睡眠 不好怎 么办 睡眠不好怎么办？
出现失眠的症状，调整好心情是最主要的。睡前要放空一切。可以做一套，有利于改善睡眠的瑜伽。泡热水澡，饮用一杯热牛奶失眠，有可能会得到缓解，如果是顽固性的失眠的患者，可以口服调节神经的药物治疗，如谷维素维生素b1等等必要的时候可以服用镇静催眠的药物治疗常用的药物有舒安定片氯硝西泮片。
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你可能没有我严重 我在去年有一周没有睡觉，吃不好，想睡可是睡不着，脑子里天天乱七八糟的，后来脚肿，眼睛肿了看不见了，也有可能是长期上班的原因吧，时间长了不休息就会失眠的，你可以在休息的时候去外面散散心，放松一下心情对你是很有帮助的，我觉得如果你的失眠已经有点严重的话可以试一下迈特宁，它是改善失眠的，我之前失眠就是吃的这个，我是觉得效果还是蛮不错的，我觉得你可以用一下，然后平时在饮食各方面注意一下，相信你会摆脱失眠的痛苦的，还有就是不要给自己太大的思想负担，放松一下。希望对你会有所帮助。
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常见调整方法如下：
1、了解睡眠节律：也就是自己体内的生物钟。良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒，也会在休息的时候快速放松身心，迅速进入睡眠状态。因此首先要建立规律的睡眠节律，到时间后即使不困也要上床，但不要在床上做与睡眠无关的事，如看电视、看书、玩手机等。
2、增加睡眠动力：睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠，而睡眠动力不足就不容易入睡。首先要增加连续保持清醒的时间，清醒时间越长困意越重，也就越容易入睡，因此晚上睡眠再差白天也不要补觉，否则会引起恶性循环导致更严重的失眠。
3、白天要适量增加运动：在白天保持一定量的有氧运动，比如快走、慢跑、爬山等，但要注意睡前两小时应避免运动。
4、保持良好的身心状态：如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态，那么基本就没办法睡眠了，因此要精神放松、减少抑郁、焦虑。常用的放松方法有呼吸逐渐减慢法、挤压防松肌肉法等，特别是应做些有利于睡眠的活动，如用温水泡脚、做些穴位按摩、喝杯热牛奶、听听舒缓的音乐等。
长期睡眠不好怎么办？~
失眠是心理状况不佳的表现。
其实最重要的是保持良好的心态。
心态平和自然能睡好。
我发现了几种治疗失眠的方法:
1)正常自然的心态。失眠不用太担心。越紧张越强迫自己入睡，适得其反。有的人更是紧张的连续几天失眠。他们认为大脑得不到休息，就不会短命，也会生病。这种担心导致的过度焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻找并消除失眠的原因。导致失眠的因素有很多，前面已经提到过。如果稍加留意，不难发现。消除病因，失眠自愈。对于疾病引起的失眠症状，及时就医。不能想:失眠只是小毛病，不是病，耽误治疗。
(3)身心放松有利于睡眠。睡前到户外散散步，放松精神，睡前洗个澡，或者用热水泡脚，再上床，有利于睡眠顺畅。诱发人体睡眠的具体方法有很多，比如放松的音乐，民间一直流传，可以使用。此外，介绍两种简单易行的方法:
(1)闭上眼睛，进入沉默。上床后，先闭上眼睛，再微微睁开眼睛，与外界保持一些联系。虽然精神活动仍在运作，但是，交感神经活动的紧张程度已经大大降低，从而诱发人体逐渐进入困倦状态。
(2)敲鼓法。上床后，仰卧闭眼，左掌捂住左耳，右掌捂住右耳，用手指敲击后脑勺，听到呼呼声。点击的次数是直到你感到轻微的疲劳。停止播放后，头部慢慢靠近枕头，两个小时后自然放在身体两侧，然后你会很快入睡。
(4)睡眠诱导。听沉闷的有节奏的声音，如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨的声音，或者音乐催眠磁带，可以帮助睡眠，也可以建立条件反射诱发睡眠。
(5)喝热牛奶。睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加人体内胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进人脑分泌睡眠血清素；同时，牛奶中含有微量的吗啡样物质，能镇静安神，从而促进人体安全入睡。
(6)正确的睡姿。睡觉姿势当然是舒服的，可以因人而异。但是，侧睡更好。养生家曹次山在《睡眠战术》中指出:“左侧卧屈左脚，屈左臂，用手托住头部，伸右脚，右手放在右大腿之间。右侧位则相反。”这种睡姿有利于全身放松，睡个好觉。
(7)如果感到疲劳，难以入睡，不妨吃苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因为这种水果的香气对神经系统有镇静作用；水果中的糖分能抑制大脑皮层，使其容易入睡。
睡眠不好总是有原因的，比如用脑过度、疲劳过度、思虑过重；有焦虑、抑郁的情绪性病变；有重要的脏器病变，比如肝病、肾病、贫血等，就应该请专业医师进行检查，确诊以后提出有针对性的治疗方案。配合医师治疗的同时可以做自我调理，比如白天午休少睡、白天适当多活动、参加文体活动、锻炼身体提高抵抗力。晚上睡眠的时候按时上床、按时就寝，睡前不喝浓茶、不喝咖啡、不看书、不动脑筋，可以洗个温水澡、泡一泡脚尽量让自己放松安然入睡。如果实在睡不着可以服用一些中西药物，如镇静安神的药物，按需服用、间断使用。白天的工作量可以做到劳逸结合，调整好自己勿过度疲劳。可以吃五谷杂粮、淡饭粗茶，不要营养过剩、不要暴饮暴食等。经过这样的调节，再配合医师治疗就能收到临床上很好的效果。
