一考试就感到紧张,怎么缓解?谢谢大家的回答 如何缓解考试的紧张?
一、对症处理
1、肌肉放松训练：以坐或躺，保持身体舒适的位置。闭眼或注视某一固定物，每组肌肉紧张5秒钟，然后慢慢放松保持10秒钟，再做第二次或下组肌群的练习，注意体验紧张和放松的不同感觉，从以下9组肌群按序完成。握拳曲腕、屈肘耸肩、曲项皱眉、闭眼咬牙、下巴贴胸、拱背挺胸、吸气缩胸、收腹提臀、伸腿跷趾。简言之，从手到头再至脚，依次紧张放松。此方法简单、方便，每天坚持，大有益处。
2、想象疗法：每天以舒适的体位(坐或躺)闭目遐想15—20分钟。如想象自己双脚踏在松软、温暖的沙滩上，带着海腥味儿的微风轻拂着我的脸庞，椰子树在轻轻地摇曳……
3、其他：如倾诉、运动、高歌、大吼、击沙袋、撕纸、哭……
二、对因处理
1、抛弃完美主义
“我总想每天早晨5点钟起床，锻炼身体后背英语单词，可坚持不了三天，就做不下去了，我真恨我自己，恨自己没有毅力，什么也干不成。”
这位考生就是完美主义的思维方式。其思维轨道是过高的目标→极易失败→更高的目标→再次失败→自信心惨遭打击。我们不妨这样来做，制定较低较容易实现的目标→成功或完成→自信→更高的目标→更自信。比如本例，从推迟一小时起床做起。
“对于每一次考试甚至每一次课堂回答问题，我都特别紧张。我总担心自己做不好，出现这样或那样的不如意，怕别人超过自己。所以答题总是思前想后，反复掂量，犹豫不决。结果是越想做好却越做不好，我真是太追求完美了。”
明明是缺乏自信，没有勇气，惧怕失败的逃避，却道是追求完美。这实际上是人的一种自我掩饰、自我平衡的心理倾向。如果说没有自信，没有勇气，惧怕失败，人往往很难自我接受，更不愿意他人认同。而完美主义呢，说起来就好听多了，追求完美常被认为是成功者的素质。实质上这是不能悦纳自己，自卑的表现。他们总是把自己的快乐建立在如何把别人比下去。对自我评价完全依赖于外在的评价，总想得到别人的赞美。这如何谈得上自信，只能和自我谴责，不快乐相伴行。如果理解了这些，在正确认识自己的基础上接受自己，悦纳自己，才能摆脱不必要的紧张和不安，减少心理冲突。
2、认识心理活动的主观与客观
“我无法集中精力学习，总是上课开小差，看到其他同学都在全神贯注地听课，我更加着急，越着急就越不能集中精力。复习时看到后面忘了前面，看了好几遍也记不住。每天坚持学到深夜，可学习成绩还是上不去。我怎么这么笨？”
考生的痛苦源于不清楚自我心理现象中的主、客观性。误认为自我心理的东西都是应该主观负责的。实际上心理的东西并非都是主观的，许多心理现象是不依人的意志为转移的。理解了这一点，就不会强行去控制它，而是去主动适应它。只有调整好自我内心的天平，尊重客观现实，不怨天尤人，才能积极地面对生活的挑战。
3、正确的归因
有的学生常把第一次没考好，说成是因为老师出题太偏，超出了复习范围。第二次没考好，认为是讨厌的同桌干扰自己，考试发挥失常。第三次没考好，原因找到了自己身上，但承认是由于粗心，没看清，而不是能力不行等等。
心理学把自身出现的某种事实和后果进行原因解释称为“归因”。有人倾向于把积极的结果归于自己内因，把消极结果归于外因。这源于人们对自我心理或自尊进行保护的下意识。但是，长久下去，会为自己背上一个装满虚荣的包袱，造成内心的紧张不安。我们认为对某一事实的归因，应实事求是，客观公正，坦然面对你必须面对的。若是内因就不要往外因上推，这样才有利于自己学习的进步和问题的解决。
多考考试，习惯就行了
要对考试结果看得淡一点，主要是对知识掌握就行
考试时紧张怎么办？~
永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。
1.微笑。
当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
2.对自己传递积极的讯息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。
3.运用想像力。
随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。
4.与身体的感觉联系起来。
与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。
5.想像紧张感正在消失。
用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。
6.返回目前的活动中。
最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。
最本质的,只要知识扎实，有信心，就肯定不紧张.
还有个生理上的方式，电视节目也讲过:当你临上场表演或考试或演讲之类的场合时,用一只手有节律地握紧\放松\再握紧\再放松你另一个手的无名指,大概持续一分钟，然后你紧张的心情就会放松.
因为无名指内有血管还是什么的连着心脏,有节奏地压迫它,就会调节你的心率,然后令你不太紧张.
考试紧张怎么办?
答：考试紧张时坐直了。坐直了以后,体内分泌的神经递质会发生改变,一坐直,自信心也开始上升了,这叫高能量姿势。♀️运动缓解紧张考前紧张时去做一些运动。考前紧张时还可以去做些体育运动,散步、跑步或跳绳,做些流汗的运动可以促进脑内有益化学物质内啡肽、多巴胺、血清素等分泌,能使人变得快乐,充满活力和...
考试紧张怎么办?这几个方法帮你缓解
答：遇到这样的事我给你以下几个建议,以前我考试紧张都是这样的,效果不错哦,原创喝口水缓解紧张人人都说考试前喝口水能缓解紧张心情,也能有效提高专注力。模拟测试提高信心考试之前在家里做几次模拟测试,或者复习一遍这点最重要。想想愉快的事情紧张考试无非就是怕考砸了的后果,那么请你想想一些愉快的事情【...
考试前的紧张和焦虑?试试这些方法
答：本文将介绍一些方法,帮助你缓解考试前的紧张和焦虑,更好地应对考试。合理安排复习时间考前不要临时抱佛脚,要合理安排复习时间,不要等到最后一刻才开始慌张地复习。通过系统的复习,逐渐梳理知识体系,让自己更有信心迎接考试。律♀️调整心态考试前保持冷静,不要过度紧张或丧失信心。可以尝试一些放松技巧,如深...
考试季,如何缓解紧张情绪?
答：考试季又来临,你是不是也感到了一丝紧张?与大多数人从网上找建议不同,我想分享一段真实的经历,希望能给你带来一些启示。倾注心血,紧张感自然而生你对所有的学科都倾注了极大的心血,所以你才会感到紧张。有时,紧张感并不总是那么明显,但它确实存在。与老师沟通,增强信心如果你也感到了一丝不安,不...
考试前紧张,试试这些方法来缓解
答：考试前的紧张情绪可能会影响到你的发挥,因此缓解紧张情绪非常重要。本文将介绍一些缓解考试前紧张情绪的方法,帮助你在考试中保持最佳状态。做好充分准备考前的复习至关重要,把重点考点掌握牢固,这样才能信心满满地走进考场。保证充足睡眠良好的睡眠质量对保持最佳状态至关重要,提前调整好闹钟,喝杯热牛奶,确保自己...
如何才能缓解考试时的紧张情绪?
答：你睡不着是因为紧张,排除紧张就行了,你的问题和我以前高中很相似。建议: 1,多给自己一些信心, ... 考试紧张如何解决 ... 考试的时候不要太太太紧张了哦!以平常心去应考。要知道,考试不仅仅考我们的文化知识,也在考我们的... 考试紧张的表现 对周围环境感到出奇的陌生反复整理自己的文具非常注意时间 常常看...
高三的学生,考试紧张怎么办?平时学习很好,就是一考试就紧张连觉都睡不...
答：入场前，如仍处于紧张状态，可以作几次深呼吸，两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。一．要克服紧张情绪。学会放松情绪，放松的方法很重要的一个就是幽默，要富有幽默感，幽默特别能够减轻精神的压力，心理的压力。适当地看些漫画...
怎样克服考试紧张心理?
答：缓解考试紧张心理的办法：1、端正认识，客观理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态迎接。2、积极的自我暗示。在考前树立起“相信自己我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。这并不是盲目乐观，而是一种积极的自我心理暗示。3、深呼吸，静下心来排除杂念，缓慢地深呼吸，吸气...
如何克服考试时的紧张心理
答：4. 采用呼吸和冥想技巧：当你感到紧张时，尝试使用深呼吸和冥想来帮助自己放松。花几分钟坐下来，闭上眼睛，深吸一口气然后慢慢呼气。专注于呼吸的感觉，将注意力从焦虑和紧张中转移出来。5. 使用积极心理暗示：对自己进行积极的心理暗示是缓解考试紧张心理的有效方法。在考试前和考试期间，用一些肯定性的...
