散打运动员一般怎么训练 散打运动员一天的训练内容
体能训练的方法：
一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。
力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就
是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你
的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则
是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量
恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训
练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力。
给个全天的给你。简单点说，早天起来热身后跑步五到八公里，然后基本训练。基本训练的内容不说了。你要是不懂也不用问，找个地方学就行了。早上的训练在两小时为宜。下午也是先耐力，可以选择跳绳或变步跑。空击，打靶，打沙袋。队友间或教练执靶打自由靶。也是两个小时。晚上练练力量，卧推，深蹲，腿推等。
耐力是很重要的。因为一旦戴上护齿，站在拳台，体力的消耗比在下面大很多。空击也要多做，基本动作要到位，打自由靶也是很好的方法，就是太累。但你要是想当运动员，那你就得在体力透支到极限时训练。要不你一上场，加上心里紧张，两下就完蛋了。
简单点说，早天起来热身后跑步五到八公里，然后基本训练。基本训练的内容不说了。你要是不懂也不用问，找个地方学就行了。早上的训练在两小时为宜。下午也是先耐力，可以选择跳绳或变步跑。空击，打靶，打沙袋。队友间或教练执靶打自由靶。也是两个小时。晚上练练力量，卧推，深蹲，腿推等。
耐力是很重要的。因为一旦戴上护齿，站在拳台，体力的消耗比在下面大很多。空击也要多做，基本动作要到位，打自由靶也是很好的方法，就是太累。但你要是想当运动员，那你就得在体力透支到极限时训练。要不你一上场，加上心里紧张，两下就完蛋了。
我以前参加过全国比赛我们那时的训练方法是|
首先是散打基本拳腿的训练，要求拳腿要有力量、速度、要打的随心所欲、方法|拳腿组合训练打靶子、打沙袋、空击打训练。
体能训练，长跑（分慢速、中速、快速）、跳绳训练（分5组每组3分钟）、有氧训练及无氧训练（快速打沙袋3分钟共5组、或快速练空拳空腿3分钟一组共5组）。
力量训练（卧推、深蹲、硬拉、仰卧起坐等等）要由轻到重练习。
身体对抗能力训练，也就是抗击打能力训练。
打实战对抗。
以上介绍是有一定训练水平的人训练计划。
散打是一项比较枯燥的运动.. 因为散打的动作不多,没什么花架子..
就6个动作,拳3个,腿3个. 直摆勾, 边蹬踹... 动作也不难练.. 但要能做到将这6个动作灵活贯通.. 随机而变... 也就是要精..
想想混世魔王程咬金也才会三斧, 不也无敌天下..
所以散打平时的训练内容极其枯燥乏味.. 因为6个动作半年就基本学完了.. 以后就是重复的练习那几个动作...反复变换组合.. 没有毅力和恒心的人很难坚持到最后..
那些拿成绩的高手想想他克服了多少孤独... 所以想学散打不要管什么训练内容.. 因为训练再苦我觉得那都不算什么.. 让我们真正害怕的是千篇一律的训练生活..
专业散打运动员一天都是怎么训练的？~
噢 我是武校练散打的 我们学校散打国家队每天的训练目标都是不一样的 而且每个队员根据身体的条件还会针对性训练 但是反正就是很累，不是一般人能承受得住的
一般训练内容会涉及到热身 打靶 空击 反应实战
你给自己定一个训练量，在把教练布置的作业完成就差不多了，也别练的太猛毕竟不是职业运动员，，，，我可以给你定一个训练量，这也是我的训练量，
每天晨跑1小时，俯卧撑200个要标准的，仰卧起坐300个，深蹲300个【如果你承受的了可以负重】，蛙跳1000米【受的了就负重】，左右直拳格500下，左右鞭腿500下【最好绑沙袋】，然后在打几个组合，防守反击，步法，，，，，，
望采纳
羽毛球运动员林丹的日常训练是怎样的?
答：反应速度的练习：听口令，看信号的各种起跑--如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动，听哨音变速跑，快速冲跑10-15米，听口令变向跑--在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米，听口令快速转身跑，反复几次，听、看信号后突然作出相应的动作--如教练员喊1、2、 3、4中某一个数字时，运动员应及时...
网球运动员专项体能训练是怎么样的?
答：（3）专项耐力 一场完整的网球赛一般需要5h左右，至少也需要2 h，这就需要运动员具备很好的体能保障。大量的网球比赛数据证明，在比赛将要结束的时候，一个影响比赛胜败的关键因素就是对阵双方谁具有更好的专项耐力。因此，教练要重视对运动员的专项耐力训练。二，网球运动员专项体能训练存在的问题 网球技...
拳击运动员力量训练方法
答：大强度法 对于运动员的训练量有很大的讲究，一般负荷强度为85%以上，安排6—10组，每组联系3—4次，坚持不懈，每天按时定量完成，这样的训练量可以增加参与运动的肌纤维数量。绝对力量的`提高并不是一时半会可以完成的，需要长时间的坚持，这就要求拳击运动员要有恒心和毅力，不言放弃。另...
乒乓球训练中体能训练方法具体是什么?
答：（3） 下肢稳定力量 训练下肢稳定性力量，可以让乒乓球运动员练习蛙跳，主要是通过两条腿蹬地，直直地向上跳起并且收腹、屈腿向前拍动，双脚着地进行往复运动，根据训练量的大小，增加相应的训练次数，通常条件下，6～8个为一组；另外还可以根据环境和运动员的不同，采用负重蛙跳练习，以此来稳定乒乓球...
专业的羽毛球运动员如何训练?
答：如何提高弹跳能力 由于在羽毛球运动中，运动员在场上的移动击球中将进行频繁的蹬跳动作，所以，在身体训练中对下肢的弹跳力训练历来十分重视。但由于运动项目的特点不同，羽毛球项目对弹跳力的要求与篮球、排球项目又有一定的区别。主要表现在：较少有明显的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度较小；在高度上比...
如何训练打羽毛球时的力量与速度
答：速度素质是指机体（或机体某部位）快速运动的能力。它包括三个方面：快速通过某一距离的能力；对各种刺激快速反应的能力；快速完成动作的能力。速度素质是运动员基本素质之一，在身体训练中占有重要的地位。（一）一般速度训练 常用的方法：(1)原地或行进间快速小步跑；(2)原地或行进间快速后蹬跑；(3)...
篮球运动员是怎样训练的
答：对于篮球初学者来说，知道篮球的基础知识肯定很重要吧，下面我给大家介绍关于篮球运动员是如何训练的，希望对您有所帮助。篮球运动员训练方法 1、对墙点拨球 方法：每人用一个球，在原地运球中练习正面对墙点拨传球，侧面对墙点拨传球，背对墙点拨传球。注意：单手对墙点拨，不能双手拿起对墙传球。2、...
拳击手如何训练力量?
答：（7） 反复跑：250米-300米×3-5次（400米专项的运动员次数略多），强度为75%-90%，间歇6′-10′。（8） 长距离反复跑：450-600米×3-5次（适用于400米跑专项的运动员），强度75%-90%，间歇10′-15′。上述的练习手段，在实际训练中应该有针对的选择使用，练习次数和组数应该结合运动员的...
自由搏击运动员是如何训练的?
答：1，跑步是最根底也是最必要的增强体质和耐力的有用运动。从如今起，每天坚持跑步，故步自封，每天或一段时刻添加间隔。跑步除了增强耐力，还可以操练腿部力气。2，跳绳，可以操练腿部力气及步法的活络，也可以操练人的耐力。利益多多。跳绳是泰拳手必修品种，可见其利益 3，撑拳俯卧撑，双拳撑地，疾速做...
标枪运动员力量训练的方法有哪些?
答：指能够引起一个牵张反射的、超量的、离心或向心收缩的练习。主要包括以下几种方法：各种快速跳跃练习、不同高度和形式的跳伸练习：持枪做节奏跑、交叉跑等等。在运动训练实践中发展力量训练方法很多，我们应根据不同阶段、不同内容、不同对相等因素去有针对性的选择，以便有更适合少年标枪运动员的训练方法...
