工作以后上台讲话是不可避免的一项活动，如何克服上台演讲的紧张情绪？ 上台演讲如何克服紧张情绪？

上台演讲很多人都会出现有压力，紧张的情况，但是只要多锻炼锻炼，多去参加这种活动，就会有改善的。在上台，大家可以选择熟悉的、感兴趣、善长的范畴，也可以就对一句话或者是一件事的看法而展开演讲。在演讲前，也可以找一个不受打扰且空气清新的环境，放松激励一下自己。

对于上台演讲的压力，可以对自己进行心理暗示，告诉自己不要紧张，不要害怕，这样一定会发挥好的。做深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念一句放松，寻找熟悉的、善意的、亲切的目光，如果仍感到紧张的话，可以选择看第一排就可以了。

关于演讲，是一种本能的紧张，是一种自我保护的机制在遇到不熟悉的环境情况下产生的一种身体警报。在陌生的环境中，人们会有一种本能的紧张感，与动物害怕自己的领地会被侵犯是同样的道理；而当我们遇见时领导会紧张，与动物面对强大对手时的会害怕是同样的道理。

当我们同时被很多双眼睛盯着，即使不是演讲，同样会感到局促不安的。这是我们身体里本能的一种反应，虽然随着进化会有所改变，但紧张的时候仍然会出现心跳会加快、心烦意乱的现象，所以演讲时紧张并不可怕，尽管勇敢地去尝试吧。

上台演讲很多人都会出现有压力，紧张的情况，但是只要多锻炼锻炼，多去参加这种活动，这样就会有改善的。在上台的时候，大家可以上台讲熟悉的、感兴趣、自己善长的题目和方式，讲对一句话或者是一件事的看法，并且演讲前几个小时，你可以找一个空气清新，四周安静，不受打扰的环境，放松，激励自己。

对于上台演讲的压力，可以对自己进行心理暗示，告诉自己不要紧张，不要害怕，这样一定会发挥好的。作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念一句放松，寻找最熟悉、最善良、最可爱、幸福的、亲切的、点头的目光，如果感到紧张的话，可以选择看第一排就可以了。

关于演讲，紧张是一种本能，是一种自我保护的机制，我们的大脑会根据环境中不同程度的危险，通过紧张向我们肢体拉响警报。在生活当中，陌生人靠近我们，我们会有一种本能的紧张感，就像动物也会害怕自己的领地会被侵犯，还有就是我们见到上级或者领导会紧张，就像动物面对比自己强壮的对手时会害怕一样。

当我们一个人被很多双眼睛盯着，即使不是演讲，一定会感到紧张。这种行为模式埋在了我们的潜意识里，并没有随着我们人类的进化而消除，紧张的时候，心跳会加快，而且感到心烦意乱，紧张的时候，心跳会加快，而且感到心烦意乱，演讲紧张是必然的，应对方法是有的，尽管勇敢地去尝试吧。

工作以后上台讲话是不可避免的一项活动，如何克服上台演讲的紧张情绪
首先，来认识一下紧张，紧张不是一件坏事，俗话说："有所欲必有所惧。"它会随着不同的讲话对象和场合的不一样而紧张，紧张是一直情绪，不管是什么情绪，都是具有能量的。所以，只要有好的方法去调整和训练，就有变成一种正能量，让你慷慨陈词畅所欲言。
1、作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

2、在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

3、为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
不要怕丢人，相信自己哪怕自己确实演讲得不好，也不要胆怯，要相信，失败并不可怕，怕的是不敢去尝试，所以你要大胆地将演讲稿读出来。

上台之前就告诉自己，无所谓了，就大方的讲，什么都不管，相信自己，越害怕越说不好的。

想要克服上台演讲的紧张情绪，那我个人觉得就是多去上台演讲几次就可以克服了。

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