老人走跑锻炼身体，一天走多少路比较适合呢？

持手脚灵活

对于老年人来说，走路是锻炼健康最简单的运动方式，同时也是帮助老人保持手脚灵活的好方法。美国《关节炎和风湿病》杂志报道，走路与跑步相比，对关节损伤比较少，而适当的走路能够延缓关节功能衰退，强化肌肉，维持下肢的良好活动能力。

·预防心脑血管疾病

对于中老年人来说，最容易出现心脑血管疾病，而平时养成走路的习惯能够预防这一疾病的发生。因为人在走路锻炼时，会促进人体血液循环，这样十分有利于预防动脉粥样硬化及一系列心脑血管疾病。

·预防脂肪肝

俗话说，生命在于运动，而走路也是运动的一种方式。研究发现，经常适当走路的人血液循环都比较好，血液可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。其实，走路可以说是维护人体血脂代谢健康的重要手段之一。如果人每天能够走6000步，这就对降血脂有很大的影响，比如提高脂蛋白脂酶的活性、加速脂质的运转、分解和排泄。

虽然走路好处是很多，但是一定要适度。据广东省第二中医院骨科主任医生张宇介绍，他有一位60多岁的病人，为了锻炼，每天暴走1.5公里。开始锻炼时就出现腰酸背痛，锻炼半个月后又出现大腿根部疼痛，但他没有在意。直到越来越痛才到医院就诊，殊不知被查出是大腿肌肉拉伤且膝关节半月板都损伤了。张宇医师表示，走路是好事，但暴走具有可能丧失了运动本身的意义。

此外，张宇医生解释道，一般健康人每天走路的步数至少是4000步，而这个活动量是很基本的运动量。如果人们想要达到促进健康、预防各种慢性疾病，就需要把走路步数提高到7000步。

6000步。坚持日常身体活动，每周至少进行五天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动量最好每天6000步。老年人可以选择散步或打太极等柔和的锻炼方式。

根据自己的体质决定吧，自己感觉到不劳累，也能使自己的腿部和其他的部位得到相应的锻炼，我认为这就达到一个非常棒的效果了。

对于老年人来说，每天最适合的走步数是3000-5000步。
如果老年人平时想要通过走路来锻炼身体，就需要注意走路的速度、时间以及强度，只有控制好这三点才能达到走路锻炼的效果。例如在走路时，最好是每分钟走120-140步左右，而走路时的强度最好是感受到呼吸和心跳比平时稍微快一点就好。

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