低热量高营养又好消化的食物有哪些啊？ 哪些食物是低热量抗饿，容易消化的？
即使节食当中，也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是，肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥，最好买瘦肉做成绞肉。
鸡肉，一直给人健康食品的印象；但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话，热量比肉和 牛肉还高。
吃鱼背上的肉少吃鱼肚
鱼肉一样，选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多，最好吃背上的肉。
鲷鱼、鲈鱼、虱目鱼、鲳鱼、草鱼等等，鱼肉本身的热量都不高。生鱼片的话，除了白肉的生鱼片外，红肉的鲔鱼也可以（红肉鲔鱼100公克是13333K热量、鱼中段脂肪较多的部位100公克是322K热量）。
乌贼、暇、章鱼、贝类（蛤仔、扇贝）的热量很低。利用这些材料自然的甘味烹饪，不但热量很低。利用这些材料自然的甘味烹饪，不但热量低，还有增加菜色变化。
一定要吃足量的青菜
蔬菜能补充维生素和食物纤维等，是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等，热量都很低。但是，不要全部用生吃的方式吃，呵以川烫煮汤等等，多做变化。
炸的或煎的东西要沥干油份
豆腐和豆干等黄豆制品，含有丰富的植物性蛋白质，而且热量很低，深受减肥者的喜爱。但是，用油炸或是煎着吃的烹饪方法，油用量多热量比较高，最好能沥掉油份再吃。
豆腐，最好凉拌着吃，也可以煮汤或是川汤后沾佐料吃，炸豆腐的热量太高。白米里加黄豆、糙米或其他谷类煮成的杂粮饭，营养成份高，是健康食品之一。煮熟的黄豆，加些葱末、酱油或其他调味品，也是一道不错的健康佳肴。
水果的热量值得注意
大部份的人习惯饭后吃水果，但是令人吃惊的是，水果的热量很高，吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是100K热量。从这个角度来看，草莓、葡萄柚等的热量低得多。
主要的低热量食品（1）
鸡里肌肉、鸡肉（去皮）、 腿肉、 里肌肉、牛里肌肉、牛腿肉、肝、鲳鱼、青鱼、鲔鱼（红肉）、暇、乌贼、鳕鱼、章鱼、蛤仔、鲈鱼、扇贝。
主要的低热量食品（2）
小黄瓜、青刚菜、黄豆芽、大白菜、草莓、豆腐、纳豆（一种豆类食品）、葡萄柚、西瓜、白菜、韭黄、茄子、蕃茄、包心菜、莴苣。
每餐都得吃丰富的各式蔬菜
蔬菜的必需量知多少
蔬菜含丰富的维生素和矿物质，想要保持肌肤美丽的人，绝不能忽视蔬菜的存在。另外，被称为第6大营养素的食物纤维，具有促进排泄、清肠胃的效果。立志减肥的人，绝对不能不吃青菜类。
每天需要的蔬菜量是300公克。其中包括绿*蔬菜100公克，淡色蔬菜200公克。
这300公克的蔬菜必需量，当然得分成早、中、晚三餐摄取。所以，三餐的食谱里，必须各包含100公克的蔬菜类才行。
最简单的标准是，菠菜1/3束、油菜1/4束、白萝卜5-6公分、大白菜叶一片、高丽菜一片半、洋葱1/2个、长葱1根、小黄瓜1根、蕃茄小的1个（大的1/2个）、黄豆芽1/2袋。
增加青菜类的要诀
想要多吃青菜，最好的方法就是多准备几种不同的蔬菜。吃生菜沙拉很简单，但是不能只有莴苣一种，最好多准备几种可以生吃的蔬菜。增加量的摄取。青菜一般的做法包括，炒、川烫和煮等方法。如果能和蛤仔、扇贝、暇子等味道鲜美的材料一起煮，味道更甘醇可口。吻仔鱼、海带都很适合与青菜一起炖煮。可以搭配的蔬菜包括，菠菜、油菜、苋菜、白菜，包心菜等叶菜类。
增加吃蔬菜的机会
忙碌的人，常常疏于吃青菜。因此，随身携带随时可以吃的青菜，也是补充的方法之一。譬如，蕃茄、小黄瓜、白萝卜、红萝卜等，可以整个或是切块带着，想吃时拿出来啃着吃。热量少，又可以补充水份。另外，肚子饿的时候，可以用它们替代水果。
吃蔬菜吃得最过瘾的是——火锅
事实上，想吃一大堆蔬菜，不见得一定得吃火锅，还有其他各种方法，最重要的是有心去吃它。吃小火锅，一面烫一面淋酱吃，又可以随心扬欲搭配各色青菜，就算讨厌吃青菜的人，也会因为有趣而多吃一些吧！忙碌的时候，把剩的火锅汤料拿出来加热，再丢进几把刚洗干净的各色青菜，不但省时方便，还能吃到青菜、喝到蔬菜汤呢！
冷冻蔬菜是一大福音
如果能够每天买新鲜蔬菜，当然再好不过；但是有时候太忙没空买，怎么办呢？这时候最能发挥的，正是冷冻蔬菜。现在的冷冻蔬菜种类繁多，像是毛豆仁、青花椰菜、南瓜、碗豆仁、红萝卜、竹笋片、玉米、马铃薯等等，甚至还有一个包装内包多种蔬菜的产品。对忙碌的现代人而言，既方便又省时。
我建议各位购买冷冻蔬菜还有一个原因，那就是预防不速之客造访。
不喜欢吃蔬菜的人也不会抗拒的港式泡菜
能够让讨厌蔬菜的人不排斥吃蔬菜，港式泡菜也是一个方法。首先将白萝卜、红萝卜和小黄瓜切成滚刀小块，抓盐后静置4-5个小时，然后挤干水份，用醋3比1的比例浸渍。第三天，就能吃到爽口又健康的蔬菜。
一天必需的蔬菜量是300公克
莴苣、甘蓝菜、小黄瓜、洋葱、白萝卜等200公克。
菠菜1/3束、油菜1/4束、高丽菜1叶半、大白菜1片、黄豆芽1/2袋、小黄瓜1条、白萝卜5-6公分、长葱1根、蕃茄个、
多吃蔬菜的要诀
外面买的快餐或客饭的青菜不够，不妨另外单点。
吃火锅可以吃到各种蔬菜。
家里常备冷冻蔬菜，即使没空出门买蔬菜也吃得到。
烫青菜、醋渍青菜等等，为蔬菜大餐增色不少。
想要瘦得美丽，每天必吃的食品
什么是每天必需的食品
本页中列举的是，每天必须吃的食品的标准。尤其是蛋白质、维生素、矿物质等，都是瘦得美丽不可或缺的营养。
鱼和肉类的热量，依部位不同。最好选择脂肪较少的瘦肉和鱼肉。
蔬菜、水果、维生素、矿物质含量丰富，也含有食物纤维质。1天摄取的标准分别是，绿*蔬菜100公克、淡色蔬菜200公克、薯类100公克、水果100公克。
谷类有吃饱的满足感，若能适量摄取可以避免吃零食。油脂类、砂糖摄取过量，热量太多，是造成肥胖的原因。
1天必需仪器的标准
鸡肉2块、鲑鱼1/2块、鳕鱼半块、去皮鸡肉1/3（70公克）、竹荚鱼小的1条、棱鱼1条、秋刀鱼1/2条、
腿肉50公克（ 里肌肉60公克、牛里肌或腿肉各55公克）、沙丁芋1/2条、鲈鱼1/2条、菠菜、小黄瓜、洋葱、红萝卜、青椒、大白菜、高丽菜、茄子、甘
、花椰菜、茼蒿（其他叶菜类）、青花椰菜、马铃薯，肉配鱼，或是二种肉、二种鱼搭配。还要绿*蔬菜100公克、淡色蔬菜200公克、薯类100公克。
常在外面吃饭的人必须自我提醒的事
以外食主为主的生活缺点是什么
生活忙碌的人、或是一个人过日子的人，几乎都是以外食为主。但是，外面煮的东西为迎合众人的口味，常常味道过重，导致盐分摄取过量（盐分每天的摄取量以10公克最佳）。吃太多盐分口会干，不得不多喝水，于是招来水肿型的肥胖。
另外，外食的人多半吃汉堡、通心面、披萨或奶汁 菜之类，高热量的食品。营养严惩失调。
身体状况不好、焦虑不安、肌肤粗糙不容易上妆等等，多半是持续的外食累积出来的。因此，可以的话，最好减少外食的次数，多在家里自行烹饪营养均衡的菜肴。
如何补充蔬菜的摄取量不足
逼不得已一定要在外面吃的话，选择套餐吃，可以增加菜式。在外面吃最大的问题是，蔬菜吃得不够。以中式或日式餐厅吃饭时，多点烫青菜或蔬菜汤之类可以补充蔬菜量的菜。
另外，从外面买东西回家吃时，不要带炸甜不辣、炸鸡等等用油较多的食品。最近市售的中式或日式饭盒，里面都是搭配各各蔬菜，内容丰富，建议各位经常选择不同的饭盒，吃不同的蔬菜，补充平常的吃的较少的东西。
如果真的没机会吃到蔬菜，建议你饭后吃些不加蔬菜汁。
较受欢迎的外食菜单一般热量范例
通心面（680K卡路里）、海陆披萨（669K卡路里）、汉堡生菜沙拉餐（833卡路里）、奶汁
白菜（546卡路里）、炸暇、炸鸡腿餐（690K卡路里）、日式定食（含油炸食品，938K卡路里）、奶昔（266K卡路里）、炸薯条（421K卡路里）、炸鸡块餐（817K卡路里）。
微波炉会降低菜肴的热量
微波炉的优点
微波炉的优点是，可以降低热量，同时不会损失维生素。譬如，用微波炉加热猪里肌3-4分钟，不但脂肪流失，轻轻松松就能蒸好一道猪排。
另外，用微波炉专用的塑胶袋装青菜微波加热，可以减少水溶性的维生素C、维生素B流失，比用水川烫更符合营养不流失的条件（缺点是，无法去除蔬菜特有的苦涩味）。
可以减少油炸食品的热量
即使正在节食，难免也有想吃炸猪排、甜不辣的欲望。处理油脂的方法是，在炸猪排的上下各放一张厨房纸巾，然后放进微波炉里重新加热，纸巾就能吸掉油份。
用炸豆腐烹调时，先用热水冲掉油脂，然后同样用纸巾包着放进微波炉加热，能够快速地去掉油份。
炒菜用材料，也可能事先用微波炉减低热量。譬如，洋葱切好后先微波变软，等要用时拌炒几下就行了，不必用太多的油炒。其他像是红萝卜、马铃薯等根茎类质地较硬的蔬菜，都可以先微波变软，以免在久煮的过程中流失太多养份。
另外，可以带饭用的蔬菜肉卷，不必用油炸、或是用烤箱烤，用微波炉加热就行了。或许微波炉加热的东西，口感和味道不如其他蒸、煮、炒、炸方式做出来的东西。但是，很适合追求低热量和口味清淡的减肥族食用。
灵活使用微波炉的方法
炸猪排、甜不辣、炸豆腐等等油炸食品，盖上纸巾重新加热就能去油。
蔬菜用专用塑胶袋装关加热，可以防止维生素流失。
利用热量表控制饮食
开始，控制热量
下面列出十个一天的检视项目，想要控制热量的你，回想看看你符合其中的哪几项？
一天的检视项目
（1）喝了清凉饮料。
（2）吃了点心（蛋糕、糕点等）。
（3）被朋友邀去喝酒。
（4）三餐定时定量。
（5）几乎没有吃到青菜。
（6）在外面吃和吃速食产品。
（7）吃了油炸食品、或是面类。
（8）大便不顺畅。
（9）办了一天的公。
（10）没有活动身体和运动。
检视的结果
如果一项都没有，最理想；如果达到2项，还得多努力加油。3项以上就要注意了。5项以上的话，恐怕只得先改变生活形态再谈减肥了。
改善便秘的食物
如何防止便秘
便秘是忙碌的工商社会的产物，所以一般人对于便秘也是概略的认识，也知道纤维质丰富的食物可以消除便秘。诸如糙米、根菜类、芋薯类、海藻类、菇类、水果等，都含丰富的纤维质。
这种食物纤维，不只有助于排泄，还能排掉肠内多余的热量，甚至防止胆固醇和血压上升等，可以有效预防成人病。一般来说，胖的人多半便秘，原因不外乎偏食，也就是吃太少纤维质含量丰富的蔬菜和薯类食物。
每天至少要吃20公克以上的食物纤维。通常，一餐摄取量标准是7公克。
至于每天的食物纤维摄取量是否充足，从你每天固定上一次厕所的情形，大致就能看出。如果肚子连着涨气多日，你可得小心了，最好在菜单里多安排一些纤维质食物。
改善便秘的食物
含有丰富纤维质的食物！
多做体操可促进肠胃蠕动
二腿并拢、一伸一缩运动
用手撑腰，二腿高运动我喝优酪乳、牛奶、开水促进肠胃蠕动
吃早餐时细嚼慢咽，餐后有便意时，应尽速排便，经常性憋便易造成例秘。
不吃早餐是节食的大敌
养成吃早餐的习惯
你是不是属于“不吃早餐”一族的人呢？还是早上匆忙赶上班，所以来不及吃早餐呢？
或者，前一天晚上吃宵夜，早上没有食欲，干脆不吃算了呢？
如果你已经把不吃早餐视为生活的一部分，奉劝你三思而行。
常在马路上、公车上，看到年轻女孩昏倒，或是贫血头晕、脸色苍白……这都是不吃早餐的后遗症。
一日三餐，是我们生活的基本。俗语说“一日之计在于晨”，早上是一天的开始，早餐也是开启这一天的重要活动来源。早餐的重要性，由此要见。所以，一定要养成吃早餐的习惯。
不吃早餐才会发胖
许多人相信，不吃早餐是减肥的捷径；但是中、晚餐两餐多吃，反而容易发胖。
或许你很纳闷，我来解释这个道理。假设早餐不吃，中餐也不吃，一直等到晚上9点才吃的话，中间间隔15个小时，身体为了适应这种变化，只好把吃下的东西转变成脂肪，蓄积在体内，以便没有进食的时候仍有足够的热量。此外，餐数由3餐减成2餐，胃肠的消化吸收变好，也会间接形成肥胖，如果你真心想减肥的话，一天之内必须吃的量，分成3次比2次吃完来得不易发胖。不过也不能分成太多次，因为量太少得不到满足感，最好是3-4次。
为自己安排简单的早餐
不论是来不及吃早餐、或是习惯不吃早餐的人，都请你们反省一下自己的生活。
晚上吃一大堆宵夜，吃完直接上床睡觉，结果一直到第二天是上仍觉得肚子饱饱的，造成第二天不吃早餐；相信很多人都属于这一型。相反地，睡前保持一点空腹感，早上起来自然感到肚子饿，想要吃早餐。
一向不习惯吃早餐的人，恐怕无法为自己准备丰盛的早餐，那么就从烤面包*温咖啡牛奶，或是煎饼*乳酪、牛奶、香蕉之类简单的早餐开始吧！
前一天先准备好材料
等养成吃早餐的习惯之后，开始设计营养均衡的早餐吧！
想吃中式的早餐，准备稀饭、荷包蛋、配菜、水果，外加一杯牛奶，自己可以随意搭配。
没时间准备很多东西的话，煮一碗高汤，加入各式蔬菜，加盐、胡椒粉调味，打个蛋下去，就是一个营养的早餐汤。
一碗汤，配上一人份的面包（可在先烤过，或者沾热汤吃）和水果，也算是营养均衡的早餐。
做早餐的时间通常都不够，最好的解决方法是，前一天想好简单的菜单，先买好需要的材料。
蔬菜类，可以前一天洗好、切好、烫熟备用。稀饭，可以利用定时器先煮熟。做好事前的准备，不怕早上匆匆忙忙来不及做，来不及吃。
趁休假日时，做一些些泡菜、腌豆类、或是卤味保存起来，都能让你的早餐更多姿多彩。
有规律地饮食
绝食几天后，体重必然会下降。一旦恢复饮食后，体重又会迅速上升，并超出原体重，因为绝食后，体内营养吸收率会高出平时几倍。
绝食减肥的弊端，这样的减肥危害性大、效果差
人如果不吃东西，身体自然会瘦下来，但却无法长期坚持。并且节食后的食物营养吸收率会大大增加，因此尽管吃得很少，也会导致身体发胖。另外，绝食还会对身体、对精神造成极大的影响，所取得的效果也只是暂时的。若恢复原来的饮食生活，脂肪细胞迅速吸收营养，就会使身体回到老样子。所以，要尽量避免强制节食。有规律地饮食，健康地减肥才是我们的目标。
失去朋友
与朋友去咖啡屋或一起吃饭，是很重要的感情交流方式。为了节食，而舍弃这些活动，拒绝朋友们的邀请，结果只能是失去朋友。这样做，即使瘦下来，也不会快乐。
有害健康
人体如果缺乏必要的营养成分，就容易引起各种不良瓜，如：易疲劳、月经停止等。如果能认识到营养均衡的重要性，就能做到有规律地饮食。
瘦了还会再胖
一恢复原来的饮食方式，刚刚瘦下来的身体就会因营养吸收率的提高而迅速变胖，并有可能超过原体重。这就称为“无用功”。
增加压力
由于绝食，人们都会有一种强烈的饮食欲望，在无法忍受时，就会暴饮暴食，这样不仅对肉体，对精神也造成了巨大的压力。
绿色蔬菜，像地瓜叶、菠菜、花椰菜和包心菜等等，都是低热量食物。
西红柿、芹菜、黄瓜、胡萝卜、芦笋、玉米或青椒等颜色多样、营养丰富的蔬菜热量较低。
魔芋是从植物中提炼出来的食材，含有大量的水溶性纤维，热量非常低，吸水能力很强，是最好的低热量高营养又好消化的食物。
燕麦 粗纤维
香蕉 热量低 又易饱 还治便秘
鸡蛋清
各种蔬菜水果
蛋白质 维生素 都算是营养
水果类，植物类
热量低并且促进消化的食物有哪些？~
酸奶最好啦~~还有水果~~西红柿、黄瓜、胡萝卜之类的蔬菜也好啊~~零食里要说促进消化的就属山楂片之类的啦~~但那个热量不低哦~主要含糖较多！！
特选牛乳糖 1(个) 热量19千卡
米老头蛋黄卷蛋卷米老头 50(克(g)) 热量250千卡
卡夫鬼脸嘟嘟卡夫 100(克(g)) 热量490.68千卡
肉脯 100(克(g)) 热量486千卡
QQ水果味软糖 50(克(g)) 热量170千卡
香菇片波力 50(克(g)) 热量141.5千卡
鳕鱼丝 100(克(g)) 热量352千卡
花生米 100(克(g)) 热量560千卡
爆米花 100(克(g)) 热量459千卡
新家园烤馍锅巴新家园 75(克(g)) 热量300千卡
蛋苕酥鑫民 1(包) 热量46千卡
双汇玉米肠双汇 100(克(g)) 热量157千卡
沙琪玛 20(克(g)) 热量98千卡
好丽友巧克力派好丽友 30(克(g)) 热量130千卡
夹心米果 8(克(g)) 热量48千卡
薯片（均值） 100(克(g)) 热量555千卡
蛋卷 100(克(g)) 热量560千卡
葡萄干 100(克(g)) 热量284千卡
辣味岩烧海苔辣味岩烧海苔 7(克(g)) 热量25千卡
M & M 巧克力 100(克(g)) 热量480千卡
海苔 100(克(g)) 热量335千卡
锅巴 100(克(g)) 热量400千卡
品客原味薯片 25(克(g)) 热量578千卡
布丁 1(个) 热量167千卡
烧布丁 1(个) 热量174千卡
果冻1小颗（50g） 1(颗) 热量50千卡
茶冻、咖啡冻 1(个) 热量150千卡
乌龙茶冻（不含奶精） 1(个) 热量58千卡
波力海苔卷波力 50(克(g)) 热量285千卡
上好佳汉堡球上好佳 30(克(g)) 热量170千卡
上好佳鲜虾条上好佳 30(克(g)) 热量129千卡
snackpack snack pack 92(克(g)) 热量180千卡
糖山楂条/雪山楂Great Value 100(克(g)) 热量358千卡
上好佳可可甜心上好佳 30(克(g)) 热量150.57千卡
母亲生烤牛肉丁母亲养生堂 100(克(g)) 热量263千卡
荷氏特强薄荷糖荷氏 100(克(g)) 热量388千卡
大白兔奶糖大白兔 1(个) 热量20千卡
合川桃片 50(克(g)) 热量165千卡
烤鱼片 100(克(g)) 热量400千卡
乖乖脆果 炼乳味乖乖 100(克(g)) 热量500千卡
格力高百力滋（炭烧）格力高 35(克(g)) 热量175千卡
雀巢黑奇巧（脆心黑巧克力）雀巢 100(克(g)) 热量499.3千卡
百事多力多滋百事 25(克(g)) 热量126千卡
百力滋格力高 65(克(g)) 热量350千卡
徳芙香浓黑巧克力徳芙 1(份) 热量255千卡
话梅 5(克(g)) 热量17千卡
奥利奥威化（奶浓白巧克力）奥利奥 1(个) 热量96千卡
甘薯片 100(克(g)) 热量340千卡
上好佳虾条(60克)上好佳 1(包) 热量260千卡
脆皮香蕉 100(克(g)) 热量194.1千卡
麦丽素 80(克(g)) 热量220千卡
猫耳朵 100(克(g)) 热量512千卡
薇乐无糖纯黑巧克力72%薇乐 40(克(g)) 热量210千卡
日式草饼 1(个) 热量110千卡
千层酥(一片)三立 15(克(g)) 热量80千卡
纯黑巧克力 100(克(g)) 热量550千卡
好巴食南溪豆腐干徽记 35(克(g)) 热量110千卡
不二家牛奶糖 100(克(g)) 热量491千卡
蓝罐曲奇 100(克(g)) 热量525千卡
瑞士糖 1(个) 热量22千卡
乌龙茶冻（含植物奶精） 1(个) 热量85千卡
龟苓膏1碗 1(碗) 热量112千卡
龟苓膏1罐 1(罐) 热量140千卡
雪蛤膏 100(克(g)) 热量331千卡
CiCi荔枝蒟蒻爽 1(包) 热量108千卡
牛奶花生(冷饮) 340(克(g)) 热量600千卡
爱之味妞妞红豆粉粿 1(罐) 热量300千卡
爱之味妞妞珍珠圆 1(罐) 热量240千卡
花生仁汤(热品) 320(克(g)) 热量580千卡
地瓜芋丸甜汤(热品) 1(杯) 热量220千卡
烧仙草 (热品) 1(杯) 热量230千卡
绿豆汤(热品) 350(克(g)) 热量220千卡
热可可(热品) 375(毫升(ml)) 热量180千卡
芝麻奶茶(热品) 1(壶) 热量345千卡
绿豆粉圆(热品) 1(碗) 热量220千卡
红豆汤圆(热品) 1(碗) 热量255千卡
鸡蛋布甸 1(个) 热量112千卡
糖浆蛋布甸 1(个) 热量160千卡
冰淇凌类：
冰点(冷饮) 1(杯) 热量60千卡
水果果冻(冷饮) 1(个) 热量130千卡
统一布丁(冷饮) 100(克(g)) 热量190千卡
高冈屋高纤椰果(冷饮) 100(克(g)) 热量50千卡
统一鲜奶酪(冷饮) 120(克(g)) 热量185千卡
咖啡冻(冷饮含奶精) 130(克(g)) 热量120千卡
香草冰淇淋 1(球) 热量97千卡
巧克力冰淇淋 1(球) 热量99千卡
梅子冰棒 1(支) 热量80千卡
铜锣烧冰淇淋 1(个) 热量210千卡
乌梅锉冰 1(杯) 热量155千卡
香草黑森林雪糕 1(支) 热量350千卡
杏仁粒香草雪糕 1(支) 热量370千卡
咖啡脆杏仁雪糕 1(支) 热量360千卡
绿豆粉条冰棒 1(支) 热量161千卡
芋泥米苔目 1(支) 热量154千卡
咖啡冻雪糕 1(支) 热量271千卡
巧克力脆皮冰棒 1(支) 热量372千卡
义美冰淇淋饼乾 1(个) 热量180千卡
玉米冰淇淋冰棒 1(个) 热量155千卡
果汁冰棒(冰点) 3(支) 热量240千卡
钻石冰(冰点) 1(个) 热量220千卡
麻糬冰 1(个) 热量150千卡
小美冰淇淋(冰点) 100(克(g)) 热量200千卡
芋头牛奶冰棒(冰点) 1(个) 热量200千卡
杜老爷芋头麻淇冰(冰点) 1(个) 热量170千卡
杜老爷甜筒(冰点) 1(个) 热量290千卡
杜老爷圣代冰淇淋(冰点) 1(克(g)) 热量250千卡
杜老爷巧克力雪糕(冰点) 1(个) 热量280千卡
Dreyers chocolate chips雪糕 1(杯) 热量170千卡
百吉布丁雪糕(冰点) 1(个) 热量200千卡
奶油曲奇雪糕 1(个) 热量250千卡
云呢拿雪糕 1(杯) 热量269千卡
果汁雪条 1(个) 热量57千卡
炭烧咖啡雪条 1(个) 热量147千卡
乳果 100(克(g)) 热量65千卡
Haagen Dazs 草莓乳果 1(杯) 热量195千卡
Haagen Dazs蜜桃乳果 1(杯) 热量169千卡
Haagen Dazs朱古力雪糕 1(杯) 热量260千卡
Haagen Dazs Cookies’n Cream雪糕 1(杯) 热量295千卡
Haagen Dazs草莓雪糕 1(杯) 热量271千卡
Haagen Dazs云呢拿雪糕 1(杯) 热量276千卡
甜筒 1(个) 热量231千卡
雪糕砖/冰砖 100(克(g)) 热量153千卡
鲜果及果汁雪（冰）条 100(克(g)) 热量86千卡
朱古力雪糕 100(克(g)) 热量230千卡
巧克力冰淇淋 1(支) 热量505千卡
紫雪糕 100(克(g)) 热量228千卡
法式云呢拿软雪糕 100(克(g)) 热量215千卡
法式香草软冰淇淋 100(克(g)) 热量215千卡
菠萝椰子冰 100(克(g)) 热量240千卡
香橙雪葩 100(克(g)) 热量138千卡
士多啤梨雪糕 1(杯) 热量180千卡
千禧虫虫棒 1(支) 热量42千卡
花生脆皮雪条 1(支) 热量184千卡
蓝草莓乳果 1(支) 热量50千卡
西瓜形冰条 1(个) 热量57千卡
红豆雪条 1(个) 热量189千卡
情人果雪条 1(个) 热量57千卡
阿华田雪糕杯 1(杯) 热量230千卡
芝麻味甜筒 1(支) 热量120千卡
巧克力蛋筒 中号 1(支) 热量360千卡
巧克力蛋筒 小号 1(支) 热量240千卡
绿茶雪糕 1(支) 热量110千卡
四果冰 400(克(g)) 热量350千卡
红豆冰 1(杯) 热量350千卡
郭元益沙皮冰淇淋 60(克(g)) 热量260千卡
刨冰（八宝、薏仁、芋头） 1(碗) 热量310千卡
香草冰淇淋(冰点) 100(克(g)) 热量240千卡
芋头蕃薯冰(冰点) 85(克(g)) 热量140千卡
情人果脆冰棒(冰点) 90(克(g)) 热量120千卡
福乐西瓜棒(冰点) 1(支) 热量140千卡
重量级 脆皮巧克力雪糕 1(支) 热量350千卡
中量级 脆皮巧克力 1(支) 热量200千卡
全脂牛奶雪糕 1(支) 热量180千卡
优酪乳雪糕 1(支) 热量200千卡
牛奶豆类冰棒 1(支) 热量190千卡
牛奶淀粉类冰棒 1(支) 热量190千卡
面包：
三辉麦风法式香奶面包三辉麦风 1(个) 热量60千卡
丹麦吐司 2(克(g)) 热量263千卡
巧克力夹心面包 1(个) 热量191千卡
德芙榛仁巧克力德芙 100(克(g)) 热量568千卡
铜锣烧 50(克(g)) 热量120千卡
曼可顿全麦高纤维面包曼可顿40(克(g)) 热量100千卡
肉松面包长发 1(个) 热量360千卡
麦包 100(克(g)) 热量120千卡
无糖全麦面包 25(克(g)) 热量60千卡
嘉顿忌廉包嘉顿 1(个) 热量270千卡
法棍 260(克(g)) 热量500千卡
统一皇家奶油吐司统一1(份) 热量385.9千卡
康师傅妙芙欧式蛋糕(巧克力味)康师傅 100(克(g)) 热量454千卡
俄式大列巴面包 100(克(g)) 热量280千卡
鸡蛋黄糕 100(克(g)) 热量320千卡
面包干 100(克(g)) 热量318千卡
黑麦面包 100(克(g)) 热量210千卡
黑糖核桃土司 126(克(g)) 热量185千卡
天然五谷杂粮土司(一片) 70(克(g)) 热量100千卡
白吐司(白面包一片) 25(克(g)) 热量75千卡
法式小面包(一个)盼盼/达利园奶香 20(克(g)) 热量60千卡
法式配餐面包 100(克(g)) 热量282千卡
奶香小面包 1(个) 热量410千卡
豆沙面包 100(克(g)) 热量350千卡
阿波罗面包 80(克(g)) 热量301千卡
起士贝果－蓝莓 116(克(g)) 热量532千卡
大蒜吐司 1(个) 热量111千卡
热狗用面包 1(个) 热量136千卡
硬式面包 1(个) 热量156千卡
义大利面包棒 1(个) 热量80千卡
芝麻小面包棒 1(个) 热量11千卡
蛋糕土司 1(份) 热量345.5千卡
快客皇家奶油土司 67(克(g)) 热量217.5千卡
红豆QQ球麻糬面包 63(克(g)) 热量174.4千卡
北海道巨蛋牛奶面包 1(个) 热量492.9千卡
甜甜圈 1(个) 热量156千卡
小森林夹心蛋糕 65(克(g)) 热量214千卡
纸包蛋糕 1(件) 热量120千卡
北欧巧克力蛋糕 1(个) 热量371千卡
德式布丁面包 100(克(g)) 热量266千卡
提子包(葡萄干面包) 100(克(g)) 热量274千卡
慕斯蛋糕 150(克(g)) 热量420千卡
吞拿鱼三文治 1(份) 热量246千卡
咸面包 100(克(g)) 热量274千卡
吞拿鱼包 1(个) 热量134千卡
小热面(魔芋湿面) 245(克(g)) 热量0千卡
软猪仔面包 1(个) 热量169千卡
雪芳蛋糕(柠檬味)嘉顿 56(克(g)) 热量214千卡
虎皮果酱蛋糕卷 100(克(g)) 热量400千卡
瑞穗超软土司 1(克(g)) 热量176.2千卡
天然酵母土司 1(个) 热量106.7千卡
蔓越莓波萝面包 1(克(g)) 热量514.9千卡
北海道巨蛋牛奶面包 1(克(g)) 热量492.9千卡
红豆核桃面包 1(个) 热量473.7千卡
椰香面包 1(个) 热量389.4千卡
花生面包 1(克(g)) 热量387.1千卡
红豆麻糬面包 1(克(g)) 热量313.7千卡
香芋面包 1(个) 热量285.8千卡
草莓果酱面包 1(个) 热量254千卡
牛奶波罗面包 1(个) 热量655.5千卡
巧克力波罗面包 1(克(g)) 热量583千卡
德国黑麦面包 1(个) 热量504.5千卡
新鲜牛奶面包 1(克(g)) 热量517.9千卡
香肠夹心面包 1(克(g)) 热量436.9千卡
奶油布丁面包 1(个) 热量389.4千卡
蓝莓优酪 1(克(g)) 热量384.8千卡
栗子奶酥 1(克(g)) 热量384.8千卡
拿铁咖啡面包 1(个) 热量381.8千卡
草莓泡芙面包 1(克(g)) 热量308.7千卡
法式波罗葡萄奶酥 1(克(g)) 热量408.6千卡
鲜奶布丁面包 1(个) 热量278.8千卡
肉松派司－芝麻 1(个) 热量401.3千卡
肉松面包 1(个) 热量400.8千卡
吉士贝果－蓝莓 1(个) 热量352千卡
吉士贝果－原味 1(个) 热量314.1千卡
巧克力螺纹面包 1(克(g)) 热量414.6千卡
草莓螺纹面包 1(克(g)) 热量354.2千卡
紫芋螺纹面包 1(个) 热量342.6千卡
汉堡面包 90(克(g)) 热量251千卡
培果 85(克(g)) 热量257千卡
英式松饼 65(克(g)) 热量149千卡
牛角面包 30(克(g)) 热量129千卡
小餐包 30(克(g)) 热量84千卡
法国面包 50(克(g)) 热量147千卡
汉堡包 100(克(g)) 热量260千卡
叉烧包 100(克(g)) 热量250千卡
菠萝包 100(克(g)) 热量230千卡
蒜茸包 100(克(g)) 热量180千卡
奶黄包 100(克(g)) 热量140千卡
高蛋白高热量高维生素易消化食物!!!
答：高蛋白高热量高纤维素饮食原则是饮食全面，营养丰富。适合能量消耗较多的病人或儿童。高热量的食物一般是吃点含碳水化合物和脂肪高的食物，如：一些甜品，糕点，肉类，海鲜~~~等。高蛋白的食物是一些含植物蛋白和动物蛋白高...
容易消化的食物和不容易消化的食物都有哪些?
答：但豆腐很容易消化。油炸食物不易消化，但水煮则好消化。冷饮也伤胃，可那引起消化不良。喝酸奶比喝牛奶易消化。（1）蔬菜：含有较多的维生素和矿物质，铁含量也很高，具有利五脏、通血脉、润肠的作用等。（2）番薯：促进肠...
清淡容易消化的食物有哪些
答：3、杏仁豆腐 杏仁豆腐属于流食的一种易于消化，是特色传统名点之一，属于甜点，在满汉全席中便有此菜。4、牛奶冲鸡蛋 牛奶冲鸡蛋属于流食的一种易于消化，牛奶和鸡蛋这两种食物营养丰富，食用对健康有益。5、西红柿汁 西红柿...
什么好消化?
答：问题三:什么食物好消化又营养 人们常说要吃容易消化的食物,具体而言,哪些食物容易消化同时营养价值又比较高呢? 容易消化说明食物在胃里停留的时间比较短,也就是说容易和胃液混合在一起,迅速转化为粥状,并在短时间内被送到十二指肠―...
哪些食物营养美味易消化,含铁量高,是清肠刮油好帮手呢?
答：第四步，有准备青椒得话，大家这时候将朝天椒也放到锅里一起煸炒，直至将朝天椒烤至掉色时，就能直接出锅了。这样一份清热去火，好吃又下饭菜的丝瓜炒炸油条就做好，喜欢吃的小伙伴们可以试着在家里面边做一做，非常简单...
高热量易消化的食物有哪些
答：巧克力、鲜榨果汁、啤酒、板栗、鱿鱼。一、巧克力 巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡。常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多容易引起消化不良的...
养胃小贴士:规律饮食,健康肠胃才能保
答：食物卫生也很重要,要选择新鲜干净的食材。暴饮暴食要杜绝,健康肠胃才能保。北易消化的粥类食物粥类食物易于消化,八宝粥营养丰富,花生、杏仁、白糖等食材热量丰富,胃口大开。但是,过敏孩子要避开。牛奶补胃又生津,蔬菜如菠菜、南瓜等也...
在日常饮食当中,有哪些意想不到的高热量食物?
答：高热量食物通常是指那些富含脂肪、碳水化合物和蛋白质的食物，它们能够提供大量能量。以下是一些日常饮食中常见的高热量食物：1. 坚果：如花生、核桃、杏仁、腰果等，它们富含健康的脂肪和蛋白质。2. 牛油果：富含健康的脂肪...
推荐几样家常高蛋白,高热量,易消化的食物
答：15克，主要集中在蛋黄里，也极易被人体消化吸收，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品。
几种粗粮可以有助健康 易消化又很健康
答：2、山药 山药它一直是女性朋友喜欢的食品之一，首先它含有丰富的纤维，很容易让人产生饱胀感，从而可以控制食欲，而且丰富的膳食纤维还能够促进肠胃蠕动，它对便秘型肥胖是相当有好处的。山药它是高营养、低热量，并且还有丰胸...
