大学生期末期间压力很大，应该如何排解？ 大学生期末考试期间压力太大导致的失眠如何治疗？

如果你是一个大学生，那么你可能会有很多方面的压力：就业的压力，生活的压力，学习的压力。太多压力会损害你的身心健康，让你紧张不安、心跳加快、身体发抖、精神涣散、晚上失眠。如何减轻自己的压力呢？你需要采取一些措施让你的大脑远离烦恼，减轻压力。

一、写日记。

你可能认为日记是小学生做的事情，但你会惊讶地发现，写日记实际上是减轻压力最有效的方法之一。当人们写下他们的忧虑，记录他们的生活事件，把他们的情绪用语言表达出来时，他们的肩上就会卸下重担。写日记是治疗中用来减轻压力的最好方法之一。例如，患有焦虑症的患者经常使用日记疗法，这样他们就可以理顺自己的情绪和想法。

二、画画。

即使你认为自己没有这方面的天赋，当你独自一人时，画画也是最好的减压活动之一。你画的任何东西——从简单的涂鸦到完整的素描——都能让你的大脑进入一种平衡和谐的状态。每次你需要放松的时候，你都可以使用这个方法。你也可以尝试给图画涂色。手机或平板电脑上有很多涂色应用程序。

三、运动。

缓解压力和保持健康的最好方法之一是进行体育活动。学校提供了许多体育设施和体育活动。从足球到篮球再到兵乓球，希望有符合你兴趣的运动。你也可以尝试家庭活动，使用Wii或类似的游戏机，打篮球或者打高尔夫。

四、去远足。

另一种让你的思想远离作业和考试的方法是腾出时间去散步或远足。远足时间越久，就越有助于你远离烦恼。风景的变化和新的环境会使你精神振奋。你可以在学校或附近的公园去散步。亲近大自然能让你远离压力。

五、做瑜伽。

瑜伽已被很多人证明能够保持身心健康。瑜珈主要帮助你调节呼吸，增加你的灵活性，并加强身心之间的联系。它能很快帮助人们进入放松状态，并减少身体对压力的反应。因此，它有助于缓解抑郁和焦虑。由于瑜伽很容易在家里或通过瑜伽课程进行，它是大学生可以用来减轻压力的一个有效活动。

六、听音乐。

音乐可以很好地缓解压力。它能改善你的情绪，分散注意力，并会让你平静下来。听音乐可以激发你的灵感，增强你的创造力，有效缓解你的压力。

七、时间管理。

与其每天为要写的作业或论文烦恼，不如把时间利用好，尽快完成任务。我们认为繁忙的日程安排没有给我们留下足够的时间，我们常常把事情推到最后一分钟，正是这种拖延症让我们的压力越来越大。你要尽力让学习任务变得简单，你可以把任务分解成一个个小目标，一步一步完成任务。每天还要做好规划，利用好自己的时间，这样就可以提前完成学习任务了。

八、积极思考。

训练大脑去想象积极的一面。不要总是想如果考试不及格了怎么办，你要想一想如果在你认为不及格的考试中得了八九十分怎么办？大脑可以想象最坏的情况，它也可以通过训练去想象积极的情况。如果你仍然消极地思考，那就停下来，不要去想这些事情。

九、健康饮食。

健康饮食可以对缓解压力。一定要避免饮酒，酒只起到镇静剂的作用。要多吃一些减压的食物，比如：像菠菜这样的绿叶蔬菜含有叶酸，叶酸能产生多巴胺这种让大脑愉悦化学物质，它能帮助你感到平静；蛋白质食物如鸡蛋和肉有助于产生5-羟色胺，能增加幸福感；三文鱼这样的食物具有抗炎作用，有助于抵消应激激素的负面影响；其他食物如蓝莓、黑巧克力、鳄梨、坚果、酸奶和燕麦片也有助于缓解压力。

不管你采取什么策略，你要记住，学习固然重要，但你也必须注意你的身心健康。希望每一个大学生在面对各种压力时，都能够找到合适的方法，在学习和身心健康之间取得平衡，健康快乐地生活。

其实考前压力大并不可怕，很多人都会有这种情况，可怕的是我们不能及时地调整过来，如果长时间保持这种状态不仅会影响到我们的考试，也会对日常生活造成很大的干扰。所以我们要学会解压，今天给大家介绍几个解压的好方法！

1、出去跑跑步，放松一下

很多小伙伴考前综合征比较严重的话可能会导致失眠，这种时候就出去跑跑步吧，流一身汗回去洗一个热水澡，晚上失眠的情况会好很多。上高中时我最爱的就是晚上去跑两圈再回来睡觉，会睡得更香一点。

2、放松对自己的要求

平时对自己的要求可以高一些，但是在考前的时候可以适当给自己松松绑，不要把自己逼得太紧啦。好好学习固然重要，但在特殊的时候还是可以放松的，不要一直纠结于自己有没有复习好，你已经准备得够充分啦。如果感到明显的不适了，那也就表明你的身体在抗议了，这种时候就需要放松一下哦。

3、积极的心理暗示

考前紧张的话不要一直纠结于自己做得不好的地方，可以多看看自己做得很棒的地方，给自己一些积极的心理暗示，你就是最棒的那一个，这次考试也会考得很棒的呀，不要太紧张了。一直盯着自己的弱势看的话压力会在无形中増加，哪怕你针对这些缺点去复习，也只会让自己越来越紧张啦。

4、和朋友相互考察

考前如果感到紧张就不要一个人闷着头复习啦，可以和朋友相互抽查知识点呀，这既是很好的一个复习方法，同时也是可以放松的方法。两个人相互抽查，见到不会的知识点可以及时复习，一起打打闹闹地最放松了，一边学习一边放松，一举两得！

可以通过运动的方式进行排解就可以，当自己压力特别大的时候出去运动一下，通过这种方式可以让自己的压力变得稍微小一点的。

可以和自己的朋友或者是自己的家人倾诉一下，当自己压力特别大的时候，通过倾诉可以让自己彻底的释放出来，相信自己的压力应该会变得稍微小一点的。

我们可以去操场上锻炼一下，这样释放一下内心的压力，也可以和自己的朋友诉说一下，也是可以缓解压力的。

到了大学期末，准备各种考试面临巨大压力，如何放松？~

到了大学期末，大学生们都要准备考试，会复习很多的功课。好几门课要考试，复习的时候肯定压力很大，会很紧张。因为考试很重要，如果考不好就会面临着挂科的风险，会影响自己的学分，还会影响到毕业能否顺利拿到毕业证。这些种种的压力，让学生们透不过气来。那么大学生应该如何放松呢？
一、体育运动锻炼身体也可以放松，使自己释放压力。大学生可以去做体育运动，可以去跑步，去打羽毛球，去打篮球等等。通过去锻炼身体，释放自己的压力，在这个过程中，你就会得到放松。

二、听音乐如果觉得压力很大，可以选择听音乐。选择一些比较舒缓的音乐，或者选择自己喜欢的音乐。通过听音乐，你会感觉自己的压力得到释放。你会感觉心情没有那么沉重，压力没有那么大。听音乐真的是非常有用，又简单的方式。

三、玩游戏大学期末面临考试的压力很大，需要适当的放松一下。如果你没有其他特别的爱好，你也可以去玩一下游戏。当然玩游戏，一定要控制好时间不能影响到学习。其实玩游戏是很好释放压力的一种方法。但是绝对不能沉迷游戏。很多人工作压力大，也是通过玩游戏来释放压力的。同样的，考试压力大也可以玩游戏来释放压力。

总的来说，到了大学期末，大学生们准备考试压力肯定会很大。但是千万记得要放松一下心情。不然压力太大，学习效果一样不明显。大学生可以参加一些体育运动，可以听音乐，也可以玩游戏，也可以去逛街，去网购等等，但是这些放松的方式要安排好时间，千万不能因为放松就耽误了复习功课的时间。

其实失眠主要都是心理原因造成的!、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。这才是最重要的!药和食物只能辅助!治标不治本!这是我多年医学上面的总结!下面是我对失眠的治疗提供的一些方法!您不防看看,希望能有效的帮助您克服失眠...





克服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。


失眠偏方

党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克，炙黄芪12克，炒枣仁15克，首乌藤30克，木香、炙甘草各6克。

[制用法] 水煎服。

[适应证] 失眠心脾两虚证。

一．经验方

1.按摩穴位治失眠

按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿， 10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。

2.每天早上请喝一杯水

每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。

3．上软下硬两个枕头睡眠好

枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快.

4．白酒泡灵芝可治失眠

原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝。

5．摩擦涌泉穴治失眠

当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

6．柏树叶装枕头可安眠

拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，收到了镇静安眠效果。

7．鲜果皮能使你安眠

将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。

8.．红果核大枣治失眠

红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。

9.吃大蒜可治失眠

每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，我历来不习惯吃蒜，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。

10．鲜果皮能使你安眠

将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。助睡眠。

二．食疗方

酸枣仁粥

【原料】酸枣仁末15克 粳米100克
【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

秫 米 粥

【原料】秫米30克 制半夏10克
【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。
【用法】空腹食用。
【功效】和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。

远志莲粉粥

【原料】远志30克 莲子15克 粳米50克
【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再
煮一二沸。
【用法】随意食用。
【功效】补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。

小 米 粥

【原料】小米50克 鸡蛋1个
【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。
【用法】临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。
【功效】养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。

小米枣仁粥

【原料】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克
【制作】小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。
【用法】食用时，加蜂蜜，日服2次。
【功效】补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。

柏子仁粥

【原料】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜适量
【制作】先将柏子仁去尽皮、壳、杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥将熟时，对入蜂
蜜，稍煮一二沸即可。
【用法】每日服2次，2～3天为一疗程。
【功效】润肠通便，养心安神。适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。

夜交藤粥

【原料】夜交藤60克 粳米50克 大枣2枚 白糖适量
【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白
糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。
【用法】每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。
【功效】养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹
痛。

八 宝 粥

【原料】芡实 薏仁米 白扁豆 莲肉 山药 红枣桂圆 百合各6克 大米150克
【制作】先将各药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥。
【用法】分顿调糖食用，连吃数日。
【功效】健脾胃，补气益肾，养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口
渴、咳嗽少痰等。

玫瑰花烤羊心

【原料】鲜玫瑰花 羊心各50克 食盐适量
【制作】
1. 将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。
2. 将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在在明火上灸烤，
烤熟即成。
【用法】宜热食，可边烤边食。
【功效】补心安神。适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症。

乌灵参炖鸡

【原料】鸡1只 乌灵参100克 酒 姜 葱 盐各适量
【制作】
1. 乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内。
2. 将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火
清炖，待鸡熟后，加盐少许即成。
【用法】每日2次，食鸡肉，饮汤。
【功效】补气健脾，养心安神。适用于神经衰弱。

茯 苓 饼

【原料】茯苓细粉 米粉 白糖各等份
【制作】上3味加水适量，调成糊，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼。
【用法】可经常随量吃。
【功效】健脾补中，宁心安神。适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及
浮肿、大便溏软等。

治疗失眠偏方：

芹菜根90克，酸枣仁9克，水煎服，可治疗失眠。


以下几个方法可有效改善睡眠：

睡前饮一杯热牛奶。或者蜂蜜水。<<中老年人如何自我保养？

冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。

另外，吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟，对调整时差有帮助。

一般的银耳莲子汤也有安神的效果。
在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。
1、猪心1个，三七、蜂蜜各30克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。
2、麦仁30克，大枣15枚，甘草15克。小麦去皮，与后2味入锅，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前顿服。
3、山楂核30克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用）
4、鸡蛋2个，枸杞15克，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。
5、酸枣仁粉10克，绿茶15克。清晨8时前冲泡绿茶15克饮服，8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。
6、龙眼肉15克，枸杞10克，红枣4枚，粳米100克、洗净，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。
7、干龙眼肉、芡实各15克，粳米100克，去心莲子6克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂。
8、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右，即能入睡，有效率达95％以上。
9、茯神15克，生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。
10、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。
11、党参15克，麦冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前1小时再服，每日1剂。
12、党参60克，玄参30克，琥珀18克，朱砂、麦冬各12克。共研细末，过筛。每次服3－5克，睡前半小时白开水送服。
13、枸杞30克，炒枣仁40克，五味子10克。和匀，分成5份。每日取1份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮3次，但每次不少于500毫升。
14、五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。
15、鲜丹参16克，鲜酸枣根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。

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大学生如何应对考试压力
答：对心理压力过大的考生，家长及教师应予以宽慰疏导，或让考生求助于心理咨询。缓解心理压力亦可采用自我认知矫正法，自我反驳自己的一些不合理认识，如“如果考不好我就完了！”“我必须考上某某大学”，“考不好就无脸见人了”等等。3、磨练意志 这几年的高考中，总有一些考生临阵脱逃，尚未进考场就...

期末考试到了,大学生该如何复习?
答：确立目标 2.制定学习计划。制定一个高效实际的学习计划是期末取得好成绩的重要一环。规划好自己的学习可以确保在考试前能看完所有必需资料。这样就将压力降到了最小，效率提高到最大。以下是你应该考虑的事：为自己现在的活动制定时间表。你需要考虑到上课、工作、和家人朋友的时间，等等。这样你就能看到...

不少学生将学习看作是负担,那该如何让其发泄情绪,正确对待学习呢...
答：因此学生缓解压力的最佳方式是让自己与学习暂时分离，可以给自己放松的时间，但一定要与家长沟通好，否则最后所得到的结果可能是与家长不欢而散，因为很多学生压力过大，从而导致与家长沟通时态度不正确，导致两人总是无法好好沟通，也就无形中增加了学生的压力。正确抒发情绪的方式是不影响他人，也不影响...

学生学习压力大如何缓解
答：当前位置学生在学习期间有压力是非常普遍的现象。有压力是好事。俗话说,“有压力才有动力。”但是如果学习压力很大怎么办?待遇不好会造成不好的影响。今天,我们就来看看缓解学习压力的方法。下面我们来看看如何缓解学习压力。面对压力,学生应该有应对的技巧。下面介绍一些帮助学生缓解压力的方法,希望学生在学习中有所...

期末没考好心情烦躁,该如何放松?
答：期末考试是学生们最为紧张和焦虑的时刻之一，因为考试成绩直接关系到学生的成绩和未来的发展。然而，如果期末考试没考好，心情烦躁也是可以理解的。那么，如何放松呢？首先，要接受自己的成绩。虽然成绩不理想，但是这并不代表你没有努力或者不聪明。每个人都有自己的优点和不足，考试成绩只是其中的一部分...

学生如何面对期末考试
答：考试前、考试中、考试后的心态调整。任何人面对挑战都无法回避心理压力，学生面对考试自然也要面对压力了。考前保持心态平和，消除紧张、焦虑等消极情绪，对于考试正常，甚至超常发挥都是极其重要的。1、迎接挑战的自信。2、顽强的战斗意志。3、敢于面对困难、失败的勇气。4、总结不足的能力。考试前的其它...

如何缓解学习压力 应对期末考试
答：一方面，要学会放松，学习之余做做运动，与朋友玩玩，听听歌等，做到劳逸结合。学习压力的主要来源在于学习上遇到的困难，学习效率低下，导致一直忙忙碌碌，但学习成绩不见提高。所以提高学习是减少压力的根本办法：1、高效的学习要学会给自己定定目标（大、小、长、短），这样学习会有一个方向；然后梳理...

期末孩子考试心理压力大,家长怎么办?
答：2.正确对孩子进行引导 事实上，考试成绩并不是完全由孩子决定的。除了孩子自身的实力水平，考试当天孩子的身体情况、试题的难易程度，以及考场环境、天气状况、交通状况都会对孩子的考试带来影响，进而影响考试成绩。家长们应该把这些情况告诉孩子们，能在很大程度上减轻孩子的压力。如果只说“你只要努力就好...

学习压力大,该让孩子通过什么方式进行释放?
答：大家也知道现在的社会竞争真的很残酷，小孩子基本上从小学的时候就能和其他同学作比较。这个东西是没有办法了，其实上了中学之后上学的压力，让很多孩子都有点无法接受，而今天我也想和大家一起来谈谈，有关于学习压力大就应该如何的释放呢？要明白压力来源于哪里？没有无缘无故的压力，尤其是天真烂漫的...