便秘怎么调理 经常便秘怎么调理？

• 一、即时措施：

  1.多喝水。又硬又干的粪便容易引起便秘，所以你喝的水越多，就越容易排便。当你增加饮食中的纤维摄入量时，这一点尤其重要。

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  2.摄取更多纤维。纤维是天然泻药，可以增加粪便水分，帮助增加粪便体积。这样粪便才能更快、更顺利地通过结肠。不过，突然摄取大量纤维会引发胀气，最好在几餐内逐步增加摄入量。

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  3.吃梅干。梅干的纤维含量很高，同时也含有山梨醇。这种糖分可以松开粪便，自然地帮助缓解便秘。山梨醇温和地刺激结肠，减少粪便通过所需的时间，降低便秘风险。

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  4.避开乳酪和乳制品。它们通常含有乳糖。许多人对乳糖过敏。一些人摄取乳糖后会胀气和便秘。如果你有便秘问题，暂时不要吃乳酪、牛奶和大部分乳制品，直到身体感觉好一些为止。

• 5.吃能增加粪便体积的东西。几种温和的药草有通便作用，可以软化粪便，包括车前草、亚麻籽和葫芦巴。健康食品店和一些药房有出售这些草药的胶囊、片剂或粉末状补充剂。一些药草还能泡茶。配大量水一同服下。

• 6.服用蓖麻油。便秘时，蓖麻油（药鼠李）可以帮助刺激肠道，也能起润滑作用，让粪便更容易通过。

• 7.摄取镁。镁对缓解便秘非常有效。它帮助将水引入肠道，软化粪便，好让粪便通过肠道。服用镁补充剂前，请先咨询医生，因为它会和抗生素、肌肉松弛剂和降压药等药物产生相互作用。除了吃西兰花、豆类等食物，你也可以透过其它几种方式摄取镁。

• 二、长期改变生活方式：

  1.将酸奶纳入日常饮食中。酸奶含有活性细菌（益生菌），在肠胃创造适当的环境，保持消化系统健康，定期排便。尝试每天吃一杯酸奶。

• 2.不要吃经过加工的食物。加工食品和速食会造成长期便秘。这些食物一般含有大量脂肪，很少纤维，没有太多营养。你需要远离的食物包括：

  ◇经过加工或“营养强化”的谷物。制作白面包、油酥点心、多种面食和早餐谷物的面粉已经失去了许多纤维和营养价值。转而选择全谷物。

  ◇垃圾食物。高脂肪和高糖分食物会造成便秘。身体会先从脂肪获取热量，使消化过程变慢。

  ◇香肠、红肉和午餐肉通常含有大量脂肪和盐。选择精瘦肉，例如鱼肉、鸡肉和火鸡。

  ◇薯片、薯条和类似的食物没什么营养，纤维含量非常少。选择烘焙或烤番薯条或气爆式爆米花。

• 3.多运动。缺乏运动会导致肠道无力，难以定期排出废物。静态的生活方式会影响消化，导致便秘。每周至少进行适量运动3到4次。

• 4.不要忽视身体的节律。身体准备排便时，会发出信号通知你。正常的排便次数因人而异。许多人平均一天排便1到2次，有的人可能1周只排便3次。只要身体感觉舒服，就不需要担心排便次数。有便意但不去排便会引起或加重便秘。如果你经常推迟排便时间，身体可能会停止发出排便信号。之后也会更难将粪便排出体外。

• 5.不要依赖泻药。过度使用泻药会使身体对它们产生依赖性，尤其是刺激性泻药。不要每天使用泻药。

• 6.去看医生。如果你长期便秘，可能需要接受比家庭疗法更有效的治疗。比如说，医生可以给你开比非处方成药更强的药物和泻药。超过3天没有排便，就得去看医生。

• 三、便秘的营养防治

  1.高纤维饮食：多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

  2.大量饮水：尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝8杯水。

  特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。

  3.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品：适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。

  食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便，减轻症状。

  4.常食用蜂蜜、淀粉：经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使粪便软化。

  5.增加B 族维生素食品：增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。

  6.不宜选择哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

对于便秘患者而言，每天都在受到困扰，

影响生活和工作。要知道，大便在人体内超过一天会产生多种毒素，长期的排便不畅会引起诱发多种疾病。肠道就好比高速公路，便秘就好比高速堵车。常见的便秘患者，每周的排便量少于3次，多表现为：腹痛、腹胀、放屁、粪便干燥、排便费力、困难、排便不尽，排便时阻塞、肛门疼痛或灼烧感等症状。

便秘不是一种病症，但却是多种疾病的诱导问题之一：

1. 皮肤蜡黄，出现黄斑、爆痘等肌肤问题，随着体内的代谢废物和毒素无法被排出，伴随的还有口臭、肥胖甚至精神萎靡、紧张、焦虑等心理问题。

2. 心血管疾病概率的增加，因为患者在排便的过程中表现出非常用力等情况，导致血压比平时增高许多，体内的耗氧量增加，从而诱发心肌梗塞、心血管疾病、脑出血、中风等疾病的发生，严重者甚至导致猝死。

3. 便秘严重的患者大大增加了诱发大肠癌、直肠癌的发生。

那么，面对便秘我们应该如何从容的去面对，做到以下几点，你的便秘问题一定会得到改善：

1. 每日补充充足的水量（至少8杯），适量的维生素、粗纤维食物，多吃水果蔬菜，易消化、通便润肠道的食物，避免烟酒、辛辣的食物。

2. 调节情绪很重要，压力过大、过度紧张或压抑都是非常容易造成内分泌失调引发便秘的原因，放松心情，保持乐观的心态避免情绪波动可以缓解便秘的发生。

3. 每日坚持适当的运动量，帮助肠胃道消化，辅助引导性排便。

4. 保持良好的生活作息，养成固定的睡觉起床时间，生活保持一定的规律，同时也要养成定时的排便习惯。避免在排便过程中看手机、看书等，这样对排便的效果是很不好的。

5. 适量服用便秘药辅助解决排便问题，特别要注意的是，便秘药非泻药，所起到的作用是辅助排便让排便更顺畅，切记不可当做药物来使用，不然很容易产生依懒性和抗性。区别于荷叶水、香丹清等排便药物，这里为大家推荐的一款来自日本健荣制药，名字叫做健荣氧化镁E的便秘药。

#国民品牌，70年的制药经验#这款便秘药是由日本健荣制药株式会社生产的，已有70多年的制药和消毒的生产经验。在日本已是国民品牌的地位，小到街边随处可见的药妆店，大到医院均可见他的身影。

#植物成分提取，温和不刺激#其次就是这款便秘药的效果真的非常好，纯植物成分提取，温和无刺激，服用后不会出现腹痛腹泻等情况，帮助患者按时排便。

#入口即溶，服药困难户的福音#淡淡的柠檬口味，放在嘴里一点也不苦涩，配合上温水瞬间在嘴里溶化掉了，对于服药困难者来说可谓是福音了~

#适用性强，老年小孩都可服用#适合多个年龄段的人群使用，无论是小孩还是老人都没有任何的副作用。

本文的最后，小编建议各位便秘患者，别不把便秘当回事，趁早预防与改善对你的生活、工作都有很大的帮助，若出现特别严重的便秘情况，还是建议去看医生，过早的治疗避免出现无法挽回的痛楚。

如何调理便秘：
1．坚持参加锻炼
对60岁以上老年人的调查表明，因年老体弱极少行走者便秘的发生率占15.4%，而坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%，因此鼓励患者参加力所能及的运动，如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。对长期卧床病人应勤翻身，并进行环形按摩腹部或热敷。
2．培养良好的排便习惯
进行健康教育，帮助患者建立正常的排便行为。可练习每晨排便一次，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。
3．合理饮食
老年人应多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，多饮水，每日至少饮水1500ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。此外，应食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉、综酶益生菌等。
4．其他
防止或避免使用引起便秘的药品，不滥用泻药，积极治疗全身性及肛周疾病，调整心理状态，良好的心理状态有助于建立正常排便反射。

要缓解便秘问题，每餐都应有意识地多吃粗纤维的主食。很多便秘的人不敢多吃东西，但其实吃得越少，则粪便越少，大肠内压力越小，便秘就越发严重。

　　便秘时反而应当多吃如玉米、小米、燕麦片等粗杂粮的主食，这些食物中因为含有比较多的膳食纤维，而膳食纤维是形成粪便的主要成分之一。

　　增加膳食纤维的摄入，增大大肠内粪团的体积，刺激大肠蠕动，才是缓解便秘的根本方法。

　　便秘期间不要吃辣椒、大蒜等刺激性食物，也不要喝咖啡、茶和碳酸饮料，减少对大肠的紧张性刺激。

　　此外，要想改变便秘，必须要多喝水，不要等到口渴时才喝水。便秘的人要吃大量蔬菜，新鲜生吃最好。

　　蔬菜也含有丰富的膳食纤维，一次摄入大量蔬菜，特别是那些纤维含量比较高的蔬菜，如小白菜、小萝卜菜、芹菜、菠菜、南瓜、小葱、韭菜、茼蒿、芸豆、洋葱、油菜及各种野菜等。

1、饮食清淡，多吃膳食纤维，多吃蔬菜水果，适当吃粗粮，忌辛辣刺激的食物，禁烟酒。2、经常锻炼身体，利用休息时间参加户外运动，如打球、跑步、跳操等，运动可促进肠胃蠕动，有利于排便。3、多喝水，多喝水可以促进肠胃的蠕动，身体内的水分增多，避免大便干结。4、养成规律的作息时间，每天定时排便，有助于排便。5、保持愉快的心情，过度紧张、精神压抑、心情不舒畅都是导致便秘发生的主要原因之一，良好的心情有助于排便。

女人长期便秘怎么调理~

今天教给大家一个非常简单的小方法，帮助大家改善便秘，促进肠道功能。

1、晨起排便
对于容易便秘的人来说，应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。
2、专心排便
现代人手机不离手，吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。事实上，要想促进排便，在这个过程中，也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。

3、多喝水
很多人都是等到身体发出口渴的信号，才会开始补充进水。事实上这个时候，身体已经处于缺水状态。而缺水的状态，很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中，给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。

5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。

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便秘怎么调理,饮食上该怎么调理
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答：2.女性的私处应该怎样调理 有以下的方法： 01私处是女性的秘密花园，更是需要精心照顾，精心呵护，开出来花朵才是美丽的，那么需要怎么呵护呢，首先就是干净问题，一定要保持私处的干净， *** 洗的时候需要用专用的洗护产品，如果用洗衣服等，洗衣服里面含有磷等物质，对健康是很不利的，所以 *** 的...

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