跑步能减肥吗？我是学生，主要是只有星期六 星期天早上才可以跑步，星期一到星期五要上课所以我这样跑大 健身跑步多久有减肥效果?
每天跑步运动30分钟就可以减下来的
可以瘦下来的，只要你坚持。我之前有个朋友就是晚上下课了去跑步，瘦了，20多斤。还有晚餐控制很重要，建议吃酸奶➕苹果。这个痩起来，蹭蹭蹭的
跑步可以减肥，效果因人而异，控制饮食才是王道
这个很难的，我之前有坚持跑了三个月，瘦了三斤😓
去健身房跑步可以减肥吗？~
一套非常有用的训练动作，能减肥也能练腹肌！
根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人的话，建议跑半个小时到一个小时左右为最适宜。
跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。
跑步要达到三个指标
我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。
为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
根据体力决定跑步天数
不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。
辅以其他运动项目
跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次。
女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择
太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。
消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。
下面介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
怎样减肥?(我是学生,所以可能没有太多时间)
答：2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余...
腿胖怎么办啊?我是学生,可不可以不吃减肥药,只做些运动?
答：瘦腿的运动有以下几种，你可选择适合自己的来做：运动一：踢毽子 踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。运动二：侧卧 侧卧右侧卧...
我是学生,谁能给我提供一个减肥的计划?
答：改变吃东西的习惯，早饭吃得好，中饭要吃饱，晚饭可以相对吃得少一点戒吃高脂肪食物、甜品和零食。重点在运动，推荐慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动。如果自己没有毅力，也可以需求一些减肥夏令营的帮忙。
我是初三学生,163cm。体重70kg。学业比较重。想要同时进行减肥,怎样...
答：只要你每天除了三餐以外尽量少吃其他的东西，再加上学习的压力会瘦的很快的，每天晚上下了晚自习去跑步，让你的肌肉慢慢强壮，现在说白了就是脂肪，当你感觉肉更松弛的时候说明脂肪尘和肌肉在慢慢的分开了，这个时候你就要坚持了，千万别做仰卧起坐，那个只练肌肉的，多做下引体向后拉伸，让腹部脂肪...
想要减肥应该做什么运动?
答：请点击输入图片描述 羽毛球。在打羽毛球的时候，可以有效的锻炼全身，起到减脂的效果。请点击输入图片描述 游泳。不管是什么泳姿，在达到一定的时间后，都会起到减脂的效果。请点击输入图片描述 散步。可以选择在晚饭后，坚持散步一个小时。请点击输入图片描述 体操。做一些减肥体操，可以起到一定的效果。...
我是学生,怎么才能瘦掉大腿和小腿上的赘肉还有很硬的肌肉?
答：瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯...
我是学生能减肥吗?
答：当然可以了 推荐你买本女刊看看 上面连宝宝减肥都有
哪位好心人能帮我订一份好的减肥计划,我将十分感谢
答：我平常吃的饭也不多,一小碗还没有。集体情况如下:20岁,大二学生,57公斤,目标是减掉5公斤。腰部,大腿赘肉比较多,手臂比较粗。其他地方还好。平常不喜欢运动,也不大会出去运动,所以计划中最好运动少点。很喜欢吃水果,多多没关系。计划中保持一天三顿,因为我控制不了一天只吃两顿,而且被家人知道掺了。减肥时间是...
我是小学生,13岁,身高155cm,可体重却有50kg,才六年级,唉,希望大家给我...
答：搜索答案 我要提问 我是小学生,13岁,身高155cm,可体重却有50kg,才六年级,唉,希望大家给我说点减肥方法,最好要快点的。 我来答 首页 在问 全部问题 娱乐休闲 游戏 旅游 教育培训 金融财经 医疗健康 科技 家电数码 政策法规 文化历史 时尚美容 情感心理 汽车 生活 职业 母婴 ...
我想减肥,我是个学生妹,我身高一米五八,体重五十三公斤,我下半身特别...
答：So用蜂蜜减肥，简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~...
