蛋白粉的成分都有啥？为什么不推荐锻炼完喝蛋白粉呢？

成千上万健身博主设立自已的频道栏目，提交平时自己锻炼的视频，或者叫你健身减脂，或者叫你营造好姿势。但这些时尚博主们最经常接触到的食材，除开鸡脯肉、西蓝花、各种坚果之外，还有一种赫赫有名的食材——蛋白质粉。

蛋白质粉是从哪里来的？

大家简易来解释一下，直接把鲜牛奶低温杀菌，然后分离出来成固体和液体，固态那一部分可以制作各种各样乳制品，比如奶油芝士，也就是大家平常饮用红酒会搭配那类奶油芝士。

而液态部分为乳清蛋白粉，晾干以后就做成蛋白质粉。换句话说，蛋白粉的成份是以奶中分离出来的蛋白。身体对蛋白质的要求，不用我多说了啊，平常吃的东西生鸡蛋，喝得牛乳都能够摄入蛋白，只不过是喝蛋白粉，摄入蛋白更多一些。

总的来说，蛋白粉的核心是“浓缩牛奶”，没什么特别的作用，都不奇妙，如果你是刻意想练就好看的肌肉组织，或者真的需要补充蛋白，不然就会缺乏营养，蛋白质粉这个东西可喝并不喝。

错误观念一：喝过蛋白质粉就可长肌肉吗？

要想长肌肉，就必须要填补充足的蛋白。可是，蛋白质粉无法直接帮助自己长肌肉，也不是你吨吨吨地喝，就可看起来和道恩强森一样。蛋白粉是营养成分，最重要的是要练肌肉，不锻炼得话，吃什么都没用。

错误观念二：蛋白质粉太贵，我喝牛奶吃鸡蛋也可以补充蛋白

的确没有错，只不过是喝牛奶吃鸡蛋，补充的蛋白再好也不多但是蛋白质粉。牛奶的蛋白含量是1公斤30，鸡蛋的蛋白质成分是1公斤121，即使是牛羊肉，蛋白含量是1公斤200。而蛋白粉的蛋白含量是1公斤800，这差别一看就搞清楚。

错误观念三：蛋白质粉喝醉了会不会伤身体？

事实上，吃啥东西吃多了都是会伤身体，不仅仅是蛋白质粉。依照上边的数据看，假如你每日吨吨吨喝两三KG牛乳，哐哐哐吃两三KG生鸡蛋，牛奶和鸡蛋是名副其实的营养食物吧，那样吃法仍然能把你吃送医院里去。

错误观念四：锻炼完后喝蛋白粉能快速补充体力？

这是一个不正确的念头。实际上，锻炼后喝蛋白粉并不能加快你肌肉恢复，也不会让你快速恢复体力，你肌肉组织该酸疼依然会酸疼。如同前面提到的，蛋白质粉仅仅“浓缩牛奶”，并不是什么恢复药水。

假如你真的需要蛋白质粉来协助练肌肉，或者附加补充蛋白，那样最好是在吃饭时间喝，这也是一天中人体吸收养分最好的时候段。或者一定要在大白天用餐，使身体迅速消化吸收蛋白质粉中的蛋白。要不然蛋白也不便宜，有点儿成本相对高，功效低觉得。

无需太过拉高蛋白质粉，不需要觉得蛋白粉是偶然所得税。这只针对需要帮助的人产品研发出去，获取蛋白质的一种食物。而且还要钦佩那些能每天坚持喝蛋白粉得人，也挺厉害的，由于蛋白粉的味儿不太好，即使制成巧克力味、香草味，也不算是好吃。

蛋白粉的成分，主要就是蛋白质，以及一些人工添加剂。蛋白粉的成分比较单一，缺少人体必需的微量元素等营养物质，因此不推荐锻炼完喝蛋白粉，长期容易导致营养不均衡。

蛋白粉主要成分是大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白，按照一定比例组成的混合粉剂。 训练后肌肉最需要的是碳水化合物,而不是蛋白质。 研究表明,训练完补充碳水带来的增肌收益,比单纯喝蛋白粉高。原因是力量训练主要消耗的是肌肉中的糖,而不是消耗肌肉本身。

蛋白粉主要成分就是蛋白质, 刚锻炼完身体处于恢复阶段，这个时候喝会影响身体健康。

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