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要坚持！
如果你想使肌肉增大，可是试下面的练习方法：
肱二头肌
上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。
肱三头肌
上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。
三角肌
肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。
腹肌
腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。
大腿肌
基本动作:1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。
小腿肌
小腿肌的健美标准是练成如菱形"钻石"。基本动作:1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练六组，每组12-15次)
胸大肌
胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次)
背阔肌
有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出"V"字形，象一把打开的扇子。基本动作:1、引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。(练六组，每组12-15次)2、俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。(练六组，每组12-15次)。3、在专门的组合器械上练。
饮食：
策略一：晚餐高蛋白 发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。 日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。 因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。
策略二：训练后进食高蛋白 科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。 负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。 许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭（含午睡）前一次和晚饭（含晚睡）前一次。这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，难怪能获得成功。
营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则：
1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解
3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。
4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
◆初学者的膳食营养补充
膳食的安排：初学者采用“日食五餐法”较为合适。即每日吃5次，五餐总和达到每日应摄取的热量之和。五餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
膳食的组成：健美训练者每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较低含量的脂肪、加高含量的碳水化合物。其中蛋白质、碳水化合物、脂肪三种主要营养素的比例应为25比55比20左右。
馒头面条米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，是初学者的首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄入应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足机体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。
多吃碱性食物：正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀、精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
蔬菜水果之类的碱性食物，还可以补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。
不论是古人还是生活在现在的人，不论你是有钱人、高官还是普通百姓，不论你是男人、女人、老人、孩子，身体对健康的需求都是一样的，都要通过食疗来补足气血，通过锻炼、按摩来疏通经络。
现在的人们大量地吃着反季节的蔬菜水果，尤其是在天寒地冻的冬天，依旧饱餐原来在夏天才能生长的，用于清热、解暑、降温的反季节食物；在人体最需要热量、最应该储存热量的季节反倒大幅度降温。还有，夏天普遍使用空调，不但会加重体内的寒湿，而且直接降低了体温。许多人为了漂亮和潇洒穿得比较少；有时人体只有以打喷嚏、流鼻涕、发烧等方式来排寒湿和排体内酸毒。
血是治病防病的重点，而血液是否充足完全取决于我们所吃的食物营养是否丰富、搭配是否合理，以及胃肠对食物的消化、吸收的能力如何。食疗需要贯穿于人的一生，并落实在每一天、每一顿饭上面。"人是铁，饭是钢"，有时一顿没吃或没吃饱，身体就有反应，就会不舒服、难受。你们一定知道中国有句老话：三分治，七分养。如果长期不注意饮食，不注意保护你的胃肠【你的后天之本】，你的身体也就不可能健康。
告诉你几个方法：
1.每天早6-8时前喝一碗大枣小米粥和生姜红糖鸡蛋汤。【生姜带皮煎】
2.应该保证一日三餐吃热、吃饱、吃好，三餐不合理，健康远离你。满足食物“金字塔结构”，即百分之五十谷类食品，百分之三十新鲜应季蔬菜类食品，百分之十五鱼、肉、蛋类食品，百分之五油脂类食品。
3.一定要穿暖和，手足温热为标准。停止一切冷饮、生冷硬食物 ；
4.千万不要喝牛奶，慎吃西药、打点滴,因为都性酸。
5.睡前热水泡脚20分钟，同时趁热喝一碗当归红糖鸡蛋汤。
6.必须保证21时--凌晨5时有效睡眠。夜里是人们长气血的时间，也是肝肺脏工作的时间，对人体的健康极为重要。最好中午11-13时能够抽30分钟时间睡午觉；
7.保持开朗愉快的心情,适当运动锻炼。坚持每天敲胆经穴位【立正时，大腿外侧手中指处；】10分钟。
这是你的防病治病、固本培元要方。
这样做了，你的病可以好一大半;
适当的运动都能帮助长高,早晚长跑和引体向上这两项比较明显.如果没用的话就建议你减肥,因为瘦子看上去都比较高.
上臂的肌肉可以通过哑铃、俯卧撑(室内)，引体向上（室外），等等加强锻炼，可以由少到多，最后稳定到一个量，最重要就是坚持。
下腹的肌肉当然是仰窝起坐咯！另外转体运动，蛙跳，高抬腿都有助于练下腹的肌肉。
其实有的运动方法可以锻炼一个或多个身体部位，只要你在锻炼的时候觉得你想锻炼的地方在用力、在酸痛，那么都得到了锻炼。刚开始的时候量一定要适量，不要想几天就练成肌肉男，那是不可能的，逐步的加量，锻炼是长期的，最重要的一句话：贵在坚持。
都是些复制人
1.保持心情愉快。
2.每天坚持散步的步数在800-1000不左右。不要跑。那样很容易疲惫，而且对身体毫无好处。
3.保证充足的睡眠。并养成早睡早起的习惯。
4.注意营养均衡。
你这样保持一个月左右。就能恢复你的身体状态了。
上面的真是不切实际。
祝你早日康复
锻炼方法有好多种,关键看你能否坚持,和有否时间,游泳、登山、跑步、跳绳都是不错的锻炼方法，祝你好运！
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个人观点，不知道对否，你在这个状态下测量坏死的面积，是错误的。很明显大脑正处于充血肿胀的状态，这状态测量是不正确的，有可能会把好的部分算入坏死部分。
最准确的测量状态，就给肿胀部分消肿之后，再根据脑电图，分析血管阻塞严重的部分，或钙化部分，再去测算坏死面积。
您好！
传统的人工流产、药物流产和钳刮术，对未生育者人流术中“盲刮”而致的子宫内膜的损伤。
怀孕6-10周宫腔镜取胚术。优点是：
宫腔镜取胚术是一种在可靠的麻醉下经阴道将宫腔镜置入宫腔，直视下通过
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血。该手术直视、无痛、微创，集诊断治疗为一体，有效防止子宫穿孔、人流不
全、继发不孕及习惯性流产。此术式出血少，术后恢复快，不需休息过长时间，
怀孕6-10周，可视无痛人流手术3-5分钟
采用短效专用静脉麻醉药，静注后让其迅速分布全身，40秒内就让进行睡眠状态。在药力作用时间内，手术过程便在可视监测的情况下顺利完成，无任何痛苦。
由于医生是在可视的情况下进行，这就从客观上保证了手术时间短和手术彻底，从而避免了人流术中因为紧张、恐惧、躁动、挣扎而造成的子宫穿孔、吸宫不全、漏吸、人流综合症等并发症的发生，使病人在睡眠状态下轻松地完成手术。
无论采用什么方法，都必须到正规医院去就诊！
祝您健康如意
(高分悬赏)想要一套健身房里的初级全套方案。
答：方案分为两部分：第一，进行晨跑，增强心肺供能。每天早上早起，进行晨跑（每天、不间断，下雨又不具备室内条件等不可抗拒的因素除外），最好三到四千米。速度也是有限制的，太慢了起不到效果，设计晨跑的主要意图是提高身体机能，改善血液循环功能和呼吸功能，也就是所谓的心肺供能。怎样的速度才是最...
超高分悬赏运动和食物搭配减肥方案
答：还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握,若锻炼强度低且较容易进行,则可增加锻炼的时间。就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前,最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后,锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼不应超过20%。
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答：第四打羽毛球，打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打三十分钟的羽毛球，就可以帮你消耗一百六十千卡的热量。第五打排球，打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪，每打三十分钟的排球，也可以帮你消耗一百六十千卡的热量。第六打乒乓...
减肥 下半身 减腿 200分悬赏 高分悬赏
答：左右腿各重复10次,逐渐增加至25次. 压缩臀部 1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿. 2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次 锻炼臀肌 臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不...
高分悬赏一个适合我的健身方法,要很详细的。
答：首先,穿衣服好看的人不是瘦的人,肩宽,腰细,手脚长的人穿衣服最好看,有点肌肉最好,现在虽然韩版修身的服装很风靡,但中国人因地域与气候的问题身材普遍偏瘦偏矮,天生条件上不如外国人.以你的身高来说,50KG偏瘦,你最好保持现在这个体重,再进行锻炼，否则很难出效果.首先，增加你日常生活中蛋白质的...
那位高手帮我拟定一个体育锻炼计划【高分悬赏!!!】
答：跳远和短跑就是不断地跳和跑吧，跑可以做间歇跑，冲刺100米休息两分钟再冲，如此反复六次到八次。跳远么，就是不断地跳。注意热身，不要上来就猛跳猛练，从小重量短距离开始，身体热了就不容易受伤。B，肌肉耐力训练。单杠不行的，双杠不行的先做三到五组单双杠，然后开始慢跑；比较优秀的可以做...
600高分悬赏!室内锻炼,我需要详细的计划,拷贝的别费心思了
答：总结一下，以上是我个人几年来室内锻炼的经验，纯属建议，如果觉的可以你就要坚持做，别一天做两天不做的，周六日可休息。我个人觉得俯卧撑是最好的锻炼方法，全身很多肌肉都可以用俯卧撑来锻炼。我锻炼十年了一直坚持的就是俯卧撑。不管你采取什么减肥方法，在不影响身体健康的情况下希望你能减肥成功！
锻炼身体,高分悬赏,讲得好继续追加分
答：我锻炼下盘主要靠登山，一是锻炼腿部臀部力量，一是锻炼身体平衡。你在学校没条件爬山的话就长跑就行，不用跑太快，匀速跑个2km，让汗慢慢发出来，最减肥了。想练身体协调性就弄个滑板玩玩，实在不行直排也可以。其实我跟你情况类似，在法国留学四年间很放纵自己，不按时吃饭，黑白颠倒的睡觉，有时3...
高分悬赏,减肥方法,越快越好,禁止转载!!
答：伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。...
懒人健身法(30高分悬赏)
答：俯卧撑跳 就是做一个俯卧撑，手起来后再收脚上来，然后尽量跳高，每天早晚3组，每组10~20个。坚持，不出一个月就成鸡肉男了。这是我的独门秘籍，和我师父学的
