身高156 体重49kg 大手臂特别粗 快赶上小腿了 肚子也有很多肉 腿也粗 浑身都胖 骨架很小 我154 108斤 。矮然后挺胖的。小腿特粗，大腿也有点粗。...
胖的又不是他，他自然会这么说啦！
瘦不瘦和你吃的多不多没多大关系~
你吃的少 但是食物非常油腻 照样肥
吃的多 但是食物非常清淡 照样不肥
建议你每天吃下面这些食物吧 比减肥药有用
减肥水果之瘦大腿冠军——白萝卜
白萝卜，像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样
大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”
所以特别容易堆积脂肪。多吃些白萝卜吧！
它含有的辛辣成分——芥子油能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢
避免脂肪在皮下堆积。
这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的
对付大腿脂肪也是最合适不过的。
减肥水果之瘦小腿冠军——西瓜
西瓜中含有的某些物质有排毒作用，能使盐分大量排出
尤其对于容易水肿的小腿更有效果。
此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰小腿线条的作用。
减肥水果之瘦小腹冠军——番茄
番茄，饭前吃番茄有助减少小腹脂肪堆积肠道中堆积了太多的废物
就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪
将油脂和毒素排出体外。
饭前吃一个番茄，还可以阻止脂肪被肠道吸收。
长期坚持，你便会远离小肚腩的烦恼。
减肥水果之瘦腰冠军——草莓
草莓，减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害
这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质
它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪
帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦腰。
减肥贵在坚持 几天半多个月就想瘦多少 那是不可能的
躺在床上踩自行车
运动也可以
去练举重吧
管住嘴 迈开腿 青汁 八杯水
自己不算很胖，160的身高，49kg，只是感觉小肚子很多肉肉，我大腿和小腿也比较粗，有哪位知道有什~
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做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
一个月让你永久收小腰腹-
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转身练内外斜肌：-
1 左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。-
2 左右交替进行20次。-
简单收腹运动：-
这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。-
运动密度：每日3-4回，每回15下。-
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仰卧起坐练正腹肌：-
1 膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。-
2 右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。-
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呼吸练侧腹肌：-
1 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。-
2 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。-
3 将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。-
小腿：-
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1。上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子-
2.用浴盐配合按摩揉搓，效果不错。-
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注明：浴盐如果没有的话，可以用细盐代替。 粗盐容易伤到皮肤，要小心一点揉搓哦。呵呵-
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大腿：-
1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。-
2.做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。 你应该能感觉到效果啦，呵呵。-
3.每天泡脚然后从下到上按摩，揉搓。（建议配合浴盐使用），促进血液循环，还可以美容。-
如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！！-
4.每天早上拍大腿2侧，各100下。-
1个星期不需要，你只要现在就去做做3和2 ，我想你能看见些什么。-
我自己已经减的很好 ，你多练习，效果很好的。-
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坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。
1，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
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建议瘦腿运动：1.空中三轮车 建议15分钟/次左右
2.竖腿 建议二十分钟/次左右
3.爬楼梯 20分钟左右/次
4.快走+慢跑 30分钟以上/次运动后建议后开始按摩（就是捏啊~拍啊，敲啊~反正就是想尽办法把刚刚运动硬了的肌肉弄得软软的！一定要软软的哦~）特别是小腿...坚持下去 必定有效
关于瘦腹建议：1.腹式呼吸法 想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩
穿雪纺长裙！
