对于健身新手来说，能否把力量训练和有氧训练分开做？ 力量训练和有氧训练可以同时进行锻炼吗？每周每天锻炼多长时间最...
将力量训练和有氧训练分开训练日做，有氧运动一周可以拿1-2次单独进行。17.2的体脂率在男性中不算高的体脂率，如果从一个普通人的眼光，其实这样的身材已经可以应付。
可以将力量训练和有氧训练分开训练日做，有氧运动一周可以拿1-2次单独进行。17.2的体脂率在男性中不算高的体脂率，如果从一个普通人的眼光，其实这样的身材已经可以应付。但是对于你对自身身材要求比较高的人，我想你的愿望应该是达到15%甚至12%左右，因为这个阶段的体脂率可以让你的腹肌明显地显现出来。
你的问题是想增肌减脂同步进行，这样操作的时候要以减脂为主导。而减脂的时候，控制饮食是重点，训练量不能太高。所以每次都想练彻底这是不对的，练到适当就行。每天只有1.5小时训练其实足够了，甚至超出了训练容量。
以力量训练为主导就可以，因为在肌肉增加的同时还可以提高基础代谢率，使身体消耗变大，同时可以减脂。还有就是时间不够可以尝试EMS训练，XBODY的品牌可以，每次20分钟，每周2次就可以完成训练，而且增肌和减脂同时进行。
请教~ 有氧和力量训练可以分开进行吗?~
有氧和力量分开做是可以的，但一般没人会有那么充足的时间。如果你是以减脂为主，那先力量后有氧，减脂效果更好哦。
有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。
1.随着时间的增加，我们的专注力会下降
在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。
尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
2.训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。
3.训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。
在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。
不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。
男生健身房新手训练计划
答：男生健身房新手训练计划2 1、先做热身运动 不管是做有氧运动还是做无氧运动，在运动开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。可以用跑步来健身，也可以用椭圆仪来健身，当然也可以使用一些拉伸的动作来热身，具体选择怎样的热身运动，要看个人的喜好以及需求。
健身新手开始怎么练
答：3. 力量训练对于新手来说，应从哑铃开始。选择适当重量的哑铃进行推举练习，例如3-5磅重的哑铃，每次做12-15个动作，2-3组，以逐步增加肌肉力量。4. 健身新手每次锻炼的时间以40分钟为宜。可以通过15-20分钟的慢跑、10分钟的力量训练和一些柔韧性训练来组成，避免过长时间的高强度运动，减少疲劳和...
刚开始健身,怎样才能提高胸肌和肱三头肌的力量呢?
答：所以当你做一些动作时，如果使用大重量，虽然这些动作并不是训练肩部的动作，但是肩部也会参与，当重量超出肩部的承受范围后，就会增加肩部的磨损。所以建议更开始的入坑健身的新手，要先强化一些部位的基础力量，然后再上大重量训练，否者直接上大重量超出自己的能力范围，就会增加训练中发生意外的几率。而...
我是健身新手,请问别人在做的力量训练和肌肉训练有区别吗?两样训练可...
答：（忘带笔记本了,大概是这个数值）但是任何重量的训练方式都会增加肌肉的力量，纬度和耐力，只是针对性的效果差别罢了 肩膀和腹肌因肌纤维较短，应使用小重量多次数的训练方式来得到刺激效果 个人不建议使用大重量，尤其是在没有保护的情况下 健身是一辈子的事情，不要急功近利，不然造成运动损伤就回到解放...
健身小白入门先练什么
答：对于刚接触健身的新手来说，入门的关键是打好基础，提升身体的基本运动能力。以下是一些建议，分为几个方面：1. **全身力量训练**：初学者应从一些基础的复合动作开始，例如深蹲、硬拉、卧推和引体向上。这些动作能够同时锻炼多个肌肉群，有效提升整体力量。2. **有氧运动**：加入有氧运动，如慢跑、...
新手健身,该选择哪些力量训练,效果才更好?
答：想练深层次的 马步 或者蹲墙功吧
健身新手该从哪里练起
答：2、一般新手健身建议采用两分法,上下肢交替的方法,比如今天训练上肢所有的肌肉,明天训练下肢所有的肌肉,或者今天训练胸部哥背部的肌肉,明天训练腿和肩膀的肌肉。 3、新手在一开始不需要对单个肌肉群给予太大的刺激,水平达不到,不用把一个小时的力量训练全部用在胸肌上,每次训练一个单一部位,分化的周期也会更长,单...
健身新手刚开始怎么练最好
答：很多健身新手不知道如何入门，下面来介绍一下。1、对于健身新手来说，要穿慢跑鞋或者是厚底袜，不要穿鞋底比较薄的鞋子，因为这样肌肉处于松弛状态。2、对于健身新手来说，一开始都是从跑步机入门的，并且在使用跑步机之前，要先做好比较充分的热身准备，避免拉伤。3、对于健身新手来说，如果选择力量训练...
健身新手如何进行肌肉训练??
答：初学者健身步骤 初学者健身步骤,其实很多人在闲暇之际都会去健身运动,适当的健身不仅可以让我们的身体更加健康,而且还能强壮自己的身体,那么下面就为大家分享初学者健身步骤。 初学者健身步骤1 首先,你要了解你的健身目标是什么,是减肥、增加肌肉,还是强壮身体。通过这种方式,我们将不再被健身所迷惑,并且为自己制定健身...
假期健身小白必须要知道的力量训练干货
答：2. 健身小白要知道的力量训练干货 3. 关于那些力量训练那些事儿干货科普知识分享 4. 新手一周练几次力量·初学者(刚接触健身1-3个月)以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼可以有最大的训练效果。5. 每次的力量训练时间多久·力量训练时间需要控制在60-90分钟以内我们体内的糖原储存量只够维持45-90...
