小时以上的人来说，只有缩短睡眠时间的意愿而没有科学的措施是不行的。
措施的制定要因人而异，一般讲来可以以每周减少30分钟睡眠时间的速度递延，待睡眠时间减少至每日睡6个小时则不宜继续再减。
在由长睡眠向短睡眠转变的过程中以及改成短睡眠以后，要中午午休30～40分钟，否则精力和体力都会不支持。
(2)要有意愿和下意识的结合。意愿是指自己有适当节省睡眠时间的愿望；下意识又称潜意识，心理学上是指不知不觉、没有意识的心理活动，是有机体对外界刺激的本能反应，这种作用是潜伏在意识之下的一种精神实质，能支配人的一切思想和行动。
人人都可产生办某件事的意愿，同时内心深处存在下意识，当意愿与下意识一致时，其效果就不是二者之和而是二者的乘积；当意愿和下意识相互对抗时，那么下意识与意愿的2倍成反比，即下意识的威力是意愿力量的2倍，因此只有当意愿绝对压倒下意识时，才有可能成功。
比如意愿是“很想缩短睡眠时间多干点事”，而下意识所形成的观念是“睡不够8小时会伤身体”，结局是很难实现短熟睡眠，因为下意识根深蒂固、很强大，只有当意愿加倍时才能与之匹敌。
要实现短熟睡眠，往往需要医生暗示以及自我暗示，从根本上消除脑海深处的下意识及其所形成的观念。
从大量的科学实验和实际情况看，睡眠的下意识是能改变的，只要从内心深处认为短睡眠对身体健康没有不良影响，并且还能使得人们从知识、财富、社交等方面受益，其自己的下意识也就会渐渐地转变过来。
(3)要有紧张有序的节律。把睡眠的时间节省下来以后的利用问题，是关系到成功后成果的巩固问题。在工作、学习或经营、社交当中，要珍惜时间，充分利用时间，把时间安排的井然有序。
工作的时间就集中精力的去工作，到了应该睡觉的时间就及时上床就寝，在紧张有序的节律当中拨了自己的生物钟，以便为自身的健康和工作的高效率打下基础，创造条件。
有一点必须指出，睡眠时间的节省并不是人人可行，每个人在实施时不能脱离了自己的具体实际。
长睡眠者延长的是哪个阶段的睡眠时间?
我们已经在有关条目中介绍了，睡眠的全过程有两个睡眠时相在交替轮换着进行。这两个睡眠时相为快波睡眠和慢波睡眠。
在慢波睡眠中又分第1、2、3、4几个阶段。慢波睡眠的第1阶段为入睡期，表现的只有一丝睡意；第2阶段为浅睡期，表现的睡眠不深，非常容易唤醒；第3阶段和第4阶段，分别为中等深度睡眠和熟睡期，这时睡者的潜意识消失，不易被唤醒。
慢波睡眠的4个阶段大约为90分钟的时间，慢波睡眠之后即进入快波睡眠，也就是眼快动睡眠。每夜的睡眠中大约要进行4～5个如此的循环周期。
我们在有关条目中也介绍了，有的人是长睡眠者，每天至少要睡9小时，才能睡足；有的人是短睡眠者，每天只睡5～6小时即能保持旺盛的工作与学习精力。
这两种睡眠时间长短不一样的人中，他们延长了的或短缩了的睡眠时间，分别分布在哪个睡眠时相和阶段呢?
据睡眠实验室的研究发现，在第一个慢快波睡眠周期中，快波睡眠只有5～10分钟的时间，在后边的几个慢快波睡眠周期中，则快波睡眠的时间逐次延长。
一般说来，如果每晚平均出现五次快波睡眠，其总时间大约在90～120分钟上下，约占睡眠总量的20～25%。如果是延长了总的睡眠时间，则主要是增加了快波睡眠。
因此讲，长睡眠者(指每夜睡眠时间在9小时以上者) 延长的主要是快波睡眠，也就是有梦睡眠的阶段。
逆转的黑色和白色的习惯，由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往可以不睡觉，吃不好，浑身无力，精神萎靡。人口移动膳食安排风扇大脑，改善饮食质量，以确保健康？
营养专家建议：首先，总吃不够。营养学家认为，营养合理主要是所需总热量的摄入，以满足要求，因此除了早，中，晚餐，吃晚饭的需要。
二，要注意食品的品种和模式的分配。由于夜间胃纳不佳，食欲不振，应该有更多的食物，含有丰富的蛋白质，维生素和一些清淡，美味的食物，不宜吃油腻食物，并努力实现品种，新模式，颜色，香味和味道刺激食欲。
供应更多的维生素A丰富的食物。夜转变容易使眼睛疲劳，维生素是参与调节的合成视网膜感光物质 - 视紫红质，可以提高机体的适应昏暗的光线能力，维生素是大多发现于动物性食物，尤其是在内容的动物的肝脏最多，其次是蛋黄，鱼子，牛奶。此外，夜班工作，B族维生素，需求也有所增加，应该适当补充。
最后，为了提高蛋白质的质量。最好的动物蛋白半动物性蛋白质，8种必需氨基酸。
请注意，上述情况下，你必须确保睡眠时间，这是至关重要的。
会，明显的就是皮肤会发黄，而且吸收不到阳光
嗯，一天24小时的时间里面，有4个小时是美容觉，这是很重要的，每天晚上的10点2点，其它时间睡很多都不能补回来的，爱护自己，让自己在美容睡眠中变漂亮！
如果像你所说那样，就会让自己皮肤变暗，也许影响身体的不适应！
肯定是对身体有害的。尽快改吧！
长期的黑白颠倒生活对身体有什么危害~
黑白颠倒的生活习惯，由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？
营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。
其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。
第三，多供给富含维生素a的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素a参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素a大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素b、c的需要量也增多，应予适量补充。
最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。
在注意以上方面的情况下，也要保证睡眠时间，这一点至关重要。
黑白颠倒的生活习惯，由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？
营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。
其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。
第三，多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。
最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。
在注意以上方面的情况下，也要保证睡眠时间，这一点至关重要。
每天睡眠时间一定要保证8个小时吗?
答：一般来说：0~3个月的婴儿，每天的睡眠需求，是14~17个小时之间。4~11个月的幼儿，睡眠时间在12~15小时之间。1~2岁的学步儿童，睡眠时间应在11~14小时之间。3~5岁的学龄前儿童，睡眠时间在10~13小时之间。6~13的学龄儿童，睡眠时间在9~11小时之间。14~17岁的青少年，睡眠时间在8~10小时之间...
睡够8小时是不是就行了
答：睡够8小时是不是就行了1 睡够8个小时就可以了。成人每天的睡眠时间以7～8小时为宜；儿童更长些，以9～10小时为宜；60岁以上的老年人每日睡眠时间可适当缩短，但最好不要少于6小时，随着年龄的增大，睡眠时间应相应延长，具体以个人感觉精力充沛、舒适为度。最佳的睡眠时间应该是晚上9点到早上6点...
小明每晚应保证8小时休息时间,每天7点起床,晚上什么时间入睡?
答：青少年每天应保证8~10小时的睡眠时间。如果小明要在早晨7时起床,那么他最迟要在晚上)时睡觉 最佳的睡眠时间是晚上十点到早上六点，每天睡够八小时是最好的。儿童需要每天睡够十个小时以上，满足生长需要。人们在经过一天的忙碌之后，需要通过睡眠来缓解疲劳，得到充分的休息，让身体处于最佳状态，第二天...
小学生每天睡眠时间要达到几个小时
答：幼儿和学前儿童。这个阶段，孩子更活跃，睡眠对其成长也更重要。1-2岁的幼儿，每天推荐睡眠时间为12-14个小时；3-5岁，每天推荐睡眠时间为11-13个小时。学龄儿童。孩子上小学后，只有睡眠充足，才能保证一天的活动和学习效率。所以，建议6-12岁孩子，每天保证9-12个小时的睡眠，不要少于8个小时，否则...
每天的睡眠时间在多少学习效率才能最高?
答：保证睡眠的时间和睡眠的良好程度，可以让人的大脑更清醒，学习的时候效率才能更高。那么每天睡眠多长时间学习的效率才能最高呢？可以从以下两个方面进行分析。第一，至少每天保持八个小时左右的睡眠根据科学的研究，人体每天至少需要七到八个小时的睡眠时间。当然这也不是固定的规则，也可以根据每个人自身的...
睡眠时间多久最合适?
答：虽然每天睡够8小时被认为是健康的睡眠，但仍有可能在醒来后感到疲劳。这可能与以下因素有关：睡眠质量：睡眠质量不仅与睡眠时间有关，还与睡眠的连续性和深度有关。即使睡够8小时，如果经常醒来或睡眠不深，也可能导致疲劳。睡眠周期：人类的睡眠周期大约为90分钟。在一个完整的睡眠周期结束时醒来，通常...
人为什么要睡8小时
答：人为什么要睡8小时,我们从小就被父母老师告知,人每台都要睡够八个小时,但是却一直不知道其中原因,所以人要睡这么时间是什么原因,人为什么要睡8小时?下面来看看。 人为什么要睡8小时1 好像我们现在已经不需要管别的,只要保证睡眠满8小时就行。 其实你真的以为是睡够8小时就算睡好了吗? 睡眠是人脑机能之一,这种...
上夜班怎样安排好时间睡眠
答：一、安排两次睡眠时间：一般需要安排8小时的睡眠时间，下夜班后千万不要忙于做家务，而应立即睡觉，醒来后再适当做点家务。上夜班前也要先睡一觉，否则带着疲倦的身体去上班，对健康危害很大，也容易发生事故。二、创造良好的睡眠环境：应尽量保持睡眠的安静和舒适，上夜班的职工很辛苦，亲友、邻居和同事...
8小时睡眠是连续还是全天
答：首先，孩子正处于重要的生长发育阶段，每天的睡眠时间要保持在八小时以上，充足的睡眠有利于身体的发育并使他们拥有饱满的精神状态。其次，老年人不需要严格的遵照八小时的睡眠要求，只要保证在十一点以前入睡就可以，总之要避免熬夜。最后，年轻人白天要忙于工作事务，所以夜晚需保证六小时以上的充足睡眠，长期...
晚上从几点开始属于晚间。
答：晚上是指18-22点，通常建议在23点之前上床休息，并且保证每天6-8小时休息时间。一天24小时现在一般是分为晨8个小时（包括凌晨、早晨），午8个小时（包括上午、中午、下午），晚8个小时（包括傍晚、晚上）。23点到第二天的1点称之为午夜。通常建议在23点之前上床休息，并且每天的睡眠时间控制在6-8...
