身体运动对营养有什么要求
看似简单，实际上不好达到，营养摄入远高于运动消耗就产生脂肪堆积。
反之则会营养不良。
比较科学的方法是计算食物热量和运动消耗热量。
比较常用的方法是服从自己身体的要求，感觉饿就适量多吃，就这么简单。
贴一段运动饮食资料：
■运动前
很多人都有晨练的习惯，据统计，很大一部分晨练者都是空腹或刚进食完就开始运动，这两种做法对人体健康都是非常不利的。专家建议在运动之前最好食用少量食物，但至少要在开始运动之前半小时食用，这样不但可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。早餐一定要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜、油炸食品等，最好食用奶制品、谷类、水果、饮料，切记要少量。
■运动中
肌肉运动会导致身体大量流汗，因此及时补充水分是非常必要的。一般人日常每天需要喝1．5升水，而运动时就必须依照运动量的大小给身体“补水”。如果是少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水；如果运动持续一到三个小时的话，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖，因此需选择甜的饮料，为身体补充糖分。但一定要避免喝冰水，因为在剧烈运动时喝冰水很有可能引起消化系统方面的问题。同时，在这里也要提醒大家，在游泳时，即使身体浸泡在水中，仍会损失一定量的水分，所以在游泳的时候也需要补充一定量的水分。
■运动后
运动后的进食要科学地搭配，以满足人体各方面的需求，这样才能够令身体的支出与摄入达到平衡，从而达到运动的真正目的。
首先，在运动结束后马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶（依照运动时间长短适量补充）。另外，平时的食谱一定要搭配均衡，生的蔬菜、水果、面包、奶制品、含淀粉的食物（米饭、土豆），要保证每天至少有一餐有肉或鱼。另外，要注意每天的食谱中不能单以高营养的食物为主，水果和蔬菜是每天都不可缺少的。
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身体运动对营养有什么样的要求~
楼主好，本人是一名国家三级公共营养师兼健身教练。从专业角度来讲，身体运动会增加机体基础代谢率（BMR），因此各种营养素如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素的代谢率会较平时有不同程度的增加，相应的运动期间的膳食要求也较平时不同。主要体现在：1、摄入能量的增加，主要体现在碳水化合物要摄入充足，要占一天能量摄入的50%-60%。2、摄入蛋白质数量及优质蛋白质比率的增加，运动特别是力量训练对蛋白质的要求是很高的，要求蛋白质易吸收，如鸡蛋清中的乳清蛋白或额外添加蛋白质补充剂。3、微量元素与多种维生素的增加。机体能量消耗的增加要求摄入更多的B族维生素。出汗多也会导致钙镁钾等的大量流失，因此要注意补充。4、水摄入量增加。等等。
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足球运动员需要的营养包括能量、各大分子营养素（碳水化合物，蛋白质及脂肪）、维生素、矿物质和水分，足球员的饮食成分、食物的选择和食用应该满足每个人在日常训练和比赛时的需要。运动员应该进食高碳水化合物、适量蛋白质和低脂肪的食物。这样的食物组合主要为每天的训练提供足够的能量和水分。
能量：足球运动员需要足够的能量以应付日常消耗及维持体重。一些研究指出男性足球员每天需要2033至4300卡的热能，而女性运动员则每天需要不超过2883卡热能。运动员应咨询营养师以确定每天因训练及比赛所需要摄取的能量。
碳水化合物：在足球员的膳食中，碳水化合物是最重要的能量来源，在足球运动员每日所消耗的能量中，55至65%应来自具有中一高度糖指数的食物，例如糙米、各种谷类、饼干、糖果蛋糕、蔬菜、水果、糖及饮品；在比赛前3至4小时应摄入超过200克高糖指数的食物，同时饮用含30至60克碳水化合物的饮品将有助提高运动能力。对于每天都要训练的球员，摄取每小时可以提供60克碳水化合物含量的饮品对肌肉能量运用和增加肌糖原储备非常重要。
蛋白质：虽然足球运动员每天所摄入的1.4至1.7克（每1公斤体重所需）的蛋白质高于建议正常人所需的量（0.5至1克），但这是有益处的。运动员可以从肉类、奶制品、谷类食物和蔬菜中吸收这份蛋白质。
脂肪：足球运动员所进食的脂肪比例应少于其每日所需能量的30%，
微量营养素：目前仍未有研究显示补充微量营养素可以带来任何生理上的好处。然而，对于缺乏铁质的人士（血清铁蛋白低于12克/升），而言，补充铁质可能会有帮助。
液体：除了肌肉中糖原的耗尽，脱水是间隙性高强度运动中导致疲劳的主要原因之一，应该告诉足球运动员摄入足够的液体，例如是运动饮料，以避免任何程度的脱水，因为脱水会降低运动能力。
其实，比赛中可以补液的机会是有限的，所以运动员必须在比赛开始前确保已吸收充足的水分，足球员可以在比赛前15至20分钟和上半场结束后喝200至500毫升的液体，运动员在比赛日的早餐和午餐时一定要摄取额外更多的液体，他们应被鼓励称体重来以确定饮用量，因为每个人在不同的气温中运动时的排汗率是不同的，在训练后若只喝清水，将会过速的降低血钠的浓度和额渗透压，从而减小刺激饮用的欲望，同时也增加排尿量，这都有阻碍复水的过程。
运动后营养补充应注意什么?
答：1、运动后补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。2、含钾的食物及维生素 土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含...
运动员在比赛期的营养要求是什么
答：不同的运动共同的营养 热能 运动的热能代谢主要取决于运动强度、频度和持续时间三要素，同时也受运动员的体重、年龄、营养状况、训练水平、精神状态及训练时投入用力程度等因素的影响。运动员全天所需总热量约在2800~3500千卡之间。 当运动员体内有足够的碳水化合物和脂肪作为能源时，蛋白质几乎不被动用。
运动员最需要补充哪些营养?
答：三、注意方法可以多吃一些黄瓜，青菜，米饭，鱼类，肉类以及包子，水果可以多吃一些梨子和香蕉等。运动员的协调要求非常的高，所以精神容易比较紧张，一定要合理的控制体重，所以在日常食用食物的时候，热量不宜过多。运动员们的种类不同，选择食物和补充营养的方法也是不同的。
体育运动员的营养搭配
答：热量不宜过多。 食谱：青菜多吃黄瓜、藕；肉类多吃海鲜；主食为米饭杂粮；水果多吃香蕉哈密瓜；此外还有牛奶、豆浆和运动饮料。 举重运动员：要求肌肉有较大的力量和爆发力，同时，热量消耗较大。为发展肌肉，对蛋白质与维生素B2需要较多，另外，碳水化合物和维生素B1需要量也较大。 食谱：青菜...
短跑运动员和长跑运动员所需要的营养一样吗?或者说他们饮食的差异是怎...
答：现在说你的问题，短跑前面说了是依赖糖类和磷酸，所以对高营养密度的东西需要量就很大，专业短跑运动员最常吃的食物包括有鸡蛋，去皮的鸡肉，谷类和蔬菜等，其实也没什么非常特别的，只是吃法上比普通人更科学更适于输出能量。另外短跑运动员在比赛前，会尽可能摄入碳水化合物，这样能增加比赛前糖类在肝脏...
健身运动员膳食营养总体安排
答：健美运动员的营养计划表 满足不了训练的和恢复的需要，是业余健美运动员中普遍存在的问题。虽然饮食营养受经济条件的制约，但有不少运动员对各种营养品的作用、训练后应吃什么等问题仍缺乏认识。如何在现有的经济条件下，更加科学、经济地摄取营养，已满足训练的要求，是每个业余健美运动员应该和必需掌握的...
运动员饮食需要注意哪些事项
答：田径运动包括40多个项目，这些运动项目对运动员机体的要求有很大的不同。例如 短跑 运动员不仅要速度好，而且要具备较高的灵敏性。而撑竿跳则既要求速度，又要有力量，还得有很好的灵敏性，所以各个项目对营养的要求也不尽相同。短跑运动员的饮食必须含有丰富的蛋白质和碳水化合物，同时还要有足够的...
在锻炼中,营养有什么要求?
答：朋友向你这样每天做到极限对肌肉和身体一点好处都没有，肌肉也是要休息的，不是你每天把它做到极限 就会有很好看的肌肉，而是要合理的运动，循序渐进的锻炼才可以拥有漂亮的肌肉的 每周最多三次，练一次至少休息一天 而且你的运动量大你就要摄取和你运动所消耗成正比的营养（蛋白质类、鸡肉、牛肉、还有就...
运动时营养的消耗与补充要注意什么
答：对于大量运动的青少年来说，饮食安排既要满足他们生长发育的需要，又要补充运动中能量的消耗。从营养角度看，大运动量的孩子与同龄人相比，应特别注意以下营养素的供给。(1)碳水化合物。碳水化合物是运动时所需热能的主要来源，产热迅速，消耗体力氧气最少，较有利于短时间大强度的运动。可选用标准米、面...
运动员养生应注意哪些饮食问题
答：锻炼期间流失的这两种元素可以通过食品来补充。应当吃些富含钾元素的水果和蔬菜,譬如香蕉、橙子、甜瓜和西红柿。锻炼后往饮食中稍稍添加一些盐,即可补充因出汗而流失的钠。7、维生素和矿物质体力活动可能会加大人体对某些维生素和矿物质的需要。不过,如果你摄入的热量足够多,满足得了体力活动的要求,而热量又来自营养...
