经常加夜班习惯到一两点，晚上想早点睡但是又睡不着怎么办啊？ 之前几乎天天晚上一两点睡觉，现在想早点睡，但睡不着，到了差不...

怕啥来啥，心不在关注睡眠了就放松了，啥也别想，试试这两招能提高睡眠质量！ 气能行血，气能摄血，气能生血，血能载气，气行血则行，气滞血则凝。 调节呼吸，气血通畅，经络通畅了，一切就好了。冬季养生早卧晚起，以待日光。中午少睡一会足够。 子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰，晚上子时阴盛至极，开始阳升阴降，中午午时阳盛至极，开始阳降阴升。中医养生注重睡好子午觉，可以健康长寿。 教你一招，调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法。 呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种： 第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因为在呼吸时，一呼一吸，必须都能达到下腹部。在吸气时，空气入肺，充满周身，肺底舒张，抑压横膈膜，使空气下降，这时胸部空松，腹部外凸，在呼气时，腹部收缩，横膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底浊气，外散无余。可见呼吸作用，虽与肺叶有密切关系，但它的伸缩，常须依靠下腹和横膈膜的运动，方能合乎自然大法，使血液循环流畅。我们不但在静坐时，须用此法，实际上，不论行、住、坐、卧，应该随时使用。关于自然呼吸法的调和方法如下： （a）、呼息时，脐下腹部收缩，横膈膜向上，胸部紧窄，肺底浊气可以挤出。 （b）、吸息时 , 从鼻中徐徐吸入新鲜空气，充满肺部，横膈膜向下，腹部外凸。 （c）、呼息吸息，均使自然，渐渐细长，达于下腹。 （d）、呼吸渐渐静细，出入很微，反复练习，久之自己不知不觉，好像无呼吸的状态。 （e）、能做到无呼吸的状态，那末没有呼息，也没有吸息，虽有呼吸器管，好像不必用它；而气息彷佛从全身毛孔出入，到这一步，可以说达到了调息的极功。不过初学的人，切不可有意去求，必须听其自然。 第二、正呼吸，这一方法，主张呼吸宜细长，宜达于腹部，以及使横隔膜上下运动等，都与自然法，没有两样。不过呼吸时腹部的张缩，完全相反。因为反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。关于正呼吸的调和方法如下： （a）、呼息宜缓而长，脐下气满，腹部膨胀，胸部空松，横膈膜驰缓。 （b）、吸息宜深而长，空气满胸，胸部膨胀这时脐下腹部收缩。 （c）、肺部气满下压，腹部收缩上抵，这时横隔膜上下受压迫，运动更为灵敏。 （d）、在静坐时，呼息及吸息，宜极静细，以自己也不闻其声合宜。 全身放松，注意力集中在呼吸上 ，不一会就会睡着。 睡眠质量好了，一切就都OK 坚持，你会受益！ 物我两忘，无欲无求，天人合一，顺其自然。心静就是真功夫！ 还有一招，腹部按摩法。 睡前用手心按摩腹部。 方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数，直至手掌心感到热，累了可以换另外一只。做的同时并配合 深长的呼吸 ，一定要静心！注意力集中在呼吸和按摩上。这样的按摩可以促进肠蠕动，加快消化和提高肠道的吸收功能，并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠，提高睡眠质量。 坚持吧，你会受益一生！ 用过的都受益了！！！

最好的睡眠时间应该是八个小时，晚上9.30------第二天凌晨5.30分 身体器官工作表一览-------为了健康请看 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不 吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 经常在空气好的环境里做一下运动，稍微有点要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧运动。 二是散步，每天散步距离6公里左右，也叫补阳气。 在饮食方面，每餐都有粥或者是汤，食物中增加葫箩卜、大箩卜、红薯类。用不了几天就会调整好的。 也可以每天睡觉前用热水烫脚30分钟，水凉了要及时加热水或者用个热得快加热，保持水的温度，烫的要出汗为好，睡前用十指向后梳头十几下，从上往下推小肚子200---300次，自己感觉舒服为好。对你会有疗效，请试试

上夜班白天睡不着怎么办

熬夜习惯了，想早点睡又睡不着，怎么办？~

1、如果想改变自己的晚睡这一习惯，我建议你，首先，要认识到形成自己的自动化行为模式，是经过一个比较长时间的强化过程，同样，要消除或改变这一自动化行为模式，也是需要一个比较长的时间的强化过程的；其次，要循序渐进，保持足够的耐心；第三，要学会相信自己，只要自己努力了，就一定能达到目标，因此，学会积极的自我心理暗示，对于改变自己的习惯也是起到很重要作用的。当然，你也可以寻找心理咨询师为你提供心理咨询帮助。
2、错误的生物钟形成了。一定要调整下啊，每天最晚11点睡觉，不然对身体非常不利。只能是慢慢一点点的提前睡觉的时间了，不要想一下就改过来，毕竟熬夜的习惯也不是一天就形成的，睡前喝点牛奶，睡前不要想太多事，早上调好闹钟，几个礼拜以后就可以形成生物闹钟。条例作息，关键是顺其自然。
3、要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安,合理安排自己的作息时间,积极锻炼身体增加机体抵抗力。 希望我的回答能帮助到您 祝您健康 ；

这是抑郁症的征兆啊，可不好，我以前也很懒，和你差不多，可是现在比以前好多了，这也与你内心的问题有极大的关系，你不能总是呆在家，要做些你觉得有意义的事情，你现在的这种表现有些颓废，人不能太过懒散，太过懒散的话，变成了习惯就很难改掉了。睡觉一般我也是凌晨1点以后睡觉，通常到12点左右自动醒来，但是你要是想改善睡眠的话，你必须晚上早些睡觉，人一般除了十分累，不是很累的话，早点睡，一般人因为都有一个睡眠的时间，顶多10个小时，到了也就不用别人叫，自己都会在早上按时起床的。

每天晚上都要一两点才睡,有时很想睡,到不知道为什么自己就是不想睡下 ...
答：1、第一次呢，首先是熬，假如今天晚上没睡，那么明天白天也一定不要睡，一直熬到晚上在睡；大概在8点左右吧，第二天肯定能在7点左右睡到自然醒，这个自己控制；只要睡到早晨7点左右醒就行；2、起床后，要出去跑步，要跑到自己非常累的时候，没有固定的多少米什么的，就是感觉自己已经非常累了；那...

曾经习惯熬夜的人,想调整作息,如何快速养成早睡早起的习惯?
答：1. 制定规律的作息时间表：确定每天的固定睡觉和起床时间，并严格遵守。尽量保持每天相同的作息时间，包括周末。这有助于调整身体的生物钟，逐渐建立起早睡早起的习惯。2. 逐渐调整睡眠时间：如果你习惯晚睡，可以逐渐将睡觉时间提前。每天提前15分钟，逐步调整，直到达到你希望的睡眠时间。这样可以给身体和...

已经习惯凌晨一两点睡的人,每天都一两点睡,长期如此有危害吗?_百度知 ...
答：3、长时间熬夜会引起内分泌紊乱健康的睡眠习惯包括高质量的睡眠和充足的睡眠时间，如果一个人长时间在凌晨一两点才睡觉，这样会导致机体生物钟产生紊乱，睡眠时间也得不到保证，从而引起内分泌出现紊乱的情况。可表现出精神状态不佳，女性还会出现月经不规律甚至会出现闭经等情况的发生。总的来说，长时间的...

长期习惯熬夜的人怎样慢慢调整作息规律?
答：方法有二。一，逐渐提前法。假如你每天都是深夜两点睡觉，每天两点之前没睡意，现在就逐步提前，每天或者每几天提前半小时，强迫自己睡觉。长此以往，睡觉时间逐步提前到11点之前睡觉，也就适应这样的作息规律l。二，矫枉过正法。当某一天你突然不需要熬夜了，你就白天坚持活动，干活，到了晚上，早早...

上夜班回来睡到中午一两点钟就睡不着了,晚上上班容易打瞌睡,有办法让睡...
答：1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的...

我经常上夜班,到夜里两点左右很困的,有什么办法可以不困吗?经常上夜班...
答：究,发现经常熬夜的人长期处于应激状态,一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起 的平均高50%,尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,使血管收缩较早睡早 起的人高50%。此外,长期熬夜的人更容易遭受癌症之害,因为癌变细胞是在细胞 分裂中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正 常...

每天告诉自己晚上要早点睡,可是一到晚上就控制不住熬夜了,每天都是如...
答：第一，给自己制定作息计划表。想养成早睡早起的好习惯，首先应该给自己制定一个非常好的作息计划表，这样可以督促每天自己进行，也可以让自己改掉一些不良的生活习惯，平时应该注意在晚上10点之前结束各种各样一些活动，比如聚餐，聚会，看电视，玩游戏，这些都不利于自己早睡达到好的睡眠质量，也会导致第二...

每天想早点睡,但总是习惯很晚才睡,如何解决?
答：每一天想早点睡，但总是很晚才睡，如何解决。个人建议把手机调成自动关机，固定好时间，一天，二天，……这是你自己要自律才能办到的。以前也是这毛病，拿着手机，看小说，看某音，看某手，撸剧，七七八八，不到半夜不睡，有时候三四点也不睡。第二天困的时候，总是提醒自己早睡早睡，没什么用。

...而且日常工作长期坐着,晚上又经常加班到很晚,累到早上有点难早起怎么...
答：如果工作时间比较多的话，没有太多的时间可以运动，那就么就选择上下班走路或者骑自行车吧，这算是比较好的一种锻炼方法了，因为专门跑步的话，需要一定的时间，而且你还加班到很晚，没有太多时间的

现代职场人经常加夜班,经常加夜班会给自己的身体带来哪些危害?
答：有些工作经常两班倒，三班倒，长期上夜班会对人的身心造成一些伤害。第一，影响睡眠。长期夜班病人晚上不睡觉，白天睡觉，很大程度上影响睡眠质量。第二，长期上夜班会对肝脏造成损害。大家都知道肝脏是排毒器官。长期上夜班，肝脏得不到充分休息，容易导致肝病。第三，长时间上夜班容易致癌。晚上长时间工作...