怎么才能分配合理的锻炼身体 我想学习，还想锻炼身体，请问怎样合理安排时间
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自
信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)..
一是要按合理的安排自己的生活，每天早晨要坚持跑步，我能上不要吃得过多或油腻食物，晚上饭后可以去公园留的溜的这样一来就可以保持一个完好的身体。回到家是用热水泡泡脚可以放松精神，睡前喝一杯牛奶可以保持良好的睡眠，这样一来身体上就不会受到伤害了。
怎样合理分配运动量?!~
看你的锻炼目的了！！
1.仅是为了肌肉纬度，也就是大块肌肉，那么 每一个动作都要到位，下到 胸部紧贴地面，起到双手垂直于地面. 动作越慢越好。至于做多少，看你自己情况了. 然后 做上.3.4组。
2.增加肌肉力量，比如当兵的做俯卧撑，一般都是 一组50个.100.甚至200.
最好每天晚上九点半到十一点锻炼，结束就睡觉。白天就有至少八个小时看书时间了。
健身有氧运动和无氧运动怎么分配对身体最有利?
答：至于怎么分配对身体有益，就要看你的目的是什么，如果你是为了让身体更加健康，那可以推荐你使用有氧运动，不用做什么无氧运动。有氧运动的时候，就是你身体呼吸得到的氧气和你消耗的氧气是基本相等，身体内的糖类物质也氧化的很充分。但这种运动，最主要消耗的就是糖类物质，你想要消耗脂肪的话就需要更...
...想找个科学的锻炼方法,不如日程分配了,胸肌和三角肌分在同一天?_百...
答：每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组...
如何制定个人的锻炼计划?
答：我觉得需要根据自己个人爱好、锻炼目的、工作性质、生活条件确定锻炼时间，将锻炼时间固定下来，天长日久就会形成条件反射而促进锻炼的效果。
青少年怎样选择适合的体育锻炼项目呢?怎样合理安排?
答：对于青少年来说，身体还处在发育阶段，所以选择一个适合的运动来说是非常难的，而且在运动量的安排上也要有一个合理的安排，这样才会有助于我们的身体健康。青少年的身体还处于生长发育阶段，所以在选择运动时，要选择一些有助于身体发育的运动，比如说青少年的男生可以选择打篮球，这样有利于长个子，而且...
如何合理安排锻炼时间
答：1、食后锻炼身体的科学安排 2、根据健身目的科学安排长期的体育锻炼 3、一年四季的体育锻炼特点及注意事项目的:1、进一步理解和运用具体的食后锻炼时间的科学安排 2、理解和运用科学选择锻炼时间重点难点: 合理地安排锻炼时间教学方法: 提问法、讨论法、讲授法教学步骤: 一、进食后锻炼时间的科学安排 (一)进食一段...
如何安排运动时间?
答：慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且 可以增强抵抗力...
每天最佳的运动和休息时间是怎么排的
答：三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的...
如何合理健身?
答：到目前为止，自己已经坚持健身三年多了，算是取得了一点成绩和积攒了一些经验，在我看来，健身首先是一个需要长期去坚持的事情，切不可操之过急或者热情就两三天；其次，健身需要采取正确的方式和技巧，这样可以达到事半功倍的效果；最后就是健身要有计划、有目标，这样会成效更好、更快！
安排运动时间,要怎么做才最合理?
答：真的没有办法减肥。只要勤奋。饭前锻炼可以改善身体的新陈代谢。如何吃饭，不知道运动前如何准备，也不知道如何训练，我对健身了解不多。因此，我根据自己的肌肉生长情况合理安排训练计划。选择合适的运动场所：尽量选择空气相对流通、人少的地方。在一些大型公园，运动距离晚上去卡马很近，这会影响睡眠质量。
大学生如何锻炼身体
答：跑步 （2）锻炼的次数：锻炼的次数是指每周锻炼的次数。安排每周至少锻炼3～4次，即隔日一次，运动负荷较大时，两次间隔时间可长一些。此外，在锻炼时可进行自我监督，身体出现异常时应及时调整运动负荷或者停止锻炼。跳绳 （3）锻炼的时间：每次锻炼持续的时间，一般为20～60min。锻炼时间与运动负荷有关...
