为什么我健身2个月了 感觉肌肉没长多少 现在还越来越累都不想练了 是不是 超负荷了 肌肉在超负荷锻炼之后非常酸痛，次日还适宜继续高强度的锻炼么
最少要半年以后才有明显的变化，我已经坚持一年了，原来是个一个俯卧撑都做不了的胖纸，现在轻轻松松做五十个，腹肌也是八块了，班里女生也说我身材好，总之就是要坚持，慢慢给自己加大负荷
健身这种事必须要坚持很久才能有效果的，几个月的时间不会有什么显著的变化
要想肌肉线条，锻炼身体要找对方法，吃的也很重要
别半途而废，继续坚持！
练肌肉超负荷会怎么样~
你好！
按照你所说的这种情况，属于你大臂肱三头肌肌肉部分疼痛，这属于正常的。这是你做了大量剧烈运动造成的。你想练的是手臂力量也可说为练你的大臂肌肉。你的教练说的没错，做夹胸俯卧撑的确可以增强你的支撑身体的力量，是针对肱三头肌和胸大肌的锻炼，这对你身体发育和肌肉发育没有负面影响，反而会让身体更加强壮，对发育有帮助。但，你要注意的是，每天注意营养搭配，因为你年龄才17岁，千万不要吃一些练肌肉的营养品，因为你现在在生理发育期，营养品会让你的肾脏超负荷。你每天要多吃鸡蛋，牛奶，牛肉，羊肉之类高蛋白的食物，这样对肌肉是很有帮助的。至于你锻炼时肌肉酸胀的感觉，在专业角度来说这是非常正常的，也说明运动刺激了你的肌肉，这样你的肌肉会增长，肌肉增长力量自然会增长。如果你天做同样的锻炼，就不会出现疼痛的现象，如果偶尔练一下，不但对肌肉没有效果，还会出现肌肉拉伤产生的疼痛。在专业的角度来给你些意见吧。
做夹胸俯卧撑或者拳卧撑的时候
1 。注意呼吸 ：在身体向下的时候吐气，身体上升的时候喘气。做好的有氧运动。
2。要质量不要数量：一天可以做4-6组，刚开始每组做10-20个。逐渐增加.
3。时间：做的时候不要猛做，身体向下的时候数4个数来完成，要慢做，上升的时候可以快一些，2个数即可！组和组之间休息30-60秒，给肌肉恢复的时间！
希望对你有帮助！
可以的。
一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。
一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。
热身运动的作用主要3个：
1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。
2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。
3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。
二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动。
