晚上睡觉前可以玩手机或者电脑吗？ 睡觉前玩手机有什么危害？
玩手机可以说是很多人入睡前最后一件事，《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》调查显示：61%的人会在睡前玩手机。殊不知小小的一个举动，背后还真的可能藏着癌症风险。
一、46万人权威研究：夜间灯光或增加甲状腺癌风险
什么是夜间灯光？常见的夜间灯光包括：家里的小夜灯、室外的路灯车灯，以及熬夜时的各种电子伴侣如手机、平板电脑等。
国际权威期刊《癌症》刊登了一项夜间灯光与癌症风险研究发现，夜间光线太强，或增加甲状腺癌风险。
据了解，这项研究共464371参与者，平均随访时间12.8年，通过对夜间接触光源多少的对比分析，接触光源最多的一组人群，比接触最少的人群，罹患甲状腺癌的风险增加55%。
夜间灯光的危害究竟有多大？当然了，这只是一项观察性的研究，夜间灯光和甲状腺癌之间具体是否存在因果关系，还需要更强的证据来证明。
不过夜间灯光的危害还是需要重视的，中山大学附属第六医院甲状腺疾病诊治中心刘天润医师解释，夜间光源产生的蓝光对褪黑素（可调节睡眠）有抑制作用，长时间在夜间光源下，昼夜节律紊乱，可影响人的心血管、内分泌和神经系统等。
可见夜间光源不仅与甲状腺癌风险有关，长时间的接触夜间光源，如睡前玩手机、电子产品等，还可能会给身体带来各种安全隐患。
二、睡前关灯玩手机，还有哪些健康隐患？
1、眼睛干涩，损伤视力
玩手机时，眼睛过于专注，会减少眨眼的次数，眼角膜缺乏泪水的滋润，可引起眼睛干燥瘙痒，甚至会疼痛。长久以往，可能还会伤害视力，看东西视线模糊。
2、睡眠障碍
睡觉前总是玩手机的话，大脑中枢神经处于兴奋状态，越玩越兴奋，让人们入睡困难。即使强制入睡，也很难进入深度睡眠，可引起轻微头晕头痛。
3、伤颈椎
经常躺卧在床上玩手机，过高的枕头会使头部前屈，增大下位颈椎的应力，可引起颈椎退变。而卧高靠背长时间也会牵拉颈椎，导致曲线前凸日渐变直，甚至反弓。
4、变丑
经常熬夜玩手机，还会降低机体免疫力，可能影响到面部皮肤，容易导致色素沉着、肤色暗沉等皮肤问题出现。
三、如何减少睡前玩手机的危害？
睡前玩手机竟然在不知不觉中给身体带来这么多负面影响，但是想要“戒断”睡前玩手机谈何容易，有没有什么方法可以降低伤害呢？
1、不要在黑暗的环境中玩手机
人在黑暗的环境下瞳孔会散大，很亮的屏幕对比周围漆黑的环境，光照对比度太大，会使眼睛疲劳。
2、控制时间
夜间长时间使用手机会减少人体褪黑素，因此可慢慢减少使用手机的时间，尽量控制在20分钟以内。
3、调整屏幕亮度和角度
夜间使用手机时，尽量把灯光调低。光亮与周围环境对比过大，容易引起眼部疲劳。使用时，尽量不要手机屏幕正对眼睛，最好向下斜45°，眼睛与手机保持30——50cm距离。
4、不要躺着玩
左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，很容易造成左右眼睛视力偏差。仰着的姿势对比侧躺、俯卧更有助于保护视力。
四、除了睡觉，也别在这几个时间段玩手机了
现在的人都患了“手机病”，什么东西都可以不带，但万万不可落下手机。虽然手机与我们日常生活有诸多关联，但这些时候，确实需要放下手机了。
1、上厕所的时候
上厕所这件事还是比较需要全神贯注的，如果上厕所玩手机，就会分散注意力，延长上厕所的时间。长时间不起身，还会让血管压力变大，造成缺氧现象，痔疮的发病风险也会增加。
2、吃饭的时候
玩手机不仅影响吃饭频率，手部接触手机还会增加细菌感染的机会。虽然人体器官可以将细菌代谢出体外，但接触量多了，也会增加器官负担，容易引起健康问题。
3、走路、过红绿灯时
调查表明，过马路玩手机的行人闯红灯几率比普通人高4倍，且横穿马路所用的时间也比正常人多出2秒。这些“低头族”过马路不注意周边交通情况，很容易引发事故。全世界每年有超过27万人，死于路面交通事故，其中行人玩手机分散注意力是重要原因之一。
手机是现代人无法割舍的工具，它虽然提高了人类的生活质量、工作效率，但若是利用不妥当，同样也会威胁人类的生命健康。因此手机虽好，还是要注意健康第一！
您好：
1、伤害眼睛
躺着使用手机，为了姿势上的舒服，往往都会把手机拿得很近，这样一来就缩短了眼睛与手机屏幕的距离。由于我们在玩手机的时候几乎都是很专注地盯着画面的跳动，生怕错过什么而连眼都不眨一下，这就会导致角膜中的水分挥发得特别快，出现眼睛干涩甚至刺痛、流泪、畏光等干眼症的症状。
2、引起颈椎病
长时间躺着不停地刷朋友圈玩游戏，，时间久了会导致脖子僵硬，引起颈椎供血不足。长此以往，会引发一些颈椎疾病，会改变脊椎的正常弯曲度。
3、损伤皮肤
和电脑屏幕一样，手机屏幕也会吸附许多的粉尘颗粒，与手机近距离接触我们的脸上也会因此沾上这些小颗粒。你会发现，这样玩手机一段时间之后，脸上的皮肤会变得油油的，还起了许多的粉刺，摸上去很粗糙。
4、辐射
手机辐射很大，并且这种辐射对人体的危害度是与距离成反比了，拿得越近，辐射也就越大。尽管有专家辟谣，说手机辐射与脑部胶质瘤的形成关系不是很密切，但是长期躺着玩手机，人体吸收的辐射却是会在体内逐渐积累，最终会对健康造成危害。
5、破坏生物钟
手机很好玩，有游戏、能上网看视频，所以玩起来往往就会忘记了时间，原本可以达到八个小时的睡眠时间却在不知不觉地缩减。原本白天就已经被工作、学习压得透不过气，该好好休息的时候又被手机给占据了部分时间，这样一来人体的自我调节修复时间大大缩短，人也容易觉得越加疲惫不堪，整个生物钟遭到了破坏，一些女性朋友的内分泌也会受到影响，引起生理周期紊乱。
6、手指变形
白天坐公交走路逛街都拿着手机刷屏，晚上回家睡前依然手里捧着智能手机聊天刷微博玩游戏，时间久了之后，会导致小手指的第一关节以及第二关节中间的部分凹进去，严重的会出现小手指歪斜的状态。这个情况，早在2012年已经有日媒进行了报道，随着智能手机的普及，日本陆续出现了小手指变形的患者。
希望我的回答对您有所帮助。
都说晚上睡觉的时候尽量不要玩手机和电脑这样刺激眼睛对眼睛伤害相当大都说晚上睡觉的时候尽量不要玩手机和电脑，这样刺激眼睛对眼睛伤害相当大，所以说如果想要玩的话也要开着灯玩。
如果睡眠质量不好的人，晚上睡觉之前最好还是不要玩手机或者是电脑，这样容易让我们的头脑更清晰。更兴奋。如果睡眠质量好的人另当论了
睡觉之前玩手机确实是不好的，手机屏幕散发的光波，会阻止人分泌褪黑素，导致睡眠质量下降，而且时间长了还会导致肥胖，睡觉之前看手机，会让人处于兴奋状态，会更难入睡
为什么睡觉前不能玩手机？~
因为手机屏幕小、字体小，比看电脑、电视更“费眼神”。使用者高度集中，眼睛就会自然睁大，时间一长就特别容易造成眼睛疲劳，尤其是晚上躺到床上玩手机对眼睛的危害更大。
因为关灯后周围环境很暗，而手机的屏幕是亮的，在这样对比反差大的环境中，时间长了就会导致视力下降，近视的朋友也会在不知不觉中加深了度数。
另外，手机的紫外线能造成眼睛提早老化，比如生成白内障、眼癌、角膜炎等眼部疾病。长期盯着手机荧屏，眼睛过度疲劳的表现，行内人士把这种临床表现称之为“屏幕眼”。
“这种情况经常出现在用眼强度较大的上班族身上，他们白天工作离不开电脑，回家途中、等车坐车还要抓紧时间用手机上网。
晚上熬夜利用手机打游戏、看电影，不给眼睛一点休息的时间。”神谷中医眼科主任吕燕然说，眼睛的充分休息是让它更好地工作的基本保障。如果眼睛得不到充分的休息，就会发出警告信号，出现用眼疲劳。
扩展资料
睡前玩手机注意事项
1、玩手机的时候要开灯
晚上玩手机的时候一定要把灯打开，在灰暗的环境中玩手机会对眼睛造成刺激，导致眼睛疲劳。另外大部分的手机都会有夜间模式，晚上尽量要打开，要把手机的灯光调到最低，这样才能够减少对眼睛所带来的刺激。
2、要选择正确的姿势
千万不能一直侧卧，玩手机容易导致左右眼的视力出现偏差，从而引起眼睛的酸胀感，也不能趴着或者伏卧着玩手机。最好的姿势应该是平躺着，把手机屏幕往下倾斜40度。使用手机的时候眼睛和手机要保持30到50厘米左右，另外要控制玩手机的时间。
在玩手机的时候应该多眨眨眼睛，这样能够缓解眼睛疲劳感，晚上睡觉前尽量不要玩手机，不然会对眼睛带来严重的伤害，甚至会影响到睡眠。
晚上睡觉玩手机的时候，眼睛和手机至少要保持50厘米的距离，不能一直侧卧玩手机，不然会引起散光，另外手机的亮度要调低一些。尽量是调成暖黄色，这样对眼睛带来的刺激性比较小。
参考资料来源：人民网-上床睡前玩手机 对眼睛损害最大
参考资料来源：人民网-睡觉前玩手机很伤眼睛 怎么玩手机才不伤眼睛？
睡觉之前玩手机，到底有什么坏处呢？
孩子睡觉前玩手机有什么危害
答：孩子睡觉前玩手机有什么危害2 手机是一个魔性的东西,容易让人着迷。爸妈们可以离开电视,离开电脑,却真的离不开手机。 如今,甚至连小孩也离不开手机。都说如果想毁掉一个孩子,就给他一部手机。可见,手机对孩子带来的不利影响是多么得触目惊心。 现在的孩子跟我们那时候都不能比,他们现在收到第一部手机的平均年...
晚上睡觉前可以玩手机吗?
答：为什么要关掉手机呢？这其中有一个关键词叫做\蓝光\。蓝光是太阳光中的一种光谱，在人体生理学中起到了一定的调节作用。然而，手机、电脑等电子产品中的LED屏幕也会发出大量的蓝光。一项研究表明，长时间接触蓝光会干扰人体内分泌系统的正常运作，使我们无法在睡前进入放松的状态。此外，关掉手机可以帮助...
睡前玩手机危害有多大?
答：5.影响工作或学习 晚上睡得太晚了，白天自然而然就没有精神好好上班或学习了，如此的话，会让我们在上班或学习的时候打瞌睡，影响我们的正常工作或学习，如果还不幸被老板或老师发现，那可能会影响我们在老板或老师心中的印象，所以如此得不偿失的事，我们还是应该尽量避免。建议：玩手机可以，但是得...
睡觉之前一定要关机吗?
答：同时，手机的电磁辐射对人体头部危害较大，它可能会对人的中枢神经系统造成影响，引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状，还会影响深睡眠，降低睡眠质量。之所以在睡觉之前要关掉手机，主要因为这种做法有几点好处：1、睡眠质量提高，身体免疫力增强 晚上睡觉前不玩手机，没有手机信息的干扰，大脑会有更多...
经常在睡前玩手机的人,不出半个月,7件麻烦事可能不请自来。你了解...
答：特别是随着科学技术的发展，我们的生活变得越来越方便。许多智能手机出现了，它不仅取代了家庭中的台式电脑，也是年轻人生活中不可或缺的信息工具。对于今天的年轻人,手机可以被看作是不可分割的,很多人会花一天时间在手机的环境,有些人甚至去厕所睡会打开手机,我不知道你有没有想过,经常睡觉前玩手机,...
睡觉时候可以玩手机吗?
答：4.避免使用电子设备：在入睡前1到2小时避免使用手机、平板电脑和电视等电子设备，因为它们的蓝光光线可能会抑制褪黑素的分泌。5.放松技巧：尝试深度呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛等放松技巧，以减轻入睡前的压力和焦虑。6.规律锻炼：进行适度的体育锻炼可以改善睡眠，但应避免在晚上临近睡眠时间进行剧烈的锻炼...
电脑和手机真的有辐射吗?每天睡觉之前和起床都必须拿手机玩。
答：仙人掌除了可以攻击坏人，还有一项好处喔！据说在计算机桌前放置一仙人掌有助于减少辐射。常用电脑的人会感到眼睛不适，视力下降，易有疲劳的感觉。常用电脑的人在饮食上应注意以下几方面：吃一些对眼睛有益的食品，如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等...
睡觉时最好别带哪些“东西”上床?
答：晚上睡觉就是需要一个良好的氛围，所以影响睡眠的东西都要远离床。首先不可带手机，晚上睡觉前千万不要将手机带上床。自制力差的人直接放在客厅就好了。晚上玩手机就停不下来就会导致熬夜，这样就严重损害身体健康。而且手机的辐射也是非常严重的，所以睡觉前要远离手机。有些人尤其是单身女性因为害怕意外...
夜里看手机危害
答：既然晚上关灯玩手机有危害，那我开着灯玩总可以了吧。那你又错了！睡前玩手机也是不行的。1、影响视力 现在办公多是电脑办公，白天看了一天电脑，夜里还好抱着手机刷个不停，眼睛没有休息的时间，长时间的使用，容易视疲劳。慢慢的视力就会下降。2、伤害颈椎 睡前玩手机的话，那莫过于躺在床上最...
六成网友睡前不玩手机睡不着 超过一小时影响睡眠
答：她称，年轻人在睡觉前不玩手机无法入眠，是典型的心理依赖，如抽菸一样，在某种程度上可以释放内心明显或者潜在的焦躁情绪。特别是职场中人，已将睡前玩手机作为缓解焦虑的一种方式。用电子产品打游戏、看故事，容易导致大脑兴奋，引起入睡困难。同时也会危害到眼睛，如果长期用手拿着保持一个姿势，还会...
