朝九晚五的上班族，该如何安排时间运动以保持身材和健康？ 朝九晚五的上班族，该如何合理安排时间运动以保持身材？

我就是典型的朝九晚六族。从早晨七点半起床到晚上六点四十到家，一天中只有中午十二点半到一点半的午休时间和晚上六点四十到十一点的自由时间。我是如何利用好这五个小时来锻炼身体的？

1、中午吃饭用半个小时（12：30——1：00），从一点开始到一点半围着公司周围溜达散步半小时，冬天冷夏天热的时候可以选择上下爬楼梯。夏天的话，基本上爬十分钟就出汗了，昨天北京28度，不到十分钟背就湿了，脸上全是小汗珠。

2、下班出地铁走路回家，二十分钟左右。有时候从公司骑摩拜回家，四十五分钟左右。

3、回家稍微休息一会儿到七点，去健身房运动。我一般是快走十分，跑步十分，再快走十分，跑步十分，依次交替，大概运动三十五到四十分。在跑步机上不要立刻停下来，一点点减缓走路的速度。然后再做二十分钟有氧运动，一般用练腹肌、大腿内侧肌肉、蝴蝶袖的器械。（每做完一项运动，记得拉伸）

4到家后我从来不坐着，一般就是收拾房间、墩地、洗东西，看电影站着看，看书站着看，玩手机站着玩，顺便伸伸胳膊，踢踢腿儿的，或者扭扭腰……总之，就是不要让自己停下来。

、

5、躺床上睡觉时，可以坐仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑，或者用腿做骑自行车运动，准备进入睡眠时顺时针逆时针轮换着搓搓肚子。

6、运动健身不一定非要拿出一大块的时间去做，最重要的是日积月累的习惯。比如我平时能走不站，能站不坐，能坐不躺，坐公交地铁很少会坐座。

7、饮食方面也要养成好习惯，多喝水，多吃水果蔬，少吃油腻油炸等垃圾食品。晚上少吃或不吃，喝酸奶。

高中时，因为上学的压力和年纪小没那么爱美，所以体重156有斤，那时身高172。现在175，体重在118左右。我的理想体重是105，希望在明年夏天来之前达到目标。

我们是上班族，没有大把大把的时间可以挥霍，但我们可以利用好一点一滴的零碎时间，培养一种好习惯，比专门抽时间运动健身重要多了。

好习惯伴随一生，共勉。

根据运动的实践经验，要想取得一定的运动效果，并保持，最好每周能坚持3至5次的运动，每次一个小时的有效运动。具体点的建议就是：每周二、四各一次，周末双休日里选一天安排一次运动。你可以根据你自己的需要调整具体是哪一天训练，或者将每周运动次数提开到4或5次。

还是根据你的喜好和时间来安排。比如，有的人喜欢早起，那么就在早上安排运动，有的人喜欢晚上下了班去健身房运动，那就去健身房训练。新手一开始特别容易进入的误区就是，认为练得越多效果越好，比如有的朋友每天都去跑步。精神固然可嘉，但身体是需要休息和恢复的时间的，休息也是健身的组成部分。我们也都知道”超量恢复“的道理，所谓的恢复也就是在休息中来完成。所以，最好是隔天来进行训练，特别是对新手来说。

对于从来没有运动习惯的人来说，完全没必要刚开始就训练足一小时，甚至将强度弄得很好。一是控制好你的心率（最高心率的60-80%），二是从30分钟的训练时长起步。比如，刚开始跑步的人，慢慢地跑走结合，完成30分钟的运动就可以了。体能慢慢提升后，身体适应力提高了，再延长训练时间，强度再提高一些。

保持健康和好身材，除了需要运动，还需要关注你的饮食。控制饮食并不是说控制你的摄入量，而是控制你的食物摄入结构，减少高油高糖油腻的食物，多食用水果蔬菜等。

我觉得朝九晚五的上班族，应该在办公室里偶尔活动活动身体。

朝九晚五的上班族应该利用周末时间进行运动锻炼，保持身体健康。

我觉得朝九晚五的话，可以早起一个小时进行晨跑。

朝九晚五的上班族该如何安排时间运动以保持身材和健康呢？~

我就是典型的朝九晚六族。从早晨七点半起床到晚上六点四十到家，一天中只有中午十二点半到一点半的午休时间和晚上六点四十到十一点的自由时间。我是如何利用好这五个小时来锻炼身体的？
1、中午吃饭用半个小时（12：30——1：00），从一点开始到一点半围着公司周围溜达散步半小时，冬天冷夏天热的时候可以选择上下爬楼梯。夏天的话，基本上爬十分钟就出汗了，昨天北京28度，不到十分钟背就湿了，脸上全是小汗珠。
2、下班出地铁走路回家，二十分钟左右。有时候从公司骑摩拜回家，四十五分钟左右。

3、回家稍微休息一会儿到七点，去健身房运动。我一般是快走十分，跑步十分，再快走十分，跑步十分，依次交替，大概运动三十五到四十分。在跑步机上不要立刻停下来，一点点减缓走路的速度。然后再做二十分钟有氧运动，一般用练腹肌、大腿内侧肌肉、蝴蝶袖的器械。（每做完一项运动，记得拉伸）

4到家后我从来不坐着，一般就是收拾房间、墩地、洗东西，看电影站着看，看书站着看，玩手机站着玩，顺便伸伸胳膊，踢踢腿儿的，或者扭扭腰……总之，就是不要让自己停下来。
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5、躺床上睡觉时，可以坐仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑，或者用腿做骑自行车运动，准备进入睡眠时顺时针逆时针轮换着搓搓肚子。
6、运动健身不一定非要拿出一大块的时间去做，最重要的是日积月累的习惯。比如我平时能走不站，能站不坐，能坐不躺，坐公交地铁很少会坐座。
7、饮食方面也要养成好习惯，多喝水，多吃水果蔬，少吃油腻油炸等垃圾食品。晚上少吃或不吃，喝酸奶。

高中时，因为上学的压力和年纪小没那么爱美，所以体重156有斤，那时身高172。现在175，体重在118左右。我的理想体重是105，希望在明年夏天来之前达到目标。
我们是上班族，没有大把大把的时间可以挥霍，但我们可以利用好一点一滴的零碎时间，培养一种好习惯，比专门抽时间运动健身重要多了。
好习惯伴随一生，共勉。

所谓”朝九晚五“就是早上9点上班，晚上5点下班，其实就是上下班时间相对固定，也不用怎么加班。怎么安排健身的时间呢？

1、先说每周的运动时间安排
要想取得一定的运动效果并保持，最好每周能坚持3至5次的运动，每次一个小时的有效运动。根据你自己的需要调整具体是哪一天训练，或者将每周运动次数提开到4或5次。
2、每天的健身时间安排
还是根据你的喜好和时间来安排。比如，有的人喜欢早起，那么就在早上安排运动，有的人喜欢晚上下了班去健身房运动，那就去健身房训练。
3、隔天训练，给身体恢复的时间
新手一开始特别容易进入的误区就是，认为练得越多效果越好，但身体是需要休息和恢复的时间的，休息也是健身的组成部分。所以，最好是隔天来进行训练，特别是对新手来说。

4、新手请循序渐进
对于从来没有运动习惯的人来说，完全没必要刚开始就训练足一小时，甚至将强度弄得很好。一是控制好你的心率，二是从30分钟的训练时长起步。比如，刚开始跑步的人，慢慢地跑走结合，完成30分钟的运动就可以了。体能慢慢提升后，身体适应力提高了，再延长训练时间，强度再提高一些。
5、控制好饮食
保持健康和好身材，除了需要运动，还需要关注你的饮食。控制饮食并不是说控制你的摄入量，而是控制你的食物摄入结构，减少高油高糖油腻的食物，多食用水果蔬菜等。

6、长期坚持
没有付出，就没有回报。健身是长期的、一辈子的事，没有一劳永逸一说，它是以年为单位来检验效果的，所以没有坚持，难有回报。
能做到以上几点，普通的上班族都能保持良好的身形和健康状态。关键是我们是否有决心在为自己的健康投入时间和精力，有了这份决心运动健身从来都没有问题！

上班族怎样的作息时间才是正常的?
答：上班族是很辛苦的，中午没有休息的时间，所以晚上要早睡，一般10点左右我觉得比较适中；早上6：45起床（不过要看你家离公司的距离），我有一张自己的作息时间表6：45 起床（在床上伸个懒腰，双手抱膝2分钟）喝杯温水，上厕所（将体内沉积一夜的毒素排除）7：00 一边看上海早晨，一边踩踏步机15-20...

上班族如何安排时间才能每天都早起、读书、跑步、冥想?
答：1、上班族运动最佳时间段第一个最佳时间段:17点-19点。傍晚17-19点这个阶段,是晚上健身最好的时间,这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态,体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态,人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期,所以这个时间段锻炼更有利于健康,...

什么是朝九晚五
答：朝九晚五”作息制这种新的作息制是针对传统的作息制“上午八时上班。意思是工作轻松也有形容工作平淡无奇，日复一日的意思朝九晚五也称早九晚五，指白领上班族，早上9点上班，下午5点17点下班，工作时间为标准的8小时朝九晚五式的工作，是很多人追求的也有是形容工作平淡无。

你知道什么是“朝九晚五”吗?“朝九晚五”的上班族如何实现自我...
答：你们所说的工作朝九晚五指的是早上9点上班 ，晚上5点下班，这一天工作的时间就结束了。但是现在这个朝九晚五的上班族也是需要实现自我增值的，我们要提高自己的能力，相应的给自己创造更多的价值和财富，在平日里我们上班的时候肯定是要认真做好我们手头的工作，争取在公司让领导人看到自己的能力，能通过...

上班族该如何安排时间运动
答：上班族该如何安排时间运动 1、上班族该如何安排时间运动 1.1、充分利用上下班回家路上的时间。使用不同的交通工具锻炼身体。离单位近的,可以步行去上班。距离稍远的骑自行车,完全可以锻炼身体。再远点的,可以乘坐公交车、地铁等,这样即使坐车,也可以步行一段时间增加运动量。如果非要开车,建议每周...

上班族怎么安排作息时间
答：自己做还会耗费大量的时间，如果按照上面的安排，要是下午5：00准时下班，那么6点之后就是自由时间了，你可以自己控制，到10：00点时或许会饿些，压缩食品吃些就可以了。在11：00前睡觉，保证睡眠。每周六或周日出来采购一周所需物品，如水果、压缩食品等，周日最好出半天，做做户外活动，锻炼锻炼身体...

什么工作是朝九晚五的?
答：朝九晚五的工作指的是：白领上班族早上9点上班，晚上5点下班，固定的工作模式，一层不变。朝九晚五，准确地说是机关和事业单位一种新的作息制。即上午九时上班，下午五时踏上回家的路。目前已有北京、广州、深圳、成都等省市局部地区实行了“朝九晚五”作息制。

上班族,八点上班,九点半下班,给个良好习惯的作息时间表
答：23：00——07：00 夜间睡眠 07：00——08：00 起床，洗漱，在家吃早餐，换装出门 08：00——08：30 上班路上 08：30——09：00 到了办公室，泡茶，开空调，开电脑，跟同事打招呼 09：00——12：00 上班时间 12：00——13：00 吃午餐 13：00——14：00 在办公室午睡 14：00——14：30...

工作繁忙时,如何合理安排时间?
答：现在很多的上班族都是很繁忙的，平时都会感到自己的时间不是很充裕，想要时间够用就需要有基本的自制力，还要有好的时间安排，这样每一天才会是过的充分满意的，这一天才会是有意义的。好的自制力是过好每一天最基本的东西。很多的人都会有对自己一天不同的安排，有的人安排的满满的，但是却很少能完成...