为什么初参加体育锻炼时往往会感到肌肉酸痛？ 健身的初期都会有肌肉酸痛，这是为什么？
最简便有效的方法是静力牵拉。如单杠悬吊、弓箭步压腿(左右交替)、或弯腰体前屈等。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态1-2分钟，然后休息1分钟，重复2~3次为一组。牵张时间长短，重复次数和组数多少，可根据自身情况而定。还可以采用适当休息，热敷、按摩等方法。
为什么初参加体育锻炼时往往会感到肌肉酸痛？以下内容将为大家解答这个问题，大家可以参考一下哦。
一个初参加体育锻炼的人，在进行剧烈运动后，往往感到肌肉酸痛。一般说来这是正常的生理现象，对人体是无害的。进行体育锻炼时，肌肉中的能量物质（如肌糖元等），就分解产生能量供给肌肉收缩，同时产生大量的酸性物质（如乳酸）留在肌肉中，如果氧气的供给充分，肌肉中乳酸就重新合成肌糖元；如果氧气供给不足，乳酸就会在肌肉中堆积，到一定程度，就会刺激肌肉中的神经末梢，并促使肌肉吸收较多的水分而引起局部膨胀，这两个刺激通过专门的“电话线”报告大脑皮层，于是就产生了酸痛感觉。
初参加体育锻炼的人，由于和氧气供给有关的呼吸及心脏血管系统机能较差，在运动中不能满足肌肉活动对氧气的需要，因而使肌肉中的乳酸等酸性产物大量堆积，在运动后一时消除不掉，因而产生酸痛感。活动多的部位酸痛比较明显，通常是浑身酸痛。
知道了产生肌肉酸痛的原因以后，就知道它对人体没有什么危害，完全不必害怕。因为一般的酸痛仍可继续锻炼，经过几天就会自行消失。如果酸痛较厉害，可在酸痛部位进行热敷或按摩，也可用松节油揉擦，以加快血液循环，改善氧气供给，这样，酸痛感便会逐渐减轻，以致消失。另外，酸痛时可以适当减少运动量。当然，如果肌肉疼痛局限在某一部位，而且痛得厉害，那就要请医生进行检查。
能不能使酸痛现象不出现或减轻呢？初参加锻炼时，运动量要由小到大，逐渐增加，运动前做好准备活动，以及运动后做些肌肉放松的活动，酸痛现象可以臧轻甚至不出现。
运动有益健康，但很多人没有衡量身体的接收程度，而导致运动过量，尤其是那些平常不怎么运动，短时间进行高强度运动的人很容易在剧烈运动后出现肌肉酸痛现象。
激烈运动之后会出现有肌肉酸痛的情况，多数是由于肌肉的疲劳，堆积的乳酸刺激引起的，可通过泡沫轴放松，筋膜枪按摩等方式放松肌肉，缓解酸痛。
因为高强度的体育锻炼会导致肌肉比较紧张，身体内会分泌很多的乳酸，造成乳酸堆积，不能够被及时分解，所以出现肌肉酸痛的情况。
这是对运动不适应的反应，初参加体育锻炼应该控制运动量，循序渐进 。
为什么初次参加运动时会发生肌肉酸痛的现象？~
生活中，平时较少参加运动的人，初次参加体育锻炼或一次锻炼时间过 长，往往有局部的肌肉酸痛。让人感到奇怪的是，这样的酸痛往往并不是在运 动时即刻发生的，而是在运动结束后的第二天甚至第三天。原来，当人们开始运动时，为了加快运动速度，需要不断让肌肉承受压 力。如果人们过于追求速度和成效，如抬起更重的东西，或连续长距离跑步， 往往会使肌肉超负荷运转，容易导致肌肉微纤维的澌裂。通常，这种伤害会在 24 ~ 48小时之后达到顶点，所以通常是隔天才会有强烈的酸痛感。这种现象在 医学上被称为“迟发性肌肉酸痛”，是一种正常的生理反应。通常，遇到这样的情况不必过于担心，只要继续坚持锻炼，过几天酸痛感就 会逐渐消失。如果痛得很厉害，可通过局部热敷或按摩，或擦些舒筋活络酒等进 行缓解。当然，为了避免出现这种肌肉酸痛的现象，我们初次参加运动时应控制运动量，要由小到大。此外，每次运动前后都应作好准备活动和整理。
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。 总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： 1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。 2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。 5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动 中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动 不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动 运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
进行体育锻炼后肌肉酸痛怎么办?在体育锻炼中发生“重力休克”怎么办...
答：不经常参加体育活动的人，一经参加锻炼，往往会感到浑身肌肉酸痛。经常进行锻炼的人，有时运动量过大，也会有肌肉酸痛的感觉，这都是正常的生理现象。在进行体育锻炼时，每一个动作都是靠肌肉收缩来完成内。肌肉中三磷酸腺苷.磷酸肌酸及肌糖元等化学物质大量分解，放出能量，以供肌肉运动的需要。不经常...
为什么初次参加运动时会发生肌肉酸痛的现象?
答：生活中，平时较少参加运动的人，初次参加体育锻炼或一次锻炼时间过 长，往往有局部的肌肉酸痛。让人感到奇怪的是，这样的酸痛往往并不是在运 动时即刻发生的，而是在运动结束后的第二天甚至第三天。原来，当人们开始运动时，为了加快运动速度，需要不断让肌肉承受压 力。如果人们过于追求速度和成效，如...
参加体育锻炼时,在锻炼后往往感到肌肉有酸痛感觉,这在运动医学中叫做什...
答：延迟性肌肉酸痛症，详细请参阅《健身宝典》
我练鲤鱼打挺已经4天了,现在浑身酸疼,可就是起不来,请问是为什么呢,我...
答：因为经常锻炼的人可以提高机体对酸性物质的代谢能力。因此，肌肉酸痛现象往往在初参加体育锻炼时比较明显，经常锻炼的人运动量比平时增大时有时也会出现，但酸痛的反应比较稍微，而且消失得也快。预防和缓解肌肉酸痛的方法是，在刚开始锻炼时，运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大。另外，每次运动前...
为什么我每次锻炼的时候会想吐?
答：初参加体育锻炼的人，往往在做滚翻和转体动作过多之后，会出现头晕、恶心、呕吐等不适的症状。 出现头晕想吐等不良感觉的原因，是由于旋转和转体所产生的角加速度，过分地刺激了人体内耳中的一种专门管理身体平衡的前庭器官。前庭器官把这种角加速度的强烈刺激变成了非常频繁的神经冲动，传到大脑皮质的有关...
体育运动中常见的生理反应该如何处理,结合实际
答：有些人在参加体育运动时往往感到腹痛,甚至疼痛得不能直腰,不得不暂时停止锻炼。这是怎样引起的呢?(1)运动前没有做好准备活动,刚上场就进行剧烈的运动。这时内脏器官的功能还没有调动起来,心脏里的血液不能迅速排出,大静脉的血液回流发生障碍,以致肝脾暂时淤血胀大,肝脾外膜的张力增加,引起上腹部疼痛。(2)初参加...
谈谈自身对体育锻炼的认识和感受。
答：我们在体育锻炼中往往会有以下一些情况发生，参加某项有趣活动时间过长，完成某个动作强度较大，过多重复进行，参加体育比赛中，由于运动量的突然加大，往往会使人感到四肢肌肉酸疼，不适，这是一种很自然的生理现象。人在参加体育运动时，全身的肌肉，特别是四肢的肌肉交替进行着强力和迅速的收缩，同时...
体育锻炼心得体会实用集萃
答：经常参加体育锻炼能使神经系统地分析、综合和控制能力明显提高。人在运动时,身体各部分所处的空间位置以及肌肉收缩的状况,每时每刻都在发生变化。这些变化的信息以神经冲动的形式传祥中枢,达到大脑皮层的题定感觉区域,产生相应的感觉,并通过中枢神经系统地分析和综合作用,对体内外情况进行怕段,并能够控制动作。经常...
为什么在初中跑1000米体育测试时会感到上肢无力?
答：一、缺乏锻炼 缺乏锻炼其实不仅仅是初中生的问题，和现如今很多学生及工作者都大有关系。对于初中生来说，从小学到中学，课程的繁多早就让很多学生无暇再关注其他东西。而虽然体育测试会被计入中考，但是并不关键，所以并没有引起学生们的重视。久而久之，学生就算有休闲时间也不会用来锻炼，有的学生被...
体育运动中,哪项运动最累人?
答：什么体育运动最累1 什么体育运动最累 1、什么体育运动最累 根据对抗强度来确定,只是休闲的话当然是大球比较累,也就是篮球和足球比较消耗体力,对抗强度高的时候就基本差不多了,因为比赛规则的设置往往是使所有人达到竞技体力的极限差不多,但是整体来说,应该是羽毛球最耗体力,因为一直保持在参与状态,得分和发球之间...
