距离中考体育还有7天，我天生体质不好，要怎么样练习快跑50才能提高成绩 中考体育50米跑训练方法
时间不等人，从现在起开始锻炼体质，这次中考体育提高不了是定了，为高考体育做准备
那需要平时下苦功的，
天生体育不好，自己经常有抽空练，可是为什么人家不怎么练的随便做都比我好~
每人的身体素质不一样 你和人家没在同一起跑线上根本就没法比
1、蹲跳起：主要是腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆，然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习10～15次，重复4～5组。
2、弓箭步走：主要是下肢力量和增大步幅的练习。
练习方法：迈步行走时，前腿大步迈出，后腿蹬直。同时挺胸踏腰，重心下降，两腿充分打开。两腿交换时，前腿用力蹬地，后腿屈膝前摆，向前送髋。若提升难度可以负重，每组20~40米，做4~5组，组间休息40s~50s。
3、原地摆臂练习：主要是摆臂技术力量和协调性练习。
练习方法：两脚前后开立，上体前倾，肩关节放松，两臂屈肘于体侧时手不要超过身体正中线和下颚，前摆时稍向内，后摆稍向外。若提升难度可以负重，每组100~150个，每次4~5组。
4、20~30M起跑加速跑练习：主要是起跑反映和加速跑能力练习。
练习方法：站立式起跑准备，听口令起跑加速至最高速放松减速，距离约20~30M。每次5~10组，组间休息40~60秒。
5、20~30M高抬腿跑训练+加速跑训练：主要是腿部力量，扩大步幅，提高下肢关节的柔韧性、协调性练习。
练习方法：训练者在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。运动者在交替抬腿的同时向前移动，注重将腿抬平。进行20~30M高抬腿跑训练后接加速跑运动至最高速放松减速。每次3~5组，组间休息1~2分钟。
扩展资料：
跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。
中考体育还有7天,我跑步可以及格,但必须跑满分,怎么办?及格都有点困难...
答：今年，中考体育考试与往年比较有较大变化：体育分值的满分由过去的30分增加到了40分；考试内容也由过去仅测试运动技能素质变为体育平时成绩、体质健康水平和运动技能素质三个部分。新方案重在让学生注重体育锻炼，并体现了人文关怀。在新方案中，体育平时成绩分值为5分，重点评定学生参加体育活动的态度和出勤...
我今年16岁,读初三,马上就要考体育了,我该怎么锻炼??
答：身高160CM、体重60KG，在标准体重上线，16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要...
我初一了,体育总是不及格,初三要体育中考,有什么合理的训练方法,我体质...
答：想要短时间增强体质是不可能的，你现在才初一，有两年多的时间准备，你可以平时放学后到操场，这对你的腿部肌肉的锻炼很有帮助，练好了跳高跳远都会提高。你可以去买些运动机，最近好像一个叫“懒人运动机”的在促销，300多还附赠瑜伽球，可以练你的腰部力量。至于臂部力量可以借助瑜伽球锻炼，不然平时多...
一个关于中考体育的问题
答：其实体育是很重要的,至少在近几年的考试中教育部对于体育的要求越来越高,也是要提高学生的体育素质,所以分数也会随之增加是很有可能的.我今年刚刚参加完中考,我自己感觉成绩还是比较理想的,在体育中考中我得的是满分.其实说到学好体育,并没有什么特殊的技巧,有的是天生的体质就很好,象那些专门训练体育...
我今年初三,明年4月份就要体育中考了,上体育课运动量很大,我体力很跟不...
答：办法就是要经常坚持运动。从饮食上要加强营养。还要保证睡眠增强体质。望采纳
我是个体育成绩很差劲,还有两个星期就中考体育加试了,请问我应该用什么...
答：其中选考项目可以允许学生进行补课（考试当天），每人补考次数最多不能超过2次（考虑到时间关系）。为了刺激体育特长生，特设“+1”分，在表中设有“+1”分的所有项目，只要学生考试成绩超出“国家学生体质健康标准”满分标准的可以另加1分。 2.1.1.《国家学生体质健康标准》测试。学校按照2007年教育...
中考体育将达到和语数外同分值,现在学生为何体质偏差?
答：体育课对于学生来说就是可以出去放松，特别轻松愉快的课程，在各大学校也都是不被重视的学科，属于可上可不上的。但是教育部之所以会发出这个通知，无疑是意识到了体育锻炼对学生的重要性，教育部可谓是用心良苦了，没有好的身体，就算获得再多的奖项也都是徒劳的。那么是什么原因导致现在学生的体质偏差...
我是初四的体育学,在离中考2个月前怎样训练,才能在提成绩
答：根据2007年上海市中考体育的有关规定,因病或残疾不能参加测试的学生,应凭二级及以上医疗单位的证明,按教育部的规定向学校申请办理免予实施《学生体质健康标准》的手续,并填写《学生因病或残疾免予体育测试申请表》,由班主任、任课体育教师签署意见经学校核准,存入学生档案。 对于属一般性疾病或临时受伤而不能按时参加...
我是初三的学生 还有一个半月就要体育加试了 女生 800米 我现在才跑...
答：2、离考试前1个星期不提倡大幅度运动，主要以慢跑和柔韧拉伸为主。3、还有一个月就考试，那么也就是说你的训练分为四个阶段：①低强度、多次数阶段 7天 ② 高强度、低次数 7天 ③ 高强度、高次数 7天 ④ 低强度、高次数 4天 剩下的时间主要是以慢跑和柔韧拉伸为主，也就...
我下个月就要体育中考了,可我的八百米很烂,晨跑对这个有用吗?
答：导致睡眠不好。如果自己回家的话，可以将学校到家的距离锻炼。每节体育课活动认真，什么长跑认真练，别想着抄近路。还要掌握方法，前3圈，可以匀速跑，减小阻力，呼吸也要均匀（可以3-4步吸一口）。到了最后一圈可以大口呼吸，随便怎么呼。有些人生来就体质好，所以只能多练。加油！！！求采纳！！
