练前餐与练后餐对训练效果很有帮助，那健身前后的饮食需要注意什么？

的确训练前后的饮食对于健身效果来说很有帮助，练前餐决定了你的训练状态，练前补充合理的食物，可以帮助你补充一定的糖原，让你更好地面对接下来的训练，练后的一餐可以帮助我们身体快速地吸收营养，对肌肉生长来说会有很大的帮助。

那健身前后的饮食需要注意什么？该怎么补充呢？

人体在运动后，人体的血液会重新的分布，其中相差最大就是体内肌肉的血液，可以从运动之前的20%的血液循环，增加到运动之后70%的血液循环，当然我们人体总血液量是不变的，只不过在肌肉内的血液量以及流动速度增加了。

那基于这一点，运动后我们体内其它器官的血液量就会少许多，这其中就包括了负责我们消化功能的胃和肠道，自然消化功能也会下降，消化功能的下降，那我们在训练前后饮食的安排，在时间上，训练前的一餐至少要训练前30-60分钟摄入，训练后的一餐至少要在训练完的20-60分钟摄入。

     

练前吃东西，吃的过早的话，那可能在训练的过程中，胃中的血流量减少，导致食物消化不好，训练过程中出现恶心，反胃的情况，训练后也不应该马上吃东西，同样也会导致你消化不良，并且训练后马上吃东西，也吃不进去。

练前吃得过早，练后马上吃都有可能因为消化功能的血流量不够，从而造成消化不良，当然这个也和你吃的东西有关。

那吃的东西应该注意什么？

其实训练前后的饮食差别主要是在碳水方面，训练前后都要补出充足的碳水，除此之外训练后蛋白质也要有一定充足的补充。

训练前最好是以中低GI的碳水为宜，就是不要让你的血糖升得过高过快，你升得快，降得也快，刚吃完很快就会饿了，这样自然保证不了你的训练状态。

训练之后由于我们身体耗糖比较多，所以说这个时候就应该及时补充一些快速碳水，高GI值的碳水是最好的，所以说这个时候就应该及时快速的补充一些碳水，训练过程中呢，由于流汗的关系，要及时补充一些水分，电解质就可以。

最后要提醒大家一点，在训练之前尽量不要吃水果，更不要拿水果当主食，因为水果的糖分很高，它升糖指数很快，刚才也说了，升得快，降得也快，很难保证你一个小时或者更长时间的训练。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

练前餐与练后餐对训练效果很有帮助，那健身前后的饮食需要注意以下这些，健身前一定要补蛋白质，一定要多吃蛋白质粉，这样你在进行健身时就不会出现肌肉损伤，健身前一定要多喝水，多吃蔬菜和肉类，健身后一定不要强烈运动，一定要吃清淡的食物，来保持肌肉的活性，同样也要多吃蔬菜，切记不能再进行运动，不然会损害肠胃。

训练前半个小时要补充适量的碳水，为的是提供接下来高强度训练所需的能量。如果空腹进行力量训练，肌肉里糖分储备不足，身体势必会分解肌蛋白来提供能量，这就会导致肌肉白白流失，肌肉围度下降。

　　很多减脂的朋友喜欢空腹有氧，这样做危害更大，一方面导致肌肉流失，另一方面会使血液中的游离脂肪酸会明显增高，对心脏产生压力，容易引起各种心率失常。

　　我们建议力量训练前的加餐应该以富含碳水化合物的食物为主，如面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等，记住这可是“节约蛋白质，有效防止肌肉分解”的秘籍。
练后一小时内是身体能量需求的高峰，这就要选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担的、便于携带的食物在运动训练后马上补充

第1点一定要注意，一定要吃的清淡一点，这样是非常重要的一点，第2点就是一定要吃完饭两个小时以后再锻炼，不然的话对脾胃不好，第3点就是，锻炼完之后应该注意自己，应该多吃一些蛋白质含量很高的食物，这样对自己很有帮助的

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训练后应怎样补充营养?
答：NO.2训练后必须摄入乳清蛋白粉？对于健身老手，练后喝一杯蛋白粉，是闭着眼睛都会做的习惯性动作。一份快速吸收的乳清分离蛋白粉对于提升血液中的游离氨基酸，让肌肉尽快进入一个修复过程非常有帮助的。但如果你一天总蛋白摄入是足够的，那你错过了一两次快速补充蛋白的机会，也不会让你前功尽弃。对于...

锻炼完后吃什么?
答：锻炼后要补充的有碳水化合物、蛋白质、水分。具体如下：1、碳水化合物 为了补充从运动中大量消耗的血糖和肌糖原，最好在运动后尽快补充，一般建议在结束训练后 30 分钟内摄入。因此，减脂阶段运动后吃一两只香蕉不失为好的选择。2、蛋白质 和蛋白质一起摄入碳水化合物将有助于更快补充肌糖原，蛋白质...

假期每日锻炼的黄金时间傍晚
答：增肌的黄金时段运动类型以肌力训练为佳,有氧运动和无氧运动交替进行效果更明显。有氧运动帮助消耗体脂肪、增强耐力,无氧运动增强肌肉力量,强强联合练出易瘦体质。推荐运动:健身房运动、篮球等。 傍晚运动注意事项 Tips 如果运动时间在正餐时间之后,正餐安排在运动前1小时,保证7分饱,不要吃太油腻和不好消化的食物,运动...

给健身狂人的五个忠告健身
答：4、恢复对训练效果同样重要 在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。5、不要反复做同样...

自学瑜伽要注意哪些事项
答：4、练习之后不要马上洗浴。皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素...

关于早锻炼和晚锻炼,关于减肥
答：12点吃午饭,午饭请吃饱,吃前先喝汤或吃水果,抑制食欲.汤和水果不能放在饭后吃!不要多吃肉～不要吃油炸的!吃完站30分钟. 晚上尽量少吃,越少越好!可以的话希望能吃水果餐～有条件的话晚上可以去游泳～游泳对塑身真的很有帮助～! 晚饭时间的5小时后才可以睡觉哦～最好能在7点前吃完晚饭.8点以后千万别进食....

体能训练后怎么补充营养
答：研究有三个要点可加以应用: 摄取较多之碳水化合物,有助于训练后肌肉肝糖含量之恢复。 训练之过程要有变化,某些天要从事激烈训练使肌肉肝糖耗尽;而某些天之训练则不必过度消耗肝糖,如可从事技术训、或指导,而使肝糖较能够充分恢复。 1、肌糖原的补偿(Muscle Glycogen Supper compensation) 由于在长时间运动时(超过60...

练瑜伽前后一个小时是不是不能吃东西?
答：用于消化食物，练习也就得不到益处。此外练习瑜伽最好在早上空腹的时候。但是也并非硬性要求完全空腹，因为一般来说运动和饮食间隔时间一小时就行。但是，如果吃了比较丰盛的食物的话，至少要间隔三到四小时才能练习。而且，练习完以后要等一小时才能吃东西，否则前功尽弃。

锻炼肌肉有先后顺序么?
答：初学者建议一次把全身练完：一、必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群，然后肩、手、核心)因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作，你必须让肩部手部保持有力的状态来辅助才会稳有力，假如手跟肩先练了没力了，推胸或拉背时动作根本不稳根本没力自然练不好。其次做肩，因为肩的训练动作也需要...

如何有效组织幼儿餐后活动
答：多吃蔬菜能帮助我们消化吸收；“碎肉豆腐”含有丰富的脂肪和蛋白质，能供给我们必要的营养等。餐前活动的组织是一日活动的一个重要环节，教师充分利用好这段时间可以让小朋友有愉快的进餐情绪。让孩子带着一份愉快的心情吃饭，这对调动孩子的食欲很有帮助，对良好的进餐习惯的形成很重要。