老年人运动补充营养得跟上

老年人运动补充营养得跟上

　　老年人运动补充营养得跟上。人到老年，有运动是习惯是很不错的，但老年人在运动的同时，除了保持身体机能，还需要补充营养。如果营养跟不上，会加速身体机能的衰退，下面来看看老年人运动补充营养如何跟得上？

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　　 1、早上和晚上是身体吸收蛋白质的最佳时间

　　早晨刚起床，经过一夜睡眠，体内能量消耗得差不多了，这时候补充蛋白质比较容易被身体吸收。经常运动的老人，早餐可选择吃个煮鸡蛋，以及时补充身体在运动中消耗掉的营养成分。晚餐散步后，身体能量也有所消耗，营养物质有所流失，但由于即将进入睡眠，所以不宜食用过多的食物，以免增加内脏负担。这时可选择喝杯牛奶。牛奶除了含蛋白质，还含有丰富的钙质，可使活动了一天的老年人在安静的睡眠中充分吸收这些营养物质。此外，下午气温较高，容易缺水，建议老人在外出运动时，随身带一杯蜂蜜水，间歇式地饮用，以补充体内所消耗掉的.水分和糖。

　　 2、适当饮用一些成人运动饮料

　　以及时补充体内营养物质。运动间隙可以喝上一两口，但不可过量，一天最好不要超过300毫升。

　　 3、吃一些复合维生素

　　中国疾病控制中心营养与食品安全所老年人营养室研究员建议，经常运动的老年朋友平时也可以适当食用一些矿物质补充剂，比如吃一些复合维生素或微量营养素等。“运动时，也可以随身携带一些面包或蛋糕，运动后食用，能够平衡血糖，使体能较快恢复。”

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　　 1、注意钙质和维生素D的摄入

　　中国膳食营养补充建议60岁以上的老年人，每日摄入的钙质应该不少于1000mg，而维生素D的摄入量建议在800~1000IU左右，对于明确有骨质疏松问题的朋友，这个补充的剂量还可以结合实际情况，进一步加大。

　　60岁以上的老年朋友，不论是男性还是女性，骨质的加速流失都是不容忽视的一个问题。而女性朋友在这个年龄段都进入了绝经期，绝经期女性发生骨质疏松的比例要高于同年龄段的男性老年朋友，更应该多加注意。

　　通过食补加强钙和维生素D的补充是首选的方式，通常情况下，豆制品、奶制品、鸡蛋、芝麻酱、海带等都是补充钙质的好食材。

　　 2、多注意水溶性维生素的补充

　　重点说两个重要的维生素，一个是维生素C，一个是B族维生素。

　　维生素C对维持造血功能，保护皮肤胶原蛋白合成，保护心血管健康方面，保持身体免疫力方面，都有着重要的作用。因此，老年朋友应当多注意补充维生素C，推荐每日摄入量不应少于100mg，到底怎么补？多吃蔬菜水果就是很好的选择。

　　B族维生素是一大类维生素，这类维生素对于养护身体皮肤黏膜健康，保护营养神经系统，维持身体代谢等方面，都有着重要的生理功能，而且具有一定的协同作用。

　　B族维生素怎么补？各种蔬菜，水果，豆制品，酵母，蘑菇，瘦肉等食材中都含有丰富的维生素B12，保持食材的多样性，往往就能为身体补充充足的B族维生素。

　　 3、60岁以上的老年人，要多注意膳食纤维的补充

　　膳食纤维在谷物杂粮，蔬菜，水果中，都丰富含有，火箭军特色医学中心消化内科主任医师王瑞玲说，对于老人来说，并不是所有的水果都适合老年人食用。哪些水果到底适不适合自己呢？不同人群不同时期应该吃什么水果才对呢？

　　《中国居民膳食指南》建议大家，餐餐有蔬菜，天天吃水果。成人每天建议食用约0。5Kg的新鲜蔬菜，每周食用约1。5Kg的水果。每日可以选1种以上的水果，总量200克～350克（半斤左右）。

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老年人运动好处多 老年人营养不良怎么办?
答：运动不增加血容量，而是重新分布血液，长时间运动，老人头晕有些老人出现这些症状后，不是立即休息补充营养，而是积极锻炼，认为运动不足或运动不足才出现上述症状，有些老人运动后突然心脑血管疾病离开世界。一、老年人营养不良的可能原因 1、嗅觉和味觉敏感性降低:整体上随着人体老化，食欲下降，老化本身是...

人到中老年,营养和运动哪个更重要?
答：7.运动可改善神经系统功能，提高机体对外界活动的适应能力，协调大脑皮层兴奋和抑制过程，对脑力劳动者既是“兴奋剂”又是“安眠药”，可使紧张用脑之后的神经细胞得到恢复，营养物质得到补充，提高神经细胞的工作效率，解除大脑皮层的紧张和焦虑，有助于休息和睡眠。8.运动给老年人带来健康的身体，使老年人...

适合老人的运动有哪些?
答：每种方法都有不同的好处。做一种运动也可以提高你做其他运动的能力，多样化运动有助于减少产生乏味的感觉和受伤的风险。无论你的年龄多大，你都可以找到符合你的健康水平和身体需求的活动!1、适合老年人的耐力训练 耐力运动，通常被称为有氧运动，可以增加你的呼吸和心率。这些活动有助于保持你的健康，...

老年人积极健身可益寿延年
答：老年人积极健身可益寿延年，人们不应该把保健只集中在食补、药补上，其实合理的休闲方式，更能给人带来健康，玩也可以玩出健康，来看看老年人积极健身可益寿延年。老年人积极健身可益寿延年1 ●登高望远：驱走坏心情 利用周末的时间，约上几个知己，选择好攀登的对象，再为自己整上一套运动行头，登山...

老年人通过什么方法增强体质?
答：第一,从营养上来说,老年人要保持营养均衡,因为老年人,他会面临一个问题,也就是便秘的问题,因此多吃水果蔬菜,粗粮少吃,精细粮少吃油腻的食物,这是很重要的一点,第二,老年人这个时候需要一个长期的可持续性的运动,比如每天晚饭后40分钟左右的左右的一个慢走,或者是一个小慢跑,如果有条件的话,可以做到每个周2到...

老年人最适合的运动有哪些
答：老年人适合的运动有：1、散步 在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。2、骑自行车 与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。3、打篮球 上下肢得到锻炼的同时，手眼协调...

为什么医生建议老年人一定要加强营养?原因是什么?
答：原因是什么？一、老年人由于身体逐渐的衰退，免疫功能逐渐的下降，如果不加强营养补充很容易引起一些疾病的发生。通常医生会建议老年人在饮食上要均衡营养，清淡饮食为主，多吃素，少吃肉，避免老年人肥胖，减少慢性疾病的发生。二、老年人营养不足对皮肤会造成一定的影响，使皮肤脂肪和弹力纤维逐渐的减少，...

对于中老年人来说,营养和运动哪个重要?
答：人到中老年，营养比运动更重要。气血两亏，气血两亏是老年人的通病。不少中年人因为工作压力大，也出现这些症状。每天应喝1~2瓶奶、1~2个鸡蛋，每周内都应保证有猪肉、鱼、虾、鸡肉。冬天经常吃些羊肉，鱼、虾是以海鱼、海虾为主，海鱼、海虾的营养价值高，同时污染少。各种荤菜每周内轮换着吃，...

老年人 如何养生
答：2、老年人养生之适当运动 适当的运动,早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖,运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。见意运动时间最好控制在40分钟左右。3、老年人养生之早餐宜软不宜硬 在早晨,人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则会劳脾伤胃,导致食滞...

老年人应该怎么样做才能延缓衰老,做一个长寿的人呢?
答：并且要控制自己运动的时长，不能超过一个小时。因为运动的过程中，能够促进身体的新陈代谢，也能够增强体质，避免疾病的出现。 虽然人到中年，就开始发胖，那么这个时候，也不能够过度减肥。因为不当的减肥方式，对于身体健康造成的危害，还是非常大的。所以这个时候，就应当多补充身体，所需要的水分和营养...