腹部长期多肉 体重几年一直在一个重量徘徊的人怎么减肥?
减肥其实就是摄入小于消耗就搞定了，但这只是简单的定义。
其中还有很多其他原因也会产生作用，比如需要减肥之人的性别和年龄，如果是女人，年龄又在更年期阶段就很不好办，因为雌性激素的减少，本身就容易使脂肪囤积在腰部周围，还要看减肥之人的身体状况，以及很多方面越是年龄大的人就越应该仔细小心，尤其是在减肥的这个课题上，真的非常复杂。
从营养学上讲，我个人认为最保险的是先明白不能急于求成，然后最重要的一点是持之以恒。减肥之所以很难不是因为本身操作性有多复杂繁琐，多难以实践，而是因为减肥是要改变你一生的饮食习惯和作息时间以及运动规律。所以如果不能持之以恒，就算当时减掉1万斤，最后你会发现镜子里面“我还是原来的我”
终其一生再和赘肉打交道的我可以给你几个建议，你简单记住只要能持之以恒一定可以成功，记好哦：
首先要清楚的是，在我们持续运动42分钟以后，才开始消耗身体内的脂肪，之前都只是再消耗体内的水份而已。
第二减肥切忌不吃早饭，一定要吃早饭，还有就是不要节食，因为如果让任何一个人一辈子节食都会是件很痛苦的事。
第三虽然不要节食但是记住晚上九点以后不要再进食，包括水都要尽量少喝。当然前提是你作息时间正常。如果您后半夜才闭目休息，那么不要按这个执行，我还年轻不想当杀人犯。
第四不要和任何饮料，包括功能性的，比如x动啊之类的，喝矿泉水，不要和矿物质水，因为这里的矿物质是后添加进去的，你很难吸收，不要和纯净水，因为你减不减肥消耗的汗水里都包含了很多矿物质以及其他我们看不到的物质，如果你排出的是个乘法算式，摄入的却是个纯净版加减法，结果不言而喻吧纯净水在营养学里号称缩骨水。最后不要和碳酸饮料，就是我们俗称的带气儿的饮料，要知道把一颗健康的牙齿放到碳酸饮料里面6天后我们就再也找不到了，碳酸饮料在营养学里号称化骨水。
最后一点，也是最重要的一点，如果不能持之以恒的坚持下去，我个人认为多年徘徊在一个略胖的体重上要比多年不断游走在两个截然不同的高低峰值上安全很多。所以我本人在经过多年的自我实践和否定后，宁愿胖成一片海来淹死所有的小瘦子也不再选择以一个极其痛苦的自残极的方式来继续证明我还能多失败了，呵呵，不过祝你成功。
肚子上怎么会长那么多肉呢~
生活中7个最有效腹部减肥小妙招
减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml
，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。
不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
4、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
6、做一个爱干净的女人
自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
7、呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
123很正常啊。
