上班族在食堂怎么吃才能减脂？

上班族食堂如何吃出减脂餐｜看这一篇就够了

很多上班的同学在公司食堂吃饭根本没有办法控制，不是太油就是食物缺乏，其实我们食堂有很多隐藏的减脂宝藏餐，今天就先来分享一下我是如何吃食堂的

简单来说就是一拳主食+两拳蔬菜+一拳蛋白质

以下是我在食堂吃的食物，大家可以参考

主食:玉米，红薯，南瓜，米饭等

蛋白质:鸡蛋，鸡腿，瘦肉等

维生素:任意深绿色蔬菜

中午的主食除了馒头就是米饭，我一般中午都会选择土豆丝作为碳水来源。当然，减肥并非不能吃大米饭!提倡优先选择全谷物是因为它们的GI值较低，不会对血糖波动产生很大影响不利于减肥，午餐有时我会吃半个拳头米饭和半个拳头土豆丝，不要什么食物都要完全拒绝，因为你做不到，你的身体做不到。

另外有同学说食堂的菜太油了怎么办，其实大多数食堂都一样，我个人是每次吃饭都准备一杯热水来涮涮油。

对于上班族来说，在自助餐厅里选择健康的食物是很重要的，以下是一些建议，可以帮助你在食堂吃的健康，同时减脂：
1. 控制食量。用小碗、小勺等可以帮助你更好地控制食量，减少过量摄入的食品，控制卡路里的摄入量。
2. 选择蛋白质丰富的食物。鱼、鸡肉或豆腐等食品都是高蛋白、低热量的食物。
3. 适量摄入健康脂肪。坚果、鳄梨、橄榄油等食品都含有健康脂肪，适量摄入有助于饱腹感和营养素的吸收。
4. 多选择蔬菜。蔬菜是低卡路里、高营养的食品，是减脂餐桌上不可缺少的部分。选择深色蔬菜如菠菜、西兰花、胡萝卜等则更好。
5. 避免高脂食品。糕点、炸鸡、薯条等食品都含有高脂肪和高热量。应该尽量避免。
6. 喝充足的水。水对身体健康和减脂非常重要。保持身体充足的水分摄入有助于维持身体代谢率和消耗热量。
总的来说，选择健康、营养和低卡路里的食品可以帮助你在食堂的时候减脂。而且建议养成在吃完饭后多走一走的好习惯，能帮助消耗多余的热量，并提升身体新陈代谢率。

少吃主食，多吃肉，多吃菜
多吃蒸类的食物，少吃油炸

亲我这里有详细的看法，1先喝水，再吃各种各样的2蔬菜，3在吃肉。4在吃米饭。这样吃的话吃了等于没吃。长不胖。还可以防止便秘。祝你生活愉快，回答完毕

上班其实在食堂，主要看食堂怎么做的，如果食材好，肯定没问题

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久坐的上班族学生党该怎么减肚子练肌肉
答：第三步：选对主食。很多人的主食就是大米、面条和馒头这类的精细淀粉类食物，殊不知这种主食产生的饱腹感更低，让人更容易饿。所以想要减掉小肚子，可以在日常主食中加入糙米、红薯、豆类、玉米等“复杂碳水”，从而能够增加饱腹感，杜绝多吃。饮食控制之外，针对增肌减脂的训练也不可少。因为很多朋友没...

上班族减脂晚餐这样吃
答：上班族减脂晚餐这样吃 一、鸡蛋西红柿金针菇汤 1.准备食材：西红柿、鸡蛋、金针菇、葱，2.鸡蛋煎熟，热油爆香蒜末，3.倒入番茄炒出汁加水，放入金针菇，4.一勺调味料，一勺生抽，5.盖上锅盖煮开，加入鸡蛋，撒上葱花就可以喝啦。二、豆腐西兰花鸡蛋汤 食材准备：西蓝花、豆腐、鸡蛋。1、少油炒...

上班族减肥餐怎么做吃了最有效果?可以给我一个食谱吗?
答：最近，我又开始了新一轮与体重的较量，我也是一个上班族，我曾经试过用“蛋白质减肥法”一个月内瘦了10斤，后面其实也不算是反弹，就是自己又开始啥都不住，是慢慢的长回来的。虽然反复无常的在坚持和放弃，但还是累计了不少经验，在这里分享一下我的经验和一些有效的方法。怎么吃？一定...

上班族如何吃健康的午餐?
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怎样吃饭才能合理的减肥
答：要想合理的减肥，吃饭应该遵循以下八项原则：1、少吃勤吃 每天吃五顿饭，每次摄入300至350卡路里，间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量，让你不会太饿而奔向商店或是厨房。2、吃主餐前喝汤 在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。3、多食用全麦面包 它的饱腹速度是...

上班族自制减肥餐,怎么省钱又不缺营养?
答：对了，这不是一周不重样哈，我没有天天带饭，容易疲劳也会磨灭兴趣，毕竟每天早起对于我来说太难了😂而且做饭灵感搭配也跟不上不重样的节奏，哈哈，所以一般一周二次，如果有重复的我就没发，怕大家审美疲劳。进入正题，上班族午餐便当减脂菜谱🍱共花费65.5rmb👇周1️...

上班族 健身减脂 饮食该怎么安排?
答：我觉得要符合211原则，2个拳头的蔬菜，1个拳头的主食，1个拳头的高蛋白，蔬菜遵循少油、少盐的原则、主食以粗粮和膳食纤维丰富的食物为主，高蛋白以鸡蛋、鸡肉、牛奶为主。视界牧业A2纯牛奶非常不错，这种牛奶与母乳的成分相似，贴近人体消化系统，营养健康好吸收。

上班族怎么在正常饮食下合理减肥?
答：我的经验，首先先节食，如：以前吃两碗饭，现在支持一碗，以前吃一碗，现在就吃半碗。然后就是你想瘦哪针对性做点运动就是了，平常少吃点零食。

上班族可以吃的减脂健身食谱,一周不重样的有分享吗?
答：比如一块鸡胸肉中午要是没用完，那晚上我会再换个如橡早方法把它做了，不会为求丰富而强换食材。一根玉米，也可能中午来半根，晚上再吃半根。这才是能够长久适用的健康餐，一切以方便快捷、容易上手为主。周一：在肯德基，我的标配是黑咖啡+帕尼尼，专门备注不要芝士不要酱，非常符合减脂轻食餐的...