减脂期就不能增长肌肉吗？
如果是以减脂，降低身体体脂百分比为目的的减脂期，那么增长肌肉对于初期、中期锻炼者还是可以做到的，至于后期，大神级别的训练者来说就非常非常困难！
肌肉增长的原理
通过超负荷的运动和工作，来破坏掉肌肉肌纤维，然后通过毛细血管运输营养，刺激肌肉进行超量恢复，使肌纤维增粗，肌肉增大来应对下一次的运动；
而肌纤维修复的主要营养来自蛋白质，因此在超负荷运动后一定要摄入足够的 蛋白质。蛋白质 要选择适合人体吸收和身体利用率高的食物为宜；
同时碳水化合物在体内对蛋白质合成有非常重要的作用，碳水化合物摄入在体内转换成糖原，经过血液影响血糖浓度导致血糖过高，身体会自动分泌胰岛素来降低血糖，而胰岛素也是一个很好的搬运工，胰岛素能把糖原运送到脂肪细胞，肝胀细胞和肌肉细胞。
在身体肌肉受到轻微损伤时，胰岛素会运送更多的糖原到肌肉细胞中，帮助蛋白质的合成代谢，修复肌肉损伤来增大肌纤维。
减脂的原理
人体提供能量的是脂肪，碳水和蛋白质，在人体低强度的活动中，提供能量的主要是脂肪。因此减脂就是限制每天总的摄入热量。
摄入热量＜消耗的热量 就能有很好的减脂效果。
减脂的时候如何增肌？
减脂同时增肌我只能说这条路时间会比较长，需要半年甚至更久才能一个稍微好的效果！同时饮食控制一定是很苛刻的，不能太多，也不能太少，这一点需要自己去把控。
①训练方面就是老套路了，增肌的就是抗阻力训练，自己最大重量的70-80%，每组6-12个，尽可能的去破坏肌肉纤维，消耗掉身体存储的糖原；
力量训练后就是有氧运动，有氧运动 强度一定要低，在最大心率的50%左右就行，因为这个时候，糖原差不多被消耗完，速度慢让更多的脂肪参与代谢。过快的速度会消耗更多的氨基酸（肌肉）；
我建议在做有氧运动之前先补充一些支链氨基酸， 肌肉中代谢的氨基酸只有亮氨酸，异亮氨酸和颉氨酸， 不像其他氨基酸在肝脏里代谢。特别是 亮氨酸的补充。 这样快速的储存氨基酸在体内，提供运动时的消耗，避免消耗自身肌肉部分的氨基酸。
②饮食上我建议，在运动前后摄入大量碳水和蛋白质，一般肉类的蛋白质消化吸收至少需3―5个小时，运动前摄入蛋白质为运动后期的有氧提供一些氨基酸，碳水提供能量在运动中消耗；运动后摄入 人体吸收快速的蛋白质和碳水，来促进身体的恢复和对被破坏肌肉的修复。
同时大量的热量都用于身体修复，那么剩余的热量用于平时的生活消耗，这样更有利于增肌的同时减掉脂肪。
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每个人在减脂过程中都会不可避免的流失肌肉（掉肌肉），但是掉肌肉的比例根据每个人目前所处的情况和时期因人而异。
越是新手、小白和初学者，掉肌肉的比例越少。这是因为有“新手福利期”的存在，在新手福利期，身体会使用目前存在的脂肪来作为增肌能量来源的一种，脂肪分解提供的能量可以在这个时期用于“增肌”。
配合无氧训练（举铁、力量训练），新手朋友们甚至可以在减脂完成后惊喜的发现，自己不但做到了减脂，同时还增肌了。
原理很简单，在减脂这段时间内，举铁（力量训练）增加的肌肉量远远超过了流失的肌肉量。
一个持续三个月的减肥计划中 ，充足的三个月时间可以增加相当可观的肌肉量
这就是为什么我们一直反复强调减脂期间一定要进行无氧（举铁、力量训练）的原因。
同样的道理，中级玩家和高手也可以通过无氧训练（也就是举铁、力量训练）来尽可能的用在减脂阶段增加的肌肉量来抵消流失的肌肉量。
减脂时，每天运动前必须要热身十五分钟左右。最好是晚餐后一个小时。
先做五十分钟力量训练。针对性的核心肌群力量训练。
然后在做半个小时的有氧跑步。十五分钟的热身加五十分钟的力量训练加三十分钟的有氧跑步加十分钟的拉伸训练。每天少食多餐。最好饮食控制在每天六顿。每顿少吃。饿了就吃。
做到以上就可以增肌了。
一定要热身加拉伸，饮食必不可少，否则没能量了怎么增肌。
我减肥减脂的时候就是有氧运动加无氧运动，有氧运动就是跑步，每天坚持跑步45~60分钟，无氧运动是双杠，单杠，俯卧撑，哑铃举，仰卧卷腹，仰卧抬腿等等。半年减掉40多斤，减脂非常成功，不但减脂成功，肌肉也特别的饱满有形。
来吧朋友！减脂期是可以增长肌肉的，不但可以减肥减脂效果也非常好，而且会让你皮肤越来越紧致，好处多多。最主要的还是坚持，只要坚持你就会得到意想不到的收获！最后送你一个字（运动前热身运动后拉伸）祝您 健康 快乐！
减脂期间一般不影响肌肉的生长，人体能量消耗的顺序是糖类、脂肪、肌肉，其中脂肪能量最高，是主要能量储备。当脂肪耗尽，开始消耗肌肉时，人会迅速消瘦，几天就会骨瘦如柴，肌肉的消耗是不可逆的。哺乳动物都是如此。
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在健身的时候,如何在减脂期,让肌肉少掉一些?
答：后来渐渐学聪明了，发现想要在减脂期间不长肌肉，就要增加力量训练，那些练力量的器材宝宝们可以上手了，我们以前知道的是单纯进行力量训练会让我们的肌肉增长，那时因为我们在力量训练期间有足够的营养补充，但是减脂期间，由于蛋白质和其他营养物质补充较少，肌肉是很难增长的。第二就是要进行有氧运动，比...
为什么脂肪特别容易长,肌肉却很难练就出来?
答：只有通过大量的重量训练，你才能增加肌肉。在这个过程中，你需要逐步挑战体重。所有运动的本质不是减少脂肪，而是提高身体素质和能力。不管人们做什么形式的锻炼，缺乏锻炼的人比有锻炼习惯的人更容易获得肌肉，一旦他们适应了锻炼，肌肉的生长就会停止。脂肪流失是系统性的，基本上无法控制。一些人首先失去双腿...
减脂必定减肌吗?增肌和减脂可以同时实现吗?
答：减脂不一定就会减肌，在减脂的同时，我们也可以实现增肌，这需要非常有效的健康的饮食和正确的锻炼
脂肪能练成肌肉吗?
答：30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，...
减肥期间,肌肉增大,体重下降变慢,接下来怎么办?
答：【1】减脂期 减脂期的训练多以有氧运动为主，无氧运动为辅，注重心肺功能和核心区域的锻炼，为下一步增肌阶段打基础。减脂期身体的反应是体重下降较快，肌肉增加不明显，体脂含量降低明显。这个阶段对于很多人来说，也被理解成为减肥期。【2】增肌期 增肌期的训练以无氧运动为主，有氧运动为辅，注...
先减脂还是先增肌?
答：减脂期间 要严格的控制自己的饮食 休息 训练 缺一不可 当你减脂取得一定的效果后 你的身体形态和轮廓和正常人差不多了 就可以进行增肌 男女生应该控制的体脂率 男生一定要把体脂在12%高的体脂肪会严重抑制你的雄激素 简而言之就是 你的脂肪高的话会严重影响你的肌肉合成 脂肪会严重影响你的养分 ...
减脂期肌肉流失严重很苦恼?这4个方法能保留肌肉,让你如获至宝!_百度知 ...
答：因为从上面我们也得知，减脂期最大的目标就是在脂肪减少的同时尽量多的保留肌肉，而蛋白质是留住肌肉的最佳方案。蛋白质不但对增肌有效，而且对抗饥饿感也很有一套，多吃富含蛋白质的食物能够最大化的增加饱腹感，让减脂期不那么痛苦。蛋白质的摄入量推荐：如果你只是想减肥，平时也没有去健身房锻炼的...
最近一直在进行增肌训练,但是为什么我的体脂率还上涨了?
答：我们健身，肌肉才是我们需要在于和关注的，体脂的短暂增高并不需要过多的在意，是伴随肌肉增长不可避免的一种情况，每一个除在增肌期期间的小伙伴都会伴随这种情况。如果较为在意的话，需要略微减小热量摄入，来达到减小热量盈余的目的，但是体脂还是会上升。
健身需要先减脂再增肌吗?
答：先减脂的效果会比先增肌的效果来的好。通过摄入富含高蛋白质的高热量食物进而增加肌肉量，已有体脂的基础上增加更多的体脂。虽然你会变强壮，但是你照镜子时并不会看到很大的变化，这真的是非常的打击人的自信心和热情。而选择先减脂的话，你可以很轻易的看到减脂的效果。当然有人会说本来就很瘦的人...
增肌要先减脂吗
答：就是从增重阶段开始,也就是我们常说的增肌,我们这里说的增重,绝对不是让你疯狂“脏增肌”一个月长胖20斤,而是缓慢且可控的摄入卡路里,以比较稳定的速度增长肌肉,不增加太多的没有必要的脂肪,增重的结果和你的训练经验以及热量盈余大小都有关,一般来说,你增长体重的50%-80%来自于肌肉,剩下的不可避免的'来自于...
