做哑铃飞鸟三角肌疼痛怎么回事
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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每次练三角肌都用哑铃做飞鸟，但是每次抬起来总是特别的疼，请问谁知道是因为什么？~
三角肌？！那是练胸肌的好不好
这种情况的发生你要小心了，必须马上进行改善，因为此种感觉是你的关节和韧带在承受压力，胸肌没有利用到，常此以往会造成永久性损伤。建议徒手做飞鸟，想象鸟飞行的动作。再用低重哑铃做仰卧飞鸟，不要耸肩，感受胸肌拉伸收缩，有必要在专业人士指导下完成。
跳绳肩膀酸痛,就像去健身房锻炼哑铃飞鸟一样,三角肌像着火一样又热又...
答：你能有这种好感觉，说明训练有效果，没有任何一动作你可以无限制的做下去，哪怕是最简单的，肌肉都有自己的疲劳值，这个时候停下来放松放松，吃点高蛋白食物，很长肌肉的，你这太正常不过了，没啥为什么，
哑铃飞鸟怎么避免练到脖子的两块耸起的肌肉,我练飞鸟老第二天老是感觉...
答：飞鸟做上去时，夹胸时哑铃应该在胸肌的正上方，你是否太往头的方向了，我经常做，胸肌两侧酸，我练成方胸肌就靠哑铃飞鸟的。
为什么我做哑铃飞鸟时,肘部会比较酸,感觉前臂无力?
答：有几个原因1.你长时间锻炼没有休息，肌肉得不到恢复，或者你做飞鸟前你已经做了手臂的锻炼。2.你的才刚开始练习飞鸟，你没有足够的力量支撑起这个重量，我觉得这个原因比较大。
做仰卧飞鸟胳肢窝附近疼怎么办
答：胸肌不仅仅是胸口那一块，它与三角肌、肱二头等肌肉连接。你说的疼痛部位应该是胸肌的边缘。练胸肌不仅要把它练厚，同时也要把练大，所谓大就是它的边缘扩大，你那个部位疼正说明你练到了胸肌边缘。做飞鸟时要注意，胳膊要始终保持一定弯曲度，不能是直的，那样既伤关节，又练不到位。至于重量，要...
做平卧哑铃飞鸟的时候,做时间长了,手掌疼的厉害,怎么回事
答：做平卧哑铃飞鸟前,一定要做全身的热身运动,这是健身的一个最基本动作（特别是手部）,做平卧哑铃飞鸟主要是练背阔肌、斜方肌、三角肌后束等等，建议最好穿戴专业的健身手套，做完每组运动后记得要放松肌肉喔。
健身后肌肉疼痛的问题
答：4、练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。5、当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给...
三角肌锻炼过度?疼痛怎么缓解
答：过度锻炼了，三角肌这样的肌肉呢2-3天锻炼一次就行，有蛋白粉磕点，缓解下再有别继续玩命练就好了 张驰有道就好
哑铃飞鸟练胸肌还没练到,手臂酸的举不起来怎么办
答：正常，这就是，没有教练，没有合理安排课程，出现的弊病，以后还应该有类似的情况出现。比如，身体肌肉力量，很能承受了，可是高，手指抓力，抓不住器械。锻炼，是要全方位，锻炼才行，不能突出锻炼，某个部位。要让全身肌肉。都得到锻炼。就能避免这些，个别部位，影响全局的结果。一般来讲，非专业...
坐姿哑铃飞鸟练三角肌后束,根本抬不起胳膊,肩部带不动臂举起来,怎么改...
答：先空手做一组调整姿势 找到后束的感觉 对于三角肌这种小肌肉来说 空手做也是有感觉 所谓感觉就是肌肉发力感 大脑与后束肌肉建立联系 让大脑控制目标肌肉发力 然后可以拿一根细皮筋双手各执一端横拉,来做第二组继续找发力感 然后再用最小的哑铃尝试俯身飞鸟,如果飞不动 可以尝试提拉 哪怕是感觉不到后...
哑铃飞鸟练了一段时间为什么只有靠近手臂那里是硬的 胸口处是空的_百度...
答：平卧哑铃飞鸟与哑铃平卧推都是强化胸部肌肉的有效动作之一，区别在于哑铃平卧推是复合训练动作，它不仅能对胸大肌进行有效的刺激同时对肱三头肌和三角肌前部等其他肌肉群有很好的锻炼作用。通常采用平卧哑铃飞鸟与哑铃平卧推（复合训练动作）的组合来完成对胸大肌的锻炼。平卧哑铃飞鸟动作：身体平躺于窄凳上...
