怎样能晚睡早起 怎么才能晚睡早起
长睡眠者能变成短睡眠者吗?
现代生活使许多人产生时间不够用的感觉，如求学者总希望能有更多的时间用来掌握更多的知识；成年人除正常工作外，总希望有更多的时间用来看书、读报、看电视、社会交往或其他活动，等等。
解决这一问题的办法，除提高办事效率外，再就是减少睡眠时间，对于长睡眠者来说，在这方面更具潜力。
那么，惯于长睡眠者能缩短睡眠吗?能缩短到什么程度?如何才能做到这一点?请看国外一位专家所做的实验，或许能得到答案。
1977年有位叫穆拉尼的人指导4对强烈希望变成短睡眠者的夫妇进行了缩短睡眠的实验。为使该项研究更具科学性，他们1周内有3天要在自己家里进行脑电图监测。
实验采取逐渐缩短睡眠时间，每2周缩短30分钟，当睡眠时间缩短到5小时时，坚持1个月，然后在些基础上逐渐地、适当地调整睡眠时间，以受试者白天无明显困意为度。
半年以后的结果，这8人中有
2人每天睡5.5小时，4人每天睡5小时，2人每天只睡4.5小时。对他们进行身体和智能的全面检查，未见有任何能力降低的迹象。此时这8人都变成了短睡眠者。
坚持了半年后，再让他们自由选择睡眠时间，停止一切试验。一年后追踪观察，8人的平均睡眠时间为6小时，一切感觉正常。
这个实验证明，只要自己希望变为短睡眠者，并且坚信短熟睡更益于身体，缩短睡眠时间并不难。至于缩短到什么程度，还需因人而异，一般以6小时左右为宜。
为达到目标，至少需要训练5～6个月，千万不要急于求成。在训练过程中，白天可能会有强烈的困倦感，但能逐渐适应。
短熟睡眠对精神和体力有不良影响吗?
一个人睡眠充足与否，并不是看你用在睡觉上总时间的长短，而是看你深睡眠时间的多少，那怕你一天只睡4～5个小时，只要有五分之三的时间是处在深睡眠阶段，翌日的精力照样充沛，反应也照样和往常一样敏捷。
反之，如果是一夜睡了8～9个小时，可都是处在浅睡眠阶段，起床后还是有休息不好的感觉。
《失眠与睡眠》一书中举了这样两个实例：酒井氏是一位短熟睡眠者，按照他的体会，睡前写的稿子如果没写完，睡醒后可以立刻接着往下写，没必要先复习一下前面内容，理清思路然后再继续。
这是因为睡前的α脑电波可以很快平移入σ脑电波(深睡眠脑电波)，醒后又可平移回α脑电波。当然这需要一个训练过程，否则入睡时难于控制，醒后也会像一般人那样，脑子里一片空白，要经过“清醒”、经过复习才能找到原来的思路。
又如西班牙有一位画家叫达里，一天工作十几个小时，当他很累时，便坐在扶手椅上，旁边小桌上摆着一盆汤，达里拿起汤匙喝着汤，困了便向后一靠睡着了，手一松汤匙掉到汤盆里，“当啷”一声把他吵醒了。就这么短暂的休息，使其疲劳顿消，又精神百倍地重新工作起来。
另据国外资料介绍，议院里那些政治家，绝大多数是60开外，会议中间休息时可见不少人坐在那里打瞌睡，会议重新开始后就又活跃起来。
每提出一项议案，事先都要与各有关大臣接触、与各有关部门商讨，抽空还要回到自己的选区去征求意见、组织后援、与知名人士面谈，每天一直忙到深夜才能睡3～4个小时，一醒来记者们又会蜂拥而至……所以体力或精力太差或睡眠太长的人是很难成为议员的。
以上介绍的这些表明，短熟睡眠对人们的精神与体力是不会有太大的不良影响。这是为什么呢?
要想弄清这一问题，还得要从脑电波说起。20世纪初，发明了脑电记录方法。50年代进一步证明脑电有四种波型，即随着睡眠的加深，先是α波(8～12HZ)，进而Q波、δ波(4～7HZ)
加杂α波，再是Q波、δ波(0
5～3HZ)。
之后又发现了快动眼睡眠。这样睡眠分成了两种：非快动眼睡眠和快动眼睡眠，二者合称一个睡眠周期，每晚有4～5个这样的周期。
非快动眼睡眠是脑睡眠状态，如果人在这种状态下醒来，一时间会不辨东西，处于“睡迷糊
”状态。
快动眼睡眠主要是躯体，特别是肌肉的休息，而脑活动与清醒时没有太大差别，如果人在这时期醒来，将会很清醒，可立即行动。
既然非快动眼睡眠(特别是其中的深睡眠)是与脑疲劳恢复，而快动眼睡眠与躯体疲劳恢复有关系，那么2～3个睡眠周期的短熟睡眠，足可以达到恢复的目的，而这2～3个周期的时间是3～4.5个小时。这就是为什么短睡眠者每日仍能充满活力和朝气的原因。
有的人晚上熬夜睡得很晚，第二天也能早早的起床，有的人不管晚上睡得多早，早上也不想起来，如何做到晚睡早起
方法/步骤
1
把每天要做的事情规划好，早上有事情做，自然起来的就早了
2
晚上可以找点自己喜欢的事情做，这样就不瞌睡了
3
如果你已经养成晚睡，早起的生活规律，那么你的生物钟估计也就这样了
4
想要第二天早起，头一天晚上就不要喝酒，我的经验是晚上喝酒第二天早上就起不来了。
5
如果实在是起不来，可以给自己定一个闹钟，或者找一个人叫自己起床
6
实在是瞌睡的不行，可以找人聊天，聊着聊着就不瞌睡了。
成年人睡眠时间六到八个小时足够了，如果真的想在凌晨十二点入睡，建议半个小时前就别玩手机或者其他电子产品，因为你可能会因为某个短视频而刷到凌晨三四点，也别去看社交软件，你可能会迷失在某个朋友圈或空间翻得津津有味，你更不能打游戏，说好的最后一把把到了凌晨五六点，那也是极有可能的。
比较建议的方法是睡前喝温牛奶，看新闻报纸，没有报纸看卷子，没有卷子听轻音乐，有条件建议再喝一点小酒，记得一定是小，别喝多了醉得不省人事第二天不知你是谁，还可以点一只香薰，一定是清淡好闻的香气，那如果是六神花露水那种气息你也可能无法入睡，然后就是拉窗帘，关窗户（记得开个缝缝空气流通），关灯后闭眼，脑海中想一想你抱着你喜欢的人睡觉，基本上等个五六分钟你就能睡着了，（睡不着可能是你想的画面太丰富了建议点到即止）
睡前需要把手机电量充满（再不济也要百分之五十）把闹钟从5:30到6:00每隔十分钟设置一次，再在6:10-40各设置一次（具体时间根据你自己定），以免你赖床直接睡到自然醒了。
闹钟音乐建议声音洪亮或者亢奋又悠长的曲子，然后把手机放到你一只胳膊再伸长一寸的位置，这样第二天早上你准时起床的概率就会非常大！！
如何做到晚睡早起？~
成年人睡眠时间六到八个小时足够了，如果真的想在凌晨十二点入睡，建议半个小时前就别玩手机或者其他电子产品，因为你可能会因为某个短视频而刷到凌晨三四点，也别去看社交软件，你可能会迷失在某个朋友圈或空间翻得津津有味，你更不能打游戏，说好的最后一把把到了凌晨五六点，那也是极有可能的。
比较建议的方法是睡前喝温牛奶，看新闻报纸，没有报纸看卷子，没有卷子听轻音乐，有条件建议再喝一点小酒，记得一定是小，别喝多了醉得不省人事第二天不知你是谁，还可以点一只香薰，一定是清淡好闻的香气，那如果是六神花露水那种气息你也可能无法入睡，然后就是拉窗帘，关窗户（记得开个缝缝空气流通），关灯后闭眼，脑海中想一想你抱着你喜欢的人睡觉，基本上等个五六分钟你就能睡着了，（睡不着可能是你想的画面太丰富了建议点到即止）
睡前需要把手机电量充满（再不济也要百分之五十）把闹钟从5:30到6:00每隔十分钟设置一次，再在6:10-40各设置一次（具体时间根据你自己定），以免你赖床直接睡到自然醒了。
闹钟音乐建议声音洪亮或者亢奋又悠长的曲子（比如广西山歌男女对唱 刘三姐的歌也不错）然后把手机放到你一只胳膊再伸长一寸的位置，这样第二天早上你准时起床的概率就会非常大！！
希望对您有帮助！
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱食
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
＊ 噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
怎么让自己养成早睡的习惯?
答：要做到早睡，必须做到以下几点：1、早起：早起才能有充足的时间把当天的事情完成。2、专注：做事情能够全神贯注，集中才会有高效的效率。3、手机：睡觉前离手机距离远些，做到心静。4、严格律己：给自己定一个计划，规定睡觉的时间，并且严格遵行。5、坚持：不要半途而废。
要怎么样才能早起不困呢?
答：作为每天都起不来的人，我特别羡慕那些可以早起的人，每天不用被起床的痛苦所折磨。这种情况究竟是因为晚睡导致的恶性循环，还是因为起床的意志力不够呢？事实上，我们能不能早起是被我们自己的内源基因所控制的，并不是主观偏好（真不是我不想起床，是爸妈遗传的~）。可我还是好想精神抖擞的起床，不...
如何养成早睡早起的习惯?
答：但当你养成早起的习惯，自然晚上早早地就想睡觉了。二、晚上9点半以后不要看手机或者电脑。一般晚睡就是因为有手机和电脑在跟前，所以有看它们的习惯，才会不知不觉地就晚睡，所以睡前不要看手机和电脑。三、如果晚上早睡不了，中午可以不睡，或只睡20到30分钟。中午睡得少，晚上自然就容易瞌睡。
如何快速的改变晚睡早起
答：7. 采取放松的睡眠环境和睡前惯例。如洗热水澡、听轻音乐、简单阅读等,可以放松身心,有利于睡眠。8. 充足的睡眠时间。早睡早起的人一般需要7-9小时的睡眠来维持最佳状态。如果睡眠不足,很难坚持早起的习惯。综上,要快速改变熬夜习惯, entwick早睡早起作息,关键是制定清晰计划,逐步调整作息时间,保持时间...
每天熬夜睡不着怎么办,有什么方法可以让自己早睡?
答：四、按摩当我们长期熬夜睡不着的时候，我们可以找到一家正规的门店去按摩，并且放松我们的肌肉，这样既可以放松我们的身体，而且还有助于我们的睡眠。除此以外，为了让自己养成早睡早起的好习惯，我们应该尽量放空我们的大脑，并且不要一直去想同一件事情，否则我们的精神会越来越好，甚至是不想睡觉的念头...
孩子晚睡、不肯早睡?这些方法帮你解决!
答：孩子晚睡、不肯早睡是很多家长头疼的问题。本文将为大家分享lucky妈妈的成功经验,帮助大家解决这一问题。建立固定的睡前仪式建立固定的睡前仪式,如刷牙、洗脸、讲一本书等,可以帮助孩子养成良好的睡眠习惯。虽然起初孩子可能会哭闹、拖延,但家长要坚持。⏰小度智能闹钟提醒小度智能闹钟可以帮助孩子逐渐养成睡觉的意识...
怎么才能早睡早起呢?
答：第三，前一天无论多晚睡，第二天都要按时起 只有体会到晚睡早起的痛苦，只有这种痛苦超过了头一天晚上熬夜的欢愉，才能更好地逼自己早点睡觉。这个技巧十分实用，当你记忆中形成了这种痛苦的反馈，就不会为了玩手机获得的那些小快乐延迟睡觉了，晚上只要时钟一过十二点，你仿佛都能感受到第二天起床的痛苦...
孩子上学总起不来,怎样才能够让孩子做到早起?
答：4、睡前和孩子来个商定。能够问孩子第二天早上想吃什么早餐？然后我们家长要说到做到，并且尽量色香味俱全，吸收孩子主动起床。5、轻抚叫醒，有些孩子对音乐或者光线的刺激不太敏感，这时分你能够选择悄悄抚摸，将他叫醒，能够悄悄抚摸她的手臂额头，一定要留意抚摸的时分手要轻，而且保证手是暖的，不能...
如何训练自己每天能早睡早起?
答：②自问自答。提问和回答问题可以让我们的大脑快速的转动起来，很好地启动大脑。比如，可以在自己的书桌前贴上一个问题清单“我今天的目标/任务是什么，我今天可能会面对的挑战是什么，今天我要如何度过，现在有什么事情困扰我...”有了问题清单之后，每天早上可以从问题清单中顺序或随机挑一个或几个问题...
怎样从晚睡晚起调整到早睡早起呢?
答：一般情况下，晚睡晚起多是由于不良的生活习惯导致的。想要从晚睡晚起的状态调整到早睡早起，可以从睡觉方面、起床方面、饮食方面等方式调节。具体如下：1.睡觉方面：我们需要改变熬夜的习惯，制定作息计划。到晚上9点做好睡觉的准备，放下电子产品，周围的环境保持安静，静下心来，便于快速入睡。入睡困难者...
