20220327-20220402一周记录摄入热量
作者&投稿：咸璧 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
20220327周日 ，体重49.1kg
6点起床，6:15db正常
7:10-8:15跑步10公里
牛奶250ml（63*2.5=157.5大卡），黑咖啡100ml，鸡蛋双夹（煎鸡蛋75大卡，香肠20g，50大卡，发面饼50克130大卡）
9:30:450ml麦罗氏红橙粉3g（1384*0.2389*0.03=10大卡）
10:00茶水300ml
10:50茶水300ml
早餐合计：157.5+75+50+130=402.5大卡
11:30午餐，兰州拉面条50克（180大卡），玉米200g（112*2=224），黄瓜200克（16x2=32），花生30克（100大卡）
午餐合计：180+224+32+100=534大卡
14:00：茶水ml
15:00：茶水ml
19:30晚餐：山药100g（97大卡），豆皮20g（167*0.2=34大卡），菠菜50g（50大卡），魔芋丝70g（6大卡）,排骨100克（225大卡），玉米200g（112*2=224）
晚餐小计：97+34+50+6+100+224=511大卡
总计：402.5+534+=936.5大卡+511=1447.5大卡（玉米吃多了）
20220328周一 ，体重49.7kg（一夜回到解放前）
5:10起床，6：15db正常（11:20第二次，估计昨天玉米吃多了）
7:20-8:20拉伸锻炼
牛奶200ml（63*2.=126大卡），黑咖啡200ml，金枪鱼三明治100g（252大卡），特选豆沙面包一个34克（102大卡）
早餐合计：126+252+102=480大卡
9:30:450ml麦罗氏红橙粉3g（1384*0.2389*0.03=10大卡）
10:00茶水300ml
10:50茶水300ml
11:30午餐：梅菜扣肉150g（389*1.5=583.5大卡）、杏鲍菇炒肉80g（73*0.8=58.4大卡）、炒小白菜150g（41*1.5=61.5大卡）、玉米150g（112*1.5=168大卡）
午餐合计：583.5+58.4+61.5+168=871.4大卡
13:30茶水500ml
15:00茶水400ml，坚果20g（111大卡）
晚餐：新疆番茄酱煮海带10g？豆腐2块，小菠菜2颗，魔芋丝60g
摄入热量总计：早480+午871.4+111=1462.4大卡（已经超标了，晚上吃土吧）
20220329周二 ，体重49.5kg
5:10起床，6：15db正常
7:50-8:40拉伸锻炼
早餐：烧麦3个（约150g，1.5*250=375大卡），牛奶200ml（63*2.=126大卡），黑咖啡200ml
9:30:450ml麦罗氏红橙粉3g（1384*0.2389*0.03=10大卡）
早餐合计：375+126+10=511大卡
10:30茶水300ml
11:00茶水300ml
11:30午餐：炖牛肉100g（246大卡），清炒圆白菜50g（64*0.5=32大卡），宫保鸡丁（100g，96大卡），西红柿炒鸡蛋100g（71大卡），蒸红薯200g（65*2=130大卡），花卷50g（214*0.5=107大卡）
午餐合计：246+32+96+71+130+107=682大卡.
晚餐：新疆番茄酱煮海带10g？豆芽菜若干，小菠菜2颗，魔芋丝60g，卡路里很低，玉米30g
摄入热量总计：早511+午682=1193大卡
20220330周三 ，体重49.5kg
5:00起床，5：15db正常（8:00第二次）
7:00-8:05跑步8公里（冬奥园冒雨）消耗400大卡
早餐：烧麦3个（约130g，1.3*250=325大卡），牛奶200ml（63*2.=126大卡），黑咖啡200ml，特选豆沙面包一个34克（102大卡）
9:30:450ml麦罗氏红橙粉3g（1384*0.2389*0.03=10大卡）
早餐合计：325+126++102+10=563大卡
10:30茶水300ml
11:00茶水300ml
11:30午餐：鸡腿2个，约200g（148*2=296大卡，没吃皮）、面条150g？（107*1.5=160.5大卡）、蛋炒饭100g（217大卡），三元风味酸奶100g（87大卡）
午餐合计：296+160.5+217+87=760.5大卡
摄入热量总计：早563+午1760.5=1323.5大卡（晚上吃土）+39+199.1=1561.6大卡-1216=345.6大卡，超太多了
13:30茶水500ml
15:30茶水500ml,香瓜150克（26*1.5=39大卡）
19:00晚餐，据说通B神奇汤，酸奶63.5大卡，黄瓜150克24大卡，香蕉120克111.6大卡……63.5+24+111.6=199.1大卡
20220331周四 ，体重49.0kg
5:00起床，3：15db因为昨晚黄瓜香蕉酸奶汤，好多，肚子好疼（8:00第二次），还有一个酵素，估计有很大关系
7:15-8:05跑步7公里（冬奥园）消耗350大卡
6:15早餐：酸奶63.5大卡，黄瓜120克20大卡，香蕉120克111.6大卡……63.5+20+111.6=195.1大卡
9:00继续早餐：烧麦1个（约40g，0.4*250=100大卡），牛奶250ml（63*2.5=157.5大卡），黑咖啡200ml
早餐合计：452.6大卡
11:30午餐：莲藕排骨100g（249大卡）、香菇油菜150g（40*1.5=60大卡）、凉拌黄瓜150g（42*1.5=63大卡）、腐竹炒肉100g（260大卡）、蒸山药100g（57大卡）、杂粮馒头150g（238*0.5=119大卡）
午餐合计：808大卡
13:30茶水500ml
16:30茶水500ml
总计早452.6+午餐808=1260大卡，够了，晚上吃土吧
晚餐：酸奶63.5大卡，黄瓜120克20大卡，香蕉120克111.6大卡……63.5+20+111.6=195.1大卡
茶水：600ml
20220401周5 ，体重49.3kg（还重了0.3）
6:15早餐：酸奶63.5大卡，黄瓜120克20大卡，香蕉120克111.6大卡、梨150g（51*1.5=75大卡）……63.5+20+111.6+76.5=271.6大卡
7:20-8:20拉伸运动
8:30早饭：包子一个（30g，0.6*227=68.1），烧麦一个40g（0.4*250=100大卡），黑咖啡一杯+中药
早餐合计：271.6+68.1+100=439.7大卡
9:30茶水300ml
10:30茶水400ml
11:00香瓜一个150g（26*1.5=39大卡）
11:30午餐：蒸面200g（104*2=208大卡）、煮玉米150g（84*1.5=126大卡）、冬瓜火腿100g（54大卡）、芹菜炒肉80g（83*0.8=66.4大卡）、双耳炒蛋150g（1.5*100=150大卡）
午餐合计：208+126+54+66.4+150=604.4大卡
18:30晚餐：酸奶63.5大卡，黄瓜120克20大卡，香蕉120克111.6大卡、肉沫鸡蛋豆腐200g（150*2=300）……63.5+20+111.6+300？=495.1
总计439.7+39+604.4+495.1=1578.21大卡（大大的超过了）
20220402周6 ，体重49.6kg（又重了0.3，昨晚的肉沫鸡蛋豆腐不应该吃）
5:00起床，5：15db正常
6:15早餐：酸奶63.5大卡，黄瓜120克20大卡，香蕉120克111.6大卡……63.5+20+111.6=195.1大卡
7:10-8:15跑步8公里（冬奥园慢悠控心率）消耗400大卡
8:40黑咖啡450ml，娃剩下的手抓饼45g（300*0.4=120大卡）
早餐合计：195.1+120=315.1大卡
11:30午餐：炖牛肉150g（246*1.5=369大卡）、蒸南瓜150g（21*1.5=31.5大卡）、清炒西葫芦100g（36大卡）、芋头100g（60大卡）、花卷50g（214*0.5=107大卡）
午餐合计：369+31.5+36+60+107=603.5大卡
14:00茶水400ml
15：30茶水400ml
15:40黄元帅苹果150g（59*1.5=103.5大卡）
总计：早195.1+120+603.5+103.5=1022.1大卡（1216-1022.1=193.9够晚上的苹果、香蕉、酸奶餐了）
20220410周日（48.8kg）
6:30起床，6:45db
7:40-8:30跑步7.4公里，消耗400大卡
8:40～9:10，有氧健身操25分钟，消耗185大卡
9:30神奇早餐，200大卡
鸡蛋2个，145大卡
14:00午饭，煲仔饭100个，245大卡，生菜100g，55大卡，豆腐100g，90大卡，罗宋汤100克，92大卡，红薯干50g，150大卡
245+55+90+92+150=632大卡
200+145+632=977大卡
~
6点起床，6:15db正常
7:10-8:15跑步10公里
牛奶250ml（63*2.5=157.5大卡），黑咖啡100ml，鸡蛋双夹（煎鸡蛋75大卡，香肠20g，50大卡，发面饼50克130大卡）
9:30:450ml麦罗氏红橙粉3g（1384*0.2389*0.03=10大卡）
10:00茶水300ml
10:50茶水300ml
早餐合计：157.5+75+50+130=402.5大卡
11:30午餐，兰州拉面条50克（180大卡），玉米200g（112*2=224），黄瓜200克（16x2=32），花生30克（100大卡）
午餐合计：180+224+32+100=534大卡
14:00：茶水ml
15:00：茶水ml
19:30晚餐：山药100g（97大卡），豆皮20g（167*0.2=34大卡），菠菜50g（50大卡），魔芋丝70g（6大卡）,排骨100克（225大卡），玉米200g（112*2=224）
晚餐小计：97+34+50+6+100+224=511大卡
总计：402.5+534+=936.5大卡+511=1447.5大卡（玉米吃多了）
20220328周一 ，体重49.7kg（一夜回到解放前）
5:10起床，6：15db正常（11:20第二次，估计昨天玉米吃多了）
7:20-8:20拉伸锻炼
牛奶200ml（63*2.=126大卡），黑咖啡200ml，金枪鱼三明治100g（252大卡），特选豆沙面包一个34克（102大卡）
早餐合计：126+252+102=480大卡
9:30:450ml麦罗氏红橙粉3g（1384*0.2389*0.03=10大卡）
10:00茶水300ml
10:50茶水300ml
11:30午餐：梅菜扣肉150g（389*1.5=583.5大卡）、杏鲍菇炒肉80g（73*0.8=58.4大卡）、炒小白菜150g（41*1.5=61.5大卡）、玉米150g（112*1.5=168大卡）
午餐合计：583.5+58.4+61.5+168=871.4大卡
13:30茶水500ml
15:00茶水400ml，坚果20g（111大卡）
晚餐：新疆番茄酱煮海带10g？豆腐2块，小菠菜2颗，魔芋丝60g
摄入热量总计：早480+午871.4+111=1462.4大卡（已经超标了，晚上吃土吧）
20220329周二 ，体重49.5kg
5:10起床，6：15db正常
7:50-8:40拉伸锻炼
早餐：烧麦3个（约150g，1.5*250=375大卡），牛奶200ml（63*2.=126大卡），黑咖啡200ml
9:30:450ml麦罗氏红橙粉3g（1384*0.2389*0.03=10大卡）
早餐合计：375+126+10=511大卡
10:30茶水300ml
11:00茶水300ml
11:30午餐：炖牛肉100g（246大卡），清炒圆白菜50g（64*0.5=32大卡），宫保鸡丁（100g，96大卡），西红柿炒鸡蛋100g（71大卡），蒸红薯200g（65*2=130大卡），花卷50g（214*0.5=107大卡）
午餐合计：246+32+96+71+130+107=682大卡.
晚餐：新疆番茄酱煮海带10g？豆芽菜若干，小菠菜2颗，魔芋丝60g，卡路里很低，玉米30g
摄入热量总计：早511+午682=1193大卡
20220330周三 ，体重49.5kg
5:00起床，5：15db正常（8:00第二次）
7:00-8:05跑步8公里（冬奥园冒雨）消耗400大卡
早餐：烧麦3个（约130g，1.3*250=325大卡），牛奶200ml（63*2.=126大卡），黑咖啡200ml，特选豆沙面包一个34克（102大卡）
9:30:450ml麦罗氏红橙粉3g（1384*0.2389*0.03=10大卡）
早餐合计：325+126++102+10=563大卡
10:30茶水300ml
11:00茶水300ml
11:30午餐：鸡腿2个，约200g（148*2=296大卡，没吃皮）、面条150g？（107*1.5=160.5大卡）、蛋炒饭100g（217大卡），三元风味酸奶100g（87大卡）
午餐合计：296+160.5+217+87=760.5大卡
摄入热量总计：早563+午1760.5=1323.5大卡（晚上吃土）+39+199.1=1561.6大卡-1216=345.6大卡，超太多了
13:30茶水500ml
15:30茶水500ml,香瓜150克（26*1.5=39大卡）
19:00晚餐，据说通B神奇汤，酸奶63.5大卡，黄瓜150克24大卡，香蕉120克111.6大卡……63.5+24+111.6=199.1大卡
20220331周四 ，体重49.0kg
5:00起床，3：15db因为昨晚黄瓜香蕉酸奶汤，好多，肚子好疼（8:00第二次），还有一个酵素，估计有很大关系
7:15-8:05跑步7公里（冬奥园）消耗350大卡
6:15早餐：酸奶63.5大卡，黄瓜120克20大卡，香蕉120克111.6大卡……63.5+20+111.6=195.1大卡
9:00继续早餐：烧麦1个（约40g，0.4*250=100大卡），牛奶250ml（63*2.5=157.5大卡），黑咖啡200ml
早餐合计：452.6大卡
11:30午餐：莲藕排骨100g（249大卡）、香菇油菜150g（40*1.5=60大卡）、凉拌黄瓜150g（42*1.5=63大卡）、腐竹炒肉100g（260大卡）、蒸山药100g（57大卡）、杂粮馒头150g（238*0.5=119大卡）
午餐合计：808大卡
13:30茶水500ml
16:30茶水500ml
总计早452.6+午餐808=1260大卡，够了，晚上吃土吧
晚餐：酸奶63.5大卡，黄瓜120克20大卡，香蕉120克111.6大卡……63.5+20+111.6=195.1大卡
茶水：600ml
20220401周5 ，体重49.3kg（还重了0.3）
6:15早餐：酸奶63.5大卡，黄瓜120克20大卡，香蕉120克111.6大卡、梨150g（51*1.5=75大卡）……63.5+20+111.6+76.5=271.6大卡
7:20-8:20拉伸运动
8:30早饭：包子一个（30g，0.6*227=68.1），烧麦一个40g（0.4*250=100大卡），黑咖啡一杯+中药
早餐合计：271.6+68.1+100=439.7大卡
9:30茶水300ml
10:30茶水400ml
11:00香瓜一个150g（26*1.5=39大卡）
11:30午餐：蒸面200g（104*2=208大卡）、煮玉米150g（84*1.5=126大卡）、冬瓜火腿100g（54大卡）、芹菜炒肉80g（83*0.8=66.4大卡）、双耳炒蛋150g（1.5*100=150大卡）
午餐合计：208+126+54+66.4+150=604.4大卡
18:30晚餐：酸奶63.5大卡，黄瓜120克20大卡，香蕉120克111.6大卡、肉沫鸡蛋豆腐200g（150*2=300）……63.5+20+111.6+300？=495.1
总计439.7+39+604.4+495.1=1578.21大卡（大大的超过了）
20220402周6 ，体重49.6kg（又重了0.3，昨晚的肉沫鸡蛋豆腐不应该吃）
5:00起床，5：15db正常
6:15早餐：酸奶63.5大卡，黄瓜120克20大卡，香蕉120克111.6大卡……63.5+20+111.6=195.1大卡
7:10-8:15跑步8公里（冬奥园慢悠控心率）消耗400大卡
8:40黑咖啡450ml，娃剩下的手抓饼45g（300*0.4=120大卡）
早餐合计：195.1+120=315.1大卡
11:30午餐：炖牛肉150g（246*1.5=369大卡）、蒸南瓜150g（21*1.5=31.5大卡）、清炒西葫芦100g（36大卡）、芋头100g（60大卡）、花卷50g（214*0.5=107大卡）
午餐合计：369+31.5+36+60+107=603.5大卡
14:00茶水400ml
15：30茶水400ml
15:40黄元帅苹果150g（59*1.5=103.5大卡）
总计：早195.1+120+603.5+103.5=1022.1大卡（1216-1022.1=193.9够晚上的苹果、香蕉、酸奶餐了）
20220410周日（48.8kg）
6:30起床，6:45db
7:40-8:30跑步7.4公里，消耗400大卡
8:40～9:10，有氧健身操25分钟，消耗185大卡
9:30神奇早餐，200大卡
鸡蛋2个，145大卡
14:00午饭，煲仔饭100个，245大卡，生菜100g，55大卡，豆腐100g，90大卡，罗宋汤100克，92大卡，红薯干50g，150大卡
245+55+90+92+150=632大卡
200+145+632=977大卡
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