失眠焦虑我应该躺着还是起床

随着人们生活压力的越来越大，越来越多的人晚上睡不着，白天睡不醒，失眠焦虑是现代人常见问题。那么每当你睡不着，你都会做什么呢？

大多数人还是会选择——躺着，辗转反侧，寤寐思服,夜不能寐，甚至不知为何，数羊数到天亮终于睡着了，又该起床了。

那么你有没有想过实在睡不着，不如干脆起床？

这时一定有人反驳了，起床了不是更睡不着，其实如果长时间在床上睡不着，会建立一个让你以后抓狂的条件反射：床 = 清醒。长此以往便酿成悲剧：慢性失眠。所以此时，完全可以起床调节一下你的状态。但是起床后以下这两件事，千万别做：不能看手机，不要看时间！

为什么不能看手机？

因为手机发出的蓝光会抑制夜间褪黑素的分泌，会进一步干扰你的睡眠。另外，手机接上网络后会有大量的信息向你汹涌而来，过多的信息刺激也会让你更加兴奋，从而影响接下来的睡眠。

为什么不能看时间？

因为时间概念会增加你的焦虑。

试想一下，你定了明早 7 点的闹钟，晚上睡不着看了一下时间已经凌晨 2 点！想着只有 5 个小时可以睡，明天又是一天紧锣密鼓的工作。你就着急焦虑后，只会更加睡不着。

所以，想要拥有好睡眠的最大的秘诀之一就是：不管晚上什么时候醒，不看手机，不看时间。

那么，失眠起床应该做些什么？

推荐一下做以下事情：

1、正念冥想

2、去阳台看夜空

3、阅读纸质书籍

4、听轻音乐或白噪音

值得注意的是，阅读书籍不建议看全新的小说，万一故事情节太精彩，那真是是不用睡了。推荐看理财、职场成长、心理学等书籍。

也可提前准备一个书单，遇到睡不着的时候就起来读一会。最后的结果是，失眠好了，气色也好了，幸福感也提升了。很好的应对了失眠带来的焦虑哦~

重点来了，你以为的失眠可能不是失眠

生活中人们但凡睡不着觉，就觉得自己是失眠了，其实失眠不等于睡不着觉，所以很有可能你以为的失眠并不是真的失眠，大多数人并不是真失眠，反而各种因素影响睡眠后，逐步焦虑等情绪问题造成失眠的后果。

下面给大家整理三大指标，帮你来判断是不是真的失眠：

①睡不着：入睡时间超过30分钟；

②睡不好：做梦次数多于2次，而且梦的内容记得很清楚；

③醒得早：早醒2小时以上。

以上3个指标，满足任何一个，并且长期存在，才说明可能存在失眠问题。

真的失眠应该怎么治疗？

在我的临床治疗终结发现，治疗失眠，要从两个方面进行考虑，第一个方面是辨证论治施药，第二方面要进行适当的心理疏导，并告知其日常生活中的调理方法。

当然，看病不能一概而论，尤其是中医，很少有固定模式，要根据患者的实际情况来考虑具体的治疗方法。在中医理论中，失眠的主要病机主要考虑是心胆脾肾的阴阳失调，气血失和，以致心神失养或心神不安。当然也有其他的情况，比如：虚实兼夹，或为瘀血所致的失眠。

中医讲心藏神，肝藏血，肝藏魂。心气虚、心火旺易失眠多梦，肝血不足也易睡不好，醒得早。脾胃不和，痰饮扰心，导致睡不安稳。所以我们在治疗失眠时，调气疏肝乃第一要务，用药遣方讲究清灵，始终注意脾胃，再来兼调他脏！加之辨证准确，施药合理到位，那么就可以达到最好的治疗效果。

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焦虑失眠怎么办?
答：寻找减压的方式，如阅读、散步、听音乐等，以缓解焦虑情绪。8. 避免长时间床上躺着：如果你在床上躺着无法入睡，不要强迫自己待在床上。起床做一些轻松的活动，直到你感到困倦为止。9. 限制使用手机和电脑：睡前尽量避免使用手机、电脑和其他屏幕设备，因为这些设备发出的蓝光可能会干扰睡眠。上述建议仅供...

如何让焦虑的自己快速入睡
答：安排一个舒适的.角落，你可以隐身其中如果你很难入睡，或者经常在夜里醒来，不要长时间躺着：因为平时习惯的卧室已经和清醒有了某些联系。心理学家建议，我们可以在另一个房间做一个“窝”，那里有一本书、一个音箱或是悠闲的音乐（没有电视或电话），如果难以入睡，就可以在那儿休息一下，直到你感到昏...

如何入睡,彻夜失眠难受啊,救救我吧
答：1.早晨5点必须起床。失眠者往往起的迟，你早晨起的迟，你晚上的睡眠就来的迟；睡眠来的迟，你就会认为自己失眠了，所以失眠者必须早起。2.白天不躺，不打盹，不午睡。失眠者往往精神不好，所以白天总想躺着和睡觉；白天躺着和睡觉了，晚上就不太需要睡眠了，所以白天不要躺着和睡觉。3.精神抖擞地活...

失眠焦虑怎么办?
答：如果您正面临失眠和焦虑问题，以下是一些建议可以帮助您应对：创建一个放松的睡眠环境：确保您的卧室安静、舒适和黑暗。减少噪音和光线干扰，可能需要使用耳塞、眼罩或白噪音机等。保持适宜的室温和舒适的床上用品。建立规律的睡眠时间表：每天保持相同的睡眠和起床时间，包括周末。这有助于调整您的生物钟，...

焦虑睡不着觉怎么办?
答：如果焦虑睡不着的病症已经比较严重，那么就须服药治疗，这样才能避免身体出现更严重的问题。不过，由于焦虑睡不着的病程比较长，所以在服药期间应该多关注身体变化，这样才能及时沟通医生调整药物。心理治疗对于焦虑失眠患者来说也是必不可少的，因为大多数患者的心理都存在着一些问题。需要注意的是，患者在...

...都是从晚上失眠到太阳出来,请问怎么办…一躺着各种思想乱飞,天马...
答：第一，早起。早晨最迟6点起床。早晨起得早，晚上你就早早就瞌睡了，瞌睡了自然就会早睡。第二，白天精神抖擞地活着，不要萎靡，这样你晚上会睡得深。第三，午睡就躺半小时。你眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，随意躺半小时就好，睡着就睡着躺半小时，醒着就醒着躺半小时，中午躺够半小时就离开...

因焦虑陷入失眠,你是否存在这样的情景?通过呼吸放松法帮你解决_百度知...
答：可以帮助我们进行简单的自我放松。你找到一个安静的地方，坐着或者躺着都可以。要做一些睡前准备，可以帮助自己更好的入睡。2.睡前禁止事项 这个练习可以帮助你更好更快的进入睡眠。现在进入正式睡眠前的想象练习。每晚都可以做这个练习，练习越多，就越有效。保持温度适宜和光线适宜。最好把灯都关掉。

失眠抑郁焦虑症自己怎么自我治疗?
答：因此，想要晚上睡得着，就试试给自己定个闹钟吧。早上六点闹钟一响，立马就起床，一刻也不赖在床上。到了晚上十点就休息，睡不着也在上边躺着。而日常生活期间，非必要情况不可以往床上躺，也不能坐在沙发等舒服的地方休息。按照这个方法折腾，不出一周，大部分人的睡眠就变得规律了，问题也就迎刃...

失眠焦虑该如何缓解?
答：其实很多道理都是相同的，即使你失眠的原因和我不同，但无论如何都不要怕，就和失眠焦虑硬刚，大不了就去医院吃药。3.具体怎么做 上面两点是涉及心理的，自己调节好了之后，我还是会睡不着，还是会一整夜一整夜的躺着。但是我不怕了，躺着就躺着呗，瞎想就瞎想呗，害怕就害怕呗，焦虑就焦虑呗。...

焦虑失眠怎么办?
答：焦虑和失眠往往相互关联，以下是一些建议可以帮助您处理焦虑和失眠问题：规律的作息时间：建立健康的睡眠习惯，包括每天固定的睡眠和起床时间。遵循一致的作息时间表可以帮助调整生物钟，提高睡眠质量。睡眠环境的优化：确保您的卧室安静、舒适和适宜的温度。避免刺激性噪音和光线，可能需要使用耳塞、眼罩或白噪音...