肠道健康有多重要？你是如何改善的？ 肠道健康到底有多重要呢？
肠道是人体的加油站，人一生中摄入的食物大约是70吨，是体重的1000倍，这么多食物都要通过肠道处理，可见肠道每天的工作是多么繁重，尤其是小肠，99%的营养是通过它吸收的。
肠道也是人体最大的免疫器官，70%以上的免疫力来源于肠道。
肠道中有500万亿微生物，有的对人体有益，叫有益菌；有的对人体有害，叫有害菌。
有益菌会分泌一些对身体有用的激素和酶，如果把这些激素和酶通称为药物的话，人体自身就可以产生上万种药物。
1、肠道不好 增加患癌风险
肠道是人体的第二个大脑，决定身心健康的关键所在。胃肠道分泌的几十种激素细胞广泛分布于胃肠道壁，参与不同功能的调节。一旦肠道不好，会惹来各种肠胃疾病，小如便秘、腹泻和阑尾炎，严重的甚至会惹来大肠息肉、大肠癌、直肠癌等疾病。
2、影响容颜
坏菌在肠道繁殖会让有害物质无法排出，而混入血液里循环全身，使青春痘、干燥情形严重，新陈代谢变差，减肥计划难实现。
3、降低抵抗力
人体肠道内有超过500种不同的菌种，益菌能够调整肠道环境，抑制有害菌在肠内的繁衍，使肠内功能正常化，然而，不良的生活和饮食习惯会使肠道内有害菌增加，肠内环境恶化，免疫力低下，细菌及病毒很容易侵入。
4、记忆力降低
饮食习惯可以影响脑部辨识的能力，假如营养不足，脑部的能力也会随之而减慢发展，影响记忆力。进行节食的女性如果未能均衡地摄取食物中的营养，她的脑部能力会比没有进行节食的女性较弱。
5、精神消沉
当你感到情绪低落的时候，也许是你的身体缺少维他命B和C，也可能缺少对维持生命至关重要的矿物元素。肠胃不好会导致身体营养不良，从而影响我们的情绪。
6、会影响人体老化程度
人体除了生理年龄、心理年龄，还有“肠道年龄”。所谓“肠道年龄”，也可以称之为“人的第三年龄”，也被称为人的“第二大脑”。实际上是随着生理年龄的增长，肠道内有益菌与有害细菌之间势力分布变化的阶段反映。
（1）吃好一日三餐
工作再忙碌一日三餐都要按时吃，很多人都有不吃早餐的习惯，这个坏习惯需要改掉，经常不吃早餐会让肠道处于空的状态，长期如此对肠道是不好的，还会引起低血糖，也增加患上其他疾病的风险。
吃饭要做到细嚼慢咽，不能吃过快，过快进食容易让食物在肠道内堆积，不及时排出体外会增加肠道负担，造成肠道蠕动减慢，而食物中的营养也得不到吸收，时间一久身体也会缺乏营养。细嚼慢咽能让食物得到消化和吸收，更有利于肠道健康。
（2）上班族要经常活动
上班期间每一个小时最好起来走动几分钟，可以减少久坐时间，让肠道得以活动，促进肠道蠕动。上班休息间隙可以跳绳，跳绳是很好的有氧运动，不占用太多上班时间，还能消耗热量，促进肠道蠕动，有利于肠道健康。
（3）适当补充益生菌
正常情况下，人体各种细菌处于平衡状态，肠道才会健康，当肠道中的致病菌比有益菌还多时，各种肠道问题也接踵而来。上班族可通过补充益生菌帮助维持肠道健康，通过补充益生菌，可以增加肠道益生菌数量，当益生菌占主导地位，能抑制有害菌繁殖，从而维护肠道健康。
上班族即使工作再忙碌也不要忽视肠道健康，肠道健康关系到人体的健康，保护好肠道对人体健康才有利。希望通过这篇文章的分享，对您有所帮助，也祝愿所有人能健康快乐生活。
肠道是最大的消化器官，在食物消化过程中至关重要，想要调理肠道，可以从饮食习惯和生活习惯两方面进行，饮食上多吃富含纤维的食物如粗粮、杂粮、新鲜蔬菜水果，注意细嚼慢咽。生活习惯上注意早睡早起，尽量少熬夜，饭后站一会儿再坐下，还应该多锻炼身体，增强体质。
1.饮食习惯
调理肠胃应该多从饮食上改善，吃饭时应细嚼慢咽，不能狼吞虎咽。吃饭时不能够暴饮暴食或者过饥过饱、过冷过热，吃饭一般吃七到八分饱即可，太饱的话会消化不良，对肠胃的负担很大，长久下去使肠道功能减弱。选择食物时，应该多选择含膳食纤维的食物如五谷杂粮，多吃新鲜的蔬菜和水果，帮助肠胃蠕动。少吃辛辣刺激油腻的食物，油炸食物很难消化，会加重肠道的负担。
2.生活习惯
平时保持规律的作息，尽量不熬夜，早睡早起，保证充足的睡眠，还应该多去锻炼身体，增强免疫力，促进肠胃道的蠕动。
还可以经常以适度的力量按揉腹部，以体外力量刺激肠蠕动，有助于缓解腹胀、肠道积气等。
众所周知，在我们每一个人的肠道内都有一大群微生物栖息并构成肠道内的正常菌群，肠道内栖息微生物的大多数对人体健康并无害处，反而对维护人体健康有益，这类微生物被称为肠道寄生菌。而越来越多的研究也显示，肠道微生物与肠道健康之间存在密切的关系。维持肠道微生物的稳定与平衡对维持我们肠道健康极为重要。而其中食物更是影响肠道菌群的重要因素。那我们要通过食物使我们的肠道更健康呢？
首先，多吃膳食纤维含量丰富的食品。在蛋白质、油脂、碳水化合物中，碳水化合物是改善肠道微生物组的最佳膳食成分。而属于碳水化合物类的膳食纤维是关键的营养素，其对人体肠道的组成、多样性、丰富度具有重要的影响[1]。膳食纤维是可食用的碳水化合物聚合物，富含膳食纤维的饮食有助于增加与功能相关的健康肠道微生物群，有利于缓解便秘、促进益生菌的生长。中国营养学会推荐，成年人每日膳食纤维的摄入量为25克，在日常生活中，我们可以选择金针菇、秋葵、绿叶蔬菜等来为机体补充膳食纤维。
除了纤维食物外，我们也可以补充益生菌来改善消化。益生菌是活的有益细菌集落，最常用的种类属于乳酸菌和双歧杆菌家族，来源主要有饮食补充剂和食物如酸奶。这些细菌是胃肠道中可帮助消化食物的其中一种细菌。如果胃肠道细菌的不平衡可导致不同的胃肠道疾病。所以我们也可以通过加强有益细菌来保持肠道菌群平衡。
而前文所提到的油脂和蛋白质，虽然是我们必须每日摄入的食物，但是要注意均衡搭配，用合适的方式去烹饪，才能有助于肠道的健康。其中高脂的食物尽量还是减少摄入，因为高脂饮食会导致肠屏障保护功能菌（乳杆菌属、双歧杆菌以及普氏菌属等）的丰度明显减少而产硫化氢和内毒素脂多糖的破坏肠屏障功能的盐酸盐还原菌的丰度明显增加，这种肠道菌群的失调使得肠道通透性增加，最终导致肥胖、糖尿病等疾病的发生[2]。
总结起来就是多吃膳食纤维含量丰富的食品，如金针菇、秋葵、绿叶蔬菜等，减少高脂食物的摄入，比如煎炸食品和脂肪含量高的食品，必要时还可以通过饮用带有益生菌的酸奶来保护肠道健康。
良好的生活习惯是可以帮助调理肠胃不好，在日常的生活中改变习惯，非急性的情况下不提倡吃药，因为长期吃药都有副作用。
肠胃不好多是慢性，不可能在短期内治好，治病的良方就是靠养，是急不来的，主要靠从生活习惯的改良中得到改善，食物应以软松为主。
饮食也是可以有效的改善肠胃不好，一般在出现肠胃不好的时候，胃消化不好的人就会感觉自己稍微多吃一点就会胃胀，特别是在晚上多吃，还会因为胃部滞胀而影响入睡，硬的纤维类的东西不好消化，因而建议少吃多餐。
如果还没到正常的时间，可以补充一些食物，不宜过多，一定要记住这不是正餐，正餐还是要按正常来吃，食物以软松为主，一些比较韧性爽口的东西不宜多吃，因为这些东西最难消化，汤最好是饭前来喝，饭后喝也会增加消化困难。然后还要戒掉刺激性食物，肠胃不好的人应该戒烟，酒，浓茶，咖啡，碳酸性饮品，酸辣等刺激性食物，这些都是最伤肠胃的，平时注重饮食护理，对肠胃是有一定的好处。
肠道健康真有那么重要吗？怎么样才能保持肠道健康呢？~
“
如果肠道运动不活跃，消化过程就不能很好地完成，人体就得不到充足的营养，一个长期营养不良的人还谈什么健康?
肠道运动对于人体的意义是如此之大，但这种运动是很娇气的。人体因身体状况不佳，饮食和环境的变化、压力等，或随身体的老化，造成坏细菌增加，而引起肠内细菌失去平衡，使肠内脏污起来。而肠内脏污是便秘、腹泻，乃至于结肠癌、大肠癌或身体老化的原因。因此，一个爱护生命、珍惜健康的人必须要首先保护好自己的肠道，保持肠道运动长期处于健康、活跃的状态。鉴于肠道运动的这种特殊意义，科学家们把他誉为体内：“运动的灵魂”。
人体的“营养供应中心”
肠道排毒方法
第一招：补充膳食纤维
膳食纤维对于肠道健康的贡献是无可取代的，对于排毒作用来说，可以帮助粪便变软，排便畅通，减低毒素在体内的停留时间，也会吸附毒素，同时更是肠内好好菌的食物，可以促进肠内益菌生长，减少坏菌生长空间。
膳食纤维是帮助体内废物由肠道排出的重要功臣，分为可溶性与不可溶性纤维两类，其中可溶性纤维较常被忽略，但却是帮助排便的重要角色，水溶性纤维中的果胶可以增进粪便体积与含水量，有粘性的海藻、昆布、芦荟荟、燕麦、秋葵、蒟蒻、木耳都很丰富，其他包括牛蒡、胡萝卜、熟香蕉、南瓜、柑橘类水果、绿花椰菜、甘蓝菜、甜菜、地瓜、马铃薯、豆类、爱玉、仙草都有丰富的可溶性纤维，可以安排在平日的饮食内容，交替食用。水果方面可选帮助刺激肠蠕动的奇异果、木瓜、蜜枣、水梨、苹果有不易吸收的山梨醇，有改善便秘的效果。 多喝茶促进肠道蠕动的同时可以帮助肠道排毒排油腻。
第二招：补充活菌素
实验证明，在人的肠道里保持较多数量的有益菌群，将非常有利于维持身体健康，能有效的抑制有害菌，分解及排出内毒素，肠道常见有益菌有双歧杆菌、嗜酸乳酸杆菌等，而且双歧杆菌能延长人的寿命，像长寿老年人的肠道内，双歧杆菌数量都比较多，肠道健康的自然状态就是肠道微生态菌群的健康，活菌素可以激活增殖肠道有益菌群，保持肠道微生态的健康。
正常菌群有许多重要的生理功能：1、如菌群之间生物的拮抗作用，正常菌群在人体某一特定位粘附，定植和繁殖，形成一层菌膜屏障。通过拮抗作用，抑制并排斥过路菌群的入侵和群集，调整人体与微生物之间的平衡状态。2、免疫作用，正常菌群能刺激宿主产生免疫及清除功能。3、排毒作用，有效分解及排出有害菌产生的毒素，如双岐杆菌能使肠道过多的革兰氏阴性杆菌下降到正常水平，减少内毒素的吸收。4、抗肿瘤作用，能降解、清除体内的致癌因子，激活体内的抗肿瘤细胞因子等。5、抗衰老作用等。肠道菌群除了上述以上功能之外，对人体还有营养作用，人体肠道的正常微生物，如双岐杆菌，乳酸杆菌等能合成多种人体生长发育必须的维生素，如B族维生素(维生素B1、B2、B6、B12)，维生素K，烟酸、泛酸等，还能利用蛋白质残渣合成非必需氨基酸，如天冬门氨酸、丙氨酸、缬氨酸和苏氨酸等，并参与糖类和蛋白质的代谢，同时还能促进铁、镁、锌等矿物元素的吸收。
第三招：补充鲜活酵素
我们的体内超过上万种的酵素，身体的所有功能都需要酵素来帮助运作，酵素可分为消化酵素与代谢酵素等两大类，酵素与排废的关联在于，人体自身可以制造的酵素量是固定的，当身体再进行消化、吸收、代谢、修复等活动都会消耗酵素，如果其中一样活动特别需要费力，体内会自动减少提供其他活动的酵素量。饮食中多肉类蛋白质的人，酵素消化会特别严重，因为肉类本身既不含酵素也难消化，当我们在消化食物上须要耗掉大量的酵素时，用於代谢的酵素就会被减少，代谢力降低不但体内废物较难排除，也容易发胖。
生机饮食专指出，现代人多半消化酵素不族，可以选择以天然蔬果酵素制程的消化酵素补充品，适时减轻身体负担。除了适当的补充酵素之外，营养师建议可多吃当地、当季盛产的鲜活食品，也都有较多的酵素存在。
第四招：吃鱼取代吃肉
任何饮食的调整最好是循序渐进，想要变成清肠美人，聪明的摄取动物性食品是第一步，最简单的开始就是把菜单中的肉类以鱼类取代。
肉类的问题除了当中的胆固醇、油脂容易造成心血管问题之外，也会让粪便变得坚硬，惯吃肉类的人一定都能感受到这一点，便秘的机率自然大增。同样是动物性食品，为什么鱼比肉好呢?差别在于当中的油脂，肉类的油脂会让血液混浊，鱼油会让血液清澈。
食用鱼类要注意深海大型鱼类的污染问题，可以改吃整尾可以吃下肚的小鱼干或是秋刀鱼、青花鱼等蓝身鱼类。
做肠道操
每天花5-10分钟做肠道运动操。运动可以促进肠道蠕动，提高排便反射。肠道运动操是可以随时随地进行的，平时可多用腹式呼吸。爬楼梯时可提起脚跟，用脚尖踩地。躺在床上时，可做脚踏车运动等。这些运动都能让肠道得到很好的锻炼。
排毒酵素或酵素排毒同时，可以配合肠道操排毒。具体方法是，在空腹饮排毒酵素后，约隔30-60分钟左右，即可以开始肠道操了。肠道操更加有利于排毒酵素发挥排毒作用。
肠道SPA
肠道spa具体指的是结肠水疗，结肠SPA起源与美国，开始是用设备粗暴的将水从肛门注入体内，很快人们发现，这种灌法，不仅难受，而且没有多大排毒作用，其效果，就和刷牙不用牙膏一样。1992年，西班牙人在德国马普生物研究的提取的排毒酵素基础上，改进了结肠SPA，屏弃了繁琐的设备，而改用肠毒清酵素的简便排毒方法，提高了排毒效率，也提高了舒适性使结肠SPA从一种健身治病的技术发展成为预防、排毒、养颜、健身，甚至减肥的高品质生活享受。在美国的一些医院开办了洗肠、洗肾等门诊，目前美国有超过百万人用结肠SPA来保持健康。 日本也提出了对人体内脏定期清洗，以延长寿命的理论。
吃高纤维食物
每周食用高纤维食物2-3次。米糠和麦糠中的膳食纤维含量最高，可促进大肠的蠕动，缩短食物在大肠里的停留时间，减少肠道对毒废物质的吸收，净化肠道内环境，防止便秘的发生。
清理肠毒
肠毒是万病之源，经常清理肠毒是健康的基本保证。大肠与肾脏、肺脏、皮肤为人体的四大排泄器官，同时与解毒器官——肝脏、有着千丝万缕的联系。大量的细菌及其分解代谢产物以及大量的有害物质存在于粪便中，如不能按时排出，则部分可以通过结肠黏膜吸收，通过静脉系统进入肝脏加重了肝脏的负担，耗竭肝脏的解毒酶系统，损害肝脏功能。有害气体进入肝脏影响肺功能并产生口臭，同时也会加重肾脏和皮肤的排泄负担。排毒酵素可以针对性地清除这些有害物质，从而发挥其对人体全面的保健作用。
肠道一天不通相当于抽了3包烟!
大肠承载着人体85%的排毒量，咱们这群肠道功能得不到完全发挥的“久坐族”，毒素不能及时排出体外。不要以为毒素会老老实实地待在肠道，它们会通过肠黏膜深入到血液中，随血液循环进入到身体各个部位。色斑、痘痘都只是表象，这个时候肝胆、肾脏都受到了侵害。因此，排出肠道毒素势在必行。
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你是怎样保持身体健康的?
答：方法③：少吃肉 正常情况下，人体内的PH值与我们进食的食物有密切关系，摄入酸性食物过多，就会使体内PH值失衡，进而引起酸碱平衡破坏，所以食物的酸性、碱性搭配对人体健康十分重要。方法④：补充更多维C 建议大家每天服用1000 毫克的维生素C，这样可以全天保持充沛体力，同时还可以少患感冒。方法⑤：开口...
保持身体健康都有哪些方法?
答：是为了自己。自己的心情最重要。4.有营养的放松。比如去读一本一帜想读而没有时间读的小说，看一部一帜想看而没有时间看的电影，听几首喜欢的歌等等。在这个快速发展的时代，我们一定不要忘了好好爱自己，身体是革命的本钱，关注自我身心的健康，只有健康了，才能持续奋斗是不是？....
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答：结合以上来看,日常微不足道的一件小事也可能是关乎着我们的健康的重要因素,所以说预防永远比治疗来得有效,现在看似无伤大雅,但 经过日积月累,小病终有一天会变成恶疾,健康管理真的很重要,另外祝愿你和你身边的人都能够平平安安幸福快乐直到永远(。￫v￩。) 16已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是?
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怎么给老年人讲好健康的重要性这一课
答：10、 有规律的生活原是健康与长寿的秘诀。健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室。治病花钱不要细，别跟自己过不去。病来身上心放宽，战胜疾病须乐观。要活好，心别小，善制怒，寿无数。笑口开，病不来，心烦恼，病来了。11、 生活像镜子，能照人影子。你哭它也哭，你笑它也...
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答：第二点就是睡眠，很多人都有睡眠问题，甚至有严重的失眠症，睡眠时间的减少会导致情绪低落，因此每天的睡眠至少要保证七个小时一，保持良好的精神状态才有助于身心健康的发展。第三点是选择健康的食物，饮食质量对于心理健康影响很大。吃有助于维持大脑健康的食物，有助于维持我们的身心健康。
如何在生活中学会日常养生之道?
答：接触大自然：多出门走走，享受大自然的美妙。沐浴阳光、呼吸新鲜空气，对身体和心理都有积极的影响。通过以上这些方法，我们可以在日常生活中学习养生之道，保持身体健康和精力充沛。关注自己的生活方式和身体需求，积极调整和改善自己的生活习惯，才能更好地实现身心健康的目标。
