五谷杂粮可以每天吃吗 五谷杂粮能天天吃吗

粗粮天天吃是不可以的。虽然粗粮含有丰富的纤维素，能够帮助我们的肠胃做运动，但是如果天天吃粗粮对于人的身体来说，是会造成过多的纤维素。建议可以在食用粗粮的同时，夹杂一些新鲜的水果蔬菜，同样也可以有效的补充人体所需。

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拓展资料：

吃粗粮的注意事项：

1、吃完粗粮要多喝水。

粗粮中含有较多膳食纤维，需要有充足的水分才能保证胃肠道的正常消化。因此，如果吃的粗粮制品中含水量较少，比如杂豆饭、玉米窝头等，就要适当多喝水。

2、老人、孩子要粗粮细做。

老年人、消化系统尚未发育完善的儿童，由于消化吸收功能弱，吃太多粗粮会增加胃肠负担，还会妨碍其他营养素的吸收和利用。对于这类人群而言，除了可选择小米、大黄米等易消化的粗粮，并适当减少吃粗粮的量，还可以通过改进烹调方法来提高吸收率，如把粥煮软烂黏糊、粗粮磨粉等。但需要提醒的是，对于糖尿病患者而言，粥越软烂黏糊，餐后血糖上升速度也就越快。

3、根据自身体质来调整品种。

燕麦可溶性膳食纤维含量丰富，适合血脂高和肥胖者;红豆、薏米利尿去肿，适合水肿体质人群;体质较热者可多吃绿豆、荞麦等寒凉滋润的杂粮;寒性体质者则应选择高粱、红小豆、糯米等偏温热杂粮;胃肠不好的人可以选择小米、大黄米和糙米，这类粗粮煮粥吃容易消化。

4、用高压锅烹调保护营养。

红豆、绿豆和黑米等颜色深的粗粮多含有丰富的抗氧化成分，能帮助人体清除自由基，抵抗衰老。高压锅烹调能避免食物接触过多氧气，对于保存粗粮中宝贵的抗氧化成分，如多酚类物质是非常有利的。国外研究也证实，蒸煮会让豆子的抗氧化能力有所下降，然而用高压锅来烹调豆子，在相同软烂程度下，能减少抗氧化物质的损失。

参考资料：人民网。链接：/health.people.com.cn/n/2015/0728/c14739-27369706-2.html"target="_blank"title="7类人不适合吃粗粮食用粗粮有禁忌">7类人不适合吃粗粮食用粗粮有禁忌

五谷杂粮是对身体有好处的，那该怎么吃五谷杂粮，更容易消化呢？

现在的食物越来越精细，膳食纤维摄入的量日趋减少，所以多吃点粗粮还是有益的，多吃五谷杂粮可以防治肥胖症、糖尿病高脂血症的发生。
但是五谷杂粮也是一把双刃剑，不适合每天使用，如果每天都吃五谷杂粮不但难以起到维护健康的效果，反而会造成诸多的问题，难以发挥五谷杂粮的功效，一般五谷杂粮与精粮的比例为1:3或1:4为佳。

粗粮对人体的功效源于其所含的膳食纤维，其中主要为不溶性膳食纤维。在食物越来越精细，膳食纤维的摄入量呈现逐渐减少趋势的今天，注意增加粗粮，补充膳食纤维，可以防治肥胖症、糖尿病、高脂血症等。然而，吃粗粮是一把“双刃剑”，如果不加控制地超量摄取，不仅难以起到维护健康、防治疾病的作用，相反，还可能造成诸多的问题。多吃粗粮使胃肠道“不堪重负”
吃太多粗粮意味着一次性摄入大量不溶性膳食纤维，容易加重胃排空延迟，可能造成腹胀、早饱、消化不良等。特别是一些儿童和老人，还有一些胃肠道疾病患者，或胃肠功能较弱者，在进食大量粗粮后，会出现上腹不适、嗳气、肚胀、食欲降低等症状。精彩推荐：多吃粗粮可能影响钙、铁、锌等元素的吸收
大量进食粗粮，在延缓糖分和脂类吸收的同时，也在一定程度上阻碍了部分常量和微量元素的吸收，特别是钙、铁、锌等元素。因此，在进食粗粮的同时，还应补充维生素和微量元素合剂。多吃粗粮会降低蛋白质的消化吸收率
大量进食粗粮，其中的不溶性膳食纤维将导致胃肠蠕动减缓，使蛋白质的消化吸收能力更弱。为了体重、血脂和血糖而有意减少肉、蛋、奶等含优质蛋白质的食物的摄取，导致蛋白质营养不良。精彩推荐：糖尿病患者吃大量粗粮会发生低血糖反应
糖尿病患者在短期内由低纤维膳食转变为高纤维膳食，一系列消化道不耐受反应的同时，会使含能量的营养素(如糖类、脂类等)不能被及时吸收而导致低血糖反应。科学的做法是粗细搭配，一般的比例为粗粮1份+3份到4份细粮。这样既能发挥粗粮的功效，又避免粗粮进食过多产生不良反应。
希望对你有帮助，望采纳

五谷杂粮可以天天吃吗？？有什么好处？~

五谷杂粮可以每天吃，根据个人的体质情况适当吃些就好，一天别吃太多。
五谷杂粮中的镁和铁可加强身体能量，且加速体内废物的代谢；膳食纤维在肠道内不会被消化，还可吸附水分子，可以使食物残渣或毒素在肠道内运行，迅速排出体外，达到排毒的效果；维生素E则可帮助血液循环，加速排毒作用；蛋白质可增强大脑皮层兴奋和抑制的功能，提高脑部代谢活动、增强效率；以及还有人体必需的八种氨基酸。
此外，五谷杂粮还含有丰富的磷脂，对脑部神经的发育、活动有良好的功效，可以增强记忆力。

「每日汉字：谷」天天吃的五谷杂粮究竟是哪五谷？

玉米棒一天吃几根最好?
答：不要超过10支应该没有问题吧

怎样的饮食才健康?
答：每天5谷杂粮、新鲜蔬菜、肉禽蛋奶，想吃甚么就吃甚么，不要太挑食，就会健康。

全球在世最长寿老人,迎来118岁生日,她长寿的秘诀是什么?
答：但如果一个人一直处于比较嘈杂的环境中，他的内心就会非常不安，有的时候吃饭睡觉都会觉得难受。所以对于想长寿的人来说，周围的环境是很重要的。想要长寿，还要保证每天适量的运动，因为运动之后血液循环会加快，让这个人更加年轻有活力。所以每天定要花点时间运动才可以，只有这样，身体才会处于一个健康平衡...

全谷杂粮是什么?对肠胃有益处吗?
答：比如小米、大黄米、高粱米、各种糙米、小麦粒、大麦粒、黑麦粒、荞麦粒，也包括已经磨成粉或压扁压碎的粮食，比如燕麦片、全麦粉，都叫做全谷。保健康 全世界的营养专家也都在提倡吃全谷杂粮，好处总结如下：一、全谷因为保留了更多部位，营养更加丰富。比如在同等重量、同样能量的前提下，全谷可提供...

五谷杂粮应该怎样吃才合适
答：糙米稀饭“刮”脂肪 糙米最大的特点就是含有胚芽，其中维生素和纤维素的含量都很高，常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用，糙米中含锌也很多，能够改善皮肤粗糙的情况。五谷杂粮 在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分钟左右，然后与做正常的米粥一样煮就可以了。糙米粥能刺激胃液的分泌，有助...

谷雨美食吃五谷杂粮滋补内脏
答：也可用粳米和芡实煮粥，可以补肺益精，通血脉、好颜色。黑豆为肾之谷 黑豆不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。日本的健康食物——纳豆就是用黑豆发酵后制成的，类似于我们的豆豉。这里介绍一个黑豆最简单的吃法，黑豆煮熟后，放少量盐拌匀即可，常...

吃粗粮对身体有什么好处
答：谷田梦：天然谷物，自然能量 粗粮是最健康的主食，与人们常吃的白米饭、白粥、白馒头、白面包、白面条等精制谷物相比，粗粮（全谷）含有更多营养成分，如蛋白质、B族维生素和钙、铁、锌等矿物质，营养价值更高，这些营养素对儿童生长发育十分重要。1 长久食用可以防止热性病的产生，如糖尿病、癌症、高...

胃不好的人可以吃五谷杂粮粥吗
答：胃肠功能差的人群不宜多吃粗粮。胃肠功能较弱的人群，吃太多食物纤维对胃肠是很大的负担。如果患有肝硬化食道静脉曲张或是胃溃疡，进食大量粗粮易引起静脉破裂出血和溃疡出血。长期过多地吃粗粮会破坏胃肠道的正常功能，增加胃内部摩擦机会从而损伤胃黏膜，导致胃炎、胃溃疡等疾病，并增加癌变几率。因为粗粮...

吃全谷杂粮的10大好处
答：按现有的研究证据,全谷杂粮的好处,每天要吃大约50克才能得到,吃得越多,好处越明显。 用以上全谷杂粮来替代精白米和白面粉,到底有多少你想不到的巨大好处呢? 好处一:吃全谷杂粮能增加营养供应 同等重量下、同样能量的情况下,全谷可提供相当于白米3倍以上的维生素B1、B2和钾、镁等矿物质。比如说,精白面粉和全...

五谷杂粮营养丰富深受老年人喜爱,为什么把谷物混在一起吃反而伤了身体...
答：吃五谷杂粮有助于健康，是因为它含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，能促进肠胃的蠕动，有利于营养的吸收。但是磨成粉之后，膳食纤维就没有了，剩下的是淀粉和糖类。如果常吃五谷杂粮粉，血糖就会受到影响，提升的速度会加快，天天吃恐会吃出糖尿病。需要提醒的是，食物也并非打成粉就好吸收。像薏仁米...