锻炼肩膀肌肉
人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。
直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。
直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组，每组做8～12次。
宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。
坐姿肩部推举练习
练习部位：前三角肌动作要领：双脚平放地面，位于膝盖正下方;保持脊柱挺直，腹部收紧;举起双臂时勿拱起下背部，保持脊椎固定。
如果你想要练就结实的臂膀，那么你就按照以上的方法去练习，相信一段时间后你也会拥有令人羡慕的肌肉。在练习的过程中大家一定要注意动作的规范及注意事项，同时也不要急于求进，要一步一步慢慢的来，没有速成的方法，所以想要锻炼肩膀肌肉的朋友一定要坚持哦。
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不会练肩怎么办?打造完美三角肌大家有什么训练技巧?
答：只要手高过肩膀，斜方肌就会发力。如果你在做这个结尾动作的时候非常吃力，别忘了腰带也是个不错的选择，它可以帮你保持脊柱的中立性，让你的身体挺直不会晃动。如果大家在掌握了基础的练习之后。可以在训练过程中加上离心控制。这又会是一个对肌肉更好的刺激方式。今天的练肩的教程就是这些，希望能给...
如何锻炼肩膀上的肌肉?(锁骨上面好像)
答：2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后...
怎么练习肩膀上的肌肉?
答：通常练肩的动作有：杠铃上举，哑铃上举，腰部力量不是太好的话，可以坐在有靠背的椅子上练习，避免腰部受力；侧平举，就是用哑铃从身体两侧上举至与肩水平的位置，举到位的时候注意虎口要向下压一下；前平举，与侧平举类似，只不过是手臂从身体前面向上举至与肩水平的位置；这几个动作都是练习肩...
练肩的动作
答：维持好你的侧卧姿势之后，我们就需要单臂完成这个哑铃的侧平举动作，这个动作可以帮助我们减少其他部位的力量参与，将更多的注意力集中在我们的肩部肌肉上。由于这是一个单侧完成的动作，所以你需要两侧都做，掌握好自己的训练时间，让我们两侧肌肉都能得到相同的锻炼。3、杠铃身前提拉 第三个动作的名字叫...
本身有点溜肩,想去健身房锻炼下肩膀,什么练肩动作比较好?
答：以下几个动作都能够帮助我们训练肩部肌肉的，第一、双手举重，并将双手张开到与肩膀平行；第二、双手举重，并将双手向前抬起到与肩膀平行；第三、靠墙站。一、双手举重，并将双手张开到与肩膀平行第一个动作是可以站着进行，也可以坐着进行的，无论是哪一种姿势都要注意找到腹部的支撑力量，以此来避免...
有哪些简单有效的肩部热身动作?
答：动作1：弹力带后拉 人保持站立姿势，身体必定要笔挺，切忌来回摇摆。抓住两个手掌的弹力，从肩膀顶端往后拉出来。应当循序渐进地用力，假如一下拉得太猛，肌肉从舒张的状态突然收缩，可能会有损伤。动作2：弹力带肩部水平外展 做这个动作的时候同样也采取站立姿态，保持身体直立，用双手握住弹力带，抬高肩部...
怎样练肩膀上的肌肉图解
答：（一）三角肌前束：（01）直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。肩部三角肌锻炼方法大全 （02）哑铃交替前举 ：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量 肩部三角肌锻炼方法大全 ...
究竟,练肩最好的动作是什么 大家练肩的动作顺序都是
答：安排局部训练的时间是一个重要的考虑因素，尽量不要安排胸和肱三头肌同一天训练，并注意训练的间隔期，以确保他们没有过度疲劳。如果你想安排在同一天训练，记住，先从大肌群（胸部）开始，然后再锻炼其他小肌肉群（肩膀、肱三头肌）。总之，选择训练动作、部位的安排需要你动脑，健身先健脑，最后付诸...
哪些练肩的动作,坚持练习,让你拥有强壮的肩膀?
答：第一种：仰卧屈臂伸。这是一个非常经典的锻炼肱三头肌的动作，因为很多人抓不住发力感觉，会让自己的肩部受伤，所以就放弃了这个动作，其实在我们去杠铃的时候，不可以部分的向后倾斜，因为这个时候你的肩部和背部我会有很多的压力，控制不好的话会让自己受伤，所以我们在做只哑铃的时候，重心要落在...
