家里穷，但是想练肌肉，我该怎么做？ 家里穷，但是想练肌肉，我该怎么做？

首先你要懂得练习肌肉的原理——练肌肉和练力量是两码事，很多人把这二者混为一谈当然做不好。我自己练过，现在冒昧地把自己的心得简要说给你听听。联系肌肉有几个原则。

第一是重量原则，

第二是数量原则，

第三是饮食原则，

第四是方法原则。

重量原则很重要：自己练习的器械（比如哑铃），对重量是有一定要求的。那就是要选取自己尽最大力能做十二个左右的重量来练习——这一点很重要。打个比方，你尽最大力能举起20kg重的哑铃五次，能举起十公斤的哑铃二十次，那么你挑选的训练重量大概就是十二到十五公斤左右。因为练习肌肉的秘诀是使肌肉在最短时间内充血并尽量保持这种充血。如果重量轻了就成了有氧练习，你除了减脂增加耐力之外没有别的效果；如果重量过大就变成了练习力量，肌肉还没有完全充血之前你就已经没劲了。数量原则指的是如下几点：
1.每次练习的次数不要少于六次不要多于十五次（指的是尽力的前提下）
2.是每次练习不要全身的肌肉都练一遍，要集中火力练习一两部分的肌肉才能达到最大的充血效果。
3.是采用金字塔式练习法，比如你举哑铃，第一次举十五下，第二次十二下，第三次十下，第四次八下，第五次六下，这样的好处很多，避免受伤，而且可以保持充血。
4.，休息时间不要过长（指的是运动之中的短暂休息时间），大概每两次运动之间的休息间隔不要超过三十秒钟，最多四十五秒，少了的话疲劳根本没有恢复，长了的话肌肉充血的效果就没有了。饮食原则很简单：多进食优质蛋白，碳水化合物少吃。进食蛋白质的数量根据个人的训练量和体重而定，有这方面的计算公式，你可以查查。方法原则：你要练习胸肌和手臂，我建议你系统雕塑整个上半身的肌肉，这样看起来协调很多（我见过胸肌不小而背肌干瘪的人，很难看），推荐几种方法：卧推、仰卧飞鸟、俯卧飞鸟，这几个练习胸肌背肌很有效。手臂主要就是肱二头肌和三头肌，这个正反杠铃哑铃弯举就可以做到。另外三角肌也是肩膀的重要部分，建议练练。如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习，建议采用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来。胸大肌训练：躺卧于健身凳，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。

常用方法：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。

背阔肌训练：双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉，也可以通过健身房的器械做划船动作已锻炼背肌。常用方法：引体向上，划船练习。

肩部三角肌训练：采用哑铃或杠铃进行肩上推举或颈后推举可以有效锻炼肩部,三角肌中束,三角肌后束肌肉。常用方法：颈后推举、肩上推举，前平举，侧平举。肱二头肌训练：双手持哑铃反复做双臂屈伸动作是最有效的肱二头肌训练方法。

常用方法：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸。

腿部肌肉训练：双手抱头或者负重深蹲，可以有效得锻炼腿部肌肉特别是小腿肌。常用方法：深蹲，伸小腿。

早晨时段：起床后先吃些易消化食物（如1个脱脂面包、1个鸡蛋白）及少许牛奶，半小时至一小时后再晨练。上午时段：早餐一个半小时之后运动。下午时段：午餐两小时后或晚餐两小时之前开始锻炼，运动前半小时至一小时吃少许易消化食物。

 晚间时段：晚餐后一个半小时且运动结束时间必须在睡前一个小时之前。根据锻炼肌肉不同的部位和目标，要制定切实可行的训练计划。每个部位的训练要分组训练（如何分组因人而宜），每组都要竭尽全力，要做到大力度、低次数，只有这样肌肉才能增长，同时组与组之间的休息要充分，一般建议运动6天后休息一天，以此达到有张有弛，循序渐进。热身运动大约10分钟即可，使身体微微出汗就可以了

想练肌肉 但是不想练的很大 肌肉刚刚好的感觉 怎么练~

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。
相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

嗯其实练肌肉并不一定非要去健身房才可以练，不一定要有很有钱，非常有时间才可以练，其实有的时候你只要花一丁点时间，比如说洗澡之前，比如说，嗯，睡觉之前你可以直接在地板上练习下俯卧撑，每天十个递增，20个，30个50个，最后一百个这样练下去，大概坚持个一两个月，你的手上的肌肉又出来了。

本人就是这样子，因为当时急于求快，特别希望自己的手上的肌肉可以出来，就仿佛手上肌肉一出来，人整个身体也好了许多一样，而事实上还真的是这样，当你手上有一些肌肉的时候，你就发现自己好像是强壮很多，做很多事情都变得更加有劲了。

这其实也是看起来是全身锻炼的一种方式吧，有的时候我们就是这样，只要锻炼过，只要花一些时间的锻炼，无论是平时在家里仰卧起坐还是练习练习平板的俯卧撑，这些都可以锻炼你的身体，甚至只是在跳跳绳，嗯，我家楼上就有一个小姑娘，她每天晚上都跳绳跳个大概半个小时左右，身体可好了。臭基本上就没怎么感冒过，每天看到他都欢乐的蹦哒蹦哒的，然后学校里的各种运动会啊什么的都可以参加。

其实也不是说你练习什么，就那一块运动比较厉害，你会发现自己在各个饿方面都增强了，这就是锻炼对一个人的好处，锻炼是对你的全身肌肉的一个运动，它可以让你变得更更强，这个不是非要有钱，非要去健身房才可以做到的，要不你看外面马路上有那么多人穿着特别清新的衣服在外面跑步，为什么呢？因为有的时候可能健身房的空气还不一定有外面好，在那些什么小公园呀，小树林边上跑，可能对你的健康更加好一点。

健身而没有足够的营养补充是否有效果,因为我家里穷
答：营养原则 营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则：1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长...

特别的穷怎么练肌肉?
答：手锻炼肌肉的方法：锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。锻炼肩部的动作：...

增长肌肉锻炼方法和食谱!
答：呵呵,哑铃也可以练肌肉啊,但是你要买那种可以增减重量的哑铃,不是那种固定重量的哑铃,固定重量的哑铃是练不出好肌肉的。呵呵,楼主在温饱线上挣扎,不过不要紧,有鸡蛋这种廉价但是优质的蛋白质来源,楼主应该可以为自己的肌肉的生长提供足够的蛋白质补充了。一般情况是每天练一个部位,每周练3-5次,每次1个小时以内。每...

比较瘦的人如何增重增肌?
答：在一个就是上半身的训练，在这方面我主推俯卧撑，这个动作可以同时锻炼手掌、手臂和胸部的肌肉，效率很高，无论是新手还是老手都可以使用，简单粗暴。唯一需要注意的一点就是动作一定要标准，不然很难起到效果。最后，需要做的就是坚持二字了，只有坚持下来才能取得成效，祝你好运。

全身肌肉锻炼计划,非常详细的
答：C.少练耐力性运动 排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。四、压力 “心宽体胖...

我想锻炼肌肉,求帮助
答：徒手肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但...

我要练肌肉,谁能给我些建议?或者给我制定个计划?_
答：第三才开始锻炼。先用五公斤的哑铃锻炼上臂肌肉两个星期，记得每次进行200次每天三次，然后腹部肌肉最好的也是最简单的就是仰卧起坐每天20渐渐加大，加到100时坚持，最后就是下部肌肉最好就是跳绳和上下蹲。仅供参考，要成功的话谢谢我就行了~~~...

怎样能把腹肌练的形状特明显呀?健身房去不起哈,穷:
答：次数与组数目前部能给你规定，你给的信息不足，要看你的力量素质怎样，但是我可以给你几个建议。1。腹部肌肉训练不要途动作的速度，要求放慢速度，追求质量。注意动作幅度和发力。（你可以放慢做试试，一般会比快作要困难）放慢是指退让（下去）的时候。2。在经过一段训练以后，腹部肌肉很容易适应训练...

怎么锻炼各部位肌肉
答：摘要:大家都知道锻炼在我们身体健康状况方面起着一个很重要的作用,但不论是缺乏积极性、考虑到去健身房的路程长短、健身器材的费用或仅仅是技术诀窍,这些障碍常常阻挡了我们的健身计划。实际上,你所需要的只有你自己。以下我们来介绍以下如何只用身体就可以进行彻底的身体锻炼。还有男生各部位肌肉锻炼方法。【肌肉锻炼】...

如何快速增肥 然后练肌肉
答：加强运动，身材瘦小有很多原因，其实这个并不是因为体质不好，有可能是因为气血不足或者是脾胃不好所引起的，还有少部分原因在于营养不均衡所造成的，还有可能是因为遗传的问题，导致这类的人群怎么吃都吃不肥，我有个朋友就是属于这个样子的情况，不过，自从他吃了淘宝中医满意，店主酷到发烧的中医的...