三餐怎样吃，即营养又不胖？
即是有规律的生活习惯，三餐时间固定，早睡早起，晚饭最晚不超过7点。
按量每天吃饭把自己吃饱即可，不要吃撑。也就是八成饱的概念。不要让自己饥饿，饿了可以加餐，加餐也是吃八成饱为止。
按比列成人以自己的拳头为参照，三餐需要摄入的碳水、蛋白质、纤维维生素比列是1：1：2，也就是一拳头主食，一拳头蛋白质，两拳头纤维维生素。荤素按比例搭配。
注重选材- 主食的选择：可以多吃粗粮，比如燕麦（不是速食燕麦片以及各种甜味燕麦），糙米、藜麦等。全麦面是种很好的选择，但是不建议直接去店里购买成品，因为面包里的成品，全麦含量低，为了口感他们会加糖和黄油。最方面的办法是自己买点全麦粉代替家里的白面粉，做自己喜欢的面食，馒头、煎饼、面条、饺子、面包都可以做。有些菜的碳水含量比较高，也可代替主食，比如土豆、豆角、南瓜、红薯，玉米。
- 蛋白质的选择：可以少量摄入纯瘦猪肉，尽量以鸡、鱼、蛋以及牛肉等为主，如果你家靠海，海鲜也是是相当不错的选择。简单的选择方法，相对腿越少的动物的蛋白质含量较高。
- 纤维维生素的选择：蔬菜为主，少量摄取含糖量较低的水果。蔬菜也以绿叶菜为主，根茎类为辅。水果含糖量不要以甜度判断，有些水果甜度较低但是含糖量很高，比如火龙果。
减肥不是苦行僧，没有必要逼着自己吃水煮菜，这样很自虐，只要稍微注意一下烹饪方式，家庭里的一日三餐也会变成减肥餐。
- 以蒸煮为主，课少量摄入合理烹饪的烧烤，红烧，尽量不要油炸。粥少吃，火锅少吃。
- 可以用橄榄油、椰子油、亚麻籽油等代替花生油。如果想吃平价也不长胖的油，玉米油是很好的选择。
- 少油少盐，慢慢减少菜里的盐油含量，给自己一个适应过程，这样很容易接受。
最重要一点：戒零食，或者可以吃少量比较健康的零食。以茶水、黑咖啡代替奶茶，少量干果作为加餐。蛋糕、饼干、碳水饮料最好能戒掉。脱脂食物可以适量摄入。
早上我们可以选择一些优质的碳水化合物，激活我们的胃，午餐我们可以吃一些高蛋白质和补充一些肉类，晚餐我们可以选择吃一些含有维生素较多的蔬菜和水果
早餐要吃得很好，选一些非常易消化的食物。中午的时候吃饱即可。最好吃一些带有热量的食物。晚餐要少吃一些，尽量喝一些粥就可以了。
一日三餐无论是哪一餐，我们都应该荤素搭配，既要有蔬菜又要有蛋白质，还要有维生素，只有这样的一日三餐才是最健康的，而且也不会发胖。
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在校女大学生如何三餐即营养又减肥
答：饭前可 早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少！这个是一个非常俗的顺口溜啦，不过也是最有用的一条！有很多早上没时间吃饭，中午也不饿，晚上偏偏胃口大开，那就不行啦，晚上最容易长胖了！所以我 觉得一般早上中午吃很多，晚上吃得比较少。再一个控制饮食的话晚饭是关键，晚饭要少吃，但是不能不吃...
早餐怎么吃,既消脂又营养,还能日掉1斤肉?
答：吃到饱也不怕会长肉，丝滑有嚼劲，口味倍赞，一整天身体都有能量。均衡的营养早餐是可以让你精力充沛一整天，让你有能量去消脂和燃脂，让你健康的减去多余的赘肉。 同时，早餐也是开启一天代谢的一餐，对健康减肥和维持身体健康都有很大的益处。健康的早餐也会让你能量供给充足，也利于开心工作。
孩子正在减肥,怎样和理吃三餐营养又不胖
答：1、合理安排三餐：早餐要吃饱，要注意营养，还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易导致肥胖。2、饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特别...
怎么吃才能好吃又不胖?
答：事实证明，好吃的只能偶尔吃，必须有个科学的减脂食谱，要不然夏天要买不到衣服了！！！今天给大家介绍一套好吃又健康的减脂餐，助你夏日美美出街！早餐：［水果牛奶］午餐：［黑椒牛排］下午餐：［苹果］晚餐［鸡肉蔬菜沙拉］每餐宗旨：高蛋白，低热量，低碳水化合物，营养全面。［水果牛奶］－早餐 ｜...
怎样吃三餐既不胖又营养
答：减肥的营养食谱?12天减去身上12%的办法不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐...
坐月子,如何既营养又不发胖?
答：那么,如何做到既营养丰富又不发胖呢?水果:营养又美味草莓、苹果、香蕉等水果是月子期间不可或缺的一部分。它们富含维生素和矿物质,有助于肠胃蠕动、预防便秘。只需用开水烫一烫,让它们温热后再食用,就能确保口感与营养双全。凌白萝卜:小人参白萝卜是月子餐的好帮手。它不仅能避免产妇上火、便秘,还有助于消化...
早餐吃什么不会长胖?
答：营养又不会发胖的早餐：1、蒸蛋 蛋打散后加入水及调味料，用滤网过滤气泡后放在可蒸的碟中。隔水蒸约10分钟，洒上葱粒，就是滑嫩顺口的蒸蛋了。早餐吃鸡蛋吃淀粉和水果都是很好的，鸡蛋里面丰富的蛋白质让你早餐吃得饱，一整天的新陈代谢都好。2、花生炖牛奶 将银耳、枸杞子、花生米洗干净备...
坐月子怎么吃不会胖又营养
答：坐月子期间的饮食营养是很重要的。坐月子期间妈妈的身体都是需要一段时间去恢复的,当然是需要通过饮食来恢复身体的。很多妈妈担心在月子里会长胖,也害怕不吃宝宝营养跟不上。那么坐月子怎么吃不会胖又营养喝鸡汤如果担心在坐月子里会吃得很胖,不吃也担心宝宝的发育问题。那么妈妈是可以一天喝一碗鸡汤的,这样是...
