哪五件事做好，就能让你的膝关节多用10年？

“医生，我的膝盖真的非常的僵硬，稍微弯曲一下都感觉非常痛，这是怎么回事啊？” 说到膝盖痛，对于老年人来说是一点都不陌生的，随着年龄的增长，身体的器官、组织、关节等都会有着相应的变化，我们的膝盖也是不例外的。

很多人都觉得，膝盖痛这问题只会发生在在老年人身上，其实不是的。近几年来慢跑、徒步等运动深受大家的喜爱，很多人一到节假日就会通过运动释放压力，久而久之使得骨科门诊中退化性关节炎的患者比往年多，多数是由于剧烈运动后损伤导致的。但是别以为只有运动损伤后才会导致关节退化，日常生活中的不良姿势也会造成膝关节退化哦。

看看是哪些不良姿势会造成膝关节退化，如果你有着不良姿势记得及时改掉哦！

1、切记久蹲

说到久蹲，不禁让我们想到擦地板，洗衣服等日常清洁活动，很多人都觉得着蹲着干活，比较方便，可是往往忽略了它对人体的损害有多大。很多人觉得站着才是最损害膝关节的，其实不是，蹲着的时候膝关节承受的重力将会是我们体重的十倍，髋关节承受的压力也有体重的3.5倍，而且很多人都表示，蹲的时间长了，起身的时候就会非常的费劲。因此，建议大家，最好坐在小椅子上，这样可以减少对膝关节的损伤。

2、少盘腿

现在很多年轻人无论是看电视、玩电脑，都喜欢盘腿坐。很多人都表示这样坐着是最舒服的，但是他们往往不知道，经常盘腿的危害有多大。盘腿时膝关节必须很用力夹紧弯曲，这个角度会使膝盖的前、后十字韧带及半月软骨承受极大压力，也很容易造成伤害。

减少膝盖受力最好记住「膝盖垂直时受力最少」的原则，因此，站姿绝对比坐姿好，坐高脚椅又比低脚椅好，游泳时自由式又比蛙式好。

人体的膝关节三四十岁便会开始纤维化，渐渐失去弹性而慢慢变硬，因此要想预防膝关节老化，日常的保健也是非常的重要的哦！

以下3招护膝运动，能增加关节的动态稳定性，也能保护软骨。

1、股四头肌强化运动

将单脚抬起伸直后，脚尖微微往上翘，此时大腿会感到紧绷，数10下之后再慢慢放下。每只脚都坐10至20下，养成规律性的活动量。

2、抱膝运动

单脚抬起靠近胸口，手抱着小腿，将关节弯曲到最大角度，然后数30秒，把脚放下，稍微活动一下，接着再做第2次。每只脚的膝关节弯曲，要有5次的活动量。

3、压膝运动

准备一张椅子放在面前，将脚伸直靠在前面的椅子上，然后再用双手轻轻地压着膝盖，维持30秒，过程中不要有任何晃动。

除此之外，日常生活中还要格外的注意我们的走姿，走姿不对对关节的损伤也是非常的大哦！正确的走路姿态应是「抬头、挺胸、缩小腹」，用脚跟着地→脚掌→脚尖→往前，记得膝关节微弯、稍微缩小腹，千万不可过度挺胸，才不会造成关节负担，预防膝关节损伤的办法你学会了吗？

第一件不要过量运动，过量的运动会有反效果，会使我们膝盖的负担增加，加重膝盖的损伤。有些长期繁忙的人群，平时很少做运动，突然进行体育运动的话会对膝盖造成冲击，使膝盖受伤。 第二件喜欢穿高跟鞋大部分的的女性到了一定年纪都会出现不同程度的膝关节问题，这是因为她们平时比较喜欢穿高跟鞋，而穿高跟鞋即使是很小的运动量也会对女性的膝盖造成损伤，甚至罹患关节炎的风险增加。第三件错误的锻炼姿势错误的姿势会让你的膝关节不堪重负，不管是跑步、瑜伽、高抬腿、爬山，都要讲究一个正确的姿势。第四件忽略运动前的热身运动前热身真的很重要，它能够滑润膝关节，使关节滑液流入膝盖，提高肌肉弹性，促进氧气进入这些部位，降低膝关节受伤的风险。第五件经常受到寒冷刺激不管炎热的夏天还是寒冷的冬天，都需要做好膝盖的保暖工作，一旦寒气侵入体内，导致关节受凉，长时间如此会影响关节的使用寿命。

不要经常的剧烈运动，这样膝关节就会有磨损，而且也不要经常的下蹲，跪着擦地是一种对膝关节非常不好的行为，在冬天的时候也要注意保暖，洗衣服洗完的时候尽量用温水，而不是去用冰凉的水。

不要做剧烈运动，不要着凉，冬天要穿的多一点，不要从高处往下跳，不要用冷水洗澡，这些都可以预防关节炎，

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做好这件事不只「看起来比较瘦」 还能减轻膝关节疼痛
答：，例如：若想走路运动，可以从每天10分钟开始，习惯后再慢慢增加5分钟、10分钟，一直到每天40分钟，这是最能适应且安全的做法。<本专栏反映专家意见，不代表本社立场> 推荐阅读：避开交通繁忙街区！光靠走路运动　就可提升心肺功能 40岁后想减重　别让NG习惯害惨你 强化膝盖肌肉　来练英雄式瑜伽 ...

有一种行为比跑步更伤膝盖,你知道是什么吗?并且如何延长膝盖寿命呢...
答：多吃一些豆类，深海鱼、蛋、奶，新鲜蔬菜等等。人老了，腿也会变老，特别是膝盖，所以我们不能等到年纪大了再去保养。要改变久坐不动等等伤害膝盖的坏习惯，做好以上三件事，就可以延长我们膝关节的寿命，老了也能行动自如。大家一定要重视这件事情，必定身体是我们自己的，这比什么都重要。

小学四年级科学怎么做膝关节模型
答：养护关节做好四件事 减肥 对那些比较胖的人来说，本就冲击力较大！这些行为最伤关节 1 下蹲 陆地上所有剧烈的跑，去拉悍马车。游泳 对于普通人来说，肯定拉不动，一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙;老年人不宜提重物，必须走楼梯时，膝关节更加难以承受，对心脏也很有好处，但马达会坏掉，夏利...

跑步的时候膝盖疼,有哪些措施可以帮助到我?
答：大步幅会增加身体的起伏程度，会加大身体和地面之间的冲击力，造成身体落地的时候膝关节受到更大的冲击力。跑步的时候非常重要的一件事就是节省体能，大步幅可以让你跑的更快，但是长跑要的不仅仅是快，而是更需要耐力，跑的远才是长跑需要的。在长跑的时候，把一分钟的跑步步数控制在一百八十步是比较...

家里的老年人注意:日常做好4件事,养护好双腿,延缓衰老
答：而且，膝盖骨本身没有血液和淋巴供应，因此受伤后的恢复非常缓慢。膝关节不能运动，我们只能加强腿部肌肉的力量来减轻膝关节的负担。所以，我们要想长寿，保护好人体的第二心脏，一定要在日常生活中，养护好双腿。1.腿脚的保暖非常重要 简单的腿脚保暖护理，让你即使坐在家里也能达到健身、延年益寿的目的...

平时有哪五种行为的人,会损害自己的膝盖?
答：1、过量运动：运动虽然是一件好事，但是如果运动过度就会对身体造成伤害。有些人认为运动越多越好，每天怎么着也要走个两万步。其实这样做实在不可取，过量运动会加重膝盖的负担，反而会损伤膝盖。另外，有些人平时很少运动，突然运动过量，也会使膝盖受伤。2、体重过大：体重过大的人往往慢病缠身，这类...

对付关节痛有这三招,在家就能做
答：我有个女性朋友，每年都会被关节痛折磨得死去活来，后来我在给她开方的时候，让她每天做好三件事，并告诉她吃药不是重点，后面的三件事情一定要坚持下去。它们分别是：就这样，等到我再次跟她一起吃早餐时，她告诉我疼痛基本上没有了。我认为，不用则废，腿脚还是要常用的好。膝关节是人体运动链的...

膝盖疼是什么原因,要注意什么?
答：4、参加户外运动（如扭秧歌、打太极拳等）之前要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，增加下肢的柔韧度和灵活性，让膝关节活动开以后再参加运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节韧带和肌肉组织；打太极拳时，动作幅度不宜过大、下蹲位置不宜过低，以防膝关节负担过重发生损伤。5、...

要是想养好腿,先要改正哪五个行为,做好哪两件事?
答：取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20-30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。扭膝 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。甩腿 一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷...

想要保护膝盖,在生活中哪几件事不能做呢?为什么?
答：不能长时间的跑步，不能久坐，不能久站，不能进行剧烈的运动，不能进行超负荷工作。因为这些事情对于膝盖的磨损都是比较严重的，会让骨骼之间的润滑液逐渐减少，出现膝盖疼痛的情况。