总“犯困”不一定是懒，6种病也会出现嗜睡症状

明明前一晚睡满了8小时，为什么第二天还是昏昏欲睡、疲惫不堪？

对于有些人来说，“困”一种是贯穿全年的常态：“春困夏乏秋打盹，睡不醒的冬三月”，哪个都落不下他。

而在医生眼里，白天频繁嗜睡可能是身体在发出警报。

《生命时报》邀请权威专家， 教你打起精神赶走困意。

受访专家

中华科普学会副主任委员 董晓秋

西安市中心医院心血管内科副主任医师 李涛

对于白天总是喊着“困”的人，以下4种最易犯困的场景，想必有一个是你无法抵挡的：

餐后犯困：血糖在作祟

高蛋白食物、油腻食物和精白淀粉过多的食物，容易让人容易感觉疲劳。缺乏运动身体的血液循环功能就受到严重影响，血糖控制机能也会严重下降。

建议：

看书犯困：条件反射

若在疲劳状态下坚持学习，身体会因抵挡不住疲劳的侵袭而产生困意。这种情况经常发生，就会将看书与睡觉联系起来，形成一拿起书就犯困的条件反射。

建议： 睡意沉沉时别看书；饭后不要马上看书；不要躺着看书。

开车犯困：夜里睡眠差

经常出现开车困倦、注意力不集中，且夜晚打鼾、呼吸不规律的人，需要排除睡眠呼吸暂停。

建议： 避免在凌晨和下午3点左右驾驶；降低车内温度；开车半小时前喝杯咖啡；在车厢内滴几滴植物精油。

上班犯困：慢性炎症

办公楼空气流通差，尘螨、花粉、霉菌等过敏原容易积存。

化学烟尘、香烟、蟑螂、冷空气、灰尘、油漆、同事的香水等也会成为过敏原。免疫系统受到长久的刺激会引发慢性炎症，人因此感到疲劳。

建议： 调整室内湿度；经常打扫灰尘；多喝水。

犯困主要是大脑供血不足、相对缺氧所致。如果你晚上能保证7~8小时的睡眠，白天依旧嗜睡，就应该警惕这6种疾病了。

01

鼻炎

鼻炎会导致呼吸受阻，引发大脑供氧不畅，导致犯困。

如不及时治疗，鼻炎还会引发睡眠呼吸暂停综合征，使得患者睡眠时氧气不足。

这类患者平时要对鼻局部及额面部进行热敷或用电吹风局部加温，以改善局部血液循环。

02

睡眠性呼吸障碍

患有睡眠性呼吸障碍的人，除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚还会鼾声如雷，且伴有呼吸间歇性停止。

频繁的呼吸暂停，使深睡眠不断被打断、机体缺氧。长此以往，身体所有器官都无法好好休息，导致白天很容易出现困倦、乏力、嗜睡等症状。必要时需进行夜间睡眠呼吸监测。

03

高血脂

高血脂患者的体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，且高血脂在动脉内形成粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，导致大脑缺血缺氧。

如果有人存在高血脂家族史、肥胖、高血压，已有冠心病、脑卒中、糖尿病、慢性肾脏病，或有长期大量饮酒、摄入高脂、高糖饮食等危险因素，且经常犯困，应尽早去医院检查血脂。

04

心脏问题

疲劳、乏力是各种心脏病常有的症状。心脏病会使血液循环不畅，新陈代谢废物（主要是乳酸）积聚在组织内，刺激神经末梢，令人产生疲劳感。建议查查心脏，如做心电图、心脏彩超等。

05

贫血

疲乏、困倦是贫血最常见的症状，还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中等症状，患者最好到医院做一个血常规监测，明确诊断。

06

认知障碍症

有的老人常常坐着就迷迷糊糊睡着了。频繁犯困或看着电视就睡着，常常是认知障碍症的早期表现，必须引起高度注意。

排除以上病理原因，对于单纯偶尔犯困的人，日常做到6点可以帮助消除困意。

控制饭量

吃过一顿大餐后容易犯困，这是因为丰盛的饭菜会造成血糖水平突然上升，而葡萄糖水平的快速上升意味着能量很快被消耗，因而造成疲倦。

每餐吃七分饱，可以有效放缓消化，减少腹胀带来身体上的疲乏感。

冷水洗把脸

寒冷会刺激神经，使肌肉颤动从而使身体产热，所以犯困时用冷水洗把脸，可以减少身体热量，从而达到提神效果。

嚼口香糖

在合理的时间内嚼适量的口香糖有助于保持清醒和警觉。当薄荷被人体吸收后，视觉反应速度、记忆力和判断力都会增加，运动时疲劳感也会下降。

饭后散步

经常锻炼的人往往精力充沛，久坐不动的人更容易犯困。

饭后散步10分钟就能提高血液中的氧含量，让人更有活力，还有益于促进血液循环，进而加快消化过程，克服饭后困倦。

晒晒太阳

日光决定了身体的自然昼夜节律和睡眠-觉醒周期。处在昏暗的光线下，身体开始生成褪黑素，让人感觉疲倦；在明亮的自然光线下，人会感到更警觉、清醒。

打个盹

午餐后难以保持清醒，打个盹或许是最好的解决办法。研究表明，午餐后打盹会对身体和精神表现产生积极影响，同时提高反应能力。

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白天经常犯困,可能与哪5种疾病有关,你知道吗?
答：其实，常常打呼噜的人，睡眠不太好，晚上睡觉，呼吸不畅，人脑制氧不够，大白天便会出现头疼、犯困、身体疲惫等症状。鼻炎虽然是一种小疾病，但它对咱们的工作与生活有较大影响，因此，鼻炎病人一定要早治疗。2、心脏疾病 伴随着电子设备的兴起，愈来愈多的人开始经常熬夜看手机，经常熬夜会增加患上...

白天经常犯困,可能与这5种疾病有关,要重视起来,及时治疗
答：总的来说，白天经常犯困，主要和以上五种疾病有关。睡眠质量会影响一个人的 健康 状态。睡眠质量不好，会导致疾病的发生，而疾病会再影响睡眠质量，如此反复，身体老化的速度会加快，所以，大家一定要养成规律的作息习惯，睡前不要看手机、不要吃太饱、平时多运动、控制好自己的饮食都会改善睡眠质量，预防...

经常犯困是什么原因?经常犯困要谨防哪些疾病?
答：现在很多人容易熬夜，白天精神不好，犯困，有时候明明睡得很早可是白天的时候还是会觉得很困，经常犯困要小心是疾病的征兆了，那么经常犯困是什么原因呢？经常犯困要谨防哪些疾病？1、疾病引起的犯困1、神经及脑部疾病：当人体大脑长时间处于缺氧状态时，就会导致脑血流量减少，记忆力减退、反应迟缓、困倦乏力...

总是犯困、想睡觉,难道是身体健康出现了问题?
答：人在正常情况下是不会经常觉得困和累的，当总是觉得犯困和想睡觉的时候，可能是健康上出现了异常，是一种征兆，需要重视起来，好好调养身体，那么出现这些情况到底是因为什么呢，我们一起来看下是哪些问题导致的犯困和想睡觉。1、休息不好导致 当然出现犯困的情况不一定是有疾病，很多人认为老年人才会...

经常犯困可能是什么病兆?
答：由气血不足引起的经行嗜睡，多见于素体虚弱的妇女，表现为少气懒言，倦怠乏力，头晕作眩，心悸不安。4、肝病病兆表现：犯困且皮肤发黄最近卫生部出台了一项规定，单位体检或入学等不再强制检查乙肝。很多人终于乙肝患者松了一口气，也开始积极应酬，酒也放开了胆子喝，但是身体却逐渐感觉疲劳起来，还伴随着...

经常犯困是不是身体有什么问题?
答：气虚：气虚之体的主要表现为；少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、动则气短、易出汗，头晕心悸、面色萎黄、食欲不振，虚热，自汗，脱肛，子宫下垂，舌淡而胖，舌边有齿痕，脉弱等，为功能减退，不一定有病，气虚者需补气，补气的药物可选用人参、黄芪、党参等。专家归纳了以下6种常见导致疲倦的原因:1...

瞌睡多是不是一种病 总犯困没有精神是什么原因
答：抑郁症 患有抑郁症的人群也会在白天感到困倦，他们通常对任何事物都提不起来性质，只想睡觉，而抑郁症是一种非常严重的心理疾病。如果你总是感觉心情郁结，事事不顺，甚至你已经感觉到了你有抑郁症的症状，一定要及时去看心理医生。让医生帮助缓解病症，也能很好的改善白天打瞌睡的现象。糖尿病患者 患...

经常犯困是什么病的前兆?
答：有些人常常容易犯困瞌睡，嗜睡也被称为过度睡眠，经常会不分场合地方进行入睡，白天睡的时间久了，或者是晚上睡眠时间过长，需要注意，如果老人过度的睡眠容易造成一些意外的事故。长期经常犯困的老人更容易出现一些并发的疾病影响身体的健康，很多人出现贪睡和自己平时不正确的生活方式是有关系的。大家一定要...

老犯困是什么原因
答：问题一:一天到晚总是犯困,怎么办 老犯困可能是病 办公室里不少人整日哈欠连天。为什么明明睡眠很足却仍旧困意浓浓呢?专家说,这表示人的身体内有股“内火”,也处于不健康状态,有些春困则由于身体处于病态的原因,千万不要漠不关心哦。 专家诊断 病因1 冬积内火 春困并不是仅仅因为自然气候、气温回升而产...