锻炼一次会不会长一点肌肉？ 锻炼肌肉会不会不长个？
所谓的健身频率，通俗点说就是每隔多长时间训练一次最好。若是在增肌训练周期中能把握好这个点，健身训练的成果可能会因此提高不少，那么对于健身增肌来说具体多久训练一次更有利于肌肉的生长？大致的了解以下这3点，提高增肌的效率。
隔天练一次
健身的频率不必过高，当然也得保持一定的密集，这样才能使训练的目标肌肉长期处在一个好的状态中。笔者个人就是以隔一天练一次的方式去健身训练的，而且得保证每一次的训练都能把当天所练的目标肌肉练透，第二天不做任何的力量训练，给身体和肌肉充分休息和恢复的时间，如此循环往复，假以时日当身体适应了这样的训练方式，健身者也能看到肌肉生长的效率稳步提升。
不是锻炼后就一定会长肌肉的。要看你锻炼的是哪一部分，通过什么方式锻炼。肌肉分为红肌、白肌两部分。红肌是耐力肌，因此无论怎么锻炼都不会有太大的变化（体积上）。但是你的耐力会增加。白肌可以通过器械训练来增大体积。通常，我们看到的健美运动员，身上展现出来的都是白肌。至于如何增大肌肉体积主要是乔。韦德先生提出的超量恢复原则：
您好，不会，锻炼一次只是会让身体脂肪释放一点能量，但是一次二次是不可能长肌肉的，这是靠长期日积月累练出来的。希望我的回答能够帮助到您，谢谢！
锻炼一次是不会长肌肉的，只有长期持续性的运动，腿部肌肉才能得到锻炼，才能发达起来的，当然运动后放松肌肉，有利于缓解疲劳，促进局部血液循环，与长不长肌肉关系不大。
锻炼一次那不可能长的，那得经过反复锻炼才有效果，冰冻三尺非一日之寒，何况锻炼肌肉，不只是锻炼营养跟不上也不行，所以说干啥也没有一撮而就的事，希望可以帮到你！
锻炼会不会长肌肉？~
你好楼主：
虽然运动会增长肌肉，但对于楼主的丰满身材，是不会明显的。我身边就有一些腹肌很发达的体型丰满的女生，她们的腹肌根本看不出来，仰卧起坐却很厉害。跳健美操的女生一般不会这么恐怖，相反会使身材苗条匀称，很适合女生。楼主是不必担心的。如有疑虑，可以坚持运动后按摩腿部。
好的运动方法很多，适合女生的有每天半小时慢跑（可以用跑步机），长时间游泳，跳健身操等等。总之，有氧运动都适合楼主。只要楼主持之以恒，一定有一个美丽的身材。不过，有些女生可能是适合丰满的身材的，不要太瘦哦！
只要锻炼的方式方法正确，还会有效地促进身体长高。
因此，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
...为什么啊?我要是天天练肌肉会不会成长的快一点?
答：如果更准确的说，不是隔一天一练，而是在肌肉没有恢复之前就不能练，就好比我，练一次胸肌要很多个动作很多组，至少疼2天以上，所以我就至少隔两天才能再练。因为肌肉是在休息中生长，你不给它休息，就长不了
练散打会不会张一身肌肉啊?
答：我建议你去学习跆拳道，我以前练过几年跆拳道又能塑身又可以防身是女生练习的佳品 听我的没错 因为我都学过的！我们学校的女生练散打都练的五大三粗的，不信你可以去武校看看她们那些练散打的女生，千万不要相信他们男生说的话，也不要相信散打教练说的，他们说不会张肌肉是为了赚你的钱！我也是女生...
听说直接锻炼会张肌肉
答：追问 就是说不会胖会瘦但是有肌肉吗 本回答被网友采纳 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 鲸鱼陪你说 2019-02-14 知道答主 回答量:65 采纳率:23% 帮助的人:5.7万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 锻炼强度不大和时长不长时,长很大的肌肉应该很难。运动前后...
瑜伽会长肌肉吗
答：问题一：练瑜伽会不会长肌肉? 我刚开始练的时候我也怕长肌肉，但是后来禅静瑜伽的老师告诉我，练瑜伽也会长肌肉，但是这样的肌肉不会是块状的，而是长条的，可以让你的身材变得更修长、匀称。而且你还年轻练的一点都不晚，我们会馆里我都会看到很多年纪比较大的，其中禅静瑜伽里有一个教练都50多岁...
健身想增肌,应该多久练一次才合适?
答：其实就是肌肉纤维破坏后重新生长修复的过程。三、健身规律化 健身增肌对于每个人都是不同的，多久练一次才能达到最好的增肌效率也是因人而异，但是不管你是一周练几次，一定要让你的健身规律化，也就是你一周练三次，那么下周也要最少保持三次的训练频率，而不是你这周少练了1次，想着下次就可以补...
每天运动一个小时会长肌肉吗?
答：3、哑铃卧推：胸大肌、三角肌和肱三头肌。仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险...
我每天都要锻炼肌肉这样对肌肉生长快吗?怎么才能让肌肉长的最快?
答：2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱...
我身上的肉很紧.去健身房锻炼会不会变成肌肉??
答：我和你一样，肉肉都是紧实的，也特别难减。但我是在健身房跟教练一起练的，教练说不会，可以减掉的，不过得坚持，每天都好累呢！不过自己认为值就OK了！该吃的时候就吃，自己要适度！不要亏了自己吗！哈哈^_^加油吧！相信自己！！麻烦采纳，谢谢!
健身一个月,肌肉会有什么样的变化
答：健身三个月上身肌肉会有什么变化? 其实肌肉生长的速度并不非单一不变,而是很有“节奏感”地在生长。在我们开始健身的第一个月,肌肉质量几乎不会有什么变化。 健身练五年歇一年肌肉会有什么变化 肯定会缩小,但是底子还在,要看具体生活状态,吃喝无限制的情况下长胖明显。 健身一个月看看有什么变化 这个不一定,根据...
女生以前练跑步长了肌肉,后来不练了,平时没有肌肉感,但稍微运动一下又...
答：当你不锻炼了就会下去了，由于你以前锻炼不多，所以这个效果会比经常锻炼的人时间长一点，几天不练肌肉没了，就是因为你不锻炼不冲血了，这并不是肌肉没了。你说的肌肉没了，没有几个月你想都别想，而且通常普通人的纬度，1年不锻炼都不会有大变化只有脂肪的变化水分等，高水平运动员才有大变化...
